Содержание
- этапы
- Метод 1 из 2: Используйте когнитивные методы
- Метод 2 из 3: Возьмите новые привычки
- Метод 3 из 3: обратиться за помощью
Даже если легко поверить, что, поскольку прошлые события закончились, они должны просто исчезнуть, это не всегда так просто. Опыт, который повлиял на вас, особенно травматический опыт, способен воздействовать на вас на неврологическом уровне и оставлять следы на вашем теле и на вашем уме в течение многих лет. Память об этих событиях может повлиять на вас на неврологическом и психологическом уровне, знаете ли вы об этом или нет. Может быть трудно научиться жить с последствиями этого опыта, но это не невозможно, даже если этот опыт был травмирующим. Хотя вам придется потратить время и силы, чтобы научиться освобождать эти болезненные воспоминания, существуют методы, которые помогут вам быстрее туда добраться.
этапы
Метод 1 из 2: Используйте когнитивные методы
-
Уметь распознавать физические признаки эмоциональной травмы. Иногда травматические переживания могут оставлять физические следы, указывающие на эмоциональную травму. Если у вас есть определенные симптомы, есть большая вероятность, что эти болезненные воспоминания связаны с эмоциональной травмой, которая влияет на ваше физическое здоровье. Не существует универсального способа выразить свою реакцию на конкретную травму, поэтому важно рассмотреть вашу ситуацию на индивидуальном уровне, возможно, поговорив с терапевтом.- Распространенными физическими симптомами, связанными с эмоциональной травмой, являются проблемы со сном из-за бессонницы или ночных кошмаров, учащенного или нерегулярного сердцебиения, физической боли по всему телу, частых ударов, усталости, трудности с концентрацией внимания, возбуждение, чувство беспокойства и напряженных мышц.
- Эти симптомы могут быть признаком тревоги, связанной с болезненными воспоминаниями. Вы можете облегчить последствия этих болезненных воспоминаний в вашей повседневной жизни, действуя и учась справляться со своей тревогой.
-
Подумайте о влиянии на вашу жизнь. Первое, что нужно сделать, это спросить себя, каково точное влияние этих болезненных воспоминаний на вашу текущую жизнь. Поскольку травмирующие переживания прошлого могут воздействовать на вас очень тонким неврологическим и психологическим образом, вы не всегда можете знать, как они влияют на ваше поведение в настоящий момент. Даже если все ваши нынешние идеи и поведение так или иначе обусловлены тем, что произошло с вами в прошлом, самые болезненные воспоминания могут затронуть вас больше, чем других.- Например, вы можете испытывать беспокойство, когда вы приближаетесь к озеру, потому что вы почти утонули в прошлом, или вы можете неосознанно избегать определенных действий и мест, которые напоминают вам о любимом человеке, который недавно умер. В любом случае, вы должны точно узнать, как эти болезненные воспоминания влияют на вашу настоящую жизнь, чтобы вы могли помириться со своим прошлым и включить их последствия в свою повседневную жизнь.
- Чтобы понять, какое влияние они оказывают на вас, составьте список реакций, которые вы испытываете на определенные вещи. Подумайте об изменениях, которые вы наблюдали между вашей личностью до и после травмирующего опыта. Если вы не уверены в том, чтобы найти изменения, спросите окружающих вас людей, вели ли вы себя по-другому или заметили ли они изменения в вашем поведении, которые могут указывать, в каких областях этот опыт повлиял на вас.
-
Береги свою тревогу. Когда вы начинаете чувствовать беспокойство в ситуациях, которые напоминают вам о болезненных воспоминаниях, справьтесь с этим беспокойством. Определите воспоминания, о которых идет речь, и почувствуйте, что происходит, вместо того, чтобы просто отойти от ситуации, которая начала ваше беспокойство. Психологи используют разные методы для работы в подобных ситуациях, но для этого есть два похожих и эффективных метода: зрение ума и внимательность. В каждом из этих случаев цель состоит в том, чтобы научиться обращать внимание на моменты, когда возникает беспокойство. Когда это происходит, сосредоточьтесь на аспектах ситуации, которую вы можете контролировать, например, на своем дыхании, чтобы вы могли достаточно замедлиться, чтобы не чувствовать себя подавленным.- Поскольку дыхание - это одна из вещей, которую вы обычно можете контролировать, которая в большей степени связана с различными физиологическими процессами, вы можете уменьшить свое беспокойство, когда узнаете, как контролировать свое дыхание. Также может быть полезно узнать о вашей среде в целом.
