Содержание
- этапы
- Часть 1 Подготовка лодыжки
- Часть 2 Обвязка лодыжки
- Часть 3 Понимание растяжений голеностопного сустава
Растяжение связок голеностопного сустава является одной из самых распространенных спортивных травм, однако мало кто знает, что нужно делать, чтобы защитить лодыжку от дальнейших травм после удара. Это не только спортивные тренеры, которые должны знать, как обернуть лодыжку. С небольшой практикой, повязкой и лентой, вы можете перевязать лодыжку и избежать дальнейших травм.
этапы
Часть 1 Подготовка лодыжки
-
Поднимите лодыжку над уровнем земли. Будет намного легче перевязать лодыжку, если вы больше не будете стоять на земле. Поставьте его на маленький стул или стул или сядьте за стол и ступайте на один из углов.- Как правило, проще попросить кого-нибудь перевязать вашу лодыжку, потому что он может сосредоточиться на повязке, а вы можете сосредоточиться на сохранении вашей лодыжки.
-
Держите ногу на 90 градусов. Связывая ногу, вы защищаете ее, чтобы она не двигалась слишком сильно и не ранила рану. Вы должны обвязать его под углом 90 градусов, чтобы слегка двигать ногой вверх и вниз, защищая лодыжку и связки от экстремальных движений. -
Положите клейкие прокладки на передней и задней части лодыжки, чтобы избежать волдырей. Эти компрессы, которые часто можно найти в магазинах походного снаряжения, помогают предотвратить трение повязки на коже и появление болезненных пузырей. Положите 5 или 10 см компресс на переднюю и заднюю часть лодыжки, примерно там, где нога касается края обуви.- Если у вас нет клейких компрессов, вы все равно можете установить марлевые компрессы размером 5 х 5 см.
- Вы можете купить более крупные клеевые компрессы и обрезать их до нужной формы.
-
Оберните ногу и лодыжку мягкой марлей. Используйте мягкую эластичную марлю, чтобы защитить кожу и складки повязки, которую вы собираетесь наложить. Начните около плюсневой кости (подушечки плоти непосредственно перед пальцами ног), оберните ногу марлей, подойдя ближе к лодыжке, убедившись, что каждый слой немного накладывается на предыдущий. Прекратите вращать марлю, как только вы окажетесь под теленком, на 10-12 см выше лодыжки. Поступай так, как будто хочешь мумифицировать свою ногу.- Постарайтесь покрыть как можно больше кожи, чтобы защитить ее от повязки, чтобы не оторвать волосы, когда вы хотите удалить их.
- Чаще всего пятку оставляют непокрытой, но это не проблема, потому что нет волос, а кожа достаточно крепкая.
-
Приклейте маленький кусочек ленты на концы марли, чтобы удержать ее на месте. Если вы моете его достаточно плотно, вы можете протолкнуть концы в повязку на лодыжке. Используйте три или четыре куска сверхпрочной ленты, чтобы закрепить марлю на месте.- Попробуйте найти медицинскую ленту с небольшими отверстиями на поверхности, чтобы позволить коже дышать. Вы найдете аптеку.
Часть 2 Обвязка лодыжки
-
Сильно нанесите повязку, чтобы почувствовать, что она сжимает вас вокруг лодыжки, не нарушая кровообращение. Если вы чувствуете покалывание в пальцах ног, снимите повязку и попробуйте снова. Он должен быть хорошо установлен и не двигаться, когда вы двигаете лодыжку в стороны и вверх и вниз.- Используйте медицинскую ленту шириной 3 см для повязки.
-
Установите клейкую ленту вокруг лодыжки, чтобы придать ей большую устойчивость. Возьмите длинный медицинский скотч и поместите его чуть выше лодыжки, при этом отросток кости будет выступать из вашей ноги. Оберните кусок повязки под пяткой и прикрепите к противоположной стороне лодыжки, прежде чем приклеить ее чуть выше этой кости. Повязка должна иметь U-образную форму вокруг стопы.- Вы должны почувствовать, что лента натягивается на внутренней стороне лодыжки, а затем на внешней стороне.
-
Добавьте две или три дополнительных стремена для лучшей стабильности. Таким же образом установите несколько кусков повязки, чтобы защитить лодыжку, перекрывая каждую полосу примерно на один сантиметр. -
Используйте кусок повязки, чтобы покрыть вашу ногу. Для следующих шагов не обрезайте много кусочков ленты, которые вы будете прикреплять друг к другу. Возьмите один кусок повязки и не отделяйте его от рулона. Оберните от 15 до 30 см ленты, затем перемотайте еще немного повязки, прежде чем разрезать ее, когда закончите. -
Начните с изгиба арки, двигаясь изнутри стопы наружу. Приклейте ленту под аркой и поднимите ее на верхнюю часть стопы. Продолжайте оборачивать стопу два или три раза, накладывая разные слои ленты, чтобы добиться большей устойчивости, приближаясь к пятке. -
Оберните повязку по диагонали поверх стопы и вокруг лодыжки. Это важный шаг для получения большей стабильности. Начиная с нижней части стопы, оберните повязку на верхней части стопы. Повязка пройдет по кривой, образованной соединением между ступней и ногой, затем продолжится вокруг задней части голени.- Это должно выглядеть как начало восьмизначного числа.
