Как правильно питаться, как модель

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 3: Выбор здоровой пищи
• Часть 2 Борьба с вредными привычками
• Часть 3 Возьмите другие хорошие привычки

В этой статье: «Как правильно выбрать здоровую пищу» Принятие вредных привычек

Моделям часто завидуют за их стройный и подтянутый силуэт. Если вы хотите выглядеть немного как модель, вы должны внести простые изменения в свой рацион. Большинство из них придерживаются диеты, богатой фруктами, овощами, сложными углеводами, белками и полезными жирами, но с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и обработанных продуктов. Вы должны убедиться, что вы занимаетесь спортом и следовать другим советам для здорового образа жизни, чтобы дополнить свой рацион.

этапы

Часть 1 из 3: Выбор здоровой пищи

1. 
   

   
   Ешьте много фруктов и овощей. Фрукты и овощи помогают обеспечить организм необходимыми питательными веществами, и, поскольку они относительно низкокалорийны, вы можете есть больше, чем если бы вы ели жирную пищу. Это заставит вас чувствовать себя полнее.
   • Если вам трудно есть фрукты и овощи, попробуйте приготовить соки.

2. 
   

   
   Потребляйте сложные углеводы. Углеводы важны для здорового питания, но старайтесь употреблять цельные зерна, а не рафинированные углеводы. Попробуйте, например, коричневый рис, целую пасту или овсяные хлопья.

3. 
   

   
   
   
   Не забывайте белки. Белок чрезвычайно важен, потому что он позволяет вам чувствовать себя полным и полным энергии в течение длительного времени, что предотвращает переедание. Белки требуют больше энергии для переваривания, чем углеводы, что позволяет сжигать больше калорий.
   • Мясо и рыба являются отличными источниками белка. Вы также можете купить их, съев яйца, чечевицу, бобы, сыр, йогурт, цельные орехи и растительные масла.

4. 
   

   
   Знайте разницу между хорошими и плохими жирами. Для вашего здоровья полезно употреблять умеренное количество полиненасыщенных жиров, содержащихся в таких продуктах, как орехи, оливковое масло, авокадо и жирная рыба. Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясных и молочных продуктах, выбрав варианты с низким содержанием жира.

5. 
   

   
   
   
   Ограничьте потребление обработанных продуктов. Любая пища, приготовленная из химических или рафинированных ингредиентов, считается обработанной пищей. Это включает в себя много продуктов, таких как белый хлеб, бекон или чипсы. Обработанные продукты вредны для вашего здоровья, потому что они обычно содержат высокий уровень калорий, плохих жиров и сахара, а также низкое содержание белка, клетчатки и питательных веществ. Это означает, что вы не будете чувствовать себя сытым в течение длительного времени, и вы будете продолжать потреблять больше калорий.
   • Обработанные продукты также могут вызывать привыкание. Может быть трудно перестать есть, но как только вы привыкнете есть настоящую пищу, вы будете счастливы, что сделали это.

6. 
   

   
   Следите за своим потреблением сладких напитков. Если вы пьете газировку, сок или сладкий кофе, вы, вероятно, потребляете больше калорий. Ваше тело не будет относиться к этим жидким калориям так же, как оно относится к твердым калориям, и вы будете так же голодны после их употребления.
   • газированные напитки свет очень плохо для похудения. Несмотря на то, что они не содержат калорий, они все же вызывают выработку инсулина организмом и накопление жира. Исследования показали, что люди, которые регулярно пьют легкую газированную воду, набирают больше веса, чем люди, которые не пьют легкие напитки.

7. 
   

   
   Пейте воду. В дополнение к сохранению гидратации организма, потребление воды помогает вам есть меньше. Ваше тело может иногда жаждать голода, поэтому в следующий раз, когда вы голодны между приемами пищи, попробуйте посмотреть, сможете ли вы успокоиться, выпив немного воды.
   • Старайтесь пить как минимум два литра воды в день.
   • Если вам надоела одна вода, попробуйте добавить фрукты или травы, чтобы придать ей вкус.

Часть 2 Борьба с вредными привычками

1. 
   

   
   Не пропускайте приемы пищи. Если вы пропустите прием пищи, вы замедлите свой метаболизм и сможете есть еще больше, потому что вы будете очень голодны, когда сможете есть.
   • Некоторые люди считают полезным употреблять небольшие закуски между приемами пищи. Если это мешает вам переедать во время еды, сделайте это! Для достижения наилучших результатов, попробуйте съесть закуски с высоким содержанием белка до 200 калорий.

2. 
   

