Содержание
В этой статье: потеря веса в воде. Отредактируйте свой рацион питания и образ жизни13.
Для большинства людей потеря пол килограмма или 1 кг в неделю является безопасной и разумной целью. Вам будет трудно потерять больше веса за такое короткое время, не говоря уже о том, что вы можете нанести вред своему здоровью, если не будете осторожны. Однако, если вам нужно похудеть или быстро потерять несколько сантиметров вокруг вашей талии, есть несколько советов, которые вы можете попробовать. Один из самых быстрых и простых способов похудеть - сбросить вес в воде, и вы можете изменить свой образ жизни, чтобы свести к минимуму количество жидкости, удерживаемой вашим телом. Вы также должны ограничить потребление калорий и делать больше упражнений.
этапы
Метод 1 из 3: Потеря веса в воде
- Пейте больше воды. Это кажется противоречивым, но чем больше вы пьете воды, тем меньше ваше тело будет удерживать. Пейте воду или другие увлажняющие жидкости (например, легкие фруктовые соки или бульоны с низким содержанием соли), чтобы помочь организму вымыть излишки жидкости. Вы также можете увеличить потребление жидкости, съев много богатой водой пищи (например, сочных фруктов или овощей).
- Избегайте энергетических напитков, которые содержат натрий и подсластители, которые заставят вас удерживать жидкость.
- Держитесь подальше от осушающих напитков, таких как алкоголь, чай или кофе. Если у вас есть проблемы с прекращением употребления алкоголя, даже временно, поговорите с врачом. Он может порекомендовать эффективный метод отлучения от груди.
- Также может быть трудно остановить кофе на ночь. Попробуйте отучиться от себя на несколько дней, прежде чем остановиться.
-
Уменьшите потребление соли. Чрезмерное потребление соли побуждает организм удерживать жидкости. Чтобы свести к минимуму задержку воды, избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как переработанное мясо, чипсы, крекеры и энергетические напитки. При приготовлении пищи или еде, не поддавайтесь искушению добавить много соли.- Ешьте продукты с высоким содержанием калия (такие как бананы, сладкий картофель или помидоры), чтобы помочь вашему организму избавиться от избытка соли.
- Используйте другие альтернативы соли при приготовлении пищи. Например, вы можете заменить его черным перцем, чесночным порошком или вкусными растительными маслами (например, кунжутное масло).
- Вы можете избежать избытка соли, готовя еду из свежих, необработанных ингредиентов.
-
Избегайте их углеводы. Чрезмерное потребление углеводной пищи способствует задержке воды. По этой причине большинство людей быстро теряют вес в воде в первый раз, когда едят низкоуглеводную диету. Постарайтесь ограничить потребление белого хлеба, макарон, картофеля и выпечки.- Замените продукты с высоким содержанием углеводов фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки, такими как ягоды, листовая зелень и бобовые (фасоль или горох).
- Удаление углеводов из вашей диеты полезно для кратковременной потери веса, однако это не является эффективным долгосрочным решением. Для поддержания здоровой диеты вам необходимо употреблять сложные источники углеводов, такие как цельнозерновой хлеб или макароны, коричневый рис и бобы.
-
Заниматься физическими упражнениями. Когда вы занимаетесь спортом, вы избавляетесь от лишней воды и соли. Чтобы стимулировать кровообращение и потоотделение, бегайте, катайтесь на велосипеде или быстро ходите.- Попробуйте круговые тренировки или другие высокоинтенсивные упражнения, чтобы быстро смыть жидкости.
- Не забывайте пить много воды во время упражнений. Если вы обезвожены, вы можете просто сохранить больше воды.
-
Узнайте о мочегонных лекарствах. Некоторые медицинские условия способствуют задержке воды. Если у вас возникли проблемы с потерей веса в воде, обратитесь к врачу, чтобы определить источник проблемы. Врач может вылечить основную причину и дать вам лекарства, чтобы минимизировать задержку воды.- Ваш врач может порекомендовать мочегонные препараты (таблетки) или добавки с магнием, чтобы минимизировать количество оставшейся воды.
