Содержание
- этапы
- Способ 1 Диагностика депрессии
- Метод 2 из 2: Обратитесь за помощью к профессионалу
- Метод 3 из 3: Обсудите лекарства с психиатром
- Метод 4 из 4: ведите дневник
- Метод 5 из 5: изменить диету
- Метод 6 из 5: Сосредоточьтесь на спорте
- Метод 7 из 7: Попробуйте другие стратегии
- Метод 8 из 8: Попробуйте альтернативные средства
- Метод 9 из 3: перейти на инвазивное лечение
Депрессия - это такое же реальное заболевание, как грипп или стенокардия. Чтобы понять, страдает ли кто-то от депрессии или просто большой депрессии, вам необходимо знать степень тяжести и частоту симптомов. Лечение депрессии варьируется от человека к человеку, но есть некоторые подходы, которые кажутся более эффективными, чем другие. При правильном лечении вы сможете минимизировать симптомы депрессии и уменьшить ее влияние на качество жизни.
этапы
Способ 1 Диагностика депрессии
-
Обратите внимание, как вы себя чувствуете каждый день в течение 2 недель. Если вы чувствуете себя плохо, грустите и теряете интерес или удовольствие там, где были раньше, у вас может быть депрессия. Эти симптомы должны быть почти ежедневно и сохраняться в течение большей части дня в течение 2 недель.- Эти симптомы могут длиться 2 недели и более. Они также могут приходить и уходить. Это называется "повторяющиеся расстройства". В этом случае симптомы более серьезны, чем те, которые вы испытываете, когда проводите плохой день. Это серьезные изменения настроения, которые могут повлиять на правильное функционирование человека в обществе или на работе. Вы можете перестать ходить в школу или показать себя на работе. Точно так же эти чувства могут заставить вас потерять интерес к некоторым из ваших занятий, таким как занятия спортом, ремесла или посещение друзей.
- Если в вашей жизни произошли серьезные изменения (например, смерть члена вашей семьи), вы можете проявить множество депрессивных симптомов без клинической депрессии. Проконсультируйтесь со своим врачом или психотерапевтом, чтобы определить, проявляете ли вы больше депрессивных симптомов, чем вы обычно наблюдаете у людей с потерей сознания.
-
Обратите внимание на другие симптомы депрессии. Помимо грусти и потери интереса к определенным вещам, у депрессивного человека также будут проявляться другие симптомы в течение большей части дня, почти каждый день, в течение по крайней мере 2 недель. Посмотрите на список эмоций, которые вы испытали за последние 2 недели, и посмотрите, есть ли у вас 3 или более типичных симптомов от:- значительная потеря аппетита или веса,
- прерванный сон (либо потому, что вы не можете спать, либо потому, что вы мало спите),
- усталость или потеря энергии,
- уменьшение движений или, наоборот, усиление возбуждения, замеченное окружением,
- чувство бесполезности или чрезмерной вины,
- трудности с концентрацией внимания или чувство нерешительности,
- повторяющиеся болезненные или суицидальные мысли, попытка самоубийства или план попытки самоубийства.
- Если у вас есть мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Если у вас или у ваших знакомых есть мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью, позвонив по телефону 18 или 112 или обратившись в ближайшее отделение неотложной помощи. Не стоит пытаться избавиться от этих мыслей без вызова профессионала.
-
Вы должны делать различие между депрессией и простым "блюзом". Блюз - это набор действительных эмоций, которые могут быть разбужены стрессом, значительными изменениями образа жизни (позитивными или негативными) или даже погодой. Ключом к тому, чтобы отличить депрессию от блюза, является знание серьезности и частоты чувств и симптомов. Если вы испытывали связанные с депрессией симптомы почти ежедневно в течение 2 недель или более, это заболевание может по-настоящему затронуть вас.- Важное событие в жизни, например смерть близкого человека, может вызывать симптомы, похожие на депрессию. Большая разница может заключаться в том, что во время тяжелой утраты вы можете вспомнить положительные воспоминания умершего человека и всегда получать удовольствие от некоторых занятий. Подавленным людям труднее заниматься обычными делами и наслаждаться ими.
