Содержание
- этапы
- Часть 1 Противостояние его матери
- Часть 2 Понимание его гнева
- Часть 3 Управляйте гневом, двигаясь дальше
Отношения между матерью и ее ребенком могут быть трудными. Как родитель, она привыкла рассказывать вам, что надеть, как есть и как себя вести, но когда вы оба взрослые, динамика отношений меняется. Вы хотите быть более независимым, и это часто вызывает напряженность и споры. Хотя совершенно естественно время от времени злиться, важно знать, как реагировать на эти эмоции, не причиняя вреда своей матери.
этапы
Часть 1 Противостояние его матери
-
Отложи свою реакцию. Иногда худшее, что вы можете сделать, это взорвать и бросить в лицо вашей матери первое, что проходит через вашу голову, что обычно является чем-то неприятным или вредным для вашей матери, а также для вас. долгосрочный. Потратьте минуту (или столько времени, сколько необходимо), чтобы понять свой гнев. Например, попробуйте сказать ему:- «Мама, я очень расстроена, и мне нужно немного времени, чтобы подумать об этом»
- «Сейчас я немного зол, но я бы хотел поговорить об этом позже»
-
Успокойся. Когда вы злитесь, важно попытаться немного успокоиться перед тем, как встретиться с матерью. Когда вы действительно злитесь, попробуйте один из следующих способов, чтобы успокоиться.- Успокойтесь, повторяя вещи, которые вас успокаивают, например: «Я чувствую себя хорошо, мне просто нужно успокоиться» или «Нет проблем, все будет хорошо».
- Выйди из ситуации и отправляйся на прогулку. Упражнения могут помочь вам уменьшить интенсивность гнева, а время, проведенное вдали от матери, также позволит вам думать.
- Попробуйте подсчитать до десяти, прежде чем говорить (или большее число, если вам нужно больше времени!)
- Сконцентрируйтесь на замедлении вашего дыхания. Медленно делайте глубокие вдохи через нос и медленно выдыхайте через рот. Повторяйте, пока не почувствуете, что ваше сердце замедляется и ваш гнев уменьшается.
-
Определите возможные решения, прежде чем ответить. После того, как непосредственный гнев немного уменьшился, спросите себя, какой результат вы хотите получить, например, получить ключи от машины, получить разрешение на поездку на вечеринку, иметь больше карманных денег и т. Д., И Подумайте, как спокойно поговорить с матерью. Помните, что компромиссы могут творить чудеса! Например, если ваша мать не хочет, чтобы вы брали машину в аренду, попробуйте сказать ей: «Я понимаю, что вы не хотите, чтобы я взял машину, но что бы вы сказали, если бы я поставил бензин на 20 евро перед вами? визуализировать? И ждать, чтобы увидеть, что она отвечает.- Попробуйте разрезать грушу пополам и приготовьтесь пойти на жертвы, чтобы достичь компромисса.
- Попробуйте предложить дополнительные домашние дела, такие как посуда или уборка в вашей комнате.
- Покажите своей матери, что вы делаете все возможное, выполняя задания, не спрашивая, например, накрывая на стол обед или тренируясь на своем инструменте.
-
Высказывайте свои комментарии как можно более спокойно и уважительно. Разговаривая с матерью (или даже с кем-то еще), вы имеете право не соглашаться, если вы избегаете неуважения или агрессивности. Вот что вам нужно сделать, чтобы вести конструктивный разговор.- Используйте предложения от первого лица, чтобы обсудить, что вы чувствуете и что вы думаете с вашей собственной точки зрения, что менее вероятно, чтобы быть виновным, и вести разговор с вашей матерью в позитивном направлении. Например, вы можете сказать: «Я чувствую большое давление, чтобы выполнять всю эту работу, пока у меня еще много домашней работы, чтобы закончить», вместо того, чтобы сказать: «Вы заставляете меня делать так много работы по дому, что у меня больше времени». для меня! "
- Избегайте принижения своих убеждений или идей. Вы можете не соглашаться во всем, но говорите: «Это действительно глупая идея! Вы не поддерживаете ваше дело.
- Сконцентрируйтесь на настоящем и не увязайте в страданиях прошлого. Это нарушит вашу точку зрения, и разговор быстро превратится в спор.
- Будьте уважительны и избегайте сарказма любой ценой, так как это самый быстрый способ сорвать позитивный разговор. Вместо того, чтобы отвечать ему: «Да, я сделаю это немедленно Скажите ему: «Я знаю, ты хочешь, чтобы я сделал это сейчас, но возможно ли это сделать, когда я закончу домашнее задание?» "
- Не объединяйте своих родителей. Это ухудшит ситуацию, и вы создадите еще больше боли.
