Содержание
В этой статье: Еда, чтобы выпустить эндорфиныPositiverВыполнить упражнение13 Ссылки
Лендорфин - это естественный опиат, выделяемый мозгом, чья функция - снимать стресс и увеличивать удовольствие. Признано, что физические упражнения высвобождают выработанный мозгом, любящий мозг, а иногда даже лейфорный, линдорфин. Физические упражнения - не единственный способ высвобождения эндорфинов. Улыбайтесь, ешьте определенные продукты или разговаривайте, чтобы справиться с работой. Существует несколько способов естественного выделения и высвобождения эндорфинов, чтобы помочь нам избавиться от наших маленьких повседневных проблем.
этапы
Метод 1 из 3: Ешьте, чтобы высвободить эндорфины
-
Возьми кусочек шоколада. Вы когда-нибудь замечали, как шоколад может изменить ваше настроение, дать вам «кнут», когда вы чувствуете себя немного слабым? Это связано с выделением эндорфинов шоколадом, который вы глотаете и который расслабляет вас. Шоколад содержит ланандамид, каннабиноидный нейротрансмиттер, но его эффекты далеки от достижения эффекта каннабиса.- Выбирай темный шоколад. Он содержит больше шоколада и меньше сахара, что не повлияет на ваши эндорфины.
- Отвечайте на ваши пристрастия в малых дозах. Возьмите плитку шоколада и возьмите квадрат, когда вам нужно немного стимулятора.
-
Ешьте перец чили. Кайенский перец, халапеньо, банановый перец и другие перцы чили содержат капсаицин (химическое соединение семейства алкалоидов, активный компонент перца), который выделяет эндорфины. Попробуйте съесть кусочек сырого перца. Как только первое ощущение жжения прошло, вы должны чувствовать эйфорию. Если вы предпочитаете принимать капсаицин, посыпьте блюда из кайенского перца для более мягкой стимуляции. -
Сделай себе милое маленькое блюдо. Тарелка макарон с сыром, мороженым или любой другой пищей, богатой углеводами и белками, может выделять эндорфины. В случае стресса, трудных времен этот тип диеты помогает вам чувствовать себя лучше.- Вы можете наслаждаться высоким содержанием углеводов, не нарушая сбалансированного питания. Попробуйте миску овсяных хлопьев, смешанных с молоком и медом или тарелку риса с красной фасолью. Употребление в пищу углеводов полезно, некоторые из блюд, которые содержат их, в целом очень хороши на вкус.
- Чтобы еще больше увеличить выработку эндорфинов, попробуйте сочетать продукты, которые будут способствовать этому.Попробуйте шоколадные чипсы в миске с овсяными хлопьями или добавьте перец чили в блюдо из пасты.
-
Возьми женьшень. Было показано преимущества этой травы, как увеличение производства дендорфинов. Многие атлеты используют его, чтобы увеличить количество эндорфинов, которые их организм высвобождает при занятиях спортом. Вводите женьшень на регулярной основе в вашу повседневную жизнь. -
Почувствуй ванильный экстракт. Ванильный запах стимулирует выработку эндорфинов. Попробуйте добавить немного ванили в ваш кофе или смешайте его с йогуртом. Это запах, а не вкус, который стимулирует выработку дендорфинов, поэтому сделайте глубокий вдох.- Вы можете достичь того же эффекта, вдыхая ванильную свечу, лосьон или эфирное масло.
- Лаванда также обладает идентичными свойствами и стимулирует выработку вашего эндорфина.
Метод 2 из 3: Позитивер
-
Есть причины смеяться. Смех - это немедленное решение для быстрого увеличения и высвобождения LETHORPHINE. Это дает вам ощущение немедленного благополучия. Смех снимает стресс, а его физические и эмоциональные преимущества бесконечны.- Смех имеет столько терапевтических преимуществ, что некоторые люди следуют «методам смеха» и планируют смеяться регулярно и как можно чаще.