- Начните делать это самостоятельно дома. Начните с дыхания медленно, задержите дыхание и медленно выдохните. Попытайтесь наблюдать ощущения, которые, по-видимому, могут установить связь между вашей тревогой и вашим дыханием в других ситуациях, которые появляются, когда вас нет дома.
-
Фокус на будущее. Нездорово жить в прошлом и в болезненных воспоминаниях. Вы никогда не сможете идти вперед или наслаждаться новыми вещами, если ваш ум все еще застрял в прошлом. Этот вид блокировки может привести к депрессии, посттравматическому стрессовому расстройству, беспокойству и другим проблемам. Чтобы перестать думать о прошлом, участвуйте в мероприятиях, которые помогут вам сосредоточиться на настоящем и будущем. Составьте планы на выходные с друзьями, подумайте о своем следующем отпуске или карьере и жизненных целях, которые вам еще предстоит достичь. Любая позитивная мысль может помочь вам сосредоточиться, чтобы вы не вернулись в свои болезненные воспоминания.- Если вы все еще беспокоитесь об изменениях, которые вы могли сделать в прошлом, помните, что вы можете сделать сейчас, чтобы избежать подобных событий в будущем. Если у вас не было контроля, подумайте о расстоянии, которое вы прошли после этого события, и сосредоточьте внимание на положительных аспектах ваших текущих или будущих усилий.
Метод 2 из 3: Возьмите новые привычки
-
Вести дневник. Письмо - один из самых эффективных способов помочь вам с болезненными событиями прошлого. Постарайтесь вести дневник о вашем прошлом и настоящем, чтобы узнать больше о влиянии ваших болезненных воспоминаний. Положив на бумагу такой опыт, вы можете дать себе некоторую степень контроля над тем значением, которое вы придаете этим событиям в своей жизни. Это также может позволить вам подключиться к эмоциям, связанным с этими воспоминаниями, которые в противном случае могут быть более труднодоступными.- Просто сядьте и запишите, что приходит на ум об этом опыте, как можно подробнее. Это может дать вам две причины интегрировать эффекты болезненных воспоминаний. Во-первых, это может позволить вам увидеть связи между ситуациями в вашей жизни и эмоциями, которые вы испытываете. Затем письмо имеет катарсический эффект, который дает вам ощущение творческой свободы, которая может помочь вам избежать ощущения унизительности от прошлых событий.
- Если у вас есть проблемы с этим методом, начните с малого, напишите, что случилось с вами в течение дня. Если вы решительно настроены связать то, что случилось с вами в течение дня, с тем, что случилось с вами в прошлом, пусть эти связи будут установлены, не желая заставлять ваше письмо двигаться в одном направлении, а не в другом.
-
Развивайте счастливые привычки. Чтобы помочь вам преодолеть болезненные воспоминания, постарайтесь создать новые и лучшие воспоминания и новые привычки. Болезненные воспоминания могут поглотить вас, если вы проводите слишком много времени в одиночестве и игнорируете свое врожденное желание наладить отношения с другими. Окружите себя людьми, которые делают вас счастливыми, и участвуйте в мероприятиях, которые приносят вам счастье. Люди являются социальными существами, поэтому любое чувство удовольствия или радости предполагает межличностные отношения с другими, особенно если эти отношения предполагают физический контакт и некоторую форму близости.- Это не значит, что вы должны проводить время с кем-либо. С вашей стороны потребуется некоторое усилие, чтобы определить, что делает вас по-настоящему счастливым. Но как только вы нашли занятие или группу, которая позволяет вам быть счастливыми, попытайтесь перестроить свою повседневную жизнь, чтобы увеличить время, которое вы проводите в такой ситуации.
-
Выйти из рутины. У вас будет много времени, чтобы подумать о прошлом, если вы застряли в какой-то рутине. Попробуйте экспериментировать со своей средой и социальными группами, чтобы время от времени выходить из своей рутины. Это тем более верно, если вы чувствуете недостаток удовольствия в повседневной жизни. Если вы замечаете, что все больше и больше беспокоитесь о своих болезненных воспоминаниях, может потребоваться вытолкнуть себя из своей зоны комфорта и попасть в среду, в которой вы никогда раньше не были.- Если вы часто чувствуете себя изолированным от других и неспособны встретиться с людьми, чтобы поддержать вас, может потребоваться попытаться чаще общаться с совершенно неизвестными людьми или ситуациями, в которых вы не часто оказываетесь. Это может помочь вам встретить людей, которые вам нужны, чтобы поддержать вас так, как вам нужно. Это может помочь вам меньше беспокоиться о прошлом, предлагая вам более интересные занятия и людей, которые помогут вам сосредоточиться на настоящем.