-
Продолжайте накладывать повязку, описывая восемь чередующихся три раза вокруг стопы и вокруг лодыжки. Теперь лента должна быть вокруг стопы стопы и по диагонали назад к передней части арки. Принесите его обратно к арке и обратно к лодыжке, назад вокруг нижней части ноги. Повторите два или три раза, каждый раз накладывая половину повязки на предыдущую. -
Группа задней части ноги. Пройдя третий раз вокруг задней части голени, продолжайте перевязывать голеностопный сустав, переворачивая бандаж через марлевую линию. Сделанный вами суппорт должен быть полностью перевязан, примерно на 7 или 10 см выше лодыжки. -
Установите «крышку» для пятки, накрыв ее одним или двумя кусочками ленты. Разрежьте небольшие кусочки повязки, чтобы покрыть С-образную пятку на задней части стопы и нижней части пятки. Покройте все участки кожи, которые продолжают оставаться видимыми. -
Сложите лодыжку с каждой стороны, чтобы убедиться, что вы можете переместить ее. Вы должны иметь ограниченные движения лодыжки, будучи в состоянии двигать ногой вверх и вниз без этих движений, способных закончить как обычно. Приподнимитесь немного, чтобы убедиться, что вы можете комфортно бегать с повязкой, не чувствуя никакой боли. -
Продолжайте тренироваться, чтобы установить повязку, пока она не станет удобной и ваша лодыжка не стабилизируется. Даже если основной метод перевязки голеностопного сустава прост, потребуется немного времени, чтобы сделать это правильно. Сосредоточьтесь на нанесении клейкой ленты с равным давлением, используя наименьшее количество ленты, которое можно закрепить, чтобы связать лапку. Может быть полезно попросить друга служить морской свинкой и позволить вам тренировать его лодыжку.- Нанесите марлевые и клейкие прокладки на переднюю и заднюю часть лодыжки, чтобы предотвратить появление лампочек.
- Оберните ногу и лодыжку марлей, чтобы защитить кожу.
- Оберните два или три длинных куска клейкой ленты с внутренней стороны лодыжки, похожей на штифт, как суппорты.
- Накройте лодыжку изолентой спереди и сзади сверху.
- Наложите слои бинта не менее чем на один сантиметр, чтобы покрыть стопу и голень.
-
При желании аккуратно снимите повязку с помощью ножниц. Самый простой способ удалить ленту - это использовать специально разработанное лезвие, но обычно ножницы также справляются с этой задачей. Вставьте одно из лезвий между кожей и марлей и аккуратно обрежьте лодыжку, чтобы снять повязку. Вы должны быть в состоянии удалить его одним куском.
Часть 3 Понимание растяжений голеностопного сустава
-
Растяжение связок лодыжки происходит, когда вы повредите связки, которые там есть. Связка удерживает сустав, удерживая две кости вместе. Это позволяет костям двигаться как шарнир, но если они перемещаются слишком далеко, это может вызвать растяжение связок. Связывая лодыжку, вы предотвращаете слишком большое перемещение этих связок, что предотвращает дополнительный урон. -
Перед тренировкой и играми повязывайте лодыжку, чтобы избежать травм. Вы можете перевязать лодыжку, чтобы не только усугубить травму, но и предотвратить ее. Например, если вы играете в футбол на мокрой и скользкой поверхности, вам следует забинтовать лодыжку заранее, чтобы защитить ногу в случае скольжения. Нет необходимости уже иметь травму, чтобы воспользоваться бинтом для голеностопного сустава. -
Подумайте о покупке лодыжки, если у вас хроническая боль. Шины работают так же, как хорошо наложенные повязки, но нет необходимости делать это снова перед каждой тренировкой или каждым матчем. Они могут вернуться еще дешевле, если вам придется ежедневно перевязывать лодыжку в течение всего спортивного сезона. -
Проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине для диагностики хронической или сильной боли. Повязка на лодыжку эффективна только при легких травмах или для предотвращения возможных травм. Это не чудодейственное средство от боли в лодыжке или серьезной травмы связки. Если вы страдаете от постоянной боли, пришло время сделать перерыв в занятиях спортом и проконсультироваться со специализированным тренером или хирургом-ортопедом.