Как управлять суицидальными мыслями

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Оставайтесь в безопасности
• Метод 2 из 3: предаться жизни
• Метод 3 из 3: Положитесь на внешнюю поддержку

В этой статье: Оставаясь SafeSengaging для LifeProuding Внешняя поддержка23 Ссылки

Мысли о самоубийстве могут быть страшными и трудными для управления. Они могут включать в себя: чувство крайнего отчаяния или депрессии, желание причинить вам боль, мысли о том, как вы можете навредить себе или покончить с собой, и планы причинить вам боль. Вы можете управлять днями, когда у вас возникают мысли о самоубийстве, оставаясь в безопасности, занимаясь жизнью, получая поддержку и получая психологическое лечение.

• Если вы серьезно относитесь к причинению себе вреда или хотите сделать это или покончить с собой, вам нужна помощь немедленно.
• Во Франции вы можете связаться с Suicide Écoute по телефону 01 45 39 40 00 или даже 112.
• Вы найдете список различных организаций, занимающихся самоубийством, по адресу http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

этапы

Метод 1 из 3: Оставайтесь в безопасности

1. 
   

   
   Иди в безопасное место. Чтобы оставаться в безопасности в те дни, когда у вас возникают мысли о самоубийстве, вы должны знать, что делать, когда это происходит. Безопасное место может помочь вам снизить риск реализации ваших суицидальных мыслей.
   • Определите места, куда вы можете пойти, например, дом друга, члена семьи или кабинет вашего терапевта.
   • Вы можете использовать карты плана безопасности, чтобы помнить места, куда вы можете пойти.
   • Если вы не можете быть в безопасности, позвоните по телефону 112 или Suicide Listen.

2. 
   

   
   
   
   Уберите опасные предметы. Простота доступа к объектам, которые могут причинить вам боль, также может усложнить задачу, если вы хотите противостоять желанию причинить вам боль.
   • Немедленно уберите лезвия и оружие из вашего дома.
   • Удалите лекарства, которые вы можете использовать, чтобы причинить вам боль.

3. 
   

   
   Попросите кого-нибудь о помощи. Чувство оторванности или одиночества может привести к мысли о самоубийстве. Увеличение вашей социальной связи может помочь вам уменьшить мысли о самоубийстве и действия, связанные с самоубийством.
   • Сначала определите, к каким людям или организациям вы можете позвонить, например, к членам семьи, друзьям, медицинским работникам (вашему врачу, вашему терапевту), чрезвычайным ситуациям (112) или прослушиванию самоубийц. Затем начните звонить каждому человеку или организации из этого списка. Начните с ваших близких (семьи и друзей) и вашего психотерапевта, если вы в безопасности и не планируете причинить себе вред.
   • Определите, кто еще может помочь вам, например, доставить вас в больницу, обсудить, что вы чувствуете, утешить, отвлечь или поставить вас в хорошее настроение.
   • Социальная поддержка может быть одним из наиболее важных факторов в сокращении мыслей и самоубийств. Делайте все возможное (оставаясь в безопасности), чтобы заручиться поддержкой ваших близких в это время. Общайтесь с друзьями, проводите время с семьей, проводите время с людьми, которые поддерживают вас и любят вас.
   • Если у вас сложилось впечатление, что в данный момент никто не может поддержать вас, позвоните своему терапевту или в телефонную службу, например, Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Эти люди обучены поддерживать тех, кто чувствует себя уязвимым, и помогать им.
   • Это часто касается ЛГБТ-людей, особенно молодых людей, у которых нет сильной системы социальной поддержки. Если вы молоды и ЛГБТ и вам не с кем обратиться, поищите в Интернете ближайшую ассоциацию или поговорите с профессионалом.

4. 
   

