Содержание
- этапы
- Часть 1 Понимание причин самоповреждений
- Часть 2 Внедрение методов управления
- Часть 3 Запрос лечения
Самоповреждение - это серьезное и вредное поведение, которое некоторые люди используют в качестве механизма, чтобы справиться с трудными временами в своей жизни. Это может превратиться в зависимость, а иногда требуется помощь профессионала, чтобы остановиться. Если вы используете поведение, наносящее себе вред, чтобы ослабить свои эмоции, важно обратиться за помощью и как можно быстрее устранить причины, которые приводят к такому поведению. Внедрение лечения может помочь улучшить психическое и физическое здоровье пациента, а также общее самочувствие.
этапы
Часть 1 Понимание причин самоповреждений
-
Знать, как расшифровать источник вашего поведения. Сделайте шаг назад и попытайтесь понять истинную причину, побуждающую вас порезаться. Вы делаете это, чтобы уменьшить стресс и избежать болезненных эмоций? Вы пытаетесь восстановить контроль над своей жизнью? Вы страдали от травмирующего опыта, который вызвал самоповреждения? Попробуйте вернуться к источнику поведения, чтобы получить представление о начальной точке вашего исцеления. -
Подключайтесь к своим эмоциям. Как только вы поймете триггер, вам нужно получить доступ к своим эмоциям и выяснить, как они связаны с порезами, которые вы делаете для себя. Не скрывайте своих эмоций и не душите их. Выразите, что вы чувствуете, когда они появляются. Попробуйте записать их или поговорить с кем-нибудь.- Умейте распознавать эмоции, которые напрямую влияют на ваши действия. Если вам очень грустно, желание порезаться может стать сильнее. Осознав свою печаль, вы можете предвидеть это желание и сообщать о тенденциях к самоповреждению.
- Подтвердите эту эмоцию, сказав: «Я чувствую от ___» или «Прими это чувство ___».
-
Определите триггеры. Это могут быть люди, места или события, которые вызывают поведение. Они будут варьироваться от человека к человеку, и вам нужно понимать их, чтобы лучше справляться с самоповреждением. Расшифровка ваших триггеров поможет вам лучше понять причину вашего поведения.- Запишите события и эмоции, которые заставляют вас перебивать друг друга. Следите за шаблонами или сходством, которые повторяются, чтобы понять ваши триггеры.
- Вы знаете, что вы столкнулись с этим триггером, когда эмоция появляется, становится более интенсивной и принимает преувеличенные пропорции после инцидента, который ее вызвал.
-
Поймите свои ритуалы самоповреждения. Вы укрываетесь в тихой комнате, задаете себе все свои инструменты и слушаете определенную песню, прежде чем начать резать себя? Возможно, вы установили ритуалы и бессознательное поведение, которое вы делаете, когда хотите порезаться. Осознав это, вы также можете предсказать, когда вы порежетесь.- Выполните упражнения на осознанность, чтобы осознать эти бессознательные ритуалы.Делайте четкие заметки о каждом действии, которое вы предпринимаете. Например: «Я вхожу в комнату, я закрываю дверь, я поднимаю рукава». Эти мысли прерывают ритуалы, и вы становитесь более осведомленными о том, что вы делаете.
- Практикуйте осознанность, заходя в тихую комнату и наблюдая за своей осанкой, за тем, как висят руки, за температурой и запахом в комнате и так далее. Время от времени повторяйте это упражнение, чтобы лучше соблюдать ваши ритуалы.
-
Представьте себе жизнь, в которой вы не порезались. Визуализируйте свою жизнь, если вы никогда не порезались. Как вы думаете, вы бы чувствовали себя более довольными или что вы могли бы сделать то, что вам мешают изувечения? Подумайте о будущем воздействии ваших порезов, например, о том, что ваши дети задают вопросы о шрамах на руках или о работе, которую вы можете пропустить.- Визуализируя свою жизнь без вреда для себя, вы можете мотивировать себя остановить ее. Продолжайте мотивировать себя, говоря себе, что вы можете остановиться и остановиться.
Часть 2 Внедрение методов управления
-
Найдите занятия, чтобы отвлечь вас. Когда вы чувствуете необходимость изуродовать себя, попытайтесь отвлечь себя, занимаясь чем-то, что вам нравится делать, например читать книгу, готовить еду или танцевать. Занимайтесь тем, что вам нравится, и во время которого вы чувствуете себя хорошо.- Физические упражнения также являются хорошим отвлечением, потому что они высвобождают энергию, которую вы похоронили, они улучшают образ, который вы создаете сами, и они выделяют эндорфины, гормоны благополучия.
