Содержание
- этапы
- Часть 1 Избавление от воспоминаний
- Часть 2 Управление своими чувствами
- Часть 3 Учебные советы, чтобы забыть
- Часть 4 Сохранение здоровья
- Часть 5 Вперед
Когда кто-то, кого ты любишь, причиняет тебе боль, может быть трудно восстановиться. У вас может сложиться впечатление, что лучше всего превратить вашу любовь в ненависть, но на самом деле это только усложнит ситуацию, поскольку ненависть не является противоположностью любви. Любовь и ненависть - это сильные эмоции, которые требуют от вас много энергии. Если вы не хотите чувствовать боль от потери любимого человека (будь то из-за расставания, драки, смерти или чего-то еще), лучше всего контролировать свои эмоции и пытаться двигаться вперед.
этапы
Часть 1 Избавление от воспоминаний
-
Удалить контакт. Если этот человек больше не является частью вашей жизни, вы должны удалить его контакт. Это не позволит вам позвонить или отправить ему письмо или электронное письмо.- Вы можете запомнить его номер или адрес, но удалить их со своего телефона, компьютера, планшета, адресной книги и т. Д. может, по крайней мере, помочь вам связаться с ним реже.
- Например, если вы удалите контакт своего бывшего с телефона, у вас будет меньше искушений отправить ему сообщение или позвонить ему. По крайней мере, вы будете думать, прежде чем сделать это.
-
Заблокируйте его номер телефона. Если человек продолжает звонить вам или отправлять вам звонки, если у вас есть смартфон, вы можете загрузить приложение, которое позволяет блокировать звонки и звонки, поэтому вы не будете получать уведомления.- Это особенно полезно, если вы действительно пытаетесь дублировать человека, потому что каждый раз, когда вы звоните или пишете, вы будете помнить об этом и у вас может возникнуть искушение ответить.
-
Фильтруйте его письма. Если этот человек часто связывается с вами, направляйте его электронные письма в специальную папку, а не помещайте их в свой почтовый ящик. Вы должны создать фильтр d для этой цели. Инструкции для этого различаются в зависимости от поставщика доступа. -
Заблокируйте человека в социальных сетях. Если вам трудно кого-то забыть, иметь друзей в Facebook и т. Д. это очень плохая идея. Вместо того, чтобы просто удалить его из списка друзей, заблокируйте его, чтобы вы не увидели, что он публикует, и наоборот.- Может быть заманчиво увидеть, что человек делает в Facebook, Instagram или других социальных сетях. Не поддавайтесь желанию наблюдать за ним, чтобы быстро забыть и двигаться дальше.
-
Удалить обсуждения. Удалить кости и другие, такие как s, Facebook, чаты на WhatsApp и т. Д. У вас есть дела поважнее, чем перечитывать старые, которые вас раздражают. -
Подумайте внимательно, прежде чем удалять фотографии. Прежде чем избавиться от фотографий, убедитесь, что вы всегда хотите забыть, что они представляют для вас.- Оглядываясь назад, вы сможете испытать ностальгию по этим отношениям, по крайней мере, в этот конкретный период вашей жизни.
- Если есть вероятность, что вы сожалеете о потере этих фотографий, подумайте о том, чтобы положить их в коробку или на карту памяти, которую вы дадите другу, пока не будете готовы увидеть их снова.
-
Положите его предметы в коробку. Уберите из своей комнаты или дома все, что может напомнить вам об этом человеке. Положите их в коробку, ожидая перевернуть страницу.- Вы можете пожертвовать эти вещи или даже сжечь их, но на данный момент приоритет состоит в том, чтобы убрать их из-за того, что вы не постоянно напоминаете этому человеку.
- Если вы решили сжечь эти вещи, обязательно сделайте это в безопасном месте, где разрешено стрелять. Например, открытый камин, а не в вашей комнате.
Часть 2 Управление своими чувствами
-
Знайте, что у вас есть контроль над своими чувствами. Исследования показали, что у нас больше шансов контролировать свои чувства, если мы рассмотрим их с научной точки зрения как контролируемые точки данных (какими бы неожиданными они ни были) в жизненном опыте.- Если у вас есть неожиданные результаты эксперимента, изучите его, выясните, что его вызывает, и изучите результаты со знанием этих причин. Вы нарисуете план на будущее. Это может показаться социопатическим, но может реально помочь вам залечить раны вашего сердца.
