Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Управляйте краткосрочными эмоциями
- Метод 2 из 3: Управляйте длительными напряжениями и эмоциями
- Метод 3 из 3: найдите причину слез
Когда мы позвоним тебе нытьеэто означает, что вы не контролируете свои эмоции или что вы злитесь без какой-либо конкретной причины. Сказать, что кому-то это не очень приятно, но не делайте этого, вы можете научиться управлять своими эмоциями более эффективно. Вы можете легко рухнуть и захотеть плакать, когда чувствуете себя разбитым. С другой стороны, вы можете изучить некоторые методы, чтобы выразить свои эмоции в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Вы также можете найти более глубокую причину своей проблемы, если вы всегда взволнованы.
этапы
Метод 1 из 3: Управляйте краткосрочными эмоциями
-
Потратьте время, чтобы дышать. Найдите время, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, а не на том, что вас беспокоит. Закрой глаза и считай до четырех, когда вдохновляешь. Считайте снова до четырех, когда вы истекаете. Держите свое внимание на своем дыхании, а не на своей проблеме.- Положи руку на живот. Вы должны чувствовать, что ваш живот опухает, когда вы вдыхаете. Мы говорим о дыхании через диафрагму, которая позволяет вам успокоиться.
-
Поговори с кем-нибудь. Поиск момента, чтобы поговорить с кем-то скучающим, может помочь устранить проблему, будь то друг или член семьи. Может также стоить знать, что вас действительно беспокоит.- Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Может быть трудно сказать, что у вас есть проблема, если вы боитесь, что вас осудят или осмеют. Найдите друга, члена семьи, учителя или консультанта, с которым вы можете поделиться своими впечатлениями.
-
Сделай шаг назад. Иногда достаточно снять проблему, чтобы высушить слезы. Постарайтесь, если можете, выйти на несколько мгновений, чтобы уйти навсегда. Кроме того, выход на улицу может помочь уменьшить напряжение.- Скажите людям, что вы делаете, если хотите. Вы всегда можете сказать, что вам нужно сделать перерыв и что вы вернетесь через пять минут.
-
Сделай перерыв в голове. Постарайтесь сосредоточиться мысленно, если не можете идти физически. Подумайте о чем-то, что действительно делает вас счастливым.Вы можете думать о человеке или о хорошей памяти, которой поделились с ней. Вы также можете подумать о своем любимом отдыхе. Сконцентрируйтесь на этой мысли в течение нескольких минут, пытаясь найти как можно больше подробностей об этой памяти. -
Знай, какие эмоции заставляют тебя плакать. Потратьте время, чтобы подумать о том, что вы действительно чувствуете. Ты злишься? Тебе грустно? Вы действительно чувствуете радость? Многие эмоции могут вызвать слезы, и вы можете перестать плакать легче, когда заметили свои эмоции и когда знаете, откуда они берутся.- Обратите внимание, что происходит в вашем теле. Гнев может, например, заставить вас вздрогнуть, он может покраснеть, вызвать у вас жаркость или мускулы. Печаль может свести вас в тупик или парализовать.
-
Не критикуйте себя. Вы имеете право на эмоции. Слезы являются признаком этого. Не принимайте это к себе, если вы обнаружите, что упрекаете себя. Ты только больше будешь злиться, что не поможет.- Попробуй молчать. Если, например, вы чувствуете гнев, скажите, что это естественная эмоция, но вы можете контролировать ее и вам не нужно плакать.
-
Используйте позитивное мышление. Неприятные люди могут быть очень обидными. Это может заставить тебя плакать. Не забывайте обращать внимание на то, что вы говорите таким образом, чтобы защищать вас и делать добро.- Если, например, вы подшучивали над своей стрижкой, совершенно нормально чувствовать обиду или злость. Попробуйте напомнить себе, что мнение других не имеет значения. Важно то, что вы думаете о себе. Вы могли бы сказать себе, что издевательство над этими людьми причиняет боль, но вы любите свою прическу и вам не нужно стыдиться себя, потому что другие не любят.
- Скажите хорошие новости каждое утро перед зеркалом. Это поможет повысить вашу уверенность в себе, что также поможет сдержать ваши слезы. Вы кто-то сильный и умный, и вы можете сделать это!
Метод 2 из 3: Управляйте длительными напряжениями и эмоциями
-
Научись говорить нет. Напряженность и переполняющие эмоции иногда могут возникать просто из-за вашей склонности сплющиваться перед другими. Научитесь говорить «нет» определенным обязательствам, чтобы у вас было больше времени на то, что действительно важно.- Лучший способ сказать «нет» - сделать это просто. Тем не менее, не оправдывайте себя, просто скажите, что вы сожалеете, и вы не можете делать такие вещи. Вам не нужно объяснять, почему вы не хотите что-то делать.
- Вам не нужно всегда говорить нет. Если, например, вас попросят приготовить торты для школьной вечеринки, вы можете сказать, что у вас нет времени на это, но вы хотите купить их, если это возможно.
-
Учитесь управлять своим временем. Не будьте перегружены списком дел. Создайте программу, чтобы идти после того, что вы должны сделать. Начните с самого важного и спланируйте время, которое вам нужно, чтобы закончить. Вы увидите, что ваша напряженность исчезнет, когда вы заблокируете несколько задач в своем списке. -
Найдите время каждый день, чтобы вести дневник. Ведение дневника может быть очень полезным для ваших чувств. Возможно, стоит потратить время на то, чтобы узнать, что вас злит, что может стать причиной жала.- Спросите себя, какие моменты дня вам понравились и которые вам не понравились, если вы не знаете, с чего начать. Посмотрите, какие эмоции сопровождали каждую ситуацию.
