Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Отпустите его отрицательную энергию
- Метод 2 Внесите изменения в долгосрочной перспективе, чтобы уменьшить негатив
Жизнь полна моментов, когда ты чувствуешь себя перегруженным негативными чувствами. Жизненные события, люди, отношения, разочарования, разочарования и тревоги могут накапливаться, и вы можете чувствовать себя подавленным негативом. Однако есть способы избавиться от той негативной энергии, которую вы можете использовать в данный момент, действия, которые могут помочь вам восстановить моральный дух и долгосрочные изменения, которые могут принести меньше негатива в вашу жизнь.
этапы
Метод 1 из 3: Отпустите его отрицательную энергию
- Сделай перерыв. У всех есть дни, когда ничто не пришло гулять. Вам может понадобиться справиться со стрессовым событием в вашей жизни, ваших отношениях или работе, или вы можете чувствовать себя подавленным ежедневным мельником. Иногда бывает очень полезно сделать перерыв. Найдите минутку, чтобы почтить ваши чувства и забыть эмоции грусти, боли, разочарования или негатива.
- Например, в некоторых ситуациях, если отрицательная эмоциональная энергия вызвана аргументом, может быть труднее встать и уйти без грубого воздуха. В этих ситуациях вы всегда должны быть вежливы и предлагать другое время, чтобы продолжить обсуждение.
-
Привлекайте правильных людей. Оглянись вокруг. Наблюдайте за людьми, которые влияют на ваши мысли. С кем ты проводишь больше всего времени? Выбирайте хороших друзей и принимайте от них хорошие мысли. -
Тренируйтесь дышать животом. Вы можете практиковать дыхание животом где угодно. Глубоко вдохните в живот и обратите внимание на реакцию вашего тела. Обратите внимание на напряженные части вашего тела, в которых достаточно воздуха для отдыха.- Попробуйте закрыть глаза и медленно дышать через нос. Продолжайте наполнять легкие, раздувая грудь и нижнюю часть живота. Затем медленно и естественно выдыхайте через нос или рот. Пусть ваши тревоги исчезнут во время этого выдоха.
- Вы также можете использовать небольшое утверждение, например, «уйти». Когда вы вдыхаете, вы можете сказать «иди», а когда вы выдыхаете, вы можете сказать «вы». Постарайтесь не думать и не анализировать негативную энергию, которую вы чувствуете, просто отпустите ее.
- Дыхание дракона - еще один тип глубокого дыхания, которое может оказаться полезным. Используйте ту же технику глубокого дыхания, но представьте себе отрицательную энергию как облако серого дыма, которое выдыхает с каждым выдохом. Вы также можете себе представить, что каждый раз, когда вы вдыхаете, вдыхаете успокаивающую холодную энергию, такую как синий туман.
-
Пойду гулять. Вы можете гулять где угодно, вокруг квартала, на работе или даже быстро по зданию. Перемещая свое тело, вы вызовете положительные эмоции, которые помогут вам улучшить ваше настроение в целом. Подумайте о том, как ваши ноги касаются земли каждый раз, когда вы идете, и представьте себе поток отрицательной энергии, который проходит от ваших ног прямо в землю.- Вы также можете включить в эту прогулку упражнение на дыхание живота и визуализацию, чтобы улучшить высвобождение негатива.
-
Смейтесь. Смех - это один из самых простых методов, помогающих бороться со стрессом вашего тела. Смех также помогает расслабить мышцы и может улучшить здоровье людей, которые чувствуют беспокойство или депрессию. Потратьте несколько минут, чтобы рассказать свою любимую забавную историю, вспомнить шутку, которую вы сделали другу, или просто посмотреть видео на YouTube, которое всегда заставляет вас смеяться. -
Расслабьтесь. Примите горячий душ или горячую ванну. Зажгите свечи и сосредоточьтесь на создании тихого места для себя. Слушайте музыку, которая расслабляет вас, медитируйте или используйте методы визуализации, чтобы полностью расслабить свое тело.- Если вы можете, запланируйте массаж. Даже если вы не сможете сразу же пройти массаж, он все равно даст вам расслабление, которого вы с нетерпением ждете, что поможет вам бороться с негативной энергией.
