Содержание
- этапы
- Часть 1 Понимание причин сонливости
- Часть 2 Изменение ваших привычек питания, чтобы избежать сонливости после обеда
- Часть 3 Примите дальнейшие меры по борьбе с сонливостью после обеда
После хорошего обеда большинство людей, как правило, дремлют днем. Вот почему испанцы также часто вздремнуть. Чтобы не спать после обеда, важно обращать внимание на то, что вы едите, при этом уделяя достаточно внимания себе. Вы можете помочь поддерживать хороший уровень энергии в течение дня, употребляя здоровую пищу, достаточно спите и делая некоторые упражнения после обеда.
этапы
Часть 1 Понимание причин сонливости
-
Знайте, что сонливость, которую вы чувствуете после обеда, связана с пищеварением. Основная причина, по которой вы хотите спать после обеда, заключается в том, что пищеварение поглощает кровь, которая была в мозге. Затем ваше тело выделяет немного мелатонина, гормона, который помогает отогнать ночь. -
Рассчитайте время сна у вас было. Сонливость после обеда может ухудшиться, если вы не выспались накануне вечером.Для работы в лучшем случае взрослым нужно спать от 7 до 8 часов в сутки, поэтому вы должны стараться выспаться каждую ночь. Если у вас бессонница, обсудите это с врачом, чтобы определить причину. -
Спросите себя, могут ли ваши привычки питания способствовать вашей сонливости. Хотя после обеда можно чувствовать себя немного сонным, плохое питание может усугубить ситуацию. Чтобы найти лучший способ избежать сонливости днем, задайте себе следующие вопросы.- У меня есть хороший завтрак каждый день?
- Обеспечивает ли мой завтрак всю необходимую мне питательную энергию (не только кофе)?
- У меня есть здоровые обеды?
- Я ел много промышленных продуктов или много сахара?
- У меня был плохой ужин прошлой ночью?
- Много ли я выпил алкоголя или кофеина?
- Достаточно ли у меня физической активности?
- У меня хороший баланс между моей профессиональной и личной жизнью?
- Если вы ответили «нет» на любой из этих вопросов, вам следует пересмотреть свои предпочтения в еде, чтобы облегчить сонливость после обеда.
-
Следуйте привычкам, которые заставляют вас хотеть спать в пищевой дневник. Запишите моменты, когда вы чувствуете сонливость после еды, что вы ели, какие упражнения вы делали (или не делали), хорошо ли вы спали прошлой ночью и какие другие факторы могли этому способствовать. Делайте это в течение недели, а в конце недели проанализируйте записанные вами данные. Попробуйте найти схемы, которые помогут вам избежать всех привычек, вызывающих сонливость после обеда.
Часть 2 Изменение ваших привычек питания, чтобы избежать сонливости после обеда
-
Хорошего завтрака. Никогда не пропускайте завтрак, потому что именно еда регулирует ваши потребности в энергии на оставшуюся часть дня. Делайте здоровый выбор пищи, употребляя в пищу цельное зерно, фрукты и йогурт, чтобы дать организму достаточно энергии по утрам. Завтрак также помогает вам меньше питаться менее полезными продуктами во время обеденного перерыва и повышает ваше физическое и психическое состояние в течение дня. Вот несколько хороших вариантов на завтрак.- Зерновые с обезжиренным молоком и свежими фруктами
- Два ломтика хлеба из непросеянной муки с 2 ст. к с. арахисового масла и банана
- Багет мультизерновой с жареным яйцом и тонким ломтиком сыра со стаканом апельсинового сока
-
Выбирайте здоровый обед вместо жирной и фастфудов. Большинство фастфудов вредны для здоровья, полны жиров, сахара, соли, консервантов и искусственных ароматизаторов. Эти продукты имеют хороший вкус, и вы чувствуете, что они приносят вам энергию, но они только наполняют вас калориями и не содержат питательных веществ, которые не являются топливом выбора для вашего тела.- Возьмите зеленый салат с нежирным белком на обед, чтобы у вас не хватило энергии днем.
- Выпейте чашку зеленого чая и съешьте квадрат темного шоколада.
- Если у вас нет выбора, кроме как пообедать в фастфуде, выбирайте запеченные или жареные продукты вместо жареных. Например, избегайте картофеля фри.
-
Потребляйте цельные зерна и избегайте сахара и обработанной муки. Несмотря на то, что булочки, круассаны, кексы и пирожные очень вкусные, они просто наполняют вас калориями, которые не стоят энергии. Диетологи обычно рекомендуют избегать выпечки, макарон и выпечки, если вы хотите бодрствовать, так как их высокое содержание муки и сахара может вызвать чувство сонливости. Выбирайте необработанные продукты вместо обработанных, чтобы обеспечить здоровый способ чувствовать себя хорошо после обеда. -
Ешьте завтрак, богатый сложными углеводами и белком. Вместо того, чтобы выбирать обработанные продукты и богатый крахмал, убедитесь, что ваш обед сбалансирован и полезен для здоровья. Выберите овощной обед в качестве основного блюда и включите порцию цельного зерна и нежирного белка. Приготовьте богатые энергией обеды со следующими типами продуктов.- Ростки, зеленая фасоль, салат, побеги горчицы, тривиз, бок чой, морские водоросли, капуста, грибы, редиска, сельдерей, лавокат, огурцы, брокколи, капуста цветок, перец, кабачки, кабачки, побеги бамбука, лук, помидоры, артишоки, морковь, водяные каштаны, тыква и др.
- Хлеб из непросеянной муки, коричневый рис, макароны из цельной пшеницы, крекеры из цельной пшеницы, булгур, киноа и т. Д.
- Нут, яйца, куриная грудка, тунец, тофу, грудка индейки и т. Д.
-
Ешь меньше. Требуется больше усилий, чтобы переварить сытную еду, поэтому вы, скорее всего, почувствуете сонливость. Вместо того, чтобы обедать, употребляйте небольшие порции в течение дня. Возьмите менее сытный обед и перекусите в середине утра и перекусите в середине дня, чтобы получить все рекомендуемые калории в день. Если вы хотите есть меньше пищи в течение дня, вы должны убедиться, что вы не проводите больше трех часов без еды. -
Есть здоровые закуски во второй половине дня. Закуски, которые вы должны предпочитать во второй половине дня, - это закуски, которые не лишают вас энергии, но помогают заряжать батареи. Избегайте соблазна шоколадной плитки и выбирайте фруктовые, низкокалорийные пикантные крекеры с кусочком сыра или миндальной ручкой.
Часть 3 Примите дальнейшие меры по борьбе с сонливостью после обеда
-
Избегайте вина или пива во время обеда. Даже если напряженный день заставит вас выпить бокал вина или пива в качестве хорошей идеи, он сделает вас более сонным, поэтому вам придется левитировать. Lalcool является успокаивающим средством, и требуется всего один напиток, чтобы вы чувствовали себя уставшим до конца дня. -
Обратите внимание на потребление кофеина после обеда. Хотя известно, что кофеин помогает вам проснуться, на самом деле он может иметь противоположный эффект, если вы не прекратите увеличивать дозу, как только его действие начнет исчезать. Неправильно увеличивать дозы кофеина, которые вы принимаете, потому что у вас будет слишком много и вы почувствуете значительный эффект от его воздействия, как только он исчезнет, что также может вызвать зависимость от кофеина.- Переключитесь на напитки без кофеина или без кофеина, которые вы пьете в течение оставшейся части дня. Вода - отличный выбор, потому что также важно помочь вам остаться на весь день. Кроме того, это дает вам еще один повод потерять время у фонтана.
-
Заниматься спортом после обеда После еды вы должны выйти и сделать несколько упражнений. Прогуляйтесь, потянитесь, воспользуйтесь лестницей вместо лифта или прыгайте в столовой. Найдите занятие, которое соответствует вашему местоположению и вашему расписанию. Легкие физические упражнения после еды помогут сохранить вашу кровь в движении и помогут вам не спать. -
Пейте достаточно воды. Вы должны выпивать от 8 до 10 стаканов воды в течение дня, чтобы хорошо увлажняться, чтобы после обеда вы чувствовали себя менее уставшими. При любых обстоятельствах держите при себе бутылку многоразового использования и наполняйте ее в течение дня. -
Проконсультируйтесь с врачом. Если после обеда вы страдаете от чрезмерной сонливости, вам следует проконсультироваться с врачом. Существуют медицинские состояния, которые могут вызывать сонливость, такие как дефицит железа или питательных веществ, резистентность к инсулину, диабет, гипогликемия и другие расстройства. Только ваш врач может поставить диагноз и назначить лечение.