Как справиться со стрессом

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Лечение стресса через изменения образа жизни
• Метод 2 из 3: Как справиться со стрессом в результате умственной деятельности
• Способ 3 Взять на себя ответственность

В этой статье: Борьба со стрессом с помощью изменений образа жизни. Лечение стресса с помощью умственной деятельности. Начало работы11

Жизнь может быть стрессовой, и вам может понадобиться научиться справляться со стрессом в позитивном ключе. Стресс может быть вызван различными причинами, такими как семейные проблемы, проблемы на работе, финансовые трудности, плохое состояние здоровья или даже смерть близкого человека. Важно распознавать причины стресса, воздействовать на корни проблемы и устранять симптомы. Главное не бороться со стрессом в одиночку: попросить помощи у друга, а при необходимости - у профессионала.

этапы

Метод 1 из 3: Лечение стресса через изменения образа жизни

1. 
   

   
   Регулярно занимаюсь спортом. Хорошие упражнения могут творить чудеса, чтобы освободить ваше тело от гормонов стресса и повысить уровень дендорфинов, гормонов, ответственных за чувство счастья. Освободите свой напряженный день для занятий спортом, сохраняйте свое тело здоровым и свободным от стресса. Вы быстро увидите разницу.
   • Старайтесь биться в сердце со скоростью 120-180 ударов в минуту в течение 30 минут каждый день. Если у вас нет времени для выполнения этих 30 минут за раз, вы можете разделить их на несколько более коротких сеансов, которые легче вписать в ваше расписание.
   • Если это все, что вы можете себе позволить, достаточно ходить от 20 до 30 минут в день. Ходьба полезна как для снижения стресса, так и для ожидаемой продолжительности жизни: взрослый старше 40 лет, который ходит быстро не менее 150 минут в неделю, увидит увеличение продолжительности жизни с 3 до 5 лет.
   • Было доказано, что плавание, походы и езда на велосипеде являются мероприятиями, которые снижают стресс. Плавание и езда на велосипеде имеют то преимущество, что оказывают меньшее давление на суставы, чем бег. Эти виды спорта тогда идеально подходят для людей с проблемами артикуляции или тех, кто хочет избежать этих проблем.

2. 
   

   
   
   
   Спи достаточно. Дайте вашему телу сон, в котором он нуждается, и ваш стресс укусит ваш нос. Сон - это механизм, с помощью которого ваше тело восстанавливается и восстанавливает свои энергетические запасы. Если вы не спите достаточно, ваше тело будет использовать стресс, чтобы позволить вам быть активным и бдительным при отсутствии достаточных запасов энергии.
   • Большинству взрослых требуется 7-8 часов сна ночью. Маленьким детям и пожилым людям нужно больше, около 9-10 часов сна ночью.
   • Принять регулярный режим сна. Если можете, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь и каждое утро. Принятие регулярного цикла сна научит ваше тело тому, когда оно должно быть уставшим и проснется, что позволит вам лучше спать.
   • 50% американцев, которые недостаточно спят, называют стресс основной причиной недостатка сна. Если вы думаете, что застряли в порочном кругу недосыпания и повышенного стресса, обратитесь к врачу за конкретными советами.

3. 
   

   
   
   
   Ешь правильно. Ваше тело должно быть здоровым, счастливым и правильно питаться, чтобы справиться со стрессом. Нравится вам это или нет, стресс - это реакция вашего тела на все, что нарушает его естественное состояние. Это означает, что ваше тело может оказать глубокое влияние на выработку и снятие стресса.
   • Было доказано, что вода снимает стресс. Действительно, обезвоженное тело создает кортизол, гормон стресса. Недостаточно увлажненное тело создает стресс, чтобы мотивировать человека правильно реагировать на потребности своего тела.
   • Начните потреблять меньше алкоголя и кофеина. В некоторых случаях употребление алкоголя усиливает стресс, будучи связанным с состоянием зависимости, которое само по себе является стрессовой ситуацией. Кофеин также отвечает за усиление стресса, особенно на работе, поэтому старайтесь потреблять больше воды и меньше кофе.
   • Ешьте здоровый завтрак и здоровые закуски в течение дня. Лучше съесть несколько небольших приемов пищи в течение дня, чем есть три больших приема пищи.
   • Для диеты антистресспотребляйте более сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и макароны полной длины, богатые витамином А продукты, такие как апельсины и богатые магнием продукты, такие как шпинат, соевые бобы или лосось, а также зеленый чай и черный чай, которые содержат антиоксиданты.

