Содержание
Соавтором этой статьи является Пол Черняк, LPC. Пол Черняк - консультант по психологии, лицензирован в Чикаго. Окончил Американскую школу профессиональной психологии в 2011 году.В этой статье цитируется 34 ссылки, они внизу страницы. ВИДЕО СТАТЬЯ 7 Смотрите медитацию как путешествие. Это не цель, которую вы можете достичь раз и навсегда, как повышение на работе. Если вы рассматриваете медитацию как инструмент, который позволит вам достичь цели (даже если эта цель - духовное пробуждение), это как если бы вы думали, что цель прогулки в прекрасный день - просто км пешком. Сконцентрируйтесь на самом процессе, чтобы испытать всю медитацию. Не включайте в свои медитативные практики желания и привязанности, которые ежедневно отвлекают вас.
- Во-первых, не придавайте слишком большого значения качеству медитации. Пока вы спокойны, счастливы и безмятежны в конце сеанса, вам удалось медитировать.
Видео
взглядсовет
- Не ожидайте, что результат будет мгновенным. Цель медитации - не сделать тебя мастером дзен за одну ночь. Это должно практиковаться для себя без результата, имеющего значение.
- Вам не нужно использовать сложные методы. Вдыхайте и выдыхайте, позволяя вашим беспокойствам испариться. Просто попытайся расслабиться.
- Если у вас возникли проблемы с медитацией в течение выбранного вами периода времени, постарайтесь сократить его на несколько сеансов. Практически каждый может медитировать от 1 до 2 минут, не отвлекаясь на мысли. Когда вы научитесь успокаивать свой ум, вы можете постепенно увеличивать продолжительность сеансов, пока не сможете медитировать в течение желаемой продолжительности.
- Когда вы начинаете, это очень трудно сосредоточиться. Когда вы начнете регулярно заниматься медитацией, вы привыкнете к этому. Не торопитесь и будьте терпеливы с собой.
- Делай то, что лучше для тебя. Техника медитации, идеальная для одного человека, может не подходить для кого-то другого. Попробуйте разные методы, чтобы найти те, которые вы предпочитаете.
- Вам решать, что вы будете делать, когда вам удастся замолчать. Некоторые люди пользуются возможностью, чтобы ввести намерение или желание в свое подсознание. Другие предпочитают отдыхать в редком молчании, которое предлагает им медитация. Для религиозных людей медитация часто используется, чтобы приблизиться к их богу (ам) и получить видения.
предупреждения
- Если у вас проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какие позы для медитации вы можете принять, не рискуя получить травму.