Содержание
В этой статье: Балансировка на рукахВидение на руках5 Ссылки
Ходьба на руках может показаться необычной и недоступной для большинства людей. Но если вы уже знаете, как уравновесить руки, ходьба с ног на голову должна быть естественной! Начните с небольших движений и делайте перерывы, чтобы научиться контролировать свой баланс. Приложив немного терпения и практики, вы сможете ходить на руках так же легко, как и на ногах.
этапы
Часть 1 Балансировка на руках
-
Разминка. Это помогает расслабиться и подготовить ваше тело к интенсивным упражнениям. Потепление также ограничивает риск получения травмы. Поэтому важно растягиваться и разогреваться. Потратьте около десяти минут, чтобы выполнить несколько простых упражнений.- Согревайте запястья, лодыжки и шею вращательными движениями в одном направлении, а затем в другом.
- Наклонитесь вперед и дотроньтесь до пальцев ног. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Сделайте серию из трех движений.
- Сделай три комплекта из десятипрыжки домкраты ». Прыгайте, раздвигая ноги и одновременно вытягивая руки над головой. Прыгните снова, вернувшись в исходное положение (ноги вместе и руки вдоль тела).
- Сделайте несколько шагов за километр.
-
Найдите место для практики. Чтобы смягчить падения, рекомендуется тренироваться на мягкой земле. В помещении выбирайте ковер или татами. Снаружи используйте ровную травянистую поверхность, следя за тем, чтобы в ней не было гальки или веток. -
Работа с партнером. Чтобы научиться балансировать и ходить по рукам, лучше всего помочь. Попросите друга держать ноги, пока не найдете равновесие.- Твой друг должен держать твои ноги, когда они над твоей головой. Вы должны согласовать свои действия с ним.
- Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вам потребуется помощь. Вы можете прогрессировать в одиночку. Тем не менее, попросите своего друга держаться подальше от любых падений.
-
Займи стартовую позицию. Встаньте прямо и прямо. Отпустите руки вдоль тела или вытяните их над головой. Эти две позиции правильны для начала, но в любом случае сохраняйте гибкость и не напрягайтесь. -
Сделайте шаг вперед с доминирующей ногой. Это ваша правая нога, если вы правша, и левая, если вы левша. Чтобы сохранить равновесие, вы должны сделать шаг прямо перед собой. Старайтесь не сдвигать ногу в сторону. -
Наклоните свое тело вперед и твердо положите руки в землю. Сделайте медленный поворот, чтобы перевернуться одним плавным движением. Возложение рук, а затем бросание ног - ошибка не совершать. Действительно, двухступенчатое движение является источником дисбаланса и, следовательно, падения.- Держите руки прямыми, но гибкими. Не сгибайте локти, рискуя пораниться.
- Прижмите плечи к ушам, как при пожимании плечами.
-
Наклоните ноги и вытяните грудь вверх. Воспользуйтесь своим импульсом, чтобы размахивать ногами и выпрямлять свое тело. Держите ноги прямо, а спину прямо. Не поднимай голову. В противном случае вы можете согнуть спину и пораниться.- Убедитесь, что ваш друг рядом, когда вы бросаете ноги. Действительно, это момент, когда вы наиболее неустойчивы и, следовательно, наиболее уязвимы для падений.
- Держите ноги прямо и крепко. Это предотвратит вас от падения в сторону.
- Распределите вес по плечам, рукам и запястьям.
-
Задержитесь в этом положении минимум на 20 секунд. Прежде чем ходить по рукам, вы должны научиться балансировать себя, чтобы контролировать свои движения. Выполняйте упражнение, пока не достигнете положения и удерживайте его не менее двадцати секунд. Нет смысла пытаться удержать себя в вертикальном положении любой ценой. Это придет постепенно.- Если вы не можете поднять ноги, помогите себе со стеной. Лягте в положении вентральной обшивки, опираясь на руки и ноги у стены. Поднимите ноги, «ходя по стене», подталкивая руки к стене. Когда вы почти в вертикальном положении, слегка оттолкнитесь от настенных ножек. Контролируйте свое положение и сохраняйте равновесие, не стоя на стене. Постепенно вам это больше не понадобится.
