Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Узнайте, как распознать вашу проблему с играми
- Метод 2 из 3: Управление триггерами
- Метод 3 из 3: получить помощь и поддержку
Зависимость от азартных игр подразумевает невозможность контролировать суммы, потраченные на эти игры, что приводит к психологическим, а также финансовым, профессиональным и юридическим проблемам. Игры на деньги могут активировать систему вознаграждения мозга, как это делают другие пристрастия, поэтому очень трудно прекратить это делать. Тем не менее, вы можете правильно справиться со своей проблемой азартных игр, зная, как принять вашу проблему, управляя триггерами игры и предоставляя вам помощь и поддержку.
этапы
Метод 1 из 3: Узнайте, как распознать вашу проблему с играми
-
Знать, как распознать поведение таким, какое оно есть. Первый важный шаг в решении вашей проблемы - это признать, что у вас есть проблема. Если вы начнете распознавать признаки вашей проблемы, вы можете научиться менять поведение.- Вот некоторые признаки и признаки проблемы с азартными играми: вы чувствуете волнение, когда рискуете во время игр на деньги, с течением времени вы все больше и больше рискуете, переживаете игровой опыт прошлого (воображая их или рассказывая их истории), вы используете игры на деньги, чтобы избежать своих проблем или негативных чувств, испытывать чувство вины или угрызения совести после игры в игры на деньги, и вы прилагаете постоянные усилия, чтобы остановиться, не добравшись туда. ,
- Существуют также социальные проблемы, когда вы увлекаетесь играми на деньги: это не позволяет вам проводить время на работе или в кругу семьи, прятать вещи или лгать, играть, занимать или воровать деньги, чтобы играть в азартные игры. играть.
-
Примите последствия вашей зависимости. Чрезмерное увлечение азартными играми может вызвать много проблем: проблемы в отношениях, финансовые проблемы, проблемы с системой правосудия, профессиональные проблемы (например, потеря работы), употребление наркотиков, плохое состояние здоровья и психические проблемы (например, депрессия).- Вы тратите время, которое вы должны проводить на работе, играя в игры на деньги? Играете ли вы больше денег, чем у вас, например, используя деньги, которые вы откладывали на аренду, кредит или другие счета? Вы используете кредитные карты, чтобы играть? Вы скрываете истинную причину исчезновения этих денег после игры?
- Составьте список всех проблем, с которыми вам приходилось сталкиваться из-за игр на деньги. Также определите людей, которых вы обидели из-за проблем с азартными играми, таких как члены семьи или друзья.
-
Понять риски азартных игр. Зная риски, связанные с азартными играми, вы можете побудить себя подумать о последствиях, прежде чем решите играть.- Чрезмерное увлечение азартными играми может привести к депрессии, тревоге, агрессии, повышенному риску самоубийства, проблемам в отношениях или болезням, связанным со стрессом.
- Игры на деньги также повышают уровень стресса (из-за гормона кортизола) и частоту сердечных сокращений, что может привести к проблемам со здоровьем.
- Патологические и вызывающие привыкание проблемы с азартными играми могут привести к снижению навыков принятия решений и снижению вашей способности оценивать последствия ваших действий.
-
Будьте честны в своей проблеме с азартными играми. Не делайте секретов о ваших финансах или играх, в которые вы играете. Будьте честны с собой и другими о деньгах, которые вы тратите.- Оплачивайте счета сразу, когда у вас есть на это деньги.
- Запишите свои потери и держать счета в актуальном состоянии. Когда вы накопили убытки после игры, составьте список вещей, которые вы могли бы купить за эти деньги и долги, которые вы могли бы заплатить.
- Признайте себя и других, в которых вы играли.
Метод 2 из 3: Управление триггерами
-
Определите триггеры и управляйте ими. Зная, какие элементы заставляют вас играть, вы лучше справитесь с этим желанием играть. Триггеры - это мысли, чувства, ситуации или поведение, которые создают желание играть. Например, если вы в конечном итоге играете с друзьями, вы, вероятно, тоже захотите поиграть.- Определите триггеры, ведя журнал. Когда вы хотите поиграть, остановитесь на мгновение и напишите мысли (например, когда вы думаете об играх), чувства (скука может быть спусковым крючком) и способы справиться с этим спусковым крючком.
