Содержание
- этапы
- Метод 1 Действуйте немедленно
- Метод 2 из 3: справиться со своей зависимостью
- Метод 3 из 3: Найдите баланс в своей жизни
Со времени появления каналов и источников информации популярность информации становится все более распространенной. Постоянно следуя информации, вы можете чувствовать связь с миром, но на самом деле вы менее вовлечены в свою жизнь. Хуже того, информация может не являться точным представлением событий, они предназначены для привлечения зрителей и зарабатывания денег на рекламе, а также для создания катастрофического состояния ума. Если вы воспользуетесь несколькими простыми советами и решите причину вашей зависимости, вы сможете найти баланс в своей жизни.
этапы
Метод 1 Действуйте немедленно
- Обратитесь за помощью к вашей семье и друзьям. Если вы чувствуете, что не можете сделать это в одиночку, попросите друга или члена семьи следить за вами, чтобы сократить или прекратить использование вами информации. Найдя кого-то, кто поможет вам в достижении ваших целей, у вас будет гораздо больше шансов на успех, особенно если ваша одержимость утомляет или мешает вашим отношениям.
- Объясните своим друзьям и членам семьи предупреждающие знаки о том, что вы просмотрели слишком много информации, например, если вы становитесь легко взволнованным, параноиком, если вы не отвечаете на звонок, если вы в панике или обеспокоены.
- Будьте уверены, чтобы поддерживать связь со своей семьей и друзьями. Не ждите, пока вас спросят, как у вас дела. Вы можете сказать им что-то вроде: «Привет, я просто хотел, чтобы вы знали, что я пытаюсь преодолеть мою зависимость от информации». Это позволит им чувствовать себя более комфортно, задавая вопросы.
-
Запланируйте определенный период, в течение которого вы будете следить за информацией. Установите определенную продолжительность, которая не будет мешать вашей другой деятельности. В целом, 30 минут информации дадут вам достаточно новостей, если вы посмотрите больше, они станут повторяющимися.- Установите расписание со всеми вашими ежедневными действиями. Включите чтение информации, просмотр ее по телевизору или прослушивание по радио, чтобы составить небольшую часть вашего дня. Установите ограничения и время, которое вы тратите каждый день на информацию, чтобы достичь своей цели.
- Примените те же правила к информации в Интернете. Дайте себе возможность избавиться от зависимости от новостей, ограничивая чтение информации определенным периодом в день. Если вы видите заголовки, не нажимайте на них, если это не в течение периода, который вы дали себе.
-
Установите копилку для рецидивов. Если вы прочитали больше информации, чем установленные пределы, положите деньги в копилку. Вы отдадите эти деньги другу или члену семьи. Вы также можете пожертвовать его ассоциации, которая занимается людьми с зависимостью.- Это принцип, аналогичный принципу копилки, чтобы перестать говорить плохие слова. Вместо громких слов вашей целью может быть информация. Выберите определенную сумму, которую вы будете вкладывать в копилку при каждом рецидиве. Вы также можете договориться с кем-то еще о том, чтобы положить деньги в копилку, если вы проводите целый день, не глядя на информацию. Все деньги, которые там будут, пойдут на благотворительность.
-
Отписаться от важных источников информации. Если они заполнены одной и той же информацией о катастрофическом событии, вы услышите одну и ту же информацию из 50 различных источников на всех ваших электронных устройствах.- Удалите источники, которые не находятся вверху вашего списка. Ограничьте себя одним или двумя источниками.
- Не проверяйте ход событий, если он не имеет прямой связи с вами или вам не нужна помощь в режиме реального времени.
-
Используйте онлайн-устройства, чтобы начать. Существуют программы, которые сообщают вам, что вы достигли лимита интернет-консультаций. Вы также можете использовать программы для блокировки сайтов, которые мешают вам достичь ваших целей.- Наиболее эффективные результаты получаются при разрешении посещать определенные сайты и определять для себя, какие сайты вы хотите заблокировать. Выберите время для посещения сайтов, которые вы посещаете регулярно, и оставьте только три.
