Содержание
Соавтором этой статьи является Пол Черняк, LPC. Пол Черняк - консультант по психологии, лицензирован в Чикаго. Окончил Американскую школу профессиональной психологии в 2011 году.В этой статье цитируется 13 ссылок, они внизу страницы.
Люди могут испытать широкий спектр эмоций в течение одного дня. Иногда эмоции, которые мы чувствуем, контролируют нас и побуждают нас говорить или делать то, о чем мы потом сожалеем. Если вам сложно контролировать свои эмоции, вы не одиноки. Большинство этих эмоций можно контролировать, осознавая, что вы чувствуете, и используя практические стратегии для их преодоления.
этапы
Часть 1 из 3:
Решите свои сильные эмоции
- 4 Делайте прогрессивное расслабление мышц. Если сильные эмоции вызывают напряжение в теле, потратьте несколько минут, чтобы попробовать эту технику расслабления. Прогрессивное расслабление мышц включает постепенные сокращения и расслабления различных групп мышц в организме. Это помогает снять стресс и дать вам знать о напряженности в вашем теле.
- Сядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, а руки - параллельно верхней части тела. Расслабьте позу. Закройте глаза или постарайтесь не фокусироваться на раздражителе вокруг вас. Сделайте глубокий вдох несколько раз, чтобы очистить легкие. Начиная с ног, вернитесь к вершине своего тела. Выберите группу мышц и сожмите их (например, пальцы ног). Держите их крепко во время вдоха и почувствуйте напряжение. Затем отпустите их и обратите внимание, как исчезает напряжение. Продолжайте делать это с каждой группой мышц.
предупреждения
- Если вы замечаете, что часто испытываете сильные эмоции и не можете контролировать их в одиночку, вы можете обратиться к профессионалу, который научит вас управлять своими эмоциями.