- Какие-нибудь негативные эмоции, как стресс или грусть, заставляют тебя хотеть играть? Если это так, вы должны научиться лучше справляться с этими эмоциями.
- Вы часто играете, когда ищете что-то захватывающее? Если это так, скука может быть спусковым крючком. Вы должны быть заняты или найти что-то захватывающее (и обязательно), чтобы удовлетворить вашу потребность в адреналине.
- Попробуйте послушать музыку. Музыка может помочь вам успокоиться и расслабиться, чтобы уменьшить вашу импульсивность и управлять спусковыми механизмами игр на деньги.
-
Не ставьте себя в положение, чтобы играть. Человек с проблемой азартных игр не может играть ответственно, потому что он зависим от прилива адреналина, связанного с азартными играми. Трудно контролировать себя, если вы обеспокоены ощущением, которое вы получаете от этой игры.- Если ваши друзья предлагают поход в казино, будьте честны с собой и другими и признайте, что ваше желание играть выходит за рамки простого досуга. Предложить другое занятие или не участвовать в нем.
- В начале вашего восстановления вы должны избегать прохождения казино.
- Старайтесь не ходить в места, где есть казино. Если вы окружите себя играми на деньги, вам будет очень трудно устоять перед желанием сделать ставку.
-
Измените способ игры на деньги. Отрицательные привычки мышления, такие как иррациональные убеждения, иллюзия контроля и ложные рассуждения, могут привести к аддиктивному поведению. Уменьшите эти негативные мысли, выявив и изменив их.- Контроль над иллюзиями - распространенная проблема среди людей, увлекающихся азартными играми. Это заставляет вас думать, что в некотором смысле вы можете контролировать исход игры. Чтобы иметь возможность контролировать эту мысль, помните, что не существует стратегии или воздействия, чтобы контролировать результат. Невозможно управлять игрой, будь то карточная игра, онлайн-покер, ставки на спортивные матчи, скачки или даже игровые автоматы. Каждый бросок костей является независимым и абсолютно случайным.
- Ложные рассуждения заставляют человека думать, что случайное событие происходит реже из-за предыдущего события. Например, человек может подумать, что его шансы проиграть колоду карт ниже, потому что он уже проиграл. Затем он поверит, что он с большей вероятностью победит в следующем раунде. Однако, со статистической точки зрения, шансы такие же, как и раньше.
- Суеверия также распространены среди игроков. Вы можете подумать, что случайные инциденты имеют смысл. Например, если вы делаете ставку на скачки, вы можете выбрать лошадь с определенным именем, потому что это ваше счастливое имя. Помните, что суеверия рождаются случайными событиями, которые происходят одновременно. Это не значит, что вам повезло.
- Уменьшите рискованное поведение, логически думая о последствиях и результатах ситуации. Когда вы хотите сыграть в игру на деньги, вам нужно подумать о деньгах, которые вы потеряли или, возможно, потеряете, если сделаете ставку.
-
Подготовьте слова, которые вы скажете себе, когда захотите поиграть. Планируя, что вы скажете, когда почувствуете необходимость играть, вы убедитесь, что у вас есть стратегия, когда настало время. Эта стратегия может помочь вам ограничить или искоренить вашу зависимость от азартных игр.- Вы можете начать, сказав: «эта игра слишком рискованная, я знаю, что если я начну, я не смогу остановиться, мне лучше ее избежать».
- Изучите другие вещи, чтобы сказать себе и выбрать те, которые лучше всего подходят для вас. Вы можете написать их на карточках, чтобы запомнить их. Затем вы можете вынуть их и прочитать вслух, когда захотите поиграть.
-
Ограничьте употребление наркотиков. Наркотики, в том числе алкоголь, тесно связаны с навязчивым поведением, которое приводит к азартным играм. Когда вы пьете алкоголь или принимаете другие вещества, это снижает вашу задержку и снижает вашу способность принимать логические решения.- Избегайте употребления слишком много алкоголя. Некоторые напитки могут не причинить вам вреда из-за вашей толерантности к алкоголю и веса, но недостаток внимания является значительным фактором риска в проблеме азартных игр. Ваше управление проблемой и ваша способность сопротивляться зависти значительно снизятся, если вы пьяны.
-
Улучшите свой контроль пульса. У некоторых людей, увлекающихся играми, могут возникнуть проблемы с управлением их импульсами. Импульсы похожи на тягу к еде, это автоматические желания, которые побуждают вас что-то делать, в данном случае играть.- Когда вам захочется поиграть, остановитесь и вдохните вместо того, чтобы действовать немедленно.
- Отойдите и наблюдайте за своими мыслями и чувствами. Какие у тебя мысли? Какие эмоции ты чувствуешь?
- Определите способы решения этой проблемы или альтернативные действия, которые вы можете практиковать. Найдите то, что работает для вас.
-
Знать, как управлять своим настроением. Настроения, особенно депрессия и беспокойство, могут быть напрямую связаны с игровым поведением у некоторых людей. Узнайте, как лучше управлять своими отрицательными эмоциями.- Попытайтесь управлять своими эмоциями, написав их, выражая их через искусство или танец, или разговаривая с кем-то еще.
Метод 3 из 3: получить помощь и поддержку
-
Найти социальную поддержку. Социальная поддержка является важной составляющей лечения игровой зависимости.- Поговорите со своей семьей о вашей проблеме, если они еще не знают об этом. Например, вы можете сказать: «Я хочу, чтобы вы знали, что у меня есть проблема с азартными играми. Я знаю, мне больно, и я хотел бы остановиться. Я буду очень признателен за вашу поддержку.
- Обсудите проблему со своими друзьями и держите их в курсе. Они могут помочь вам избежать триггеров игры. Вы можете сказать им: «Привет, я просто хотел, чтобы вы знали, что я в настоящее время борюсь с проблемой азартных игр, потому что я хочу бросить. Ваша поддержка будет очень полезна. Таким образом, ваши друзья поймут, что вы не хотите идти в казино.
-
Присоединиться к группе поддержки Группы поддержки могут предоставить вам безопасную среду для обсуждения вашей проблемы с азартными играми. Это также может помочь вам оценить компанию людей, которые имеют ту же проблему, что и вы, что может быть утешительным и помочь вам чувствовать себя менее одиноким на этапе исцеления.- Ищите в Интернете группу в вашем районе, чтобы обсудить вашу проблему.
-
Поговорите с терапевтом. Ваша игровая проблема может выйти из-под контроля. Это влияет на ваши отношения, ваши финансы, вашу работу и ваши академические результаты, вы тратите все больше времени и энергии на свою зависимость. Вы несколько раз пытались замедлить или остановить безуспешно, вы пытаетесь скрыть свою зависимость от своей семьи или других, вы прибегаете к мелкому воровству или мошенничеству, чтобы получить деньги, за которые будете играть, или просите других Вы одалживаете, потому что вы потеряли все свои деньги в играх. Подобные проблемы могут накапливаться, и вам может помочь профессиональная помощь.- Свяжитесь с вашим товарищем, чтобы найти список терапевтов. Если у вас нет взаимных партнеров, вы можете провести исследование, чтобы найти бесплатные или дешевые клиники рядом с вами.
- Задайте терапевту несколько вопросов, например: «Как лучше всего решить мою проблему с азартными играми? Должен ли я обратиться к психиатру, психологу, наркологу или другому специалисту? "
-
Исследуйте различные виды лечения. Зная, какие виды лечения доступны, вы примете решение о том, какое лечение лучше для вас.- Поведенческая терапия является широко распространенной формой лечения проблем с азартными играми. Этот вид лечения использует систематическое знакомство с поведением, которого вы хотите избежать (игра), и обучает вас техникам, снижающим ваше желание играть.
- Когнитивно-поведенческая терапия - еще одна эффективная форма терапии, которая фокусируется на выявлении нездоровых, иррациональных и негативных убеждений и замене их здоровыми позитивными убеждениями.
-
Подумайте о приеме лекарств. Прием лекарств по рецепту - это вариант, если вы понимаете, что ваши усилия по контролю за игрой не работают.Антидепрессанты и стабилизаторы настроения могут помочь вам справиться с расстройствами, которые часто совпадают с зависимостью от азартных игр, но они могут не решить проблему напрямую.- Обсудите варианты лечения с вашим врачом или психиатром.