Как управлять своими гормонами в подростковом возрасте

Содержание

• этапы
• Часть 1 Управление эмоциональными колебаниями
• Часть 2 Контроль физических изменений
• Часть 3 Понимание половой зрелости
• Часть 4 Достижение баланса в подростковом возрасте

В этой статье: Управление эмоциональными колебаниямиУправление физическими изменениямиПонимание половой зрелости и баланса в подростковом возрасте31

Половое созревание - это время молодости, в течение которого половые гормоны вызывают физические и эмоциональные изменения. В этот период обычно складывается впечатление, что вы теряете контроль и перепады настроения. Однако не стоит терять надежду. Узнайте больше об изменениях, которые претерпит ваше тело, и о том, как справляться с эмоциональными колебаниями. Принятие сбалансированного образа жизни также поможет вам чувствовать себя хорошо.

этапы

Часть 1 Управление эмоциональными колебаниями

1. 
   

   
   Научитесь контролировать свои перепады настроения. Эмоциональные колебания вполне нормальны в период полового созревания. Многие подростки испытывают перепады настроения в период полового созревания. Однако есть способы контролировать свои эмоции. Вот несколько советов, которые помогут вам.
   • Найдите минутку, чтобы успокоиться. Старайтесь дышать глубоко и медленно выдыхать.
   • Плачьте. Это не проблема, и иногда плач может быть свободным. Отпускание иногда своих эмоций может быть очень полезным. Однако, если вы постоянно плачете или всегда грустите, поговорите с родителем или врачом.

2. 
   

   
   Возьми немного свободного времени. Будучи подростком, вы можете столкнуться с новыми академическими обязанностями, сменой круга друзей и дополнительными внешкольными занятиями. Все это может быть ошеломляющим. Если вы чувствуете стресс, найдите время, чтобы успокоиться и побаловать себя одним из этих занятий.
   • Смотреть смешное шоу.
   • Качаем в парке.
   • Слушайте свои любимые песни.
   • Примите хорошую ванну с пеной.
   • Играть на музыкальном инструменте, как на гитаре.
   • Играйте в караоке на сайте вроде YouTube.

3. 
   

   
   
   
   Вести дневник. Написание о ваших собственных чувствах и эмоциях может быть терапевтическим. Часто после того, как вы изложите свои проблемы на бумаге, вы сможете улучшить их. Вы можете обнаружить, что проблема не так страшна, как вы думаете. Ведение дневника может помочь вам успокоиться и одновременно проявить свое творчество.

4. 
   

   
   Сфотографируй своих близких Некоторые из ваших друзей могут чувствовать себя так же, как вы. Поговорите с ними, чтобы понять, как они преодолели эту ситуацию. Ваши родители или другие доверенные взрослые также могут быть отличным ресурсом. Все они прошли через этот период своей жизни и могут помочь вам справиться с вашими эмоциональными колебаниями. Это хорошо, чтобы освободить свои чувства.

5. 
   

   
   Выбери своих друзей хорошо. Ваш выбор, вероятно, будет зависеть от выбора ваших друзей, и наоборот. На этом этапе жизни полезно окружить себя настоящими друзьями, чтобы подбодрить вас. Держитесь подальше от друзей, которые употребляют наркотики, алкоголь или другие незаконные действия.

6. 
   

   
   
   
   Примите хорошее поведение в ваших отношениях. Поскольку ваши гормоны меняются в период полового созревания, естественно чувствовать влечение к другим девочкам / мальчикам. Прежде чем вступать в сексуальное поведение, подумайте о том, чтобы поговорить со школьным консультантом, доверенным другом или вашим партнером о преимуществах и недостатках раннего начала половой жизни. Если вы занимаетесь сексом, попробуйте использовать презерватив, чтобы предотвратить распространение ИППП (инфекций, передаваемых половым путем).
   • По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, отсутствие какой-либо формы полового акта (вагинального, анального или орального) является единственным надежным способом избежать заражения ИППП.

Часть 2 Контроль физических изменений

1. 
   