-
Напишите отрицательные эмоции в газете. Положив свои эмоции на бумагу, вы придаете им конкретную и осязаемую форму, которая может помочь вам уменьшить боль и негативность, согласно недавнему исследованию UCLA. Переведя свои эмоции в слова, вы придете, чтобы принять и уточнить их. Это может уменьшить ваш стресс и даже повысить вашу иммунную систему.- Газета является эффективным методом, если вы пишете в ней каждый день по 20 минут. Начать легко, просто напишите что-нибудь! Не беспокойтесь о грамматических или орфографических ошибках. Просто попробуйте выразить в письменной форме, что вы чувствуете.
-
Найти что-то, чтобы заменить необходимость порезаться. Вы можете почувствовать облегчение, когда изуродуете себя. Если вам это нравится, найдите безопасную альтернативу, чтобы заменить это чувство. Постарайтесь сделать отметку красным маркером в том месте, где вы порезались, проведите кубик льда по шрамам или наденьте резинку на запястье, чтобы он ненадолго ударил по вашей коже. -
Практикуйте осознанные дыхательные упражнения. Было научно доказано, что дыхательные упражнения имеют много пользы для здоровья. В случае самоповреждения сознательное дыхание может помочь вам переориентировать и замедлить ваши мысли, когда они появляются. Это может успокоить вас и помочь вам не порезаться. Идите в тихую комнату и начинайте дышать регулярно. Затем замедлите дыхание, глубоко вдыхая через нос и медленно выдыхая через рот.- Вдохните позитивные мысли и выдохните негативную энергию во время этого упражнения.
-
Найти группу поддержки. Очень трудно преодолеть серьезное негативное поведение, такое как причинение себе вреда, без помощи других. Группа друзей и членов семьи, которые любят вас, являются важной частью вашего выздоровления. Внедрение системы поддержки поможет вам нести ответственность за свои действия и найти утешение и поддержку в трудные времена. Тщательно выбирайте его, чтобы убедиться, что выбранные вами люди оказывают здоровое влияние и помогают вам стать лучше.- Выбирайте людей, которые поддерживают вас, которые внимательно вас слушают, которые дают вам свое мнение, которые вам верны и которым вы абсолютно доверяете.
- Выбирайте людей, которые будут с вами, что бы ни случилось, и которые не заставят вас чувствовать себя виноватым, потому что вы говорите с ними о своих проблемах.
- Нет необходимости даже говорить с ними о ваших порезах. Это могут быть люди, к которым вы обращаетесь в трудные времена, когда вам нужно излить голову. Выпейте вместе кофе или обед, чтобы забыть о своих неприятностях.
Часть 3 Запрос лечения
-
Проконсультируйтесь с врачом общей практики. Запишитесь на прием к врачу и расскажите ему, что с вами происходит. Он может указать вам правильное направление, чтобы найти необходимую поддержку. Он может порекомендовать терапевтов и выяснить, есть ли у вас неизбежный медицинский или психологический риск.- Вы должны быть честны со своим врачом, описывая свои чувства и медицинские проблемы, с которыми вы сталкивались в прошлом. Если вы не уверены, зачем себя калечите, скажите ему, чтобы он смог составить план, чтобы помочь вам.
-
Проконсультируйтесь с терапевтом. Он специально обучен, чтобы помочь вам решить широкий спектр проблем, связанных с вашим психическим здоровьем. Он поможет вам освободить вашу сумку от ваших проблем и разработает план, который будет сопровождать вас на пути исцеления. Выбор терапевта чрезвычайно важен для исцеления. Вы должны чувствовать себя комфортно, безопасно, уважаться и пониматься терапевтом, и если это не так, попробуйте проконсультироваться с кем-то еще.- Самоповреждения не обязательно являются психическим расстройством, и вы можете не чувствовать необходимости в терапии. Тем не менее, психотерапевт может помочь вам понять ваши вредные привычки и поведение, настроить механизмы управления ими и установить цели исцеления.
-
Подумайте о том, чтобы принимать лекарства под контролем своего терапевта. Профессионал может порекомендовать принимать лекарства, такие как антидепрессанты. Вам следует подумать об этих вариантах и обсудить с ним возможные реакции и побочные эффекты каждого лекарства. Проведите небольшое исследование и тщательно принимайте эти лекарства, соблюдая рекомендованную врачом дозировку. -
Подумайте о госпитализации. Вам может понадобиться постоянный уход в клинике, чтобы преодолеть это саморазрушительное поведение. Вы можете посетить ее в качестве амбулаторного пациента или госпитализировать на более длительный или более короткий период времени в зависимости от ваших потребностей. Проконсультируйтесь с врачом и терапевтом, чтобы выяснить, возможен ли этот вариант для вашего выздоровления. Клиника позаботится о ваших умственных и физических потребностях.- Вы можете узнать из больниц и клиник в вашем районе, чтобы найти то, что соответствует вашим ожиданиям. Не бойтесь задавать вопросы и посещайте несколько заведений.