Как не беспокоиться о том, что обо мне думают другие

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 4: Повысить уверенность в себе
• Способ 2 Сконцентрируйте свое внимание
• Метод 3 из 3: Управление критикой

В этой статье: Повышение уверенности в себе. Сосредоточение внимания. Управление отзывами.

Хотя естественно беспокоиться о том, что о вас думают другие, вы можете испытывать чувство разбитости и беспокойства, если слишком сильно переживаете по этому поводу и вам трудно быть самим собой. Если вы часто злитесь или беспокоитесь о том, что о вас думают окружающие, вместо этого вы можете сосредоточиться на своей любви. Перепрограммируйте свой ум, чтобы сосредоточиться на важных моментах, а не думать о том, что думают или говорят другие. Наконец, вы должны научиться использовать конструктивную критику здоровым способом и отфильтровывать ненужную или резкую критику.

этапы

Метод 1 из 4: Повысить уверенность в себе

1. 
   

   
   Составьте список своих сильных сторон и успехов. Важно понимать, что ваша ценность исходит изнутри, чтобы научиться не беспокоиться о том, что думают другие. Вы можете повысить свою страховку и получить лучшее представление о своей ценности, составив список позитивных вещей о себе.
   • Ваши сильные стороны могут быть чертами вашей личности (например, вашей добротой или терпением) или навыками, которыми вы обладаете (например, если вы умеете хорошо готовить или хорошо водить). Ваши успехи могут включать в себя много вещей, таких как хорошие оценки, конец проекта или продвижение по службе.
   • Если у вас возникли проблемы с поиском вещей для внесения в список, попросите друга или члена семьи помочь вам. Вы также можете использовать специализированный сайт, чтобы получить лучшую идею.

2. 
   

   
   
   
   Замените негативные мысли более реалистичными. Если вы привыкли размышлять над негативными вещами или слишком серьезно относитесь к жесткой критике, вы можете попытаться заставить себя думать более позитивно. Когда вы заметите свой маленький негативный внутренний голос, остановитесь и изучите эти мысли. Они действительно реалистичны? Если это не так, замените негативные мысли чем-то более нейтральным и реалистичным.
   • Например, если вы думаете, что все ненавидят вас в вашей новой школе, вам лучше сказать, что не все будут любить вас, но это не проблема. Не возможно угодить всем. Если вы приложите усилия, чтобы быть милыми и дружелюбными, вы найдете людей, с которыми вы хорошо ладите.
   • Научитесь принимать свои слабости, чтобы улучшить себя.

3. 
   

   
   Совершить улучшить себя. У всех есть недостатки, и это не проблема. Важно осознавать свои слабости, чтобы развиваться. Если вы идентифицируете их сами, вы увидите их как возможность улучшить себя вместо того, чтобы жалеть себя и беспокоиться о том, что подумают другие. Действуя, чтобы улучшить себя, вы поможете вам развиваться и будете меньше беспокоиться о том, что о вас думают другие.
   • Например, если вы не в хорошей форме и это вас беспокоит, вы можете установить разумные цели в области фитнеса, даже если они на первый взгляд не являются экстраординарными. Вы можете начать с решения ходить по полчаса в день, три дня в неделю.

4. 
   

   
   
   
   Будь хорошим без причины. Сосредоточившись больше на других, чем на себе, вы будете чувствовать себя лучше. Каждый день старайтесь быть добрыми и внимательными, не беспокоясь о том, чтобы доставить им удовольствие или получить что-то в обмен на вашу доброту. Вы будете чувствовать себя хорошо, и даже если другие не будут благодарить вас или не будут судить вас справедливо, вы будете знать, что вы сделали то, что должны были сделать.
   • Попытайтесь включить акты доброты в вашу повседневную жизнь, даже если это маленькие вещи, например, удерживая дверь открытой для кого-то или делая комплимент кому-то об их одежде.

5. 
   

