Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи добровольные авторы участвовали в редактировании и улучшении.Наземные насосы - это классическое силовое упражнение. Они позволяют работать в первую очередь верхней части тела, но и укрепляют в целом. Чтобы достичь их должным образом, вы должны развивать мышцы спины, бюста и рук. Поскольку это упражнение не доступно для всех, мы предлагаем различные этапы, чтобы вы могли делать насосы, как спортсмен.
этапы
Часть 1 из 5:
Сделать насосы на коленях
- 4 Увеличивайте количество насосов каждый день. Сделайте еще 2 насоса каждый день. Это позволит вам быстрее прогрессировать и набирать силу. реклама
совет
- Дыхание необходимо при выполнении упражнения. Во время доски вдыхайте и выдыхайте глубоко 4 раза. При выполнении насосов вдохните вниз и выдохните вверх.
- Чтобы тренировать доску, вы можете сохранить свои запястья, положив себя на предплечья. Но убедитесь, что ваше тело выровнено, сокращая мышцы.
- Вы можете изменить расстояние ваших рук, когда вы делаете насосы. Чтобы сделать трицепс более целенаправленным, подведите руки ближе, а во время спуска держите локти ближе к ногам. Распространив руки, вы, скорее всего, попросите своих любимцев.
предупреждения
- Как и в любом упражнении, вы должны практиковать без силы и без лишних усилий. Действительно, эта тренировка может, в частности, привести к повышению вашего артериального давления. Если вы не уверены, что сможете это сделать, сначала обратитесь к врачу.
Необходимые элементы
- Баскетбольная спортивная обувь
- Ковер или коврик
- Легкие гантели (около 2 кг)
- Металлическая штанга или силовая скамья