- Чтобы вернуться в исходное положение, поверните вперед или сальто раньше. Если вы достаточно гибки, наклоните ноги над головой и поднимитесь в колоду.
Часть 2 Ходьба на руках
-
Выберите просторное место, с плоским и гибким полом. Тренируйтесь в парке, саду или на спортивном коврике. Убедитесь, что у вас достаточно места, так как вам, очевидно, нужно больше места для ходьбы, чем просто для баланса. Встаньте возле стены, чтобы помочь в случае необходимости. -
Попросите друга помочь вам. Он должен оставаться на расстоянии, чтобы позволить вам прогрессировать. Он может стоять перед вами, чтобы держать ваши икры, когда вы находитесь в равновесии. Он также может поставить себя позади вас, чтобы поймать вас в случае дисбаланса. -
Соберите руки, как описано в предыдущем разделе. Непрерывным и плавным движением продвиньте свою доминирующую ногу, покачайте телом вперед, положите руки на землю и бросьте ноги. Удлиняйте ноги и бюст и держите себя в равновесии на несколько минут. -
Держи позицию. Держите ноги прямо и плотно, чтобы сохранить равновесие и избежать опрокидывания. Как только вы почувствуете себя комфортно, попросите вашего друга уйти. Не беспокойтесь, если ваш баланс ненадежен. Это шаг до начала ходьбы. -
Делайте небольшие движения. Медленно двигайте рукой в направлении, которое кажется наиболее естественным. Это твой первый шаг! Затем переместите другую руку в том же направлении. Нормально двигаться очень медленно, пока вы находитесь в фазе обучения.- Не торопитесь! Не идите слишком быстро и не пытайтесь слишком много. В противном случае вы рискуете упасть и потерять свое время и мотивацию.
- Прогресс в том же направлении, а не наугад. Таким образом, вы также научитесь контролировать свои движения.
-
Найди свой баланс. По мере продвижения вперед вы должны постоянно корректировать положение ног и бюста, чтобы сохранить равновесие. Если вы чувствуете, что ваш живот копается, и вы снова падаете на ноги. Если вы отбрасываете их слишком далеко, и ваше тело начинает наклоняться, приведите ноги в соответствие с головой и спиной.- Когда вы ходите по рукам, ваши руки - это ваши ноги, ваши руки - это ваши ноги, а лопаточный пояс (кости и мышцы, которые прикрепляют руки к телу) - это ваш таз. Поэтому необходимо укрепить верхнюю часть тела, чтобы иметь возможность более точно и легко регулировать свой баланс. Если вы чувствуете, что ваши ноги слегка падают, наклоните вес тела, перенеся его с ладоней на пальцы. Напротив, если ваши ноги выступают за линию шеи, толкайте пол пальцами, как будто вы собираете горсть почвы.
- Идея состоит в том, чтобы быстро найти свой баланс, когда вы кладете на руки. Благодаря этим корректирующим упражнениям вы в конечном итоге найдете свое идеальное положение.
-
Выполните упражнение в несколько раз. Ходите по рукам небольшими движениями около 20 секунд. Сделайте перерыв (всегда в равновесии), затем возобновите ходьбу. Вы будете иметь больше контроля над своими действиями, что придаст вам уверенности в том, что движения будут быстрее и быстрее.- Если вы чувствуете, что вы слишком быстры, сделайте большие шаги, чтобы замедлиться и восстановить контроль.
- Если вы чувствуете, что падаете на ту или иную сторону, двигайтесь в этом направлении, чтобы избежать падения. Постарайтесь, насколько это возможно, держать руки в линии ног. Чтобы двигаться вперед, наклоните тело немного вперед, а затем двигайте руками в том же направлении.
- Сожмите свой пресс и посмотрите на свои руки. Это поможет вам легче сохранять равновесие.
-
Возобновите свою начальную позицию. Одним движением согните руки, закиньте голову и катитесь вперед. Вы также можете сложить ноги и сделать движение, противоположное тому, которое вы сделали, чтобы сбалансировать себя. Если вы отступите в другом направлении, станьте мягче на мостике.