   
   Продолжайте заниматься спортом. Даже если ваше тело претерпит огромные изменения, важно продолжать выполнять упражнения. Важно адаптироваться к вашему новому телу. Когда вы занимаетесь спортом, организм выделяет больше бета-эндорфинов, которые являются гормонами, которые могут снизить стресс и поднять вам хорошее настроение.
   • Поймите, что вам может быть труднее заниматься определенными видами спорта, чем раньше. Например, если вы были блестящим фигуристом до полового созревания, вам может быть сложнее прыгать из-за увеличения веса. Это случается почти со всеми. Поговорите со своими тренерами о том, как вы можете адаптироваться к вашему новому телосложению.
   • Физическая активность также может помочь девушкам, у которых болезненные месячные. Смотрите эту статью для получения дополнительной информации.

2. 
   

   
   Освежи свой гардероб. Вам понадобится новая одежда, когда вырастете. Возьмите это время, чтобы подумать о новом стиле. Может быть, вы хотите выглядеть более зрелым. Это хорошее время для девушек, чтобы узнать немного больше о бюстгальтерах. Обратитесь за помощью к своей матери, сестре или другу. В большинстве магазинов и магазинов нижнего белья также есть специалисты, которые помогут вам найти правильный тип и размер бюстгальтера для вас. Если вы мальчик и занимаетесь спортом, спросите своих тренеров о покупке подвески.

3. 
   

   
   Ешьте здоровую. Поскольку ваше тело развивается, важно, чтобы вы ели фрукты, овощи, белки и цельные зерна. Избегайте, насколько это возможно, сбоев. Также знайте, что вы можете быть голодными все время, потому что ваше тело использует свои питательные вещества в качестве источника энергии для роста. Полезно есть закуски, но вместо шоколада или чипсов старайтесь употреблять легкие, полезные блюда, такие как сухофрукты или йогурт.
   • Не пропустите завтрак. Вам нужна энергия для школы.
   • Старайтесь есть пять ежедневных порций фруктов и овощей.
   • Ешьте продукты, богатые кальцием и железом, такие как сыр, молоко и шпинат.
   • Пейте воду, когда хотите пить. Обезвоживание может вызвать чувство усталости.
   • Если вы планируете пойти на вечеринку и знаете, что там будет нездоровая пища, подумайте о том, чтобы съесть здоровую закуску или даже ужин перед тем, как идти туда.

Часть 3 Понимание половой зрелости

1. 
   

   
   Понять, что такое половое созревание. С самого начала полового созревания мозг стимулирует выработку половых гормонов, которые выделяются яичниками у девочек и яичками у мальчиков. У девочек организм вырабатывает больше эстрогена и прогестерона. Гормон, выделяемый в больших количествах у мальчиков, - это тестостерон. Высокий уровень гормонов в крови может вызвать физические изменения, которые влияют на ваше тело (например, развитие груди), но иногда также эмоциональные изменения. Эти изменения вполне нормальные, но могут повлиять на ваши чувства.
   • У девочек половое созревание наступает между 8 и 13 годами, а у мальчиков - немного позже, между 9 и 14 годами. Некоторые люди могут начать половое созревание до или после этих возрастных групп. Мы говорим о «преждевременном половом созревании», когда девочка вступает в половое созревание до 8 лет, а мальчик - до 9 лет. Если вы заметили, что ваше тело преждевременно меняется, немедленно обратитесь к родителям или врачу.
   • Половое созревание необходимо для обеспечения превращения тела ребенка во взрослое тело, но вам, возможно, придется подождать. Это может длиться от 1,5 до 5 лет. С самого начала трудно понять, как долго это продлится, но оно закончится один день за другим.

2. 
   

   
   Понять физические изменения у девушек. С самого начала полового созревания смена гормонов вызывает развитие молочных желез. Существует также расширение таза и появление волос на лобке. Вы также станете больше. Через два года после наступления половой зрелости у вас могут появиться волосы на подмышках и беловатые выделения в нижнем белье. Очень скоро у вас начнутся правила. По мере приближения к вашему периоду у вас могут возникнуть предменструальные или менструальные спазмы. Вы можете чувствовать боль в области живота и ощущать вздутие живота.
   • Ваша грудь может расти с разной скоростью, что не проблема. Они также могут быть чувствительны к прикосновению в это время вашей жизни.
   • Вы можете получить от 5 до 20 сантиметров больше.
   • Части вашего тела, такие как голова и руки, могут расти быстрее, чем руки и ноги. Вы можете чувствовать себя некомфортно в это время. Не беспокойся Ваше тело привыкнет к этому.
   • Раз в месяц слизистая оболочка матки утолщается, и у вас будет кровотечение. Хотя менструальные спазмы нормальны, если боль невыносима, поговорите со своим врачом.

3. 
   

   
   Понять физические изменения у мальчиков. Половые органы начинают развиваться. Яички увеличивают объем, а размер вашего члена увеличивается в период полового созревания. Кроме того, у вас начинают расти волосы на лобке. В середине полового созревания у вас будет всплеск роста. Через несколько лет вы заметите появление волос по всему телу, включая лицо, и сейчас самое время научиться бриться или ухаживать за волосами на лице. Ваше тело также начнет выпускать тестостерон. Эрекция и семяизвержение обычно происходят на этой стадии. В возрасте 14 или 15 лет ваше половое созревание подходит к концу. Ваша гортань (яблоко Адама) будет расти, и ваш голос начнет линять и станет более серьезным.
   • Одно из ваших яичек может расти быстрее, чем другое, и это нормально.
   • Вы могли бы взять от 10 до 30 сантиметров больше. Вы можете продолжать расти до 18-20 лет.
   • Тестостерон - это половой гормон, который запускает выработку спермы.
   • У вас может быть эрекция без видимой причины или эякуляция во время сна. Все это нормально.
   • Когда ваш голос начинает меняться, ваш тон также может сильно различаться. Это в конечном итоге прекратится.

4. 
   

   
   Знайте, что мозг подвергается изменениям. Человеческий мозг продолжает расти до 23-25 ​​лет. По мере того как ваш мозг развивается в подростковом возрасте, на него могут влиять рискованные поступки, такие как половые сношения или употребление наркотиков и алкоголя. Имейте в виду, что любое рискованное поведение, которое вы принимаете в период полового созревания, может в дальнейшем привести к зависимости.

Часть 4 Достижение баланса в подростковом возрасте

1. 
   

   
   Установите приоритеты. Если вы подросток, у вас может быть много вещей, которые вы хотите сделать. Может быть, вы хотите заняться спортом или стать звездой мюзикла. Установите для себя цели и сфокусируйте свою энергию пропорционально на этих действиях. Вы не должны притворяться звездой во всех областях. Потратьте время, чтобы открыть свою специальность. Тогда сделайте все возможное в этой деятельности!
   • Создайте небольшой график. Планируйте свое время с умом и не пытайтесь выполнять много мероприятий за один день.
   • Нужны некоторые приоритеты (например, делать домашнее задание).
   • Быть физически здоровым и здоровым также должно быть одним из ваших главных приоритетов.Это как хорошо спать и хорошо есть.

2. 
   

   
   Дайте вам время. Хотя вы можете быть заняты деятельностью, важно запланировать время только для вас. Старайтесь уделять себе тридцать минут каждый день любимому занятию, такому как чтение газеты, занятия йогой или игра на пианино. Воспользуйтесь возможностью расслабиться, чтобы вы могли вернуться к своей деятельности с большим количеством энергии.
   • Возьмите полчаса или отдохните, прежде чем идти в школу.
   • Проведите полчаса, готовясь ко сну.

3. 
   

   
   Установите умные цели. В подростковом возрасте постановка целей поможет вам чувствовать себя лучше, тогда как ваши эмоции могут заставить вас думать иначе. Мы имеем в виду УМНЫЕ цели конкретные, измеримые, амбициозные, достижимые и ограниченные по времени цели. Другими словами, вам нужно четко определить свои цели и определить, можете ли вы их достичь.
   • Например, SMART цель может состоять в том, чтобы закончить 5-й уровень вашего большого учебника по фортепиано до января. Если в сентябре вы уже рассмотрели половину книги, это достижимая цель. Вы можете разработать практический план и разбить свою цель на маленькие шаги. Например, вы можете попробовать закончить две страницы в неделю. Вы будете знать, что достигли этой цели, если вам удастся закончить книгу.