-
Выпустите немного пара. Иногда может быть полезно просто позволить негативу, который вы держите в себе, сбежать. Спросите друга, есть ли у него время поболтать и послушать вас. Будьте уважительны и осознавайте свою дружбу, но помните, что ваши друзья также помогут вам управлять вашей негативной энергией и эмоциями.- Обязательно обсудите, что мешает вам избавиться от этого, а не раздражайте своих друзей своими проблемами. Если вы спорите об этом, раздражая себя или становясь злым, вы можете усилить негативные чувства вместо того, чтобы рассеять их. Также помните, что эти обсуждения с друзьями не следует рассматривать как метод решения ваших проблем, а скорее как способ отпустить пар, прежде чем переходить к более спокойному и активному подходу к источнику негатива.
-
Танцевать. Включите музыку, которая заставляет вас двигаться и танцевать. Попробуй выбраться из головы. Позвольте ритму музыки и движениям вашего тела дрожать и вызывать напряжение, негатив и стресс. Если вам удобнее танцевать в одиночестве, найдите место, где вы можете сделать это, не чувствуя себя сложным. Танец поможет вашему телу буквально очистить от негатива. -
Попробуйте растянуть себя. Вы можете делать простые растяжки в своем собственном темпе и со своими собственными способностями. Начните с дыхания несколько раз с животом. Поднимите руки над головой и потянитесь с головы до ног. Вы можете сделать это, сидя, стоя или даже лежа. Вообразите негативную энергию, которая вырывается из ваших ног при каждом вдохе. Некоторые упражнения на растяжку, такие как йога, помогают высвобождать негативную энергию стресса, тревоги, депрессии и т. Д.- Когда вы хотите потягиваться или заниматься йогой, вы всегда должны прислушиваться к своему телу и никогда не должны заставлять себя делать что-то, что причиняет вам боль или вызывает дискомфорт. Следуйте за своим темпом, почувствуйте свое тело и позвольте этой негативной энергии рассеяться.
- Для получения дополнительной информации о том, как начать заниматься йогой, ознакомьтесь с разделом Как практиковать йогу, когда вы начинаете.
-
Побалуйте себя тем, что вы любите. Исследуйте действия, которые могут помочь вам приостановить свою негативную энергию, которая отягощает вас. Сделайте осознанный выбор, чтобы признать, что эта негативная энергия утяжеляет вас, и признать, что вы будете заботиться о своем эмоциональном благополучии, будучи добрыми, позитивными и заботливыми к себе.- Пойдите, посмотрите фильм, который вы хотели посмотреть, запланируйте пойти на шоу, которое заставляет вас хотеть есть, есть в вашем любимом ресторане, побаловать себя подарком или строить планы с другом, который заставляет вас смеяться и поднимает настроение ,
-
Играй с домашним животным. Если вы любите животных, использование тепла и невинности животных может помочь облегчить чувство негатива. Щенки и котята отлично подходят для улучшения вашего настроения и дают больше места для положительных эмоций.- Если у вас нет домашнего животного, у вас может быть друг, которого вы любите, или вы можете попросить его в приюте.
- Если вам больше не нравятся животные в вашей жизни, вы можете посмотреть интернет-видео с маленькими животными, которые вызывают у вас улыбку.
-
Попробуйте хобби Если у вас есть хобби, в которое вы можете войти быстро, попробуйте это. Найдите время для себя и наслаждайтесь этой страстью, хотя бы всего на пять минут.
Метод 2 Внесите изменения в долгосрочной перспективе, чтобы уменьшить негатив
-
Начните вести журнал. Держите это в тайне, чтобы вы могли написать это честно. Каждую ночь пишите о людях, местах, событиях в мире и вашей жизни или обо всем, что вызвало вашу негативную энергию в течение дня. Напишите это свободно и честно о причинах вашей негативности. -
Найти шаблоны, которые повторяются. Посмотрите вашу газету на наличие негативных моделей. Это поможет вам получить представление о вещах, к которым вы более чувствительны, что вызывает у вас беспокойство и, если есть вещи, которые вы не контролируете или пишете о вещах, которые вы можете изменить.- Например, вы много написали об отвращении к своей работе. Используйте свой журнал, чтобы направлять свои мысли об изменениях, которые вы должны внести, чтобы уменьшить ежедневную негативную энергию, которую вы чувствуете на работе.