-
Запишите действия, которые вы делали в последние недели. Составьте список каждого из этих действий, таких как ходьба на работу или посещение занятий, прием пищи или принятие душа. Также отметьте, если вы делаете определенные вещи реже или если вы испытываете меньше желания или удовольствия от выполнения определенных действий.- Используйте эти наблюдения, чтобы узнать, занимаетесь ли вы рискованным поведением. Подавленные люди могут делать рискованные вещи, потому что им все равно, что с ними происходит. Они могут нуждаться в ком-то другом, чтобы заботиться о них.
- Если вы в депрессии, это может быть трудной задачей для достижения. Не торопитесь или попросите члена семьи или доверенного друга помочь вам составить этот список.
-
Спросите вокруг, заметил ли кто-нибудь разницу в вашем настроении. Поговорите с членом семьи или другом, которому вы доверяете, чтобы узнать, изменилось ли ваше поведение. То, что вы испытываете, является наиболее важным, но мнения окружающих, которые хорошо вас знают, также могут быть важны.- Другие могут заметить, что вы склонны плакать внезапно ни за что или что вы больше не в состоянии выполнять определенные задачи, такие как принятие душа.
-
Спросите своего врача, способствует ли ваше физическое состояние депрессии. Некоторые заболевания вызывают депрессивные симптомы, особенно те, которые связаны с щитовидной железой или другими частями вашей гормональной системы. Поговорите со своим врачом о том, может ли физическое состояние здоровья способствовать вашему депрессивному состоянию.- Некоторые заболевания, особенно хронические заболевания или терминальные фазы, могут вызывать симптомы депрессии. В этом случае важно привлечь медицинского работника, чтобы понять происхождение симптомов и способы их устранения.
Метод 2 из 2: Обратитесь за помощью к профессионалу
-
Выберите профессионала в области психического здоровья. Существуют различные типы терапевтов, каждый с уникальными навыками или специальностями. К ним относятся психологи-консультанты, клинические психологи и психиатры. Вы можете видеть только одного или нескольких специалистов.- Консультирование психологов Это тип терапии, который помогает людям пережить трудные времена в их жизни. Этот тип терапии может быть коротким или длительным и часто является проблемой, специфичной для цели, которая должна быть достигнута. Консультанты обычно подталкивают вас к разговору, задавая осмотрительные вопросы, а затем слушают, что вы хотите сказать. Они являются объективными наблюдателями, которые помогут вам определить определенные символические и важные идеи и фразы. Они обсудят эти идеи с вами подробно, чтобы помочь вам справиться с эмоциональными и экологическими проблемами, которые могут способствовать вашей депрессии.
- Клинические психологи Они могут проводить тесты для подтверждения диагноза и, следовательно, более специализированы на психопатологии или изучении психических заболеваний и поведения.
- психиатры Они могут использовать психотерапию и анализы, но с ними обычно консультируются, когда пациент хочет попробовать лекарственную терапию. Во Франции только психиатры могут назначать лекарства.
-
Попросите, чтобы вас направили к специалисту. Чтобы помочь вам найти консультанта, подумайте о том, чтобы спросить своих друзей или членов семьи, или руководство вашей религиозной общины, общественного психиатрического центра или программы помощи сотрудникам (если ваша работа позволяет это) или ваш врач.- Другие профессиональные ассоциации, такие как Французское общество психологии, могут помочь вам найти их членов в вашем районе.
-
Ищите терапевта. Найдите человека, с которым вам удобно и выслушали. Неудачный опыт может отвлекать вас от идеи на годы, что может лишить вас качественной терапии. Помните, что все специалисты в области психического здоровья разные. Найдите тот, который вам нравится, и продолжайте с ним.- Терапевты обычно заставляют вас говорить с осторожными вопросами, прежде чем выслушать то, что вы хотите сказать. Сначала он может пытаться вас открыть, но большинству людей трудно перестать говорить через несколько минут.