- Вполне возможно, что вы не можете контролировать свои чувства сегодня, но с небольшой настойчивостью вы можете научить свой мозг реагировать контролируемым образом и воспринимать вещи со спокойствием и объективностью.
-
Прими свои чувства. Потеря кого-то может заставить вас пережить поток эмоций: шок, онемение, неверие, гнев, страх и даже облегчение или радость. Иногда вы можете иметь несколько эмоций одновременно.- Вместо того, чтобы бороться со своими чувствами, попытайтесь принять их и позволить им существовать. Это поможет вам сделать шаг назад и наблюдать за своими эмоциями, а затем отделить их от них. Помните, что эти чувства естественны.
- Вы можете сказать себе: «Мне жаль, что эти отношения закончились, и именно это подразумевает эти чувства».
-
Запишите свои чувства. Вы можете написать или сделать запись голоса о своих чувствах. Важно не заключать в себе свои чувства, чтобы вам было легче двигаться дальше.- Некоторые эксперты рекомендуют вести журнал. Это каждый день связывает вас с вашими чувствами и позволяет преодолеть их.
- Если вы не чувствуете себя нужным, используйте блокнот или приложение, которое может делать заметки на вашем мобильном телефоне, чтобы записывать ваши чувства.
- Запись ваших чувств может быть особенно полезна, когда вы хотите общаться с человеком, по которому скучаете или на кого вы сердитесь. Вместо того, чтобы связываться с этим человеком, напишите письмо или сделайте голосовую запись того, что вы хотели бы сказать ему. Не отправляйте его в любом случае. Это просто чтобы помочь вам. Вы можете даже найти полезным уничтожить письмо или запись, когда закончите.
-
Не борись. Чтобы построить отношения, нужны два человека, а для их прекращения - два человека. Это означает, что у вас нет полного контроля над отношениями, поскольку вы не можете контролировать другие.- Избегайте постоянного воспроизведения отношений в вашей голове. Не останавливайтесь на том, что можно было сделать иначе. Все кончено, и, конечно, вы за что-то. Это не значит, что вы единственный ответственный.
- Вместо того, чтобы спрашивать «почему я» или говорить «я ни на что не годен», подумайте об изменении своего поведения и используйте это для продвижения вперед.
- Вместо того, чтобы бороться, попробуйте позаботиться о себе. Вы можете начать с гордости за свою зрелость, чтобы хотеть учиться на этом опыте, чтобы расти.
-
Помните плохие воспоминания. Когда отношения заканчиваются, многие из нас фиксируют хорошие времена и причиняют друг другу боль, думая о том, чего им не хватает. Думая о плохих воспоминаниях о ваших отношениях, вы можете начать думать о расставании как о чем-то позитивном.- В дополнение к вещам, которые вам не нравятся в ваших отношениях, подумайте о том, что человек сделал с вами и не понравился. Например: «Когда мы были вместе, я сильно обижался на своих друзей и всегда бросал их, чтобы быть с тобой. Я не следовал своим страстям и стал другой версией тебя ».
- Это может помочь составить список всех этих плохих вещей в отношениях, если вы обязательно скрываете их или уничтожаете потом. Не показывайте это никому и особенно не заинтересованному лицу. Это может вызвать драму и усложнить ситуацию.
-
Не ненавидь человека. Когда кто-то делает что-то, что причиняет боль его соседу, это часто потому, что у этого человека есть рана внутри. Вот почему важно иметь сострадание к ней, а не ненавидеть ее.- Вместо того чтобы испытывать ненависть или гнев, постарайтесь проявить сострадание к этому человеку. Возможно, она переживает что-то сложное, о чем вы даже не подозреваете.
-
Поговорите о своих чувствах с теми, кому вы доверяете. Исследования показали, что люди быстрее выздоравливают от травм, если им удается говорить об этом. Будь то друзья, семья или друзья по переписке, подойдите к людям, которые могут серьезно относиться к вашим чувствам и утешать вас.- Не говорите с людьми, которые могут быть нечувствительны к тому, через что вы проходите. Они заставят вас страдать больше.
