Содержание
- этапы
- Часть 1 Начните йогу
- Часть 2 Присоединяйтесь к занятиям йогой
- Часть 3 Продвижение в практике йоги
Йога - исконная духовная дисциплина индуистского, буддийского и джайнистского происхождения. На Западе эта практика гораздо менее духовна, потому что она больше направлена на занятия гимнастикой, основанные на последовательности поз, называемых «асанами». Есть несколько форм йоги: некоторые настаивают на укреплении тела, другие на расслаблении или циркуляции энергии, растяжке и т. Д. Фактически, учитывая широкий диапазон стилей, каждый из вас найдет йогу, которая подходит вам лучше всего. Некоторые учителя йоги могут сосредоточиться на позах, другие на медитации или контроле дыхания.
этапы
Часть 1 Начните йогу
-
Определите мотивы, побуждающие вас заниматься йогой. Перед тестированием в классе узнайте, почему вы хотите заниматься йогой. Вы можете решить заниматься физической активностью, научиться справляться со стрессом, иметь более терапевтический подход к лечению болезней и травм или иметь возможность расти, чтобы достичь внутреннего покоя.- Найдите минутку, чтобы подумать о том, чего вы хотите достичь в своем стремлении к здоровью. Вы можете хотеть обрести гибкость, укрепить мышцы, добиться большей выносливости, уменьшить беспокойство, депрессию. Вы можете не иметь таких точных целей, но просто чувствовать себя лучше в своем теле.
- Ставьте цели в своей практике йоги. Не стесняйтесь регулярно пересматривать свои цели. Добавьте другие мотивационные элементы и, прежде всего, не меняйте их слишком часто, чтобы иметь удовольствие достигать их. Например, вы можете решить практиковаться каждый день или все же иметь возможность занимать позу.
-
Не думайте, что есть лучшие стили йоги, чем другие. Различные подходы показывают очень разные способы видения йоги. Кроме того, иногда вы сталкиваетесь с более опытными людьми, чем вы. Дух соревнования не существует в этой дисциплине в отличие от других более традиционных видов деятельности. Ваша цель, по сути, личная, направленная на практику со всей совестью, энергичную и расслабляющую. Ваша жизнь будет обогащена, а ваше тело будет пожинать плоды различных поз, которые вы будете выполнять.- Йога доступна каждому, даже новичкам. Если вам удастся включить ваши занятия в свою рутину, вы получите физическую и умственную пользу, даже всего 10 минут в день.
- Поиск йоги, которая вам подходит, может занять время. Вы можете менять учителей несколько раз, и в конечном итоге вы пойдете разными путями, чтобы, наконец, почувствовать гармонию с выбранной дисциплиной.
- Примите открытую позицию, приветствуя ваши позы без суждения. Преобразуйте свои негативные мысли, например: «Я не создан для йоги, я слишком жесток», «Благодаря йоге я наконец-то обрету гибкость. "
- Помните, что в йоге нет конкуренции. Цели являются конкретными для каждого. Вам не нужно сравнивать себя с другими в вашей прогрессии, так как мотивации у каждого практикующего разные.
-
Оборудуйте себя, чтобы иметь собственное оборудование. Вы должны по крайней мере получить коврик для йоги. Другие аксессуары могут быть использованы в качестве ремней, блоков, больших одеял и подушек, подходящих для практики йоги. Посудите сами, стоит ли покупать этот тип материала. Эти аксессуары обычно облегчают практику этой дисциплины, делая позы более удобными и более глубокими.- Аксессуары для йоги доступны в спортивных магазинах и в большинстве мест, где предлагается это занятие. Конечно, вы можете найти эти статьи в Интернете.
-
Принять широкую и дышащую одежду. Дайте себе удобную посадку, которая может эффективно избавиться от пота. Йога требует большой свободы в движении. Неадекватная одежда не позволит вам максимально использовать преимущества йоги.- Не чувствуйте себя обязанным покупать одежду, специально предназначенную для йоги. Учитель порекомендует свободный и удобный наряд. Женщины могут носить леггинсы, майку и бюстгальтер, который хорошо держит грудь. Мужчины могут носить шорты, которые они используют для других занятий спортом, и футболку.
