Содержание
В этой статье: Изменение образа мышленияИзмените свое поведение21 Ссылки
Ипохондрия - это расстройство, которое заставляет человека неправильно интерпретировать нормальные телесные ощущения или небольшие проблемы со здоровьем и полагать, что он / она страдает от серьезного заболевания. Это больше не считается болезнью само по себе, а скорее как симптом других расстройств, таких как тревожное расстройство или соматоформное расстройство. Если вы не справитесь с этим, ипохондрия может значительно снизить качество вашей жизни. С хорошей организацией и надлежащим уходом вы можете предотвратить это.
этапы
Часть 1 Изменение вашего мышления
-
Попросите терапию. Обратитесь за помощью к профессионалу, который поможет вам решить ваши проблемы. Люди, которые страдают от ипохондрии, могут иногда иметь проблемы с тревожностью или депрессию, которые после лечения могут помочь им преодолеть страх перед болезнями. Терапевт также может помочь им определить причину своих страхов и работать с ними в безопасной обстановке.- Сделайте онлайн-поиск, чтобы найти квалифицированного психолога.
- Терапевт может помочь вам, используя различные виды терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия.
-
Подумайте о том, что вы считаете правдой. Одной из причин ипохондрии является неправильное понимание того, как работают телесные ощущения или болевые сигналы. Это неправильное понимание или отсутствие знаний может привести к тому, что некоторые люди неправильно истолковывают сигналы своего тела и видят их хуже, чем они есть.- Спросите себя, что вы узнали о вашем теле и вашем мозге. Если вы не многому научились, одним из способов преодоления ипохондрии может стать изучение основных телесных ощущений.
-
Узнайте о нормальных телесных ощущениях. Узнайте о нормальных телесных ощущениях, чтобы не бояться сообщать о серьезных заболеваниях, когда вы их ощущаете. Может быть полезно попросить своих друзей или партнера описать чувства, которые они иногда испытывают.- Например, вы могли бы спросить своих друзей, если у них когда-либо было учащенное сердцебиение (например, ощущение, что их сердце бьется быстрее или пропускает удар). Вы, вероятно, найдете людей, у которых было это ощущение раньше, потому что учащенное сердцебиение является обычным явлением.
- Кроме того, вы можете использовать этот веб-сайт, который показывает тип чувств, которые люди обычно испытывают, когда испытывают определенные эмоции: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
Уменьшите свою потребность проверить свои чувства. Вы можете обнаружить, что часто проверяете свои физические ощущения в течение дня на предмет возможного заболевания. Составьте план на неделю, чтобы постепенно сократить количество проверок, которые вы делаете, чтобы к концу этой недели вы не проверяли свои чувства более двух или трех раз в день.- Например, в первый день вы можете позволить себе проверить свои чувства в тридцать раз, во второй день - в 22 раза, в третий - в четырнадцать раз, а затем продолжать уменьшать это число, пока не достигнете конца. недели
-
Хватит пытаться успокоить себя. Если вы попросите своих друзей или семью заверить вас в том, что вы не больны, и если это не ослабит ваши опасения, вам лучше прекратить такое поведение. Это может на самом деле обернуться против вас и вызвать еще больше беспокойства.- Вы можете попросить других все больше и больше успокаивать вас, чтобы уменьшить беспокойство, которое навсегда выведет ваши переживания на поверхность вашего ума.
- Если ваши близкие постоянно спрашивают вас, как у вас дела, или если они часто проверяют ваше здоровье, и если это беспокоит вас в вашем бизнесе по снижению беспокойства, сообщите им об этом.
- Вы можете сказать им: «Я очень ценю то, что вы беспокоитесь обо мне, но я пытаюсь уменьшить мои беспокойства о моем здоровье, поэтому было бы очень полезно для меня, если бы вы не спросили меня, как я собираюсь раз в неделю ".
-
Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Одним из наиболее эффективных способов снижения стресса и улучшения самочувствия является методика, называемая постепенным расслаблением мышц. Это может помочь вам значительно снизить уровень беспокойства и, в частности, проблемы со здоровьем. Вот как сделать прогрессивное расслабление мышц.- Потрать пятнадцать минут, чтобы успокоиться.
- Закройте глаза и расслабьтесь.
- Сократите определенную группу мышц, сложив или растянув их примерно на пять секунд. Будьте осторожны, чтобы не сжимать их слишком сильно, чтобы не навредить вам.
- Быстро расслабьте напряженные мышцы во время выдоха.
- Очень важно сосредоточиться на разнице в ощущениях между сокращенными мышцами и расслабленными мышцами.
- Оставаясь в этом расслабленном состоянии в течение пятнадцати секунд, повторите процесс с другими группами мышц.
-
Рассмотрим наркотики. Хотя лекарства обычно не назначают для лечения ипохондрии, они, как правило, связаны с депрессией или тревожными расстройствами, которые можно лечить с помощью лекарств. Эти препараты могут затем косвенно улучшить симптомы ипохондрии. Если вы считаете, что лечение депрессии или тревоги может быть полезным для вас, объясните ситуацию своему врачу.- Ваш врач может решить назначить вам селективный ингибитор обратного захвата серотонина.
- Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать, останавливать или менять способ приема лекарств.
Часть 2 Изменение поведения
-
Оставайся занятым. Если у вас есть склонность к ипохондрии, не позволяйте себе задаться вопросом, есть ли у вас серьезное заболевание. Вместо этого сосредоточьтесь на задачах и целях, которые вы ставите перед собой. Исследования показали, что занятые люди, как правило, счастливее, чем менее занятые. Вот что вы можете попробовать, если у вас есть проблемы с занятостью.- Дайте время и станьте волонтером.
- Начните новое хобби, как рисование или шитье.
- Играйте в видеоигры или смотрите сериал из ваших любимых телесериалов.
- Найти небольшую работу неполный рабочий день.
-
Избегайте поиска симптомов в Интернете. Проверяя симптомы, которые вы представляете в Интернете, вы только укрепите свои страхи и почувствуете еще большую тревогу. Симптомы не всегда характерны для одного заболевания и могут означать много вещей. Как правило, наиболее распространенными причинами симптомов, которые вы можете представлять, будут симптомы, которые вы представляете, потому что это статистически более вероятно.Однако, если вы тратите много времени на изучение Интернета для каждой маленькой головной боли, вы можете сделать неверные выводы.- Например, есть много причин для головной боли, и большинство из них безвредны. Однако, если вы читаете, что опухоли головного мозга сопровождаются головными болями, вы можете напугать себя. Еще раз, риск того, что ваши головные боли указывают на опухоль головного мозга, чрезвычайно низок.
-
Потратьте время на беспокойство. Не пытайтесь не думать об этом. Чем больше вы стараетесь не думать о чем-то, тем больше вы будете думать об этом. Вместо этого уделяйте 30 минут в день, когда вы в хорошем настроении и расслаблены, чтобы перечислить симптомы и найти рациональные и иррациональные объяснения.- Возможно, вам придется попробовать несколько раз, прежде чем найти тот, который подходит вам. Например, было бы лучше, если бы вы не беспокоились по утрам, чтобы вы могли продолжить свой день и получить больше облегчения, потратив время, чтобы сделать это в конце дня.
-
Найдите хорошего врача общей практики. При частой смене врачей у вас просто будут разные диагнозы, вы проведете много анализов и у вас будут разные мнения. Вместо этого найдите врача, которому вы можете доверять, который уже лечил родственников или друзей и который имеет хорошие комментарии в Интернете.- Может быть полезно рассказать своему врачу о вещах, которые вы больше всего боитесь каждый раз, когда вы больны или травмированы, независимо от того, реальны они или нет.
- Спросите своего врача, следует ли вам обратиться к специалисту, а не искать его самостоятельно. Ваш доктор, вероятно, имеет достаточную подготовку, чтобы решить, стоит ли консультироваться со специалистом.
- Запишитесь на прием к вашему лечащему врачу, когда это необходимо. Обязательно объясните симптомы и проблемы, которые у вас есть, и спросите, стоит ли записаться на прием.
-
Оставайся здоровым. Не дайте себе повода думать, что вы можете заболеть или что вы можете серьезно заболеть в будущем. Кроме того, если у вас нездоровый образ жизни, вы будете чувствовать себя плохо в целом и можете воспринимать эти ощущения как симптомы заболеваний. Вот как позаботиться о своем теле.- Сон от семи до девяти часов в сутки или количество часов, которое позволяет вам чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
- Делайте много упражнений, по крайней мере, 30 минут в день пять дней в неделю.
- Соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из фруктов и овощей, хлеба, макарон или картофеля, белков, таких как мясо, рыба, яйца или бобы, молочные продукты и небольшое количество жирной пищи. в сахаре.
- Избегайте вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя или кофеина.
- Старайтесь не пить больше шести стаканов вина в неделю и распределите их в течение недели.
- Старайтесь не пить больше четырех чашек кофе в день.
- Избегайте курения, это очень вредная привычка.
-
Постепенно увеличивайте поведение, которого вы избегаете. Вы можете избегать определенного поведения, потому что думаете, что заболеете или умрете. Например, если вы очень обеспокоены сердечным приступом, вы можете избегать физических упражнений или секса. Чтобы преодолеть беспокойство, вызванное возможной болезнью, вы должны постепенно увеличивать свое участие в упражнениях, которых вы избегаете. Когда вы выполняете эти упражнения и не страдаете от негативных последствий, вы будете убеждать себя, что бояться нечего.- Начиная медленно, вы начинаете сталкиваться с минимальным риском, так что задача не кажется слишком страшной. Например, если вы боитесь упражнений, потому что думаете, что у вас будет сердечный приступ, вы можете начать с легкой прогулки. На следующий день вы можете ускорить темп прогулки. На следующий день вы можете идти рысью три минуты. На следующий день беги с разумной скоростью пять минут и так далее.