-
Найдите новое хобби или новую страсть. Если вы освободите свое время, просматривая меньше информации, у вас будет больше информации. Если у вас есть эта проблема, потому что у вас слишком много свободного времени, попробуйте сделать что-то новое. Исследования показывают, что люди, которые занимаются хобби, чувствуют себя здоровее и менее подавлены.- Например, взять уроки, взять на себя проект, который вы оставили нерешенным в течение многих лет, или сделать больше, чтобы навестить друзей или семью.
-
Отключайте себя. Можно все остановить сразу, некоторые так поправят. Вероятно, будет трудно воздержаться от просмотра информации в условиях постоянного потока новостей, заполняющих Интернет, телевидение и радио. Держите глаза и уши подальше от источников информации и сосредоточьтесь на своей работе или другой деятельности.- Человек может развить зависимость от многих вещей. Вы можете исцелить, остановившись сразу, чтобы просмотреть информацию, но этот метод имеет ограниченный успех. Например, несмотря на то, что курение представляет собой другую зависимость от информации, исследование показало, что только 22% курильщиков, которые бросают курить, могут одновременно избавиться от этой привычки.
Метод 2 из 3: справиться со своей зависимостью
-
Оцените свой уровень зависимости. Определив, какой объем информации на вас влияет, вы сможете лучше помочь себе и найти потенциальную терапию. Задайте себе несколько вопросов и напишите ответы. Как только вы увидите список, который вы написали, найдите время, чтобы подумать об ограничениях, которые это поведение накладывает на вашу жизнь. Линтроспекция - это процесс, который позволяет вам иметь прямой доступ к вашим внутренним процессам. Когда вы понимаете, как и почему вы реагируете так, как реагируете, вы можете решить все свои внутренние проблемы. Ваш уровень дискомфорта вдохновит вас на изменение поведения. Вот несколько вопросов о вашей зависимости от информации.- Был ли у вас отрицательный эффект от просмотра ваших данных? Спросите их близких, потому что вы можете не полностью осознавать влияние ваших действий на других. Это покажет вам, что ваше поведение влияет не только на вас, но и других.
- Утренние новости определяют, как вы будете действовать и чувствовать себя в течение дня? Последний раз, когда вы проверяете информацию перед сном, влияет ли она на ваш сон? Если вы позволяете новостям влиять на ваши дни и ночи, вы находитесь под контролем вашей зависимости.
- Вы грубо прерываете разговоры, чтобы слушать информацию, делая покупки, обедая или проводя время с другими? Если вы причиняете боль своим близким просто для того, чтобы выслушать информацию, вы придаете им больше значения, чем тому, который вы даете своим близким.
- Считаете ли вы, что новостные каналы важнее других теле- или радиоканалов? Вы бы отказались от других вещей в жизни, чтобы заниматься этой привычкой? Эта точка зрения ограничивает ваше восприятие мира, что ограничивает ваш опыт.
- Чувствуете ли вы себя лишенным чего-то, если не знаете, что происходит в мире сейчас? Вы боитесь что-то упустить? Недавние исследования показали, что если это ваш случай, вы, вероятно, будете чувствовать себя оторванным и несчастным в своей жизни.
- Вы тот человек, который делает все возможное, чтобы первым услышать новости? Срочная необходимость знать, прежде всего, оказывает на вас большое давление и может повлиять на ваше поведение.
-
Оцените свое настроение, потратив время на просмотр информации. Ваши чувства являются хорошим показателем того, позволяете ли вы своей склонности к информации доминировать в вашей жизни. Если вы чувствуете стресс, беспокойство или убежденность в том, что мир вышел из-под контроля, вы слишком зависимы от информации. Если вы чувствуете позитив и игривость в какой-то момент, прежде чем злиться после прослушивания информации, это указывает на зависимость.- Превратилось ли ваше в целом оптимистическое «я» в пессимистическое и безрадостное «я», которое видит только опасности, панику, страхи и мрачное будущее? Это может произойти, если вы посмотрите на информацию слишком много.
- Вы не можете рационально реагировать на стрессовые ситуации? Вы принимаете на себя членов семьи или вы становитесь более взволнованными, если кто-то осмеливается предположить, что дела идут не так плохо, как вы?