- Делиться шуткой или находить что-то действительно смешное - лучший способ воспользоваться смехом. Смейся громко!
-
Улыбнись, но убедись, что это настоящая улыбка. Настоящие улыбки, также называемые «улыбкой Дюшенна», высвобождают эндорфины и дают вам «хлыст». «Улыбка Дюшенна» - это подлинная улыбка, которая включает в себя лицо во всей его полноте и особенно глаза. Это невозможно симулировать, и это происходит только тогда, когда вы действительно чувствуете себя удовлетворенным.- Улыбка, которая создается только ртом, не будет иметь таких же благотворных эффектов, будь то обратная связь с глазами.
- Чтобы помочь вам по-настоящему улыбнуться, попробуйте посмотреть на картинки, которые вам нравятся, которые вызывают у вас улыбку, или поговорите с кем-то, кто делает вас счастливым.
-
Ясез, трепет. Исследования показывают, что речевое действие стимулирует центры удовольствия в мозге и выпускает эндорфины. Ученые считают, что, поскольку мы одомашненные животные, общение позволяет нам оставаться на связи с нашей социальной средой и улучшает наше настроение. Встретьтесь с людьми и поговорите о своих друзьях, своей семье.- Помните, что говорить означает говорить о других, но не в негативных терминах. Найдите свою мать, чтобы рассказать ей о последнем, что сделал ваш брат, или пошутить над выходками вашего дяди, чтобы вы все рассмеялись и укрепили семейные узы.
-
Быть влюбленным То, что вы чувствуете, наблюдая за тем, как любимый человек идет по комнате, является результатом мгновенной секреции дендорфина. Влюбленность, добавление любви в свою жизнь повышает благосостояние. Конечно, это происходит не сразу, пока чувство любви или дружбы требует немного времени, чтобы расти и процветать, но если вы будете иметь в виду сближение и развитие своих отношений с другими, вы будете пожинать плоды. Это касается как любви, так и дружбы. - Люблю чаще. Сексуальная близость в десятки раз придает и доставляет вам огромное удовольствие. Таким образом, вы накапливаете чувство любви "и" секрецию дендорфина, испытывая оргазм. Заниматься любовью сразу стимулирует тебя.
- Masturbate! Как только вы наслаждаетесь, эндорфины немедленно попадают в ваш кровоток, и вы получаете немедленные выгоды. Вы можете делать это все время, и это бесплатно ...
Метод 3 из 3
-
Делай любые упражнения. Это быстрый, эффективный и безопасный способ увеличить производство дендорфина. Все виды упражнений способствуют выделению люмпорфина в кровь, и ваше настроение сразу же ощущается. Когда марафонцы протягивают руку и ищут «ляпсез», вам не нужно быть опытным спортсменом, чтобы пожинать плоды своих упражнений. Вы можете выпустить эндорфины, выполнив некоторые из следующих действий:- ходить, ходить пешком, бегать, ездить на велосипеде или плавать,
- командные виды спорта, такие как регби, гандбол, баскетбол,
- садоводство, различные садовые работы, работа по дому.
-
Попробуйте групповое упражнение. Совместная деятельность с другими людьми стимулирует выработку дендорфина. Когда вы делите одно и то же действие с группой, уровень энергии, выделяемой группой, выше, а уровень выделяемых эндорфинов тоже. Попробуйте найти групповую активность в следующих идеях:- танец, независимо от того, какой
- Zumba
- кикбоксинг, каратэ или другое боевое искусство
- растяжка или йога
-
Попробуйте интенсивные, рискованные действия. Для очень сильной секреции дендорфинов попробуйте так называемые «смельчаки». Хотя невозможно практиковать их каждый день, вы можете помнить о том, чтобы заниматься этим видом деятельности, когда вам нужна значительная стимуляция или вы ищете что-то захватывающее. Ниже приведены некоторые идеи, которые дадут вам импульс дендорфину:- прыжки с парашютом
- упругий прыжок
- дельтапланеризм
- американские горки