Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 26 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании со временем.Применяя следующие советы на практике, вы можете научиться ездить на велосипеде более 30 км без усталости и травм.
этапы
-
Носите соответствующую одежду. Велосипедные шорты с мягкой подкладкой и майка для велоспорта - вот что важно. Вы также можете использовать перчатки, чтобы не повредить руки, а также солнцезащитные очки для предотвращения попадания солнечного света в глаза во время педалирования. -
Возьмите аптечку. Вставьте насос, комплект для ремонта прокола, мобильный телефон и некоторые инструменты на случай, если что-то пойдет не так. Также прочитайте все руководства пользователя и убедитесь, что вы сможете следовать инструкциям. -
Упакуйте энергетическую еду и воду. Упакуйте ананас, цельнозерновые батончики и другие полезные и плотные закуски. Вы также должны иметь при себе хороший запас воды для постоянного увлажнения.- Избегайте энергетических напитков, потому что они могут обезвоживать вас и вызывать низкий уровень сахара в крови.
-
Тренируйтесь постепенно на все большие и большие расстояния. Начните с небольших прогулок возле вашего дома. Если вы не ездили на велосипеде в течение длительного времени, 2 км должно быть достаточно, чтобы вернуть вас в седло. Несколько небольших прогулок также будут возможностью проверить ваше оборудование. - Планируйте свой маршрут. Посмотрите на карту, чтобы предсказать маршрут вашей поездки. Возьмите либо GPS, либо смартфон, на который вы скачали карты областей, которые вы пересечете. Подумайте о возможных городских остановках, перерывах и кемпингах. Возьмите полезные номера телефонов в экстренных случаях.
-
Разминка и растяжка на 10 минут перед уходом. Прыгайте с пробелами, бегайте на месте и вытягивайте ноги. Это уменьшит риск судорог ноги (особенно в бедрах). -
Успокойся. Начните крутить педали в удобном для вас темпе и постарайтесь сохранить этот темп. Не вращайте педали быстрее, чем можете. -
Отрегулируйте свое развитие. При взлете поднимите меньшую застройку, чтобы легче было крутить педали. Точно так же переходите к более высокому уровню развития, когда вы спускаетесь, чтобы контролировать свою машину. -
Остановитесь каждые 15-30 км, в зависимости от ваших физических способностей. Кормить и увлажнять себя. Осмотрите вашу машину на наличие технических проблем. Растянуть, чтобы ваши мышцы не напрягались.- Если что-то пойдет не так, воспользуйтесь мобильным телефоном, чтобы получить помощь.
- Продолжайте делать регулярные перерывы, пока не достигнете места назначения.
-
Регидрат, как только вы приедете. Расслабьтесь и возьмите немного воды для регидратации после долгого путешествия.
- Велосипед
- Велосипедные шорты с подкладкой (необязательно, но рекомендуется)
- Перчатки (необязательно, но рекомендуется)
- GPS или смартфон с предварительно записанными картами
- Солнцезащитные очки (необязательно, но рекомендуется)
- деньги
- Шлем (необходим для безопасности)
- Велосипедная майка
- Фары на велосипеде (на ночь)
- воды
- Энергетические закуски (например, шоколад ...)
- Дорожные карты
- IPod или MP3-плеер с радио, чтобы проверить обновленные отчеты о погоде
- Дождевой костюм на случай капризной погоды
- Бутылочная клетка прикреплена к велосипеду
- Спортивные очки или солнцезащитные очки (на ночь или для защиты от солнца)
- Защита локтя и колена
- Брызговики в сезон дождей (чтобы не испачкать одежду)