   
   Прекратите есть, когда почувствуете сытость. Многие люди едят все на своей тарелке, не задумываясь, действительно ли они еще голодны. Начните осознавать это, прекратив есть, когда дойдете до половины тарелки, и спросите себя, достаточно ли вы поели или все еще голодны. Не лишайте себя пищи, если вы все еще голодны, но перестаньте есть, если вы больше не голодны.
   • Может быть полезно есть немного медленнее, чтобы у вашего тела было время переварить и осознать, что он получил достаточно пищи.
   • Практика в хара хати бу, Он состоит из еды до 80%.

3. 
   

   
   Не ешьте из-за эмоциональных проблем. Сначала это может быть трудно понять, но в следующий раз, когда вы поймаете что-нибудь поесть между приемами пищи, спросите себя, чувствуете ли вы злость, одиночество или усталость. Если это так, подумайте о других вещах, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Отправляйтесь на прогулку или позвоните другу, это может быть вашим комфортом.

4. 
   

   
   Не делайте еду навязчивой идеей. Хотя важно принимать правильные решения, старайтесь придерживаться более спокойного подхода. Вы сможете легче сбросить вес, если будете хорошо питаться, поэтому вам не придется об этом беспокоиться.
   • Старайтесь думать о хороших продуктах, которые вы добавляете в свой рацион, а не о плохих продуктах, которые вы собираетесь удалить. Попробуйте найти здоровую пищу, которая вам действительно нравится. Если вы можете сделать и то, и другое, вы можете не захотеть есть плохую пищу для себя.
   • Вместо того, чтобы лишать себя продуктов, которые вы любите, позволяйте себе есть время от времени. На самом деле, вы можете съесть слишком много, лишив себя пищи, поэтому полезнее избавиться от пристрастия к еде. Это означает, что вы можете продолжать есть шоколад или бекон, если вы делаете это в умеренных количествах.

5. 
   

   
   Не удивляйтесь неожиданному. Всегда берите с собой здоровые закуски, такие как сырые фрукты и овощи, орехи или йогурт. Это поможет вам не поддаться искушению, если вы голодны и в вашем окружении нет здоровой пищи.

6. 
   

   
   Не запасайтесь нездоровой пищей дома. Легче избегать нездоровой пищи, если у вас ее нет под рукой. Когда вы почувствуете необходимость что-нибудь съесть, сходите в магазин и купите одну порцию своей любимой закуски. Будет гораздо труднее помешать вам есть слишком много, если вы принесете большие количества в дом.

Часть 3 Возьмите другие хорошие привычки

1. 
   

   
   Попробуйте посчитать калории. Если вам нужна структурированная диета для достижения ваших целей, следите за всем, что вы едите, и рассчитайте количество потребляемых калорий с помощью онлайн-калькулятора. Сравните это число с необходимым вам количеством калорий. Вы сможете узнать это с помощью онлайн-калькулятора iCD.
   • Используйте эту информацию для безопасного удаления калорий из своего рациона. Небольшое снижение потребления калорий в сочетании с небольшим увеличением физической активности может помочь вам сбросить вес.
   • Никогда не потребляйте менее 1200 калорий в день, если ваш врач не попросит вас об этом.
   • Чтобы отслеживать ваши калории, попробуйте загрузить приложение.

2. 
   

   
   Используйте полезные советы в последнюю минуту. Если вам нужно похудеть на мероприятии, обязательно сделайте это здоровым способом.
   • Удвойте свои предпочтения в еде, убедившись, что все, что вы едите, богато питательными веществами и витаминами.
   • Одна из самых простых вещей - устранить продукты, вызывающие воспаление. Среди наиболее распространенных виновников алкоголь, крупы и сахар. Вместо этого ешьте много зеленых овощей и принимайте пищевые добавки, содержащие аминокислоту глутамин. Это поможет вам избежать появления воздуха и ощущения вздутия живота.

3. 
   

   
   Сделайте упражнение. Старайтесь делать как минимум тридцать минут упражнений в день и больше, если это возможно. Вы можете попробовать сочетание структурированных упражнений, таких как бег или йога, и ежедневных занятий, таких как восхождение по лестнице.
   • Оцените свой уровень активности, надевая шагомер. Это даст вам хорошее представление о расстоянии, которое вы уже проделали за день, и об усилиях, которые вы должны продолжать прилагать до конца дня.
   • Лидеал будет сочетанием нескольких упражнений, потому что он позволяет работать мышцам разных групп.

4. 
   

   
   Спать много. Чтобы ваше тело работало лучше, вам нужно много времени, чтобы перезарядить батареи и починить свое тело. Постарайся спать восемь часов за ночь. Если это невозможно, попробуйте спать еще 15–30 минут за ночь.