Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Использование метода ВМС США
- Способ 2 измерить его талию
- Метод 3 из 3: Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ)
Регулярное измерение содержания жира в организме позволяет следить за уровнем физической подготовки или прогрессом, связанным с диетой. Одним из наиболее точных и недорогих способов измерения жира в организме является использование адипометра (также известного как плоскогубцы). Эти маленькие щипцы, однако, полезны только в руках опытного человека. Кроме того, невозможно измерить содержание жира в организме с помощью адипометра. Итак, если вы один дома или не знаете, как использовать измеритель жира, или у вас его вообще нет, вы научитесь измерять жировые отложения другим способом.
этапы
Метод 1 из 3: Использование метода ВМС США
-
Мера себя. Чтобы измерить себя, стойте прямо и не носите обувь. -
Измерьте свою талию. Для женщин измерьте талию на уровне, где она самая узкая (где она как щепотка). Для мужчин измерьте талию на пупке и убедитесь, что рулетка находится в горизонтальном положении. Не загибайте живот во время измерения. -
Измерьте свой чокер. Поместите рулетку под гортань, чтобы она слегка наклонилась вниз на шее. Избегайте сокращения мышц шеи и шеи, чтобы не исказить измерения. -
Измерьте окружность бедер, если вы женщина. Измерьте бедра там, где они шире, и убедитесь, что рулетка расположена горизонтально. -
Используйте одну из формул ниже или онлайн-калькулятор, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Округлите результат до ближайшего целого числа в процентах.- Для мужчин (все измерения должны быть выражены в сантиметрах)
- Соотношение жира к телу = 86,010 * полено (талия - шея) - 70,041 * полено (талия) + 30,30
- Для женщин (все измерения должны быть выражены в сантиметрах)
- Соотношение жира к телу = 163 205 * бревно (окружность талии + окружность бедра - петля шеи) - 97 684 * бревно (талия) - 104 912
Способ 2 измерить его талию
-
Положите себя в нижнее белье или купальник. Точно так же проводите измерения прямо на коже. Тем не менее, при необходимости можно носить тонкую рубашку или тонкую футболку. Чтобы получить стабильные результаты, всегда измеряйте свою талию. -
Измерьте свою талию. Поместите рулетку вокруг вашей талии чуть выше бедер. Рулетка должна быть плоской на вашей коже и плотно прилегающей, но не слишком тугой.- Не стесняйтесь использовать зеркало, чтобы убедиться, что ваша рулетка размещена правильно и что она ровная на вашей коже.
- Попробуйте использовать одну и ту же рулетку для каждого из ваших измерений, а также убедитесь, что она находится на одном уровне каждый раз.
-
Проверьте, показывает ли ваша талия потенциальные риски для вашего здоровья. Прежде всего, измерение окружности талии не позволяет точно определить содержание жира в вашем теле. Тем не менее, эта мера все еще предоставляет некоторую ценную информацию.- У небеременных женщин с окружностью талии более 90 см и у мужчин с окружностью талии более 100 см повышен риск развития определенных проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Эти проблемы со здоровьем включают гипертонию и диабет 2 типа (также известный как «диабет у взрослых»).
- Обратитесь к врачу, если ваша талия увеличивается, когда вы не беременны или ваш вес постоянен. Вы можете быть беременны или иметь проблемы со здоровьем.
Метод 3 из 3: Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ)
-
Мера себя. Чтобы измерить себя, стойте прямо и не носите обувь. -
Взвешивайтесь. Поставьте себя на хорошо откалиброванную шкалу и прочитайте вес, отображаемый последним. -
Считайте свой ИМТ в таблице индекса массы тела. В надежной таблице найдите коробку на пересечении вашего роста и веса. Число в этом поле - ваш индекс массы тела, также известный как IMC.- Например, вы можете обратиться к этой таблице.
- Имейте в виду, что IIM, естественно, имеет тенденцию слегка увеличиваться с возрастом.
- Для детей и подростков: важно использовать таблицу CIM, адаптированную к возрасту и полу ребенка или подростка. Использование любой таблицы даст вам неверные результаты.
- Есть также онлайн калькуляторы для определения вашего ИМТ. Нажмите здесь, чтобы получить доступ к калькулятору для взрослых и получить доступ к калькулятору для детей и подростков.
-
Понять, какой у вас ИМТ. Индекс массы тела - это соотношение между вашим ростом и весом (или, точнее, вашей массой). Ваше тело состоит из жира, спины, мышц, крови и различных тканей, каждая из которых влияет на ваш общий вес. Хотя CIM не имеет прямого отношения к содержанию жира в вашем теле, он позволяет вам обесценить ваш шаблон. Ниже приводится классификация, используемая многими врачами в отношении МКБ взрослого человека.- ИМТ менее 18,5 помещает вас в категорию «худоба».
- ИМТ от 18,5 до 24,9 переводит вас в "нормальную" категорию.
- ИМТ между 25 и 29,9 помещает вас в категорию «избыточный вес».
- ИМТ более 30 ставит вас в категорию «ожирение».
- Чрезвычайно мускулистые люди с низким содержанием жира в организме все еще можно найти в категории «ожирение». Это связано с тем, что при одинаковом объеме мышца весит тяжелее жира. Не стесняйтесь обращаться к врачу, если у вас есть какие-либо сомнения по поводу вашего ИМТ.
- Для людей, не занимающихся спортом (включая бодибилдинг): увеличение веса, безусловно, связано с увеличением веса.
- Для людей, занимающихся спортом и имеющих здоровую диету: увеличение веса обычно связано с одновременным увеличением мышц и жиров.
- Потеря веса обычно связана с одновременной потерей мышечной массы и жира.