- В некоторых позах требуется плотно облегающая одежда, чтобы избежать, например, верха, который вы обнаружите, когда наклоняетесь вперед или брюки падают.
- Если вы выбрали бикрам-йогу, которая практикуется в комнатах, более теплых, чем обычная температура или дживамукти, более спортивными и интенсивными, ваш наряд обязательно будет легче и впитывающим.
-
Сядьте в удобном месте. Вы можете сначала решить попробовать йогу дома. В этом случае найдите место, которое гарантирует вам мир и покой, с достаточным пространством, вдали от любого прохода.- Убедитесь, что у вас есть место на каждой стороне ковра. Избегайте позы возле стены, возле предметов или любых других препятствий.
- Место, в котором вы будете развиваться, должно гарантировать вам спокойствие и покой, которых вы избегаете, избегая любого источника беспокойства. В выбранном вами номере будут идеальные условия, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Избегайте, например, сырых и прохладных подвалов.
-
Начните с приветствия солнцу. Поскольку йога относится к разряду видов деятельности, требующих мышц, важно начинать сеанс с правильной разминки. Сделайте несколько приветствий солнцу, которое называется сурья намаскар. Эта последовательность отлично подготовит тело и дух в следующих позах.- Приветствие Солнцу может быть сделано 3 различными способами. Вы будете повторять 2 или 3 раза разные варианты сурья намаскар для разогрева. Каждый тип приветствия поставит вас в хорошие мышечные условия и гибкость, чтобы продолжить ваши движения.
-
Практикуйтесь, выбирая некоторые позы. Существует большое разнообразие ананасов, от самых простых и расслабляющих до самых сложных и насыщенных. Прежде чем тестировать их все, выберите те, которые позволят вам чувствовать себя комфортно, и делайте это с удовольствием. После этого вы сможете без труда достичь своих целей.- Позы можно разделить на 4 категории: сидячие позы, перевернутые позы, позы сгибания позы и позы сгибания назад.
- Среди движений, которые нужно делать стоя, у вас есть поза горы (тадасана), дерева (бхуджангасана) и ряд положений воина в 3 версиях (вирабхадрасана).
- В перевернутых позах вы найдете равновесие на руках (мукха врксасана) и равновесие на голове (саламба ширшасана).
- В сгибах назад вы встретите кузнечика (аалабхасана), кобру (бхуджангасана) и мост (сету бандха сарвангасана).
- К вашей последовательности можно добавить повороты, чтобы укрепить и растянуть позвоночник движениями назад и вперед. Вы можете добавить позу бхарадваджа (бхарадваджасана) или сидячую закрутку рыбы Мациендра (ардха мациендрасана).
- Вы обнаружите сгибания до растяжения спины (paschimottanasana) и звезды (tarasana).
- Завершите сеанс с трупом (савасана), позой, которая вернет все преимущества предыдущих поз.
- Каждая поза займет у вас от 3 до 5 вдохов.
- Обязательно работайте с обеих сторон тела одинаково, чтобы избежать усиления дисбаланса и, таким образом, восстановить равновесие всего тела.
- представляет отличные учебники для начинающих. Вы также найдете сотни поз во время серфинга в Интернете.
-
Обратите внимание на дыхание. Упражнения для контроля дыхания, называемые пранаямой, являются основой йоги. Эта практика подчеркнет положительное влияние позы. Дыхание позволит вам быть более внимательным к своим чувствам и заставит вас войти в желаемое состояние расслабления.- Пранаяма поможет донести кислород до вашего тела. Вы достигнете более глубокого состояния благодаря полному вдоху и выдохам, проходящим через ноздри, осознавая прохождение воздуха в каждой из них. Вы можете, например, дышать долго и спокойно, подержать несколько секунд, затем выдохнуть одинаково и 4 раза подряд. Есть много вариантов пранаямы.