   
   
   
   Уменьшите триггеры. Знаки или предупреждающие знаки могут быть мыслями, чувствами, поведением или ситуациями, которые заставляют вас чувствовать, что вы ничего не контролируете или вызываете мысли о самоубийстве. Важно понимать эти триггеры, чтобы предотвратить суицидальные мысли и научиться справляться с ними, когда они появляются.
   • Стресс является распространенным элементом предупреждения суицидальных мыслей. Спросите себя, возникают ли мысли о самоубийстве, когда вы очень переживаете или перегружены ситуацией.
   • Определите ситуации, которые могут усилить ваши мысли о самоубийстве, чтобы избежать их. Вот несколько примеров: ссоры или проблемы с членами семьи, одиночество, стресс, подавленное настроение, проблемы пары, проблемы на работе или в школе и финансовые проблемы. Избегайте этих триггеров как можно больше.

5. 
   

   
   Используйте методы управления, которые работают для вас. Чтобы не навредить себе, вы должны использовать специальные приемы, когда хотите это сделать. Подумайте о тех, кто помог вам в прошлом, и определите лучший способ справиться с этими мыслями.
   • Определите способы успокоить себя и успокоить себя. Вот несколько идей: занимайтесь спортом, разговаривайте с другом, пишите в своем дневнике, веселитесь, отдыхайте с техникой расслабления, делайте глубокий вдох, медитируйте или используйте осознанность. Найдите тот, который поможет вам лучше всего!
   • Религиозные или духовные методы управления, такие как молитва, медитация, религиозные службы и традиции, были очень эффективными против суицидальных мыслей.
   • Не используйте алкоголь или другие вещества, чтобы справиться с этими мыслями. Это может увеличить риск мыслей и суицидального поведения.

6. 
   

   
   Вы говорите положительно? Lautosuggestion является важным компонентом для управления суицидальными мыслями. Вы можете изменить свое настроение с помощью своих мыслей. Определите некоторые вещи, которые вы можете сказать себе сейчас (особенно причины, чтобы остаться в живых) и когда эти мысли о самоубийстве вернутся в будущем.
   • Что бы вы сказали другу, который оказался бы в такой же ситуации? Вы хотели бы сказать ей что-то успокаивающее, например: «Я знаю, что вам сейчас тяжело, но все пойдет не так, вы не будете чувствовать это до конца своей жизни. Они пройдут, и я буду там для вас в течение этого времени. Я люблю тебя и хочу, чтобы ты жил и был счастлив ".
   • Вот несколько примеров положительных фраз для вашей самовнушения: «У меня много причин жить, я хочу присутствовать для своей семьи и друзей. У меня есть планы на будущее и то, что я еще не сделал ".
   • Вы также можете защитить себя от самоубийства, думая, что это что-то дурное или неправильное. Если вы думаете, что самоубийство аморально, помните, что это ценность, за которую стоит держаться. Вы могли бы сказать: «Самоубийство - это зло, я морально против, я знаю, что не могу этого сделать. Я должен управлять своими мыслями и чувствами так, чтобы мне не было больно ».
   • Если вы знаете, что у вас есть социальная поддержка, вы также сможете лучше защитить себя от мыслей и суицидальных действий. Помните, что другие любят вас и заботятся о вас. Вы можете сказать: «Я любим, моя семья любима, мои друзья любят меня, хотя я думаю, что они не любят сейчас, я знаю глубоко, что они любят меня. Они не хотят, чтобы он что-то делал, и им было бы очень грустно, если бы случилось несчастье ».

Метод 2 из 3: предаться жизни

1. 
   

   
   Стремитесь уменьшить свои мысли о самоубийстве. Несмотря на ваши негативные мысли и чувства, крайне важно взять на себя обязательство уменьшить ваши мысли о самоубийстве и ваши желания навредить себе. Если вы действительно хотите остаться в живых, это может помочь вам справиться со стрессом.
   • Чтобы покончить с мыслями о самоубийстве, вам нужно: использовать позитивную самопомощь, ставить цели и следовать им, запоминать позитивные вещи и определять способы борьбы с негативными мыслями и настроениями.
   • Вы можете написать свою приверженность жизни. Например, вы могли бы написать: «Я пытаюсь жить своей жизнью, хотя это сложно. Я полон решимости ставить цели и достигать их. Я использую методы, чтобы управлять своими мыслями и помогать мне, если я думаю обидеть себя ".

2. 
   

   
   Определите свои цели и следуйте им. Ваши жизненные цели - это способ занять себя и дать себе цель, которая может защитить вас от суицидальных мыслей. Ваши цели дают вам желание жить для чего-то, и вы можете помнить свои цели каждый раз, когда вы думаете о причинении себе вреда.
   • Вот несколько примеров целей вашей жизни: сделать карьеру, жениться, завести детей или путешествовать по миру.
   • Помните свои цели в будущем. Было бы очень жаль, если бы вы пропустили самую необычную часть жизни.

3. 
   

   
   Определите положительные стороны вашей жизни. Вы также можете посвятить себя жизни и управлять своими суицидальными мыслями, признавая хорошие вещи в жизни. Это может изменить ваши мысли о самоубийстве и привести их к причинам, которые заставляют вас хотеть жить.
   • Составьте список вещей, которые вам нравятся в жизни.В этот список могут входить такие вещи, как ваша семья, друзья, итальянская еда, путешествия, прогулки на природе, общение с другими людьми, гитара или музыка. Это то, что может принести вам мир, когда у вас есть мысли о самоубийстве.
   • Какие вещи, которые вы любите делать, приносят вам наибольшее удовлетворение? Вы любите готовить, помогать друзьям или играть с собакой? Если бы вам не пришлось делать это из-за обстоятельств, что бы вы делали? Подумайте об этом и проведите свой день, занимаясь этими вещами.

Метод 3 из 3: Положитесь на внешнюю поддержку

1. 
   

   
   Пройдите психологическое лечение. Если у вас появляются повторяющиеся мысли, из-за которых вы хотите навредить себе, вам необходимо пройти курс лечения или психологическое лечение. Терапевты обучены управлять мыслями о самоубийстве, и они могут знать существенную поддержку для вас.
   • Если в настоящее время у вас нет терапевта, свяжитесь с вашим представителем, чтобы получить список утвержденных специалистов, или проведите исследование, чтобы найти недорогую или бесплатную клинику.

2. 
   

   
   Поддерживать или расширять вашу систему поддержки. Социальная поддержка необходима для управления мыслями о самоубийстве. Это связано с тем, что отсутствие социальной поддержки может привести к депрессии и увеличению повторения суицидальных мыслей. Если у вас есть семья или друзья, к которым можно обратиться, сделайте это. Если вы думаете, что никого нет, ваш терапевт может стать вашей системой поддержки, пока вы набираете персонал.
   • Обсудите свои мысли с людьми, с которыми вы чувствуете себя достаточно комфортно для этого. Если вы думаете, что у вас никого нет, позвоните психотерапевту или организации, например, слушающей самоубийцу.
   • Обсудите ваши планы безопасности с другими, чтобы они могли упростить ситуацию и быть готовыми помочь вам, если они вам нужны.
   • В здоровых отношениях вы не должны подвергаться повторным оскорблениям, выговорам или издевательствам. Если вы находитесь в таких оскорбительных отношениях, вам нужна помощь.
   • Система здоровой поддержки включает в себя множество людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой и помощью, включая друзей, семью, учителей, консультантов, врачей, специалистов по психическому здоровью и сотрудников. телефонный звонок

3. 
   

   
   Подумайте о приеме лекарств. Лекарства, особенно антидепрессанты, могут использоваться для лечения симптомов депрессии, которые часто совпадают с суицидальными мыслями. Тем не менее, вы должны знать, что антидепрессанты и другие лекарства могут увеличить риск мыслей и суицидального поведения. Всегда обсуждайте побочные эффекты и риски с врачом, прежде чем принимать какое-либо лекарство, независимо от того, прописано оно или нет.
   • Узнайте об антидепрессантах у своего терапевта или других лекарствах для лечения суицидальных мыслей и поведения.
   • Если у вас нет врача или психиатра, свяжитесь с вашим лечащим врачом или обратитесь в ближайшую дешевую клинику.