-
Послушай, что говорит твоя мама. Даже если трудно поверить, что твоя мама права, важно выслушать ее точку зрения. Могут быть причины, которые вы не учли. В любом случае, вы должны уважать это, слушая это, так как вы хотели бы, чтобы уважать то, что вы должны сказать.- Попробуйте повторить и обобщить то, что сказала ваша мама. Например, вы могли бы сказать ему: «Мама, если я правильно поняла, ты имеешь в виду, что я не могу получить машину в течение недели из-за школы, но я могу помыться в субботу вечером, если я заправлюсь, вот и все». ? "
- Это имеет два преимущества: вы показываете ему, что слушаете, и вы можете прояснить ситуацию, если неправильно поняли.
-
Знайте, что вы не можете «выиграть» разговор. На этот раз у вас все будет хорошо, но это не значит, что вам не удалось справиться со своим гневом по отношению к матери. В конце концов, именно она представляет власть, и вы должны уважать ее решения. Теперь знайте, что ваше спокойное и рациональное обсуждение с ней поможет ей уважать вас, что, несомненно, будет полезно для ваших будущих обсуждений. -
Перейдите к чему-то еще, как только вы поделитесь своим мнением. После того, как вы и ваша мать получили возможность эффективно и адекватно выражать свое мнение, вам нужно перейти к следующему.- Если вы не можете согласиться, вы можете согласиться не соглашаться. Поскольку для спора требуются два человека, если вы видите, что разговор с вашей матерью идет в никуда, отойдите от разговора и двигайтесь дальше. Попытайтесь сказать ему: «Мама, я чувствую, что сейчас мы ходим кругами, на этом мы остановимся на данный момент».
- Если вы достигнете соглашения, признайте этот успех. Не забудьте извиниться, если это необходимо, и оставайтесь смиренными, сказав, что вы простите его, если ваша мать занимается сексом. Тогда простого «очень похоже на то, как мы справились с ситуацией, спасибо маме» достаточно, чтобы двигаться дальше.
Часть 2 Понимание его гнева
-
Знайте, что гнев не плохая эмоция. Гнев - это нормальная эмоция и реакция человека на то, что вас раздражает. Важно понимать, что выражение гнева может быть хорошим делом, и что избегание гнева может на самом деле привести к еще большему гневу и более вредным взрывам в дальнейшем. -
Исследуйте основные чувства, которые вызывают ваш гнев. Гнев по отношению к вашей матери часто является способом скрыть ваши истинные чувства или способом выразить неудовлетворенные потребности. Когда вы чувствуете, что в вас растет гнев, найдите минутку, чтобы спросить себя, что на самом деле вызывает это чувство. Вот некоторые из чувств, которые обычно вызывают гнев:- уязвимость
- дискомфорт
- страх
- чувство неуверенности
-
Подумайте о вещах, которые вас злят. При общении с матерью важно знать, что вызывает это чувство, чтобы левитировать в ее присутствии, а также подготовить вас к тому, чтобы справляться со своим гневом здоровым образом, если не избежать ситуации. Вот некоторые из наиболее распространенных триггеров:- вторжение в ваше личное пространство или вашу частную жизнь
- обсуждение оценок или школьных обязанностей
- привилегии, которые отняты
- справки об отношениях с друзьями или парнем
- аргументы о домашнем хозяйстве
-
Спросите себя, является ли ваш гнев хроническим или врожденным. Если вы склонны злиться на свою мать из-за определенных слов или ситуаций, постарайтесь избегать таких ситуаций и обсуждайте с ее словами, которые вас злят. Однако, если ваш гнев очень велик и часто случается после действительно минимальной провокации, ваш гнев может быть хроническим. Подумайте о том, чтобы попросить помощи извне, например, у терапевта, чтобы научиться справляться с этими сложными чувствами.
Часть 3 Управляйте гневом, двигаясь дальше
-
Постройте безопасность в отношениях с вашей матерью. Чем чаще вы сталкиваетесь с проблемами со своей матерью, поскольку они возникают ясным и спокойным образом, тем больше она будет воспринимать вас как взрослого, и она будет более уверена в вашем выборе и мнении. Установите основные правила и создайте доверительные отношения с вашей матерью, и вы будете меньше злиться друг на друга. -
Найдите здоровые выходы для своего гнева. Помимо здоровой беседы с мамой, когда возникает такая ситуация, важно предотвратить накопление гнева внутри. Вот некоторые из наиболее распространенных торговых точек:- слушать музыку
- делать упражнение
- запишите свои чувства и мысли
- дышать глубоко
- общаться с доверенным другом
-
Присвойте свои чувства и поведение. Легко поверить, что ваша мать не понимает вас и не обвиняет ее и других в ваших проблемах, но это контрпродуктивная реакция. Вместо того, чтобы спрашивать, почему это происходит с вами, возьмите на себя ответственность за свои чувства и возьмите под контроль себя в этой ситуации. Если вы этого не сделаете, вы будете продолжать принимать те же решения, и вы будете иметь те же аргументы с вашей матерью.