- Если у вас действительно есть проблемы с управлением своими чувствами, подумайте о встрече с консультантом. Хороший консультант может дать вам практические советы для продвижения вперед.
- Даже если хорошо говорить о своих чувствах, вы должны быть осторожны, чтобы ничего не говорить, чтобы не пускать своих близких друзей. Если вы боитесь сказать слишком много, спросите своего интервьюера, как он себя чувствует. Хороший друг скажет вам, не жалко.
-
Не зацикливайтесь на этом. Исследования показали, что, хотя необходимо уточнить свои чувства, слишком большая задержка на них может иметь такие же негативные последствия, как если бы вы держали их внутри.- Исследования показали, что сосредоточение на себе и не предпринимать никаких действий, чтобы освободить себя от своих мыслей и поднять настроение, может привести к длительной депрессии.
-
Будьте терпеливы. Восстановление после распада требует времени. Не ждите, чтобы перевернуть страницу прямо сейчас. Возможно, вы все еще чувствуете любовь к этому человеку, но со временем эта любовь ослабнет.- Вполне вероятно, что однажды вы оглянетесь назад и скажете: «Как сильно я думал, что люблю этого человека». Так что все это будет для вас только воспоминанием о времени.
-
Оставайтесь позитивными. Если вы попытаетесь удвоить этого человека, у вас будут хорошие и плохие дни. Оставаться позитивным не значит игнорировать свои плохие дни. Это значит, верить, что прекрасные дни еще впереди.- Иногда вам будет трудно встать с постели. Это нормально Возьми с правой стороны. Целый день, проведенный в постели с чтением, просмотром фильма, прослушиванием грустной музыки или плачем, может помочь. Скажите себе: «Этот день будет посвящен моей грусти, но завтра я побегу. Я знаю, что я достаточно силен, чтобы держаться ".
Часть 3 Учебные советы, чтобы забыть
-
Рассматривайте ваши отношения как опыт. Изучите данные в этих отношениях. Спросите себя: где это не сработало? Исследования показали, что количественная оценка отношений с помощью научного подхода может помочь восстановить самообладание и быстро оправиться от распада.- Попробуйте сделать шаг назад и изучить все, что могло бы способствовать прекращению этих отношений. Только остерегайтесь тратить на это слишком много времени. Потому что помните, вы просто пытаетесь извлечь уроки из этого опыта, чтобы расти и ни в чем не винить себя.
- Это не обязательно означает думать о своих ошибках. Это может быть что-то очень простое, типа «мы действительно отличаемся друг от друга и наших целей тоже».
- Может быть весело провести несколько часов на предмете и относиться к нему с серьезностью реального опыта.
-
Вытащить урок. Наши жизненные ошибки легче принять, когда мы рассматриваем их как возможность учиться. Рассматривая конец отношений как возможность учиться, вы сможете легче принять этот разрыв.- Обычно после перерыва человек чувствует, что потерял время. Если вы рассматриваете эти отношения как опыт, которому можно научиться, то это вовсе не будет пустой тратой времени. Это не пустая трата времени, чтобы получить опыт, который дает уроки и заставляет вас расти.
-
Разгадать свое представление о себе другого человека. Когда вы теряете кого-то, кого любите, вы можете потерять половину себя. Это может помочь вам двигаться вперед и узнать, кто вы есть без этого человека.- Хорошее письменное упражнение для построения вашей самооценки займет всего одну страницу. Спросите себя: «Кто я? Или что делает меня тем, кто я есть? И напиши свои ответы.
-
Не запрещайте себе думать о человеке. Исследования показали, что запрет думать о чем-то только заставит вас больше думать об этом.- Вместо того чтобы говорить: «Я больше не хочу думать об этом человеке», когда эта мысль приходит вам в голову, спокойно вспомните, что этот человек больше не является частью вашей жизни, и обратите внимание на то, что может быть полезным для тебя.
-
Установите количество минут в день. Установите количество минут в день, в течение которых вы будете думать о человеке. Когда кто-то, кого мы любим, покидает нас, у нас могут возникнуть мысли только для этого человека. Сказать себе: «Я больше не буду думать об этом человеке», не работает, но сказать себе: «Я не собираюсь думать об этом человеке сейчас, но после», работает.- Всякий раз, когда ваши мысли возвращаются к вам, отталкивайте их и говорите себе, что может вернуться, когда придет время подумать о человеке.
