Содержание
В этой статье: Готовимся к BedResting Warm at Night16
Когда вы пытаетесь заснуть, тело предпочитает быть холодным, а не горячим. Падение внутренней температуры из-за холодной среды может вызвать повышение внутренней температуры, что может помочь вам заснуть. Иногда в вашей среде очень холодно, например, если вы спите на улице и вам трудно найти баланс между слишком жарким или слишком холодным. Внося незначительные изменения в свои привычки сна и обстановку во сне, вы можете быть достаточно горячими, чтобы заснуть, несмотря на холодную погоду на улице.
этапы
Часть 1 Готовимся ко сну
-
Делайте легкие упражнения. Это повысит вашу внутреннюю температуру, пока вы будете готовиться ко сну. Попробуйте простые растяжки с глубокими дыхательными упражнениями, чтобы согреться.- Слегка раздвиньте ноги. Глубоко вдохните и поднимите руки к потолку. Сверните плечи назад и опустите задницу.
- На выдохе опустите руки, чтобы вернуть их на бок.
- Когда вы вдыхаете, поднимите руки к потолку. Растянуть как можно дальше до потолка.
- При выдохе опустите руки. Продолжайте поднимать и опускать руки, глубоко дыша во время каждого из этих движений. Повторите от десяти до двенадцати раз.
-
Пейте горячий травяной чай. Горячий напиток повысит температуру вашего тела и даст вам ощущение тепла. Выберите травяной чай без кофеина, чтобы вы могли заснуть. Вы также можете сделать чашку горячей воды с лимоном и медом, чтобы согреться.- Избегайте какао или горячего шоколада, так как кофеин и содержащийся в нем сахар не дадут вам уснуть.
-
Примите душ или горячую ванну. Пар из душа или ванны согреет ваше тело и будет поддерживать достаточно высокую температуру, пока не придет время ложиться спать. -
Носите несколько слоев одежды. Носите несколько слоев одежды, чтобы удерживать тепло во время сна. Шерстяные брюки, фланелевые футболки, пижамы, футболки с длинными рукавами и свитера - это та одежда, которую вы можете надевать друг на друга, чтобы согреться. Кроме того, когда вы надеваете несколько слоев вместо того, чтобы носить только один толстый предмет одежды, вы можете снять его ночью, если вам слишком жарко.- Было показано, что когда вы спите при немного более низкой температуре, вы спите глубже и дольше. Вы должны быть осторожны, чтобы не перегреть тело, так как это может привести к беспокойному сну или дискомфорту во время сна. Слоистый метод позволяет вам контролировать температуру вашего тела по мере его прогрева.
-
Держите одеяла возле кровати. Создайте теплую атмосферу на кровати с несколькими слоями одеял и одеял, которые вы держите у подножия кровати или на стуле рядом с ней. Если вам холодно ночью, вы можете поймать один и укрыться.- Положите одеяло на ноги перед сном, чтобы они оставались теплыми. Ваши ноги часто являются одной из первых частей вашего тела, которые простужаются.
-
Инвестируйте в оборудование. Вы можете купить электрическое одеяло или нагревательный матрас. Если вы решили купить электрическое одеяло, вы должны обязательно отключить его от сети перед сном или после того, как вы заснете. Если вы включите его в одночасье, вы можете вызвать пожар. Также следует избегать прокладки кабеля между матрасом и пружиной коробки. Это может быть вызвано трением или теплом, генерируемым проходящим электрическим током, который может привести к пожару.- Если вы решили приобрести нагревательный матрас, в котором для поддержания тепла используется электрический ток, не используйте электрическое одеяло. Это может привести к перегреву и возгоранию.
-
Отрегулируйте температуру термостата. Если в вашем доме есть термостат, проверьте его, чтобы убедиться, что температура в помещении не слишком низкая, так как это снизит температуру. Рекомендуемая температура в комнате составляет около 18 градусов по Цельсию.- Если вы спите со своим партнером, вы можете вместе договориться о лучшей температуре в комнате перед сном. Попробуйте несколько градусов выше и ниже 18 градусов по Цельсию, чтобы определить ваш комфорт и комфорт вашего партнера. Установка температуры не является точной наукой, особенно для сна. Попробуйте разные положения термостата, чтобы найти температуру, которая подходит вам обоим.
Часть 2 Ночь в тепле
-
Используйте грелку. Купите грелку в супермаркете. Многие из них заполнены жидкостью, которую можно нагревать в микроволновке. Вы также можете использовать более традиционный, который вы заливаете в кипящую воду. Просто вскипятить воду в кастрюле и вылить в бутылку с горячей водой.- Поставьте грелку под одеяло или одеяло на уровне ног. Он должен оставаться теплым всю ночь и согревать пальцы ног и тело. Когда вы просыпаетесь утром, она должна быть теплой.
-
Наденьте шерстяные носки. Шерсть является отличным материалом для изоляции и сохранения тепла. Ноги часто являются первой частью тела, которая ощущает холод, и из-за плохого кровообращения у вас могут возникнуть проблемы с прогревом только с помощью одеяла.- Возьмите несколько пар шерстяных носков и держите их близко к кровати.Вы можете поставить их на ночь, если у вас холодные ноги.
- Вы также можете инвестировать в тапочки, которые держат ваши ноги в тепле в течение дня. Найдите толстые тапочки с резиновой подошвой, чтобы ваши ноги были удобными и не скользили по разным покрытиям дома.
-
Используйте тепло тела. Один из лучших способов сохранять спокойствие ночью - это спать ближе к партнеру и наслаждаться теплом своего тела. Если у вас есть домашнее животное, вы можете подумать о том, чтобы оно попало в вашу кровать, только если оно может согреть вас ночью. -
Остановите воздушные потоки. Воздушные потоки могут проходить между дверями, окнами и иногда даже между половицами и приносить холодный воздух в вашу комнату. Если вы постоянно просыпаетесь от холодного воздуха, поступающего в ваш дом, проверьте наличие воздушных потоков в двери, окне или углу комнаты. Заблокируйте их рулонным полотенцем или длинной подушкой. Это предотвращает поступление холодного воздуха во время сна.- Вы также можете повесить длинные одеяла на двери и окна, чтобы холодный воздух снаружи не проходил через щели в комнате.
-
Сделайте несколько слоев. Если вы продолжаете просыпаться посреди ночи с ознобом, попробуйте положить несколько слоев одеял на кровать, чередуя тонкий слой и толстый слой, чтобы создать больше тепла. Пуховые одеяла, как и шерстяные одеяла, отлично держат тепло и сохраняют тепло.- Вы также можете согреться, используя пуховый спальный мешок для кемпинга. Взгляните на местные магазины или спортивные магазины на открытом воздухе.