- Попробуйте пройти занятия по смешанным единоборствам или йоге. Вы также можете просто прогуляться в парке. Цель этих действий - поставить вас в ситуации, когда вы не привыкли видеть людей, с которыми обычно не ходите. Мучительные воспоминания могут стать частью вашей психологической петли, которая станет частью вашей повседневной рутины.
Метод 3 из 3: обратиться за помощью
-
Спросите о внешней точке зрения. Если вы чувствуете, что вам нужна внешняя точка зрения или вам трудно выбраться из головы, спросите других, замечали ли они что-то другое дома, так как этот опыт оставил у вас болезненные воспоминания. Это займет мужество, потому что они могут сказать вам то, что вы не хотите слышать. Однако другие люди, особенно близкие вам люди, могут видеть вещи, которые вы, возможно, не заметили.- Спросите кого-нибудь, кому вы доверяете, например, вашего лучшего друга, родного брата, родителя или коллеги, который не работает с предвзятыми мнениями.
-
Присоединиться к группе поддержки Если вы не можете найти людей, которые могут поддержать вас, или если вы хотите поговорить с кем-то, кто не является вашим близким, попробуйте присоединиться к группе поддержки, которая занимается типом проблем, которые у вас есть. Есть сотни людей, которые специализируются на различных проблемах, таких как злоупотребление наркотиками, насилие в семье, тяжелая утрата после смерти любимого, беспокойство и депрессия.- В Интернете вы найдете информацию о том, какую группу вы ищете. Вы также можете попросить своего врача или терапевта проконсультировать группу, если вы не можете найти ее в одиночку.
-
Проконсультируйтесь с терапевтом. Если вы не можете справиться со своими болезненными мыслями в одиночку, найдите травматолога, который поможет вам найти решение. Вам также следует обратиться за помощью к профессионалу, если болезненные воспоминания станут невыносимыми. Специалисты по психическому здоровью, такие как психиатры или терапевты, обучены предлагать вам различные терапевтические методы, которые помогают людям стать более продуктивными и конструктивными в их повседневной жизни, несмотря на болезненные переживания, которые они могли испытать в прошлом. , Там нет вреда в обращении за помощью. Не воспринимайте это как провал или что-то смущающее.- Если болезненные воспоминания мешают вам нормально функционировать в течение дня так, как вы хотите, и если боль, связанная с этими воспоминаниями, не уменьшается со временем, возможно, стоит проконсультироваться с терапевтом. Он может выслушать вашу историю и предложить методы, которые помогут вам решить ваши проблемы. Чтобы помочь вам справиться с болезненными воспоминаниями, которые, вероятно, вызвали травмирующие последствия в вашей повседневной жизни, психотерапевт разработает множество техник.
-
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ является популярным методом лечения травмы в прошлом. КПТ, как правило, является подходом к тревоге или кратковременной проблемно-ориентированной депрессии, при которой терапевт помогает вам управлять процессами убеждений и мыслей. Это поможет вам более функционально согласовать их с вашими желаниями. Это более активная терапия, чем другие виды терапии, потому что вы должны приложить усилия, чтобы изменить свое поведение и мысли. Ваш терапевт поможет вам решить ваши проблемы, он даст вам упражнения и процедуры для выполнения дома, а также поможет вам изменить свое общее поведение.- Найдите терапевта, который специализируется на этих методах, если вы думаете, что это может помочь вам в вашей ситуации.
-
Спросите своего терапевта, могут ли быть эффективными десенсибилизация и перепрограммирование движением глаз. Ваш терапевт также может предложить вам попробовать десенсибилизацию и перепрограммирование движением глаз. Эта техника использует естественные реакции организма на прошлые события, используя движения глаз, чтобы освободить воспоминания и помочь вам легче управлять ими. Этот метод использует повторяющиеся движения глаз в дополнение к CBT, чтобы помочь вам вызвать травмирующие воспоминания, чтобы вы могли воздействовать на них, а не отталкивать их назад. Этот метод рассматривает психическое здоровье так же, как физическое здоровье. Если у вас в голове есть травмирующая память, у вас никогда не будет времени на излечение, даже если мозг способен излечить себя.- Обнаружив свою прошлую травму и справившись с ней с помощью этой техники, вы сможете преодолеть свои болезненные воспоминания и вернуться к нормальному психическому здоровью.