- Когда придет время, вы можете сидеть сложа руки и думать обо всем, что вы хотите. Используйте секундомер, чтобы не превышать установленное время. Вы можете начать с 2 сеансов по 10 минут в день. Один утром, а другой вечером.
- Убедитесь, что это не последнее, о чем вы думаете в течение дня. Прочитайте книгу или, если возможно, занимайтесь йогой перед сном. Мысли о человеке всегда могут вернуться к вам, но отбросить их до следующего сеанса.
-
Визуализируйте, как вы отпускаете. Сядьте где-нибудь удобно и попробуйте визуализировать коробку перед собой. Положите все свои воспоминания в эту коробку и закройте ее.- Держите воображаемую коробку в руках и выбросьте ее. Когда эти мысли возвращаются, скажите «нет, это прошлое» и быстро подумайте о чем-то другом.
-
Живи настоящим. Каждый день старайтесь сосредоточиться на настоящем моменте. Не стоит останавливаться на прошлом или на том, что может случиться, потому что единственный момент, который принадлежит вам, - это настоящее.- Всегда важно иметь цели и работать в этом направлении, но вам не нужно постоянно думать об этих целях. Если это так, вы можете слишком сосредоточиться на будущем, чтобы удвоить то, что необходимо сделать сегодня, чтобы достичь их!
- Несомненно, вам не хотелось бы оглядываться на год позже и понимать, что вы провели год в депрессии и ничего не делая из-за боли, которую вызвал конец отношений.
-
Улыбается. Исследования показали, что просто улыбка, даже если вы не счастливы, может помочь вам чувствовать себя счастливее. Попробуй это сейчас. Поднимите уголки рта и держите их вот так 30 секунд.- Вы будете выглядеть менее глупо, пытаясь сделать улыбку в одиночестве перед вашим компьютером, даже если эта улыбка кажется ложной.
- Если вы действительно изо всех сил пытаетесь сделать это, попробуйте взглянуть на кусок юмора или что-то еще, что может вызвать у вас улыбку, независимо от того, насколько она мала.
Часть 4 Сохранение здоровья
-
Делай вещи по-своему. Делайте то, что избегаете соблазна связаться с человеком, которого вы пытаетесь дублировать. Это значит, постарайся позаботиться о тех ночах, когда знаешь, что будешь скучать по нему.- Если вы знаете, что будете чувствовать себя одиноким в пятницу вечером и что у вас будет соблазн позвонить этому человеку, составьте планы на вечер пятницы. Делайте это, даже если вы в депрессии и не хотите ничего делать. Составьте планы с друзьями и постарайтесь прожить момент, который вы проводите с друзьями.
-
Веселись в одиночестве и с другими людьми. Общайтесь и получайте новые хобби (хобби или хобби) или практикуйте свои старые хобби. Цель состоит в том, чтобы повеселиться без человека, которого вы любите, потому что, как бы это ни казалось невозможным, вы можете это сделать.- Вы должны делать то, что поднимает вам настроение. Если вы остановитесь на вашей ситуации, то в конечном итоге вы будете в депрессии
- Примеры хобби: музыка, искусство, спорт, танцы, кино, видеоигры, чтение, кулинария, шоу или походы на фестивали, посещение музеев и т. Д.
-
Найти новую зависимость. По мнению экспертов, лучший способ отказаться от старой привычки - принять новую. Найдите новую страсть или заново откройте свою любовь к старой страсти.- Когда вам грустно и вы чувствуете, что чего-то не хватает, направьте свою энергию на новую привычку, а не думайте о своей потерянной любви.
- Это не означает, что вы должны начать с встречи с кем-то или пытаться заменить человека. Это было бы вредно для здоровья.
-
Знай, кто ты. Может быть трудно двигаться вперед после расставания, когда у вас создается впечатление, что вы потеряли часть себя. Восстановите свою личность без этого человека.- Хороший способ сделать это - побыть одному и исследовать свои страсти, чувства и т. Д. Это может показаться трудным в течение первых нескольких недель или месяцев. Вы будете чувствовать себя готовым, когда перестанете думать об этом человеке каждую секунду.