-
Соблюдайте ваши отношения честно. Токсичные межличностные отношения могут привести к большому стрессу, беспокойству, депрессии и другим негативным эмоциям. Поговорите со своими друзьями и членами семьи или кем-либо из ваших близких. Испытайте все, что вы чувствуете о человеке, с которым вы. Это правильный человек для вас? Эти отношения вызывают у вас боль и беспокойство? Постарайтесь решить проблему, имея здоровый разговор с вашим партнером. Попробуйте разорвать эти отношения, если это не то, что вы ищете. Также рассмотрите, как вы взаимодействуете с людьми в вашей жизни. Определите, является ли ваша личная или социальная жизнь источником негативной энергии. Не делайте этот анализ вашей жизни распространением обвинений, вам нужно только изучить отношения, которые приносят вам негативную энергию. Если вы определяете отношения, которые, скорее всего, принесут вам негатив, спросите себя, как вы можете их изменить.- Вот некоторые из наиболее распространенных признаков токсичных межличностных отношений: видеть других с презрением и с критической точки зрения, предпринимать ненужные шаги, чтобы избежать этого человека и чувствовать, что даже хорошие времена с этим человеком в конечном итоге поглощаются людьми. негативные взаимодействия.
-
Посмотри на себя честно. Принимаете ли вы отрицательную энергию, которая не ваша? Изучите способы, которыми вы позволяете себе поглощать негативную энергию, брать на себя обязанности, которые не принадлежат вам, обвинять вас в вещах, которые вы не можете контролировать, участвовать в отрицательном разговоре с самим собой или видеть отрицательный свет в целом.- Подумайте об использовании газеты, чтобы создать конкретный способ осознать себя и свои негативные мысли. На чем ты держишься? Какие из них вы не можете простить? Какие обиды поддерживают тебя? Почему ты злишься? На каких вещах вы должны сосредоточиться, чтобы избавиться от них?
-
Практикуйте медитацию. Ежедневная медитация может позволить вам расслабить свою негативную энергию, если вы будете регулярно ее практиковать, и сможете лучше осознать себя и сопротивляться негативным энергиям в целом. Сядьте по десять минут в день и медитируйте.- Даже если вы не сосредоточены на своем дыхании постоянно, не расстраивайтесь. Постарайтесь запомнить, что сидеть - это уже медитация. Представьте свои мысли, как машины на шоссе, и пока вы дышите, наблюдайте за ними по пути.
-
Держите список ваших успехов. Начните составлять ежедневный список вещей, которыми вы будете гордиться. Используйте этот список, чтобы мотивировать вас на следующий день. Вы также можете исследовать вещи, которые вы могли бы сказать или сделать по-другому, что могло бы создать меньше негативной энергии. Изучите свои собственные действия и реакции и почувствуйте себя более уверенно в своей способности принимать решения, которые позволят вам высвободить негативную энергию.- Например, представьте, что у вас был шофер в тот день, и вы чувствовали много негативной энергии во время вождения. Вы продолжали мацерировать в своем гневе или практиковали несколько вдохов, чтобы успокоиться?
-
Держи шаг назад. Помните, что отрицательные эмоции часто бывают естественными и здоровыми. Приняв, что жизнь трудна, что все меняется, и что возникают проблемы, вы сделаете большой шаг к созданию упругого отношения. Время от времени естественно испытывать негативные чувства. Однако самое важное - это расстояние, которое вы держите, когда управляете эмоциями, связанными с ним. Не забывайте, что в любой ситуации вы готовы справиться со всеми возникающими ситуациями.- Например, если вы потеряли свою работу, вы могли бы переосмыслить свой негатив и гнев с осознанием различных этапов жизни, вы найдете другую возможность и доберетесь туда. Вы никогда не сможете узнать, что ждет вас в жизни, и иногда самые трудные вещи, через которые вы проходите, становятся лучшими.
-
Включите чувство духовности. Духовность может помочь вам разобраться в трагедии, чувствовать себя комфортно и найти смысл и смысл своего путешествия. Духовность может означать все, что вы хотите. Одна из ваших самых больших целей - развить чувство связи с миром здоровым способом, который придает смысл жизни вне вас. Исследуйте то, что резонирует внутри вас, и то, что не резонирует. Когда вы исследуете духовные пути, всегда слушайте то, что кажется вам естественным.- Если вы не заинтересованы в религии, буддизм предлагает глубоко духовный путь, чтобы соединиться с миром без какой-либо религиозной системы убеждений.
- В некоторых ситуациях, если отрицательная эмоциональная энергия вызвана аргументом, может быть трудно встать и уйти. В таких ситуациях будьте вежливы, сделайте длинный перерыв, подумайте над тем, что вы скажете, и ответьте. Также обратите внимание на свой тон.
- Если ваша негативная эмоциональная энергия кажется слишком сильной, всегда обращайтесь за помощью к профессионалу, особенно если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред.