Содержание
- этапы
- Часть 1 Принятие здоровой диеты
- Часть 2 Быть более активным дома
- Часть 3 Будьте активнее вне дома
Как вы думаете, ваши ягодицы и бедра слишком большие по сравнению с верхней частью вашего тела? Разве вы не хотите заниматься спортом, ходить в спортзал или садиться на диету, но хотите ли вы больше подтянутых ягодиц и бедер? Если это почти невозможно сделать без малейших упражнений, вы можете, по крайней мере, попытаться заставить их похудеть с помощью вашей повседневной рутины и работы по выходным. Другими словами, вам не нужно ходить в спортзал или менять расписание для занятий.
этапы
Часть 1 Принятие здоровой диеты
-
Постепенно измените свой рацион. Хорошо известно, что диета играет важную роль в внешнем виде. Тем не менее, вы не должны менять свои привычки в еде в одночасье. Идите шаг за шагом, и вы получите там. Например, начните с употребления большего количества овощей. Затем перестаньте пить безалкогольные напитки.- После этого ешьте фрукты, а не десерты, которые делают вас толстыми. Тогда ешьте хлеб из цельной пшеницы вместо белого хлеба. Тогда перестаньте есть сладости в офисе. Со временем эти небольшие действия станут добрыми привычками.
-
Позволь себе время от времени уходить. Большинство людей с низким содержанием жира продолжают время от времени наслаждаться любимыми продуктами. Ешьте то, что вы хотите время от времени, чтобы избежать отвратительной здоровой диеты. Это также не даст вам запрыгнуть на продукты, которые вы пропустите, когда появится такая возможность. Вы можете попробовать это печенье или кусочек шоколада, но не слишком часто, чтобы сохранить свою диету здоровой.- Если вы потребляете нужное количество пищи для своего тела и выбираете правильный тип пищи, естественно, что различные части вашего тела, такие как ягодицы и бедра, пропорциональны друг другу. Речь идет не о диете, а о интеграции здорового питания в ваш образ жизни.
-
Выбирайте здоровую пищу. Многие продукты едят и пьют. Одна, нездоровая пища, обычно содержит соль и сахар в дополнение к высокому содержанию насыщенных жиров. Одним из его самых больших недостатков является то, что он часто вкуснее, чем здоровая пища. Вы можете есть это иногда, но в остальное время лучше есть питательную пищу. Лучший способ выбрать - прочитать упаковку продукта и заменить нездоровую пищу на 5 групп продуктов.- Эти 5 групп продуктов питания - это бобовые и овощи, цельнозерновые продукты, птица, постное мясо, рыба, яйца, тофу, орехи и злаки, молочные продукты.
-
Овладейте искусством порционного контроля. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями, важно контролировать порции. Если вам это удастся, вы можете попробовать всего понемногу. Это способ питаться лучше, не создавая впечатления, что вы жертвуете слишком большим количеством ради своего образа жизни.
Часть 2 Быть более активным дома
-
Ищите более активный способ сделать вашу работу по дому. Используйте ручную газонокосилку, а не газонокосилку. Если вы используете газонокосилку из-за размера вашего сада, разделите его на секции и косите каждую секцию в разные дни. Используйте лопату, а не снегоочиститель. Используйте грабли, а не листогенератор. Мойте свою машину самостоятельно, вместо того, чтобы ездить на ней на автомойку. -
Слушайте запоминающуюся музыку. Делайте свою работу по дому в ритме броских песен, которые вам нравятся. Вы не сможете остановить себя от танцев. Медленный танец сжигает от 3 до 4 калорий в минуту, а быстрый танец - около 8 калорий в минуту. Если вы танцуете во время уборки, вы будете сжигать в среднем 5 калорий в минуту. Танцуйте, чтобы не только потерять ягодицы и бедра, но и быстрее завершить домашнюю работу. -
Будь тем человеком, который не пытается оставаться в форме. Вы достигнете этого, разработав за эти годы ряд привычек, которые помогут вам оставаться в форме без особых усилий. Все, что вам нужно сделать, это сделать правильный выбор. В конце недели попрактикуйтесь в занятиях, которые помогут вам двигаться, например, лазать или кататься на велосипеде. Не будь наркоманом на диване. Пребывание слишком долго, как правило, не подходит для вас. Это означает, что вы должны вставать и двигаться, когда можете. -
Замените ваш офисный стул шаром стабильности. Что бы вы ни делали, сидеть на шаре - лучшее для вас. Это требует хорошей осанки и в отличие от сидения на офисном стуле, вы не можете влюбиться в него. Сидение на шаре также требует мышцы спины, бедер и живота. Когда часть вашего тела обретает форму, то же самое происходит и с другими частями тела, такими как ягодицы и бедра. -
Носить утяжеленный пиджак. Это хорошая инвестиция, если вы не любите заниматься спортом. Вы можете носить его при уборке дома или при мойке автомобиля. Куртка заставляет вас выдержать лишние 9 кг. Вы можете даже носить его, гуляя 30 минут в день. Это поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь калории, и все это без упражнений.
Часть 3 Будьте активнее вне дома
-
Встань вместо того, чтобы сесть. Когда вы встаете, ваш метаболизм и сжигание жира становятся более активными, не считая, что вы сжигаете несколько сотен лишних калорий. В следующий раз, когда вы будете ждать в кабинете врача или стоматолога, на автобусной остановке, когда вы звоните или когда вы в очереди, чтобы обновить свои водительские права, встаньте, вместо того чтобы сесть, и представьте свои ягодицы и свои бедра худеют. -
Поднимитесь по лестнице. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте или эскалаторе, когда это возможно. Восхождение по лестнице - легко доступное занятие, которое тонизирует ваши ягодицы. За 20 минут подъема по лестнице вы сжигаете от 130 до 170 калорий в зависимости от вашего веса. Чем больше калорий вы сжигаете, тем меньше в вашем организме накапливается жира, особенно в таких местах, как ягодицы и бедра. -
Используй свой велосипед. Используйте свой велосипед, а не машину, когда это возможно. Поскольку вы используете нижнюю часть своего тела для педалирования, велосипед хорош для ваших ног и ягодиц. Это занятие не повредит вашему телу, потому что оно мало влияет. Люди, которые регулярно ездят на велосипедах, говорят, что их ягодицы намного крепче, чем раньше. Это потому, что ягодичные мышцы задействованы, когда вы нажимаете педаль. -
Припаркуйся. Многие люди из двух, когда они не могут найти парковочное место. В следующий раз превратите это неудобство в свое преимущество, припарковав вас, чтобы иметь возможность благополучно дойти до места назначения. Вы не только будете двигать ягодицами, бедрами и остальными, но и сжигаете калории. Это даже более полезно, если вы просто едите, потому что вы храните меньше жира, если вы идете сразу после еды. -
Используйте шагомер. Исследования показывают, что, просто надев шагомер, человек может ходить на 27% больше, чем обычно. Это как минимум дополнительные 1,5 км в день. Даже если вы не будете заниматься спортом, это будет настолько естественно, что вы решите больше ходить. Ходьба 1,5 км в день занимает от 15 до 20 минут, что позволяет вам сжигать до 4 кг в год.