   
   Установите границы с другими. Хотя важно быть добрым с другими, это не значит, что вы должны позволить им идти за вами. Если у вас нет привычки устанавливать ограничения, сначала это может быть сложно. Однако вы будете чувствовать себя лучше и чувствовать себя более уверенно в отношениях с другими, если будете устанавливать жесткие ограничения.
   • Не забывайте, что вы имеете право иногда говорить нет.
   • Будьте ясны и сообщайте другим о своих ограничениях и сообщайте им о последствиях, если они выходят за эти пределы. Например: «Мама, мне придется остановиться дома, если ты будешь спорить со мной о том, как мой сын делает каждый раз, когда ты приходишь. "
   • Возможно, вам сначала придется столкнуться с разногласиями, гневом или сопротивлением, особенно если это что-то новое для ваших близких. Однако люди, которые действительно заботятся о вас, будут уважать ваши пределы, даже если они не делают их по-настоящему счастливыми.
   • Если кто-то навсегда отказывается соблюдать ваши ограничения, вам, возможно, придется общаться с ним реже.

Способ 2 Сконцентрируйте свое внимание

1. 
   

   
   Подтвердите, что вас беспокоит. Бояться того, что о вас думают другие, может быть трудно, если это важно и расплывчато. Попробуйте подумать о том, что вас действительно беспокоит. Это поможет вам успокоить свои тревоги и приблизить вас к эффективной стратегии управления ими.
   • Например, вы можете бояться людей, которые судят вас на работе. Постарайтесь указать пальцем на свои проблемы, в частности. Вы боитесь, что ваш начальник не считает вас достаточно продуктивным? Вы беспокоитесь о слухах, которые ваши коллеги могут обсуждать о вас? Считаете ли вы, что вам нужно больше обучения и поддержки в своей работе?

2. 
   

   
   Определите, что стоит за некоторыми страхами. Когда вы найдете то, что действительно вас беспокоит, подумайте о том, откуда берутся ваши страхи. В некоторых случаях вы можете обнаружить, что ваши опасения не рациональны. Тем не менее, также возможно, что вы цепляетесь за проблемы, которые вы узнали с очень раннего возраста. Если вы немного подумаете об этом, вы можете решить, что ваши страхи необоснованны.
   • Например, вы можете беспокоиться, что остальные ваши коллеги судят вас за ваши татуировки. Если это такое рабочее место, где татуировки считаются неуместными (например, в офисе адвоката), это может быть вполне обоснованной проблемой.
   • Если вы работаете в более обычном кафе, где у всех есть татуировки, вам, вероятно, не стоит беспокоиться. Спросите себя, не исходит ли ваше беспокойство из другого источника, например от того, что вы слышали от родителей в детстве («если у вас есть татуировки, вам никто не будет доверять!»).

3. 
   

   
   Практиковать осознанность. Внимательность помогает вам лучше осознавать свое окружение, свои мысли и эмоции в определенное время. Прилагая усилия, чтобы сделать это, вы поможете закрепиться в настоящем моменте, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может произойти или что подумают другие.
   • Если вы беспокоитесь о том, что думают другие, осторожно верните свои мысли в настоящий момент. Подумайте о том, что вы делаете, что вы чувствуете, и что вы пытаетесь достичь прямо сейчас.
   • Признайте свои чувства и мысли, не осуждая их. Просто осознавая, что происходит в вашей голове, вы поможете вам легче распознать свою тревогу и справиться с ней.
   • Попробуйте медитацию осознанности, чтобы помочь вам привыкнуть к своей практике. Найти приложения для медитации осознанности или найти онлайн упражнения.

4. 
   

   
   Разработайте стратегию, чтобы справиться с худшими ситуациями. Большая часть беспокойства, которое вы испытываете, представляя, что думают другие, происходит от страха того, что может произойти. Вы можете избавиться от некоторых из этих страхов, найдя решение или план действий на случай, если произойдет худшее.
   • Например, вы можете все время думать, что пропустите групповой проект, и что другие студенты будут вас ненавидеть. Спросите себя, что бы вы сделали, если бы скучали по нему. Какие вещи помогут вам чувствовать себя лучше? Как вы можете предотвратить это?
   • Даже если единственное решение, которое приходит к вам, это просто извиниться, это всегда начало. Вы будете чувствовать себя менее беспомощными и обеспокоенными, если вы уже запланировали резервный план.

5. 
   

   
   Отвлекайся, действуя. Один из лучших способов обмануть то, что о вас могут подумать другие, - это сделать что-то продуктивное. Взяв на себя важную задачу, вы сможете сосредоточиться на том, что вы делаете, вместо того, чтобы спрашивать себя, что о вас думают другие. Вот несколько примеров того, что вы могли бы сделать.
   • Вы можете закончить работу по дому или проект, который вы оставили незаконченным.
   • Вы можете стать волонтером для дела, которое важно для вас.
   • Вы можете приложить усилия, чтобы быть с кем-то милым (например, помогая соседу косить газон).
   • Работа над хобби или креативный проект.
   • Проведите качественное время с тем, о ком вы заботитесь.

Метод 3 из 3: Управление критикой

1. 
   

   
   Слушайте критиков с открытым сердцем. Критика часто бывает болезненной, но вам будет легче справиться с ней, если вы увидите в ней возможность развиваться и совершенствоваться, а не рассматривать ее как вредную или обескураживающую. Если кто-то критикует вас, внимательно слушайте, прежде чем защищать себя. Вы можете даже понять, что то, что он говорит, полезно. Прежде чем раздражать или отвергать критику, подумайте о следующих вещах.
   • Источник: критика исходит от того, кто в целом поддерживает вас или чье мнение вы уважаете?
   • Содержание: Этот человек говорил вам что-то расплывчатое или оскорбительное (например, «вы идиот»), или она указала на черту вашего поведения и как это влияет на нее? (например, «когда вы опаздываете, это отвлекает меня и мешает моей работе»)?
   • Путь: этот человек пытался быть тактичным и давать вам конструктивную критику, или это было грубо и трудно без видимой причины?

2. 
   

   
   Отклонить критику и необоснованные суждения. Не потому, что кто-то критикует вас за то, что он обязательно прав. Тщательно взвешивайте наши слова и помните, что вам не всегда нужно принимать мнения других как должное.
   • Например, если кто-то говорит, что вы ленивый, но вы знаете, что работаете как можно лучше, вы должны помнить. Вы можете сказать: «Я не ленивый. Я не могу сделать все, что он делает, но это только потому, что все разные. Я делаю все возможное, и это хорошо ".

3. 
   

   
   Не отвечайте на суждения и критику. Если кто-то говорит что-то противное о вас, у вас может возникнуть соблазн ответить ему и причинить ему боль. Тем не менее, это не принесет вам ничего. Даже если вы не чувствуете себя хорошо из-за того, что он только что сказал, вы будете чувствовать себя лучше (и в то же время вы будете впечатлять других), если вы сможете протянуть другую щеку и реагировать с добротой и вежливостью.
   • Даже если вы не согласны с тем, что сказал этот человек, вы всегда можете ответить на него так, как вы понимаете, что вы слышали (только она, а не ее слова). Например, вы можете сказать: «Спасибо за ваш совет. Я подумаю об этом.
   • Если другой человек пытался быть злым с тобой, хороший ответ мог заставить ее чувствовать себя неловко и думать о том, что она сказала тебе. Даже если этого не произойдет, вы все равно выйдете из этого.

4. 
   

   
   Поймите, что вы не контролируете мнение других. Если кто-то говорит или думает о вас что-то плохое, это говорит о нем больше, чем о вас. Вы не можете изменить то, что о вас думают другие, они единственные, кто может это сделать. Помните, что лучшее, что вы можете сделать, - это усердно работать над собой и признать, что вы никогда не сможете угодить всем.

5. 
   

   
   Проводите время с людьми, которые поддерживают вас. Всем будет трудно чувствовать себя хорошо, когда их окружают люди, которые принижают нас или постоянно тянут нас вниз. Если в вашей жизни есть кто-то, кто постоянно унижает вас, кто осуждает вас, кто эксплуатирует вас или кто нарушает ваши пределы, вы должны перерезать мост с этим человеком. Старайтесь проводить время с людьми, которые уважают вас и дают вам любовь и поддержку, даже если они иногда критикуют вас.
   • Если вы получаете много негатива от кого-то, кого вы не можете избежать, например, от сотрудника, постарайтесь максимально сократить время, которое вы проводите с этим человеком. Будьте вежливы или хотя бы нейтральны в его присутствии, но не ищите его компании.