-
Попробуйте медитировать. Медитация может быть названа слушанием вашего дыхания. Вы делаете шаг назад от мира, вашего напряжения и расслабляете свое тело.- Например, один тип медитации включает в себя неустанное повторение мантры. Это слово или фраза, которая позволяет вам сосредоточиться на своем уме, например, слово ом, Но твоя мантра может быть чем угодно. Постарайтесь отпустить свои мысли, неустанно повторяя это выражение или слово.
-
Попробуйте довольно повторяющееся хобби. Хобби, такое как вязание или головоломка, может отвлечь вас от эмоций. Это также форма медитации, которая позволяет вам очистить свой разум. -
Регулярные физические нагрузки Это отличный способ справиться с напряжением. Вы можете потерять себя в своих движениях, и это также становится формой медитации, которая помогает забыть, что идет не так. Кроме того, он стимулирует ваши эндорфины, что делает вас более оптимистичным в своей жизни. Будьте заняты полчаса каждый день, если вы не занимаетесь спортом. -
Лицом к лицу. Это не всегда твоя вина, это люди, которых ты часто посещаешь. Скажите человеку в следующий раз, когда вы почувствуете боль в конкретной ситуации. Вы не можете улучшить эту ситуацию, если вы ничего не говорите.- Это может быть трудно прикоснуться к слову, но вам не нужно использовать слова, которые являются слишком сложными. Достаточно сказать, что вы пострадали от того, что сказали, и хотели бы, чтобы это больше не повторилось.
-
Окружите себя лучшими людьми. Вам следует сменить дату, если вы чувствуете, что вас постоянно унижают люди, которые пытаются. Очевидно, вы должны дать своим друзьям шанс измениться. Тем не менее, лучше найти других друзей, если они постоянно причиняют тебе боль.
Метод 3 из 3: найдите причину слез
-
Посмотрите, если вы подвергались преследованиям. Сталкеры, особенно в классе, в кабинете или на детской площадке, могут заставить вас плакать. Вы можете счастливо поговорить с некоторыми людьми, если вас преследуют. Вот признаки преследования.- Кто-то использует свою власть, чтобы контролировать тебя или причинить тебе боль. Одноклассник, который намного тяжелее вас, толкает вас или использует информацию, касающуюся вас, чтобы делать то, что вы не хотите делать.
- Сталкер также может унизить ваших друзей или прекратить работу в классе.
- Преследование может быть физическим, словесным или социальным. Физическое преследование включает избиения, толчки и удары ногами. В словесные домогательства входят оскорбления и имена птиц. Социальные домогательства включают в себя кражу ваших вещей, указание другим не сочувствовать вам и преднамеренное поддразнивание.
- Вас могут беспокоить, если такие вещи случаются регулярно.
- Поговорите с родителем, учителем или доверенным консультантом по образованию. Не пытайтесь противостоять преследователю самостоятельно, вы можете подвергнуть себя опасности.
- Даже твой друзья может беспокоить вас. Хорошие друзья поддержат вас и будут милыми. Дразнить будет невинно и не противно, и настоящие друзья перестанут насмехаться над вами, если вы их попросите. Вероятно, это признак того, что вы не общаетесь с настоящими друзьями, если их присутствие угнетает вас.
-
Проанализируйте вашу ситуацию в глубине. Ваши поверхностные эмоции иногда могут скрывать что-то более глубокое. Загляните глубоко внутрь себя, чтобы найти эмоции, которые лежат ниже, и то, что их вызывает. Вы можете плакать в школе, когда вас критикуют, но что действительно беспокоит вас, так это отношения с подругой или одноклассником. Вы можете сделать что-то, чтобы улучшить ситуацию, например, серьезно поговорить с этим человеком, если вы не знаете, что вас действительно беспокоит. -
Посмотри, если у тебя стресс. Вы можете быть более эмоциональным и злым, если у вас стресс. Вы можете чувствовать себя более тревожным или раздражительным и хотеть плакать чаще.- Вы также можете быть более обеспокоены в целом и легче сердиться на других.
- Вы также можете испытывать физические симптомы, такие как плохой сон, головные боли, чувство сильной усталости и большей подверженности болезням.
-
Обратите внимание на циклы. Если вы девушка, ваши слезы могут быть связаны с вашим менструальным циклом. У некоторых женщин предменструальные синдромы начинаются за одну-две недели до менструации. Это, вероятно, связано с гормонами. Этот синдром может вызывать перепады настроения и чаще плакать. -
Посмотрите, есть ли более глубокие причины. Неконтролируемые эмоции, особенно когда они постоянны, могут быть признаком большей проблемы. Например, вы можете страдать от депрессии или тревожного расстройства.- Поговорите с врачом, если вам хочется слишком много плакать и у вас есть другие симптомы в течение длительного периода времени. Более серьезными симптомами могут быть общая тревога, постоянный страх или постоянное давление в связи с катастрофой, чувство оторванности от своей жизни, постоянная грусть или чувство постоянного дискомфорта.