-
Убедитесь, что ваш терапевт имеет лицензию. С психиатрами можно заключить контракт (особенно если они работают в медико-психологическом центре) или нет. Посоветуйтесь с такими ассоциациями, как Французское общество психологии или Французская федерация психологов и психологов. -
Спросите у ваших взаимных. Даже если Служба социального обеспечения не возмещает льготы специалистов, помимо психиатров, ваши партнеры могут полностью или частично возместить ваши консультации. Проверьте с этим, если вы охвачены и с каким специалистом вы можете проконсультироваться перед началом. -
Спросите своего терапевта, какие существуют методы лечения. В большинстве случаев используемые методы лечения оказывают положительное влияние на пациентов. Существуют поведенческая когнитивная терапия, межличностная терапия и поведенческая психотерапия. Есть также много других подходов. Ваш психотерапевт может определить лучший курс действий для вас.- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)Цель этой терапии - бросить вызов и изменить свои убеждения, взгляды и предубеждения, которые лежат в основе депрессивных симптомов, чтобы изменить неадаптивное поведение.
- Межличностная терапия (IPT)Основное внимание уделяется изменениям в жизни, социальной изоляции, дефициту социальных навыков и другим межличностным проблемам, которые могут способствовать развитию депрессивных симптомов. Эта терапия может быть особенно эффективной, если конкретное событие (например, смерть) вызвало недавний депрессивный эпизод.
- Поведенческая психотерапия Он состоит из организации значимых мероприятий при минимизации неприятных переживаний с помощью таких методов, как планирование деятельности, терапия самоконтроля, развитие социальных навыков и решение проблем.
-
Будьте терпеливы. Эффекты терапии являются постепенными. Вы должны проводить регулярные занятия в течение как минимум нескольких месяцев, прежде чем заметите постоянные результаты. Не сдавайтесь, пока не попробуете в течение значительного периода времени.
Метод 3 из 3: Обсудите лекарства с психиатром
-
Поговорите со своим психиатром о приеме антидепрессантов. Антидепрессанты воздействуют на нейротрансмиттерную систему мозга, пытаясь противодействовать проблемам, связанным с тем, как нейротрансмиттеры создаются и / или используются мозгом. Антидепрессанты классифицируются в соответствии с нейромедиаторами, на которые они влияют.- Наиболее распространенными являются СИОЗС, IRSN, MAOI и трициклики. Вы найдете название некоторых из наиболее широко используемых антидепрессантов, выполнив поиск в Интернете. Психиатр также узнает, какие лекарства лучше для вас.
- Ваш психиатр может заставить вас попробовать разные лекарства, пока одно из них не подойдет. Некоторые антидепрессанты оказывают негативное влияние на некоторых людей, поэтому очень важно внимательно следить за своим врачом и отмечать любые негативные или нежелательные изменения настроения. В общем, когда вы переключаетесь на другой класс наркотиков, это решает проблему.
-
Спросите своего психиатра об антипсихотических препаратах. Если антидепрессант не действует в одиночку, ваш терапевт может порекомендовать антипсихотик. Существует 3 различных антипсихотических препарата (арипипразол, кветиапин и рисперидон). В Соединенных Штатах также существует терапия, которая сочетает в себе стандартные антидепрессанты и антипсихотики (флуоксетин и оланзапин). Это может помочь в лечении депрессии, когда антидепрессанты не работают в одиночку. -
Комбинат лекарств и психотерапии. Чтобы получить максимальную пользу от приема лекарств, продолжайте регулярно посещать специалиста по психическому здоровью во время приема лекарств. -
Принимайте лекарства регулярно. Антидепрессанты долго работают, потому что они медленно и медленно меняют химический баланс мозга. Как правило, для того, чтобы увидеть долгосрочные последствия, требуется не менее трех месяцев.
Метод 4 из 4: ведите дневник
-
Запишите свои изменения настроения. Ведите дневник для записи предметов, которые влияют на ваше настроение, энергию, здоровье и сон. Это также может помочь вам управлять своими эмоциями и лучше понять, почему определенные элементы вызывают определенные эмоции.- Некоторые люди учат искусству писать газеты или писать книги на эту тему. Есть даже сайты, которые позволяют вести журнал онлайн. Это может помочь вам структурировать вашу газету.
-
Попробуйте писать немного каждый день. Постарайтесь сделать это привычкой писать каждый день, даже если вы потратите на это всего несколько минут. Иногда вам захочется написать больше. В других случаях у вас будет меньше энергии или вдохновения. Чем больше вы пишете, тем легче будет упражнение. Продолжайте видеть, как это может вам помочь. -
Всегда держите под рукой лист бумаги и ручку. В любое время вам будет легче писать, если вы всегда носите с собой газету, блокнот и ручку. В противном случае вы можете использовать простое приложение, которое может делать заметки на вашем смартфоне, планшете или другом устройстве, которое вы обычно носите с собой. -
Пиши что хочешь. Выпустите слова и не волнуйтесь, если это не имеет особого смысла. Не беспокойтесь об орфографии, грамматике или стиле. И не волнуйтесь о том, что люди могут думать. -
Только поделись, если тебе так хочется. Ваша газета может оставаться конфиденциальной, если вы этого хотите. Вы также можете поделиться некоторыми элементами своего журнала со своей семьей, друзьями или терапевтом, если считаете, что это может помочь. Вы также можете начать публичный блог. Вы сами решаете, как использовать свой журнал, и будет ли вам удобно или нет делиться им с другими.
Метод 5 из 5: изменить диету
-
Исключите продукты, которые способствуют депрессии. Известно, что промышленные продукты, такие как переработанное мясо, шоколад, сладкие десерты, жареные продукты, обработанные крупы и молочные продукты с высоким содержанием жира, вызывают симптомы депрессии. -
Ешьте больше продуктов, которые помогают бороться с депрессией. К ним относятся фрукты, овощи и рыба. Увеличивая потребление этих продуктов, вы обеспечите свой организм большим количеством питательных веществ и витаминов, и вы будете здоровее. -
Попробуйте средиземноморскую диету. Это относится к региону мира, жители которого обычно питаются фруктами, овощами, рыбой, орехами, бобовыми и оливковым маслом.- Это также включает в себя потребление небольшого количества алкоголя, который может сам по себе способствовать депрессии
-
Увеличьте потребление омега-3 и фолиевой кислоты. Нет никаких доказательств того, что увеличение потребления омега-3 или фолиевой кислоты достаточно для лечения депрессии, омега-3 жирные кислоты и фолиевая кислота могут оказать положительное влияние на депрессию, если используются параллельно с терапией. -
Обратите внимание, как ваша диета влияет на ваше настроение. Следите за своим настроением через несколько часов после употребления определенной пищи. Если вы замечаете, что у вас особенно хорошее настроение или плохое настроение, подумайте о том, что вы недавно съели. Вы замечаете определенную тенденцию, связанную с определенными продуктами?- Вам не нужно вести подробные записи о каждом питательном веществе, которое вы потребляете, но важно обращать внимание на то, что вы едите и что это вызывает у вас, чтобы не впасть в депрессию.
Метод 6 из 5: Сосредоточьтесь на спорте
- Спросите врача или личного тренера. Прежде чем приступить к новому упражнению, важно определить, какие упражнения лучше всего подходят для вас, исходя из ваших интересов, размера / силы и ответственности за травмы (если у вас когда-либо были такие). , Проконсультируйтесь с врачом или тренером, чтобы оценить свой уровень физической подготовки.
- Этот человек также может помочь вам определить, какие упражнения являются безопасными для вас и достаточно забавными, чтобы вы были мотивированы, чтобы начать.
-
Начните программу упражнений. Спорт помогает улучшить настроение и предотвратить рецидивы. В рандомизированных контролируемых испытаниях было показано, что спорт почти так же эффективен, как наркотики. Эксперты считают, что физические упражнения увеличивают выработку нейротрансмиттеров и гормонов и помогают регулировать сон.- Положительным аспектом спорта как антидепрессанта является то, что он не стоит дорого.
-
Используйте метод SMART, чтобы установить цели. Стремитесь к целям, используя метод SMART, аббревиатуру, относящуюся к следующим пяти элементам: Конкретный, Измеримый, Приемлемый и Амбициозный, Реалистичный и Временно определенный. Это поможет вам узнать награду и положительное подкрепление, связанные с достижением спортивных целей.- Начните с SMART "A", чтобы установить свои цели. Начните с постановки простой цели, потому что ее достижение доставит вам удовольствие встретиться с успехом довольно быстро. Это также придаст вам уверенности в постановке второй цели. Если вы не думаете, что можете делать больше (например, 10-минутную прогулку), попробуйте практиковаться чаще (10-минутная прогулка каждый день в течение недели, затем в течение месяца, а затем в течение всего года). Попробуй посмотреть, как долго ты сможешь удержаться.
-
Каждое упражнение следует рассматривать как шаг вперед. Рассматривайте каждое упражнение как средство для улучшения своего настроения и позитивное отражение улучшения вашей воли. Даже если вы ходите всего пять минут в среднем темпе, это лучше, чем вообще ничего не делать. Будьте шаг за шагом, независимо от его амплитуды. Это значит, что вы идете по пути исцеления. -
Попробуйте сделать кардио. Этот тип упражнений (например, плавание, бег или езда на велосипеде) работает на все тело и идеально подходит для борьбы с депрессией. Если возможно, выбирайте кардио упражнения, которые не оказывают сильного воздействия на суставы, такие как плавание или езда на велосипеде. -
Занимайтесь спортом с другом. Попросите друга или члена семьи заняться спортом с вами. Это может мотивировать вас выйти или посетить тренажерный зал. Объясните, что вам будет сложно мотивировать вас, но любая помощь будет приветствоваться.
Метод 7 из 7: Попробуйте другие стратегии
-
Увеличьте свое пребывание на солнце. Некоторые научные статьи предполагают, что длительное пребывание на солнце может положительно влиять на настроение. Это связано с выработкой витамина D, которая может происходить из разных источников (не только от солнечного света). Вам нечего делать, когда вы находитесь на улице. Просто сядьте на скамейку на солнце.- Некоторые консультанты могут назначать световую терапию пациентам с депрессией и проживающим в районах с низким воздействием солнца зимой. Это дает тот же эффект, что и выход на солнце.
- Если вы собираетесь выходить на солнце дольше нескольких минут, примите меры предосторожности, нанеся солнцезащитный крем на голую кожу и надев солнцезащитные очки.
-
Выходи. Ходить в сад, гулять или заниматься другими мероприятиями на свежем воздухе. Это окажет благотворное влияние на ваш моральный дух. Некоторые из этих упражнений также позволяют вам тренироваться, но это не обязательно должно быть основной целью. Воздействие свежего воздуха и природы поможет вам успокоиться и расслабиться. -
Найти творческий выход. Давно считалось, что существует связь между творчеством и депрессией, так как это, кажется, цена, которую приходится платить за творческих людей. Однако депрессия обычно возникает, когда творческому человеку трудно найти способ выражения. Найдите выход, который позволит вам выразить себя. Найдите творческий выход для рисования, письма, танцев или любой другой творческой деятельности, которой вы можете заниматься регулярно.
Метод 8 из 8: Попробуйте альтернативные средства
-
Попробуйте зверобой. Используемый в мягкой медицине зверобой может быть эффективным против легких форм депрессии. Однако в более крупных исследованиях не было доказано, что он более эффективен, чем плацебо. Вы можете найти этот тип лекарства в магазинах здоровой пищи.- Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы узнать правильную дозировку.
- Купите гомеопатию у известного поставщика. Уровни чистоты и качества этого типа биологически активной добавки варьируются от одного производителя к другому.
- Не принимайте зверобой с такими препаратами, как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Ваше тело может производить слишком много серотонина, который может быть опасным или даже смертельным.
- В сочетании с другими лекарственными средствами зверобой может повысить свою эффективность. К ним относятся оральные контрацептивы, антиретровирусные препараты (лекарства для лечения ВИЧ), антикоагулянты (такие как кумафен), опотерапия и иммунодепрессанты. Если вы принимаете другие лекарства, сообщите об этом своему врачу.