- Распространенными причинами задержки жидкости являются предменструальный синдром, беременность, проблемы с почками или печенью, болезни сердца и некоторые заболевания легких. Некоторые лекарства могут также способствовать этому явлению.
предупреждение: немедленно свяжитесь с врачом, если вы принимаете более одного килограмма веса в день или более 2 кг в неделю. Возможно, вы держите слишком много воды.
Метод 2 из 3: измените диету и образ жизни
-
Ешьте постные белки. Потребление большого количества белка помогает увеличить метаболизм, чтобы сжигать калории более эффективно. Белки также остаются полноценными дольше, чем другие виды пищи, снижая риск голода между приемами пищи. Вы должны съедать 7 г нежирного белка на пол килограмма веса каждый день, чтобы преуспеть в потере веса.- Некоторые из хороших источников постного белка, которые вы можете съесть, включают белое мясо птицы, рыбы, бобовых (таких как чечевица, фасоль и горох) и греческий йогурт.
-
Избегайте жидких калорий. Напитки, которые вы пьете, могут заставить вас потреблять больше калорий, даже не осознавая этого. Если вы пытаетесь быстро похудеть, избегайте напитков с высоким содержанием калорий и сахара, таких как алкоголь, безалкогольные напитки, соки или кофе и сладкие чаи.- Просто пейте воду, чтобы не пить. Это не только поможет вам снизить вес в воде, но вы также будете менее голодны.
-
Будьте довольны 3 легкими приемами пищи в день. Чтобы побудить ваше тело сжигать калории, вы должны есть 3 легких, но сытных блюда каждый день, а не несколько небольших приемов пищи. Ваши блюда должны включать нежирный белок, фрукты или овощи и цельное зерно. После еды не поддавайтесь желанию перекусить до следующего приема пищи.- Когда вы избегаете перекусов между приемами пищи, ваше тело начинает сжигать жир для выработки энергии.
- Когда вы избегаете перекусывать после обеда, у вас больше шансов сжигать жир во время сна.
-
Следуйте интервальным тренировкам высокой интенсивности. Высокоинтенсивные упражнения увеличивают обмен веществ и заставляют организм сжигать жир. Прежде чем пытаться стимулировать кровообращение и сжигать калории, проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или личным тренером.- Попробуйте сделать 8 сеансов по 4 минуты упражнений высокой интенсивности. Каждое упражнение должно длиться 20 секунд, а затем 10 секунд отдыха.
- Среди упражнений высокой интенсивности, которые вы можете попробовать, являются Burpeesсгибание бедер и лазание.
Совет: Бодибилдинг также является хорошим способом сжигать жир и тонизировать мышцы. Однако вам не нужно беспокоиться, если ваш вес не изменится, потому что вы можете набирать мышечную массу!
-
Узнайте о низкокалорийных диетах. Если вам нужно быстро похудеть, вы можете попробовать низкокалорийную диету. Этот тип диеты обычно состоит из не употребления более 800-1500 калорий в день. Однако имейте в виду, что это не идеально для потери веса в долгосрочной перспективе. Вы должны соблюдать низкокалорийную диету только под наблюдением врача или признанного диетолога и не превышать рекомендованное время.- Диета с низким содержанием калорий может быть опасной, если вы беременны, кормите грудью или имеете медицинские проблемы, такие как дефицит витаминов или расстройство пищевого поведения.
- Не будьте слишком требовательны к себе. Существует небольшая вероятность того, что вы потеряете много веса в течение недели, и слишком быстрая потеря веса может нанести вред вашему здоровью.
- Спросите своего доктора о совете, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион или упражнения. В зависимости от вашего возраста, вашего текущего веса и ваших возможных проблем со здоровьем изменение такого рода вещей без медицинского наблюдения может быть опасным.