Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 45 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и улучшении с течением времени.Может быть, вы хотите вступить в борцовский клуб в своей школе или участвовать в соревнованиях? Если борьба является одним из старейших видов спорта в мире, это также более сложная дисциплина, чем вы можете себе представить на первый взгляд. Мы сосредоточимся в основном на представлении некоторых основных движений вольной борьбы, но знаем, что есть несколько вариантов борьбы, и что свободная борьба - только один из многих!
этапы
-
Получить необходимые материалы. Практически во всех видах спорта требуется наличие соответствующего снаряжения или определенного снаряжения. Список того, что вам нужно, показан ниже. -
Сядьте в исходное положение. Встань и раздвинь ноги. Вы должны оставить достаточно места между ног, чтобы разместить подушку. Затем согните ноги в коленях, обведите спину и вытяните руки перед собой. -
Опустите свой центр тяжести. Раздвинув ноги, вы сможете удерживать центр тяжести на низком уровне, что затруднит оппоненту сбить вас с ног. Хорошо распределите вес тела по обеим ногам и оставайтесь в опоре на передней части стопы. -
Практика делать некоторые бросивших шаги. Начните с того, что поставите себя на место. Затем опустите себя и сделайте шаг вперёд на бок ногу директора. Закончите, согнув колено своей направляющей ноги и поставив колено другой ноги на землю. Если вы правша, вы должны оказаться на правом колене. Знайте, что если вы долго сражаетесь, вы в конечном итоге разовьетесь в нейтральную позу, и у вас не будет ведущей ноги, но пока не беспокойтесь об этом. Просто убедитесь, что вы находитесь в устойчивом положении и чувствуете себя комфортно на ваших опорах. -
Обратите внимание. Если вы уже являетесь частью борцовского клуба или команды, внимательно посмотрите на все, что вам показывает тренер. Не пытайтесь импровизировать части движения, думая, что ваш путь лучше, это никогда не будет так. Если вы не можете сделать одно из движений должным образом, попросите кого-нибудь о помощи. Посмотрите, как он выполняет это в замедленном темпе, затем медленно сделайте это сам, чтобы усовершенствовать свою технику. Вы можете ускорить. -
Узнайте это двойная нога. Поставь себя в исходное положение, затем брось себя на противника с опущенным шагом. Доминирующая нога должна быть между его ногами, а другая нога снаружи. Поймайте его левую подколенное сухожилие (сзади бедра) правой рукой и сделайте то же самое с правой подколенной сухожилием левой рукой. Если вы достаточно сильны, чтобы поднять противника, сделайте это. Для этого нырните головой на уровне ее бедер и толкните ее. Если вы недостаточно сильны, все равно подталкивайте голову бедрами, следуя правилам искусства, это в конечном итоге заставит его упасть. -
Представьтесь растягиваться. Разрастание просто опускается на бедра от вашей исходной позиции. Это сделает ваши ноги вне досягаемости, когда ваш противник бросит вас. Опустите себя так, чтобы ваш таз приземлился сзади. Как и все другие методы борьбы, вам придется делать это снова и снова, чтобы добиться успеха. Это лучшая тактика защиты, потому что она также предлагает лучшие возможности для контратаки. -
Определите свою весовую категорию. Ваш тренер покажет вам на доске различные весовые категории, на которые делятся борцы. -
Проведите небольшое исследование. Попробуйте найти статьи об этом виде спорта и внимательно их прочитать. В интернете также много видео, смотрите их. Лучшие борцы - это те, кто часами смотрел видео. Потренируйтесь копировать то, что вы узнаете там. -
Говядина вас. Если тренер не советует против этого, занимайтесь бодибилдингом, чтобы набрать мышечную массу и сбросить жир. Затем вам нужно будет ходить в спортзал как можно чаще, чтобы стать сильнее. Будьте осторожны, подъем чугуна может поднять вас до самого высокого уровня, но также может сломать вас. Попросите врача или спортивного специалиста принять правильную осанку и следовать программе тренировок, адаптированной к вашему физическому состоянию. -
Оставайтесь в форме. Борьба является чрезвычайно физически сложным видом спорта, и вы действительно понимаете это только тогда, когда делаете первые шаги на коврике. Для хорошей физической подготовки вы должны делать упражнения для укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы. Борец, который побеждает в матче, обычно тот, кто сильнее. Попросите у своего врача или тренера совета по подготовке спортивной программы, которой вы можете следовать без риска получить травму. -
Работают все формы боя. Не забывайте о бое на земле, потому что никогда не бывает очень приятно, когда спина покрывается, не имея возможности ничего не делать. В мире нет ничего хуже, чем это чувство беспомощности. -
Упорствовать! Борьба - это боевой вид спорта, и вы должны знать, что иногда у вас будет боль. Мы также должны бороться с болью. Воспользуйтесь своей умственной силой, чтобы никогда не сдаваться.
- Обувь для борьбы
- наушники
- Наколенники (опционально)
- Зубная охрана (если у вас есть зубной прибор)
- Комбинация (если вы занимаетесь борьбой на соревнованиях)
- Ажурная сетка для волос (если у вас длинные волосы)