- Если вы хотите оптимизировать контроль над своим дыханием, присядьте, выпрямите спину, слегка наклонив плечи назад, чтобы избежать прыжкового положения. Дышите медленно и равномерно, сначала обратите внимание на живот, отеки, а затем постепенно возвращайтесь к легким и грудной клетке.
- Попробуйте дыхание воина или удджайи, Это дыхание значительно улучшит преимущества поз. Регулярно вдыхайте и выдыхайте через нос, издавая легкий звук из горла, немного похожий на волну.
-
Потратьте некоторое время на занятия йогой. Какими бы ни были позы, дыхательные упражнения, ваши цели, не забывайте практиковаться как можно чаще. От 10 до 15 минут достаточно в день. Чем больше времени вы проводите на йоге, тем больше пользы.- Окунитесь в атмосферу дзен с музыкальным сопровождением и свечами. У вас есть возможность заниматься на свежем воздухе, если хотите. Вы погрузитесь в атмосферу, способствующую расслаблению, и отложите в сторону все свои заботы.
Часть 2 Присоединяйтесь к занятиям йогой
-
Определите, на какой стиль йоги вы хотите ориентироваться. Практика может варьироваться от одного курса к другому. Попробуйте несколько видов йоги и протестируйте несколько учителей, вы, естественно, пойдете на курс, который вам больше всего подходит.- Спросите себя о своих мотивах. Не стесняйтесь задавать себе ряд вопросов, ваши ответы помогут вам сделать лучший выбор.
- «Хочу ли я укрепить свои мышцы, привести меня в тонус, быть здоровым? Попробуйте виньясу, лаштангу или дживамкути.
- «Я хотел бы получить больше гибкости, но я не знаю, какой курс подойдет мне? Подумайте о бикраме, лиенгаре, кундалини или лхатхе.
- «Мне нужно отдохнуть, где мне зарегистрироваться? Проверьте регенеративную йогу, инь, шивананду или дживамукти.
- «Я хотел бы вернуть себе динамизм, что делать? Большинство стилей йоги вводят вас в этот цикл, особенно кундалини, регенеративная йога, шивананда, инь, а также дживамукти.
- «Я хотел бы выйти из зоны доверия, бросив себе вызов, какая йога мне подойдет? "Иди в лаштангу, дживамукти.
-
Обратитесь к опытному учителю. Знайте, что нет государственных дипломов или федераций, признанных государством, или даже европейских дипломов. Организации и федерации предлагают курсы, которые обычно приводят к получению сертификатов. Выберите опытного и квалифицированного учителя в выбранном вами стиле йоги. Вы узнаете хорошего учителя по его качествам и уверенности в себе.- Учитель йоги будет сопровождать вас, помогая вам на протяжении всего занятия.
- Этот же учитель примет позитивное, гостеприимное и энергичное отношение.
- Учитель накопит определенные знания обо всем, что связано с йогой и, в частности, о философии, практике и истории этой дисциплины.
- Учитель наладит с вами реальный диалог, если вы пожелаете, консультируя вас и регулярно комментируя вашу практику.
-
Найдите место или группу, где вы будете чувствовать себя комфортно. Стили настолько разнообразны, что необходимо остановиться на том, который кажется подходящим. Знайте также, что атмосфера является фундаментальным элементом в практике йоги с концепцией циркуляции энергии. Чтобы создать атмосферу доверия, некоторые курсы предлагают что-нибудь поесть или развить социальное измерение, продвигая диалог в группе.- Учитывайте уровень других участников. Вы предпочитаете двигаться в классе, где вас толкают другие? Вы бы предпочли присоединиться к однородной группе уровня? Хорошая структура предложит вам несколько уровней сложности, от начального до продвинутого, а также более конкретные курсы, такие как пренатальная или постнатальная йога.
- Большинство тестовых сессий бесплатны. Не стесняйтесь тестировать занятия в нескольких местах, с разными учителями или в одной структуре, попробуйте несколько курсов. Наконец, вас могут соблазнить несколько стилей йоги, и если у вас будет достаточно времени, запишитесь на эти разные курсы. Вы извлечете из этого пользу в своей практике йоги.
-
Не стесняйтесь вносить свой вклад. Многие структуры также нуждаются в помощи в виде услуг. Вы можете сделать предложение на стойке регистрации, подметать некоторые комнаты, чистить гардеробные. Спросите команду студии, нужна ли она вам. Она будет вам очень благодарна, потому что благодаря вам статья расходов будет легче. Вы почувствуете это чувство принадлежности к группе, столь полезной для духа. -
Поинтересуйтесь онлайн курсом. Даже если ничто не заменит физического участия и обмена в занятиях йогой, вы можете дополнить свои знания и практику, зайдя в Интернет или с помощью приложений. Вы найдете широкий спектр видео с позами, которые вы даже не могли себе представить.- Вы найдете, выполнив быстрый поиск, позы для любого уровня и бесплатный доступ.
- Проверьте в интернете квалификацию выбранного учителя йоги. Убедитесь, что у этого учителя достаточно долгой и качественной подготовки, чтобы преподавать.
- Некоторые сайты предлагают индивидуальные занятия с квалифицированным преподавателем с помощью веб-камеры. Вы можете рассмотреть эту альтернативу, если вы не можете физически пойти на занятия йогой.
Часть 3 Продвижение в практике йоги
-
Спроси свое намерение. Другими словами, мысленно погрузитесь в позу подготовки и приема сеанса йоги. Для этого вам понадобится несколько секунд, чтобы посвятить эту серию поз кому-то или кому-то, вы увеличите преимущества сеанса, будете более полными.- Поставьте себя в молитвенное положение, положив руки на колени ладонями наружу. Вы можете открыть свои руки, чтобы распространять больше энергии.
- Если вы не можете выразить намерение, подумайте о чем-то, что вы хотели бы выявить в себе, чтобы освободить вас от этого веса.
-
Постепенно увеличивайте время, затрачиваемое на занятия йогой. Регулярно практикуясь, вы будете чувствовать себя все увереннее в своих позах. Это будет время, чтобы увеличить время вашей сессии, удерживая ваши позы дольше. Вы будете чувствовать большую гармонию после каждого движения. Запланируйте все более и более сложные асаны, если можете.- Как правило, занятия длятся от 60 до 90 минут. Поэтому постарайтесь остановить эту продолжительность.
-
Интенсифицируйте свою сессию йоги. Вы можете увеличить интенсивность, как только вы освоитесь с какой-то рутиной. Держите ваши позы дольше и увеличивайте сложность, работая глубже.- Асаны в прорези или в положении наклона можно держать немного короче.
- Чтобы увеличить интенсивность, вы можете быстрее связать каждую позу.
- Более сложная осанка для выполнения усилит вашу сессию йоги, принимая одну из четырех основных поз и добавляя трудности. Например, позу на голове, называемую ширшасаной, можно сначала реализовать, сказав о стене или удерживая кончик ступней на земле, а затем, когда вы достигнете равновесия, вы будете постепенно поднимать ноги вертикально, без посторонней помощи.
-
Увеличьте темп ваших сессий. Один из лучших способов углубиться в практику йоги - это уделить больше времени йоге вашему расписанию. Вы можете даже постепенно практиковаться каждый день. Если ваша йога включена в вашу программу недели, ожидайте, что она принесет реальную пользу для вашего ума, а также вашего физического благополучия. -
Начни медитировать. Многим практикующим нравится начинать сессию с медитации или пения. Этот первый шаг позволяет вам удалить мысли о паразитах, сосредоточиться на вашем дыхании и вашей энергии и развить ваше сознание тела и ума.- Вы можете начать медитацию или пение, произнося и повторяя звук «ом», самую простую, но самую важную мантру.
- Если вы поете, вы будете чувствовать вибрации в нижней части живота от этих звуков или мантр. Если ничего не заметно, сядьте прямо.
- Вы откроете для себя множество других мантр. Например, маха-мантра, еще называемая великой маха-мантрой или зайцем Кришной, позволит вам достичь спасения