- Вы начали становиться более параноиком или чувствовать себя более неловко на публике? Постоянное воздействие обилия информации может сделать даже самого рационального человека параноиком или беспокоиться о том, что происходит что-то плохое.
-
Определите основные причины. Реальные изменения не происходят без выявления эмоциональной работы вашего поведения. Вы боретесь с беспокойством, стрессом или депрессией? Вы можете использовать информацию, чтобы отвлечь себя. К сожалению, это может принести вам больше вреда, чем пользы. Большинство новостей полны трагедий и кризисов и оставляют у вас чувство безнадежности.- Узнайте, как справиться со своей тревогой, стрессом или депрессией здоровым способом, например, с помощью техник расслабления, физических упражнений и йоги.
- Когда вы расслаблены, ваши мышцы расслабляются, ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений снижаются, а дыхание замедляется и становится глубже. Потратьте время на расслабление вместо того, чтобы смотреть на информацию, чтобы избежать этих эмоций. Если вы видите новое беспокойство, вы также можете использовать эти методы расслабления, чтобы расслабиться.
-
Составьте план, чтобы найти методы управления. Следуя модели решения проблем, вы дадите себе необходимую структуру для изменений. Вы определили свое поведение, и вам необходимо установить четкие цели, установить их, внести необходимые коррективы и отслеживать ваши успехи.- Ставьте четкие цели. Одной из целей может быть составление расписания и ведение дневника для записи времени, которое вы тратите на просмотр информации. Вы сможете изменить себя, наблюдая за вами.
- Выберите дату отъезда и начните. Не откладывайте неизбежное. Начните как можно скорее.
- Знайте, как распознать свой прогресс и вознаградить себя. Если вы можете достичь своих ежедневных, еженедельных или ежемесячных целей, отмечайте свои достижения. Вы можете пойти в кино, принять участие в спортивном мероприятии или посадить дерево в честь того, кем вы восхищаетесь. Позитивное подкрепление будет мотивировать вас продолжать.
- Если одна из стратегий не работает для вас, прекратите ее использование. Найдите альтернативу и попробуйте ее в своем плане. Не рассматривайте это как провал, скорее рассматривайте это как исправление курса в вашей гонке к вашей цели.
- Ваше новое поведение будет со временем накапливаться, и они станут второй натурой. Вы сможете ослабить давление на шаги вашего плана, сохраняя при этом положительные результаты.
-
Обратитесь за помощью к профессионалу. Если у вас есть проблемы с управлением вашей зависимостью от информации, вы можете обратиться за помощью к профессиональному специалисту по управлению вашей зависимостью. Свяжитесь с врачом, другом или членом семьи, которому вы доверяете, чтобы порекомендовать его.- Когнитивно-поведенческая терапия - один из видов эффективных методов лечения зависимости, депрессии и тревожных расстройств.
- Групповая терапия также эффективна, если она сопровождается подходом к решению проблем. Группы могут сосредоточиться на вашей зависимости или помочь вам найти методы управления вашей зависимостью.
Метод 3 из 3: Найдите баланс в своей жизни
-
Усильте свою систему поддержки. Вы должны развивать свои отношения для того, что вы выживаете. Социальная поддержка необходима для вашего физического и психологического здоровья. Если вы долго сдерживали новости, это, вероятно, повлияет на ваши отношения. Свяжитесь с другими, чтобы построить или восстановить отношения. Пока вы не будете на 100% уверены в внесенных изменениях, вам потребуется поддержка других.- Поместите себя в реальные и виртуальные социальные ситуации, чтобы расширить свои интересы за пределы информации. Например, вы можете взять уроки музыки, стать волонтером в ассоциации, которая помогает животным или нуждающимся детям. Это позволит вам увидеть, что в жизни больше вещей, чем информации.
- Центры общих интересов объединяют людей. Проведите исследование и присоединитесь к группе, которая может вас заинтересовать. Там могут быть комедийные группы или группы, которые могут помочь вам познакомиться с новыми людьми.
-
Быть хорошим примером для подражания для других. Если вы встречаете кого-то, кто, по вашему мнению, зависит от информации, избегайте обращения к предмету. Поговорите о разных вещах, чтобы вести дискуссию в более позитивном направлении. Вы всегда можете отказаться от разговора, если он станет слишком сложным или слишком скучным.- Не заставляя другого человека, вы можете поделиться своим опытом и предложить свою помощь. Вы можете обсудить все методы, которые помогли вам справиться с зависимостью от информации.
- Обучая других тому, что вы узнали, у вас будет гораздо большее чувство выполненного долга и награды, чем то, что может принести вам информация.
- Узнайте, как преодолеть и управлять своей зависимостью от информации, чтобы повысить свою самооценку.
-
Всегда следи за своей жизнью. Важно сохранять открытую точку зрения на информацию, которую вы слышите. Многие новости сводятся к конкретной и ужасной ситуации. Обычно существуют временные ограничения, поэтому информация сводится к гибели и уничтожению. Если вы залите голову этой информацией, у вас будет искаженное восприятие реальности.- Сделайте перерыв, чтобы ясно мыслить, и вы поймете, что риск повторения той же катастрофы очень мал. Грипп является хорошим примером такой практики. Многие люди умирают, но в стране с населением 65 миллионов человек, 20 человек, умирающих от гриппа, анекдотичны. Не думайте, что существует пандемия без веских доказательств.
- Когда вы склонны верить, что из-за информации дела пойдут хуже, остановитесь и спросите себя: «Действительно ли это так? Почему ты так думаешь? Достоверны ли эти факты? Потратьте время, чтобы подвергнуть сомнению страшные новости, чтобы разорвать круг, который создают дома.
-
Сделайте лучший выбор просмотра. Смотрите фильмы или телепередачи, которые не связаны с информацией или катастрофами. Например, вы можете смотреть программы «Сделай сам» или биографии исторических персонажей. Добавьте немного юмора в свою жизнь, чтобы сбалансировать негативность информации. Это может помочь вам исцелиться.- Время от времени спрашивайте себя, достаточно ли вы смеетесь в течение недели или месяца. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз смеялись, найдите способ смеяться. Позвони другу, который заставит тебя смеяться или смотреть комедию. Как только вы почувствуете преимущества смеха, вы сделаете его частью своей повседневной жизни.
-
Ожидайте взлеты и падения. Жизнь наполнена вещами, которые бросают вам вызов или заставляют вас праздновать. Большая часть жизни происходит между этими двумя точками. Вы сможете оценить моменты праздника, потому что знаете, что такое переживать трудности. Если вы не чувствуете себя хорошо, вы всегда можете знать, что хорошие вещи уже в пути.
- В крайних случаях, избавьтесь от телевидения и интернета, если другие члены вашей семьи могут принять это решение.
- Если вы зависите от информации на телевидении и в Интернете, вам следует ограничить просмотр новостей бумажными газетами.
- Любой человек с зависимостью склонен к рецидивам. Если у вас рецидив, возьмите на себя ответственность и вернитесь к своему плану. Каждый день - это возможность начать заново.
- Подумайте об участии в 12-шаговой программе или группе. Даже если вы не алкоголик, 12-шаговая программа поможет вам справиться с зависимостью и окажет дополнительную поддержку.
- Вы должны сомневаться в точности информации, которую вы потребляете. Есть теле- и радиостанции, сообщающие о незначительных новостях. Скептически следите за тем, что вы читаете, слышите и видите.
- Информация Лабуса окажет негативное влияние на ваше мировоззрение. Вы должны внимательно следить за своим потреблением.
- Чрезвычайная изоляция от реальной жизни может привести к депрессии и серьезным психическим проблемам. Если вы считаете, что можете причинить вред себе и другим, позвоните кому-нибудь из вашей семьи, кому-то, кому вы доверяете, или властям, чтобы попросить о помощи.
- Исследования показали, что обширный просмотр информации, в которой основное внимание уделяется травматическим событиям, может вызвать серьезные стрессовые реакции. Обратитесь за помощью немедленно, если вы думаете, что травмированы тем, что вы видели в новостях.