-
Береги себя. Когда вы боретесь, как никогда важно, чтобы вы заботились о себе, как физически, так и умственно. Делайте вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.- Ешьте хорошо, пейте много воды, высыпайтесь, занимайтесь спортом и медитируйте. Вы даже можете купить новый наряд или изменить прическу.
- Некоторые эксперты считают, что стресс является основной причиной зависимости, а также излишков. Если вы чувствуете себя подавленным, усталым или стрессовым, вам будет сложнее устоять перед искушением связаться с человеком, которого вы пытаетесь дублировать.
- Исследования показали, что поддержание определенных сторон, которыми вы пренебрегали во время отношений, может помочь вам двигаться вперед.
-
Избегайте нездоровых механизмов выживания. Подумайте о нездоровом поведении, которое вы принимаете, когда вы расстроены или испытываете стресс, и избегайте их. Наиболее распространенные механизмы преодоления включают в себя следующее.- Алкоголизм, lusage наркотики, обжорство или недоедание, вывод, агрессивное или агрессивное поведение, слишком много времени проводили в Интернете или другого чрезмерного поведении (любовь игры, покупки, порнографические фильмы, и т.д.) ,
- Например, если вы знаете, что вы склонны к чрезмерному питанию, противодействуйте этому, гуляя или бегая, или занимаясь чем-то, что заботится о ваших руках, например рисованием или рисованием.
-
Не пытайтесь отомстить за себя. Обычно хочется отдать должное, когда кто-то чувствует себя обиженным, однако исследования показали, что месть не только делает людей счастливее, месть увеличивает стресс и влияет на здоровье.- Некоторые исследования показали, что жажда мести может заставить вас снова и снова играть ситуацию в своей голове, в то время как отказ от мести может придать меньшее значение ситуации и, следовательно, быстро забыть.
-
Признайте свое достоинство. Вы не человек без достоинства. Человек, которого ты любил, не подвел тебя, все просто не сработало так, как нужно. Не зря знать, что у вас есть достоинство (если вы думаете, что у вас больше, чем у других).- Если вам трудно восстановить свое достоинство, откиньтесь на спинку кресла и составьте список того, что вам нравится в себе. Это может быть что-то одно или ничего в первый день, но если вы делаете это каждый день, в течение недели, вы можете найти пять хороших вещей о себе. И если это продолжится, через несколько месяцев вы сможете заполнить страницу.
Часть 5 Вперед
-
Знайте, что у вас есть контроль над своей жизнью. Вы единственный, кто отвечает за ваш выбор и ваше счастье. Если вы не приложите усилий, чтобы поднять себе настроение и изменить свою жизнь, вы останетесь грустными или впадете в депрессию.- Если кто-то причинил вам боль, не позволяйте ему причинить вам боль снова, ввергнув вас в депрессию, которая может разрушить вашу жизнь.
-
Ставьте цели. Наличие важных для вас целей может быть достаточной причиной, чтобы забыть об этом человеке и работать, чтобы улучшить свою жизнь.- Например, если вы собираетесь покинуть среднюю школу и поступить в колледж, попросите себя набрать наивысшую возможную оценку для поступления на факультет или в школу по вашему выбору.
- Если вы не уверены, что хотите в данный момент, найдите время, чтобы изучить варианты. Если вы студент, ищите консультанта. И если вы не студент, спросите семью или друзей, какую карьеру они могут сделать.
-
Знайте, что вы встретите кого-то еще. Это может быть не сейчас, но вы встретите кого-то, с кем все будет лучше. Когда вы встретите этого человека, вы будете рады, что с человеком, которого вы пытаетесь сбросить, ничего не вышло.- Чем больше вы растете, тем больше вы знаете, что работает лучше всего, это поможет вам найти подходящего человека для вас.
-
Знайте, когда вы готовы начать новые отношения. Там нет времени, чтобы забыть кого-то. Это зависит от людей и отношений. Некоторым понадобится всего несколько месяцев, а другим потребуются годы.- Если вы все еще регулярно думаете о своей бывшей, вы не сможете привлечь необходимое внимание, необходимое ей для новых отношений.
- Важно чувствовать себя уверенно, прежде чем начинать новые отношения. Если вы боитесь одиночества, сейчас не время начинать новую историю.