4. 
   

   
   Учись расслабляться. Расслабление вашего тела, какими бы ни были выбранные средства, имеет важное значение для ограничения стресса. Не ожидайте, что ваше напряжение рассеется немедленно, это может занять время. Старайтесь не делать фиксацию на самом стрессе, когда вы пытаетесь расслабиться. Думайте о чем-нибудь тихом и спокойном или не думайте ни о чем конкретно. Пусть ваше тело скажет вашему разуму, что все хорошо.
   • Слушайте мягкую, спокойную музыку. Музыка действительно может помочь вам расслабиться и сделать вас счастливыми. Попробуйте слушать музыку без слов и выберите записи на флейте, фортепиано или скрипке. Классическая музыка, джаз или народная музыка обычно работают хорошо, но если это не ваш стиль, выберите любую музыку, которая поднимет вам хорошее настроение.

     
     

     
     
   • Прими ванну. Добавьте английские соли или другие ароматизированные соли для ванн для роскошного прикосновения. Найдите время для себя и расслабьтесь.

     
     

     
     
   • Получить массаж. Пройдите сеанс массажа у специалиста или попросите вашего партнера сделать массаж, чтобы снять стресс. Используйте кремы или масла и просейте свет для более расслабляющей атмосферы.

     
     

     
     
   • Вести дневник. Писать, что вас беспокоит, что беспокоит вас и ваши чувства по этому поводу, поможет вам избавиться от негативных эмоций.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Практика йоги и медитации. Йога, благодаря глубоким растяжкам и медленным движениям, может быть одновременно спортом и помочь вам освободить свой разум. Медитация во время практики йоги позволит вам удвоить расслабляющий эффект и снять стресс.
   • Используйте управляемые образы, чтобы представить место, где вы чувствуете себя спокойно. Представьте себе место, где вы чувствуете себя счастливым, сосредоточьтесь на деталях и полностью отделите свой разум от настоящего.
   • Занимайтесь йогой в одиночку или в группе и изучайте новые позиции. По мере вашего продвижения вы станете более гибкими и сможете зависать в положениях, которые заставят вас сконцентрироваться и избавиться от стресса.
   • Практикуйте глубокое расслабление, постепенно расслабляя мышцы. Вы будете тренировать свое тело, растягивая все свои мышцы, удерживая напряжение в течение десяти секунд, затем отпустите его. Это глубоко расслабит каждую мышцу вашего тела.

6. 
   

   
   Делай то, что тебе нравится. Часто, когда у вас стресс, вы смотрите на свое расписание и видите, что у вас нет времени заниматься любимыми делами. Будь то рисование, письмо, чтение, занятия спортом или кулинария, найдите время для занятий, которые вы любите каждый день.
   • Чтобы снять стресс, вы можете попробовать новое занятие. Если вы всегда хотели научиться ездить на лошадях или строить миниатюрные самолеты, научитесь этому! Изучение чего-то нового позволит вам на мгновение забыть о том, что вас беспокоит, и даст вам новое занятие, которым вы сможете наслаждаться.
   • Если вы очень заняты, занимайте всего 10 минут в день, чтобы заниматься любимым делом. На самом деле вы должны уделять от 30 минут до часа каждый день этим занятиям, но для снятия стресса вам будет достаточно небольшого перерыва в перегруженном графике.

Метод 2 из 3: Как справиться со стрессом в результате умственной деятельности

1. 
   

   
   Избегайте негативных мыслей. Осознайте положительные моменты в своей жизни и начните восстанавливать свой эмоциональный регистр. Старайтесь не фокусироваться только на плохих вещах повседневной жизни и начинайте замечать позитивные моменты.
   • Осознай свою удачу. Запишите все позитивные вещи в вашей жизни: крыша над головой, кровать, где можно спать, хорошая еда, тепло, безопасность, крепкое здоровье, друзья и семья. Поймите, что у всех этого нет.
   • Как только ты проснешься утром, скажи себе что-нибудь позитивное. Таким образом, ваша энергия и ваш ум будут сосредоточены на позитивных мыслях. Будь благодарен за каждый день своей жизни, никогда не знаешь, когда будет последний!
   • Вы говорите. Укрепите вашу резолюцию положительными утверждениями, такими как «Я могу справиться с этим шаг за шагом» или «Я уже делал это в прошлом, я могу сделать это снова. "
   • Визуализируйте позитивные вещи, это не займет много времени и поможет вам переориентироваться на позитивные. Учитывайте успех, читайте статьи или книги об успешных людях. Не победить перед тем потерять. Не пытайтесь принизить себя, чтобы наказать себя.

2. 
   

   
   Организуй свою жизнь. Установите цели на день, затем напишите список дел, Дайте себе время дышать в середине дня, чтобы вы могли зарядить свои батареи. Умение контролировать свое время и приоритеты значительно уменьшит стресс, который вы испытываете.
   • Знай свои пределы. Будьте реалистами в отношении того, что вы можете и не можете сделать за день. Не обязательно иметь глаза больше, чем живот, а затем обвинять вас в том, что вы не достигли своих целей.
   • Ранжируйте свои задачи в порядке приоритета. Работайте над решением ваших самых неотложных и важных приоритетов в первую очередь. Вторичные приоритеты будут размещены внизу вашего списка.
   • Выполняйте самые неприятные и сложные задачи в начале дня, когда вы спокойны, и избегайте стресса, связанного с поспешным выполнением этих задач. Промедление питает стресс!
   • Сосредоточьтесь на качестве вашей работы, а не на количестве. Гордитесь тем, что сделали что-то хорошее, а не делали много вещей.
   • Планируйте свой день, если это возможно, чтобы стрессовые сценарии не пересекались и, таким образом, ограничивали стрессовые факторы, с которыми вы столкнетесь одновременно. Установите срок для важных проектов.
   • Перечитайте свои цели в конце дня и подумайте обо всем, что вы сделали. Это освободит вас и поможет вам лучше спать. Удалите из своего списка все, что вы сделали.

3. 
   

   
   Определите вещи, которые принесли вам стресс. Убедитесь, что вы понимаете, почему вы испытывали стресс, чтобы избежать подобных ситуаций. Знать - это сила, а знание самого себя - особенно великая сила.
   • Например, если вы заметили, что в какой-то момент вы склонны к стрессу у определенного человека, сделайте все возможное, чтобы подготовить свой мозг к будущему стрессу. Если этот человек - человек, которому вы доверяете и любите, скажите ему или ей, что вы чувствуете в его присутствии. Если вы не можете поделиться своими эмоциями, просто помните, что это мгновенная ситуация, что чувство пройдет и что вы скоро снова будете контролировать свои эмоции.
   • Повторить. Когда вы знаете, что окажетесь в стрессовой ситуации, повторите, как вы собираетесь с этим справляться. Представьте себе, как успешно выйти из этого. Создайте мысленное видео, которое вы можете воспроизводить снова и снова в своем уме.

4. 
   

   
   Перестаньте беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить. Это в основном соответствует таким областям, как политика, и часто относится и к другим лицам. Научиться принимать вещи такими, какие они есть, - это способ научиться контролировать свои эмоции, даже если это не так просто, как кажется.
   • Является ли проблема реальной проблемой, с которой вы сталкиваетесь сейчас, или воображаемой проблемой? Если проблема мнимая, возможно ли это? Ваши опасения реалистичны? Можете ли вы что-нибудь сделать с этой проблемой, подготовиться к ней, или она полностью вне вашего контроля?
   • Признание того, что вы не можете ничего изменить к определенной проблеме, позволит вам адаптироваться. Признайте, что, возможно, вы питаетесь стрессом, как другие питаются адреналином, но вы потеряли контроль над ситуацией.

5. 
   

   
   Возьмите на себя ответственность за то, чтобы сделать свою жизнь тем, чем вы хотите заниматься. Менее стрессово принимать решения и действовать соответственно, чем чувствовать себя подавленным и реагировать на решения других. Решите, чего вы хотите, и преследуйте свои цели!
   • Научитесь говорить нет, когда это необходимо. Вы не можете делать все, что вы просите, и даже если бы вы могли, вы, вероятно, не хотели бы этого.
   • Не поддавайтесь желанию быть совершенным все время. Перфекционизм может стать источником большого стресса, если вы навязываете недостижимые стандарты. Будьте реалистичны в том, что вы можете и не можете сделать. Не идите прямо к провалу просто потому, что хотите льстить своему эго.
   • Не вините себя за неудачу, если вы сделали все возможное. Делайте все возможное, и никто не может просить больше. Возьмите на себя ответственность за свои действия, но не просите себя невозможным.
   • Будь твоим лучшим другом. Это может звучать как рекламный слоган, но это правда: любите себя, рассчитывайте (особенно) на себя и празднуйте свои успехи. Чтобы любить тебя, ты сможешь заменить вопрос: «Достаточно ли я здоров? Утверждением "Я знаю, что я довольно хорош. "

6. 
   

   
   Развивайте свое чувство юмора. Одним из главных препятствий на пути снижения стресса является слишком серьезное отношение ко всему. Вы имеете право расслабляться и видеть жизнь с юмором. Смеяться немного или даже лучше, смеяться много! Увидьте свой стресс с юмором.
   • Научись смеяться над собой. Не принижайте себя, не подрывайте вашу самооценку, но постарайтесь немного обесценить себя. Как ты можешь смеяться над чем-то другим, если ты не можешь даже смеяться над собой?
   • Научитесь смеяться, слушая комиков в течение дня, так что вы будете развивать свой юмор и украсить свой день.

7. 
   

   
   Учитесь полагаться на своих друзей и близких. Это один из самых важных шагов, потому что всегда держать все при себе может привести к большему стрессу. Ваши друзья, если они настоящие друзья, поймут, через что вы проходите, и будут сопровождать их сочувствие искренним желанием помочь вам, если это возможно для них.
   • Попросите помощи у ваших друзей. Если вы хотите что-то сделать, но у вас нет времени или сил, вы имеете право попросить своих друзей и родственников помочь вам. Выразите свою благодарность и предложите свою помощь взамен.
   • Ищите уважение к людям (включая ваших друзей), а не их одобрение. Ваши друзья будут уважать вас, потому что они любят вас, даже если они не всегда соглашаются с вами. Ваши враги (если они у вас есть) будут уважать вас, потому что ваши мотивы искренни. Не поддавайтесь желанию быть любимым и принятым всеми, потому что это абсолютно невозможно. Освободив вас от этого желания, вы будете гораздо меньше подвержены стрессу и будете гораздо более удовлетворены.
   • Окружите себя позитивными, а не негативными людьми. Это кажется абсолютно очевидным ... и все кончено. Окружение себя людьми, которые любят повеселиться, с энтузиазмом и дружелюбием, поможет вам избежать стресса, который заставят вас чувствовать противные, циничные и пессимистичные люди.

8. 
   

   
   Поговори о себе позитивно. Ничто не может увеличить стресс больше, чем негативные мысли. Когда вы начнете ощущать вкус поражения, самое время вернуться к вам!
   • Вы знаете друг друга лучше, чем кто-либо, и вы лучше всех помните, что все будет лучше.
   • Помните все хорошее, что вы сделали раньше. Со временем небольшие успехи добавляют к большим достижениям.
   • Изменить словарный запас.Скажите «Я был там в прошлом, и я собираюсь снова преодолеть эту ситуацию» и никогда не говорите «Я не собираюсь туда попасть».

Способ 3 Взять на себя ответственность

1. 
   

   
   Будьте честны в своем психическом состоянии. Если кто-то угрожает вам, вызывает у вас стресс и вызывает беспокойство, сразитесь с ним и скажите ему, что вы чувствуете. Остерегайтесь сталкеров, которые могут не только подчеркнуть вас, но и дать вам негативные долгосрочные психические привычки. Если человек не принимает ваши замечания во внимание, обратитесь за помощью.

2. 
   

   
   Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Если у вас стресс, поговорите с другом или семьей о том, что с вами не так. Доверие себе - это хороший способ выразить свои чувства и получить совет извне, который может помочь вам преодолеть ситуацию.
   • Если вы испытываете стресс в течение длительного периода или почти при любых обстоятельствах, подумайте о том, чтобы поговорить с медицинским работником. Стресс иногда является результатом эмоциональных и психических расстройств, профессионал может помочь вам справиться с этим.

3. 
   

   
   Получите антистрессовый мяч. Если у вас есть антистрессовый мяч или мешок ударов (боксерская груша), используйте их каждый день, это поможет вам выразить беспокойство, расслабляя свое тело. Сдерживать эмоции вредно для организма.