- Хотя эффективность зверобоя не доказана, французская ассоциация психиатрии и Союз психиатров не одобряют его.
- Вы должны быть осторожны, когда решите использовать гомеопатическое лечение. Рекомендуется открыто обсудить это со своим врачом или терапевтом, чтобы лечение было скоординированным и не представляло угрозы для вашего здоровья.
-
Попробуйте лечение S-аденозил-метионином (SAM-e). Это альтернативное лечение с участием естественной молекулы SAM-e. Была установлена связь между депрессией и низким уровнем SAM-е. Это лечение может быть принято перорально, внутривенно (либо путем инъекции в вену), либо внутримышечно (или путем инъекции в мышцу), чтобы повысить уровень SAM-е.- Приготовление добавок не регулируется, поэтому ингредиенты и эффективность последних варьируются в зависимости от производителя.
- Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы узнать правильную дозировку.
-
Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание является частью традиционной китайской медицины и включает в себя введение игл в определенные области тела для устранения закупорок и энергетического дисбаланса в органах. Найдите практикующего в Интернете или обратитесь к врачу за советом.- Посоветуйтесь с вашими партнерами, оплачивается ли иглоукалывание.
- Существуют противоречивые мнения о влиянии иглоукалывания. Одно исследование показывает связь между иглоукалыванием и нормализацией нейропротективного белка с эффектом, подобным прозаку. Другое исследование показывает, что его эффект так же эффективен, как и психотерапия. Эти исследования дают основание полагаться на иглоукалывание как средство от депрессии, хотя по этому вопросу необходимы дополнительные исследования.
Метод 9 из 3: перейти на инвазивное лечение
-
Попросите своего терапевта назначить электросудорожную терапию (ЭСТ). Это лекарство может быть назначено в тяжелых случаях депрессии, людям с высоким уровнем самоубийств, психотическим или кататоническим депрессивным расстройствам или людям, которые не реагируют на другие виды лечения. Лечение начинается с мягкой анестезии, сопровождаемой несколькими ударами мозга.- Из всех методов лечения депрессии ЭСТ имеет самый высокий уровень ответа (от 70 до 90% пациентов).
- ЭСТ оставляет некоторые последствия, а также потенциальные побочные эффекты, включая сердечно-сосудистые эффекты и когнитивные эффекты (такие как кратковременная потеря памяти).
-
Попробуйте транскраниальную магнитную стимуляцию. Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) предполагает использование магнитной пружины для стимуляции мозга. Это лечение может использоваться при некоторых типах большой депрессии у пациентов, которые не реагируют на лекарственную терапию.- Поскольку лечение является ежедневным, для среднего человека трудно следовать.
-
Попробуйте стимуляцию блуждающего нерва. Стимуляция блуждающего нерва (SNV) - это относительно новое лечение, которое требует имплантации устройства для стимуляции блуждающего нерва, компонента вегетативной нервной системы. Он может быть использован у людей, которые не реагируют на лекарства.- Данные об эффективности ВНС ограничены, и существуют потенциальные побочные эффекты, связанные с имплантацией медицинского устройства, включая вмешательство в другие медицинские устройства.
-
Попробуйте глубокую стимуляцию мозга. Глубокая стимуляция мозга - экспериментальное лечение, разработанное в университетской больнице Гренобля в 80-х и 90-х годах. Это лечение требует имплантации электродов, роль которых заключается в стимуляции части мозга, называемой «областью Бродмана».- Информация ограничена эффективностью глубокой стимуляции мозга. Это экспериментальное лечение, которое можно использовать только в том случае, если другие виды лечения не работают или не могут рассматриваться как вариант.
-
Попробуй это нейрофидбэк. нейрофидбэк заключается в «переподготовке» мозга, когда человек, страдающий депрессией, проявляет определенный тип мозговой активности. Новые формы нейрофидбэк разработаны с использованием методов электромагнитного резонанса (МРТ).- нейрофидбэк может быть дорогим и трудоемким. Взаимные партнеры не могут возместить эту процедуру.