Содержание
- этапы
- Метод 1 Используйте методы, подтвержденные медицинскими средствами
- Метод 2 из 3: Внесение изменений в ваш образ жизни
Внутренняя температура среднего взрослого человека обычно составляет около 36,6 ° С, но может варьироваться от штата к штату. Если вы выполняете тяжелые физические нагрузки в жаркой среде или если вы просто подвергаетесь воздействию жаркой окружающей среды в течение длительного периода времени, ваша внутренняя температура может опасно повыситься. Если температура достигает 40 ° C, вы можете испытать тепловой удар. Имейте в виду, однако, что понижение внутренней температуры до низкого уровня также опасно, так как температуры 35 ° C достаточно, чтобы вызвать гипотермию. Понижая внутреннюю температуру на короткое время, вы избежите теплового удара, улучшите свой сон или снизите температуру, если вы знаете, как это сделать безопасно.
этапы
Метод 1 Используйте методы, подтвержденные медицинскими средствами
-
Пейте свежие жидкости. Не стесняйтесь пить много свежей жидкости, например, 2 или 3 литра, чтобы быстро и безопасно снизить внутреннюю температуру.- Питье достаточного количества воды помогает предотвратить обезвоживание. Это очень важно, когда вы находитесь в жаркой среде или занимаетесь физической активностью.
- Подслащенные напитки и палочки для мороженого не так полезны, как чистая вода, потому что организм не усваивает сахар должным образом, и поэтому сахар может усугубить обезвоживание.
-
Потребляйте колотый лед. Согласно некоторым исследованиям, проглатывание дробленого льда может эффективно и быстро охладить организм. Ледяная крошка также помогает поддерживать хороший уровень увлажнения. -
Примите холодный душ или ледяную ванну. Врачи утверждают, что наиболее эффективный способ понизить температуру тела - это охладить кожу, особенно если она вызвана теплом. Холодный душ (или ледяная ванна) может быть особенно эффективным для быстрого охлаждения кожи, особенно если среда очень влажная и больше не может потеть должным образом.- Убедитесь, что холодная вода течет по коже головы. Это действительно область слияния кровеносных сосудов. Охлаждая кожу головы, вы можете быстро охладить остальную часть тела.
-
Примените пакеты со льдом к своему телу. Части вашего тела могут больше потеть, что помогает охладить вашу внутреннюю температуру. Эти области, называемые «горячими точками», представляют собой шею, подмышки, спину и лобок. Размещая пакеты со льдом в этих стратегических областях, вы можете легче понизить внутреннюю температуру. -
Отдых в кондиционированном месте. Эксперты в этой области предполагают, что кондиционирование воздуха является одним из ключевых элементов для предотвращения теплового удара и смертельных случаев, связанных с жарой.- Если в вашем доме нет кондиционера, вам следует обратиться к родственнику в жаркую или влажную погоду или обратиться к врачу за кондиционером рядом с вами.
-
Сядьте перед вентилятором. Когда жидкость испаряется из организма (в данном случае это пот), самые горячие молекулы испаряются быстрее всего. Поскольку температура воздуха обычно ниже температуры кожи, то, если вы потеете, стоя перед вентилятором, вы можете понизить температуру тела.- Если из-за вашего возраста или проблем со здоровьем вы недостаточно потеете, чтобы охладить свое тело, вы можете попытаться промокнуть холодной водой, сидя перед вентилятором. Просто заполните спрей водопроводной водой и увлажните свое тело столько, сколько нужно, пока вентилятор вращается перед вами.
-
Принимайте лекарства от лихорадки. Жаропонижающие средства (то есть лекарства, снижающие температуру) могут легко и безопасно снизить температуру вашего тела в случае повышения температуры. Эти препараты подавляют выработку циклооксигеназ и снижают уровень простагландина Е2. Без помощи жаропонижающих эти вещества вызывают сгорание клеток гипоталамуса (часть мозга, которая регулирует температуру), что повышает внутреннюю температуру.- Лакетаминофен, аспирин и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как либупрофен и напроксен, являются примерами жаропонижающих средств.
- Ласпирин не рекомендуется для детей и подростков, которые страдают от вирусных заболеваний (таких как ветряная оспа или грипп).Такие заболевания действительно могут привести к синдрому Рейе, опасному для жизни, хотя и редкому заболеванию, которое переносит печень и мозг.
- Дозировка этих препаратов зависит от вашего возраста. Посмотрите на рекомендованную дозировку на этикетке и не превышайте эту суточную дозу. Вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы узнать больше о безрецептурных препаратах и рекомендуемых дозах.
Метод 2 из 3: Внесение изменений в ваш образ жизни
-
Избегайте экстремальных или трудных действий. Если вы будете заниматься энергичной или напряженной деятельностью, ваше тело станет теплее из-за физических упражнений и расхода энергии, особенно в жаркую погоду.- Вы можете заниматься менее утомительным занятием спортом, таким как ходьба или езда на велосипеде. Если вы упорствуете в таких интенсивных физических упражнениях, вы должны делать частые перерывы и избегать изнурения в конце.
- Плавание - это также хороший способ понизить температуру тела во время занятий спортом, потому что вы будете погружены в пресную воду.
-
Носите свободную светлую одежду. Чтобы уменьшить задержку тепла, вашей одежде должно быть позволено течь по коже, но ваша кожа также должна быть закрыта для предотвращения дальнейшего воздействия солнца.- Светлая одежда отражает солнечный свет, а не поглощает его. Они уменьшают тепло, удерживаемое в организме. Избегайте ношения темной или толстой одежды, так как она будет притягивать и захватывать тепло
-
Избегайте употребления жирной и острой пищи. Это увеличивает ваш метаболизм, стимулирует его и, следовательно, повышает вашу внутреннюю температуру.- Капсаицин, вещество, содержащееся в перце, естественным образом повышает температуру тела.
- Пища с высоким содержанием жира может генерировать больше тепла в организме из-за увеличения жира, хранящегося в клетках. На самом деле жир отвечает за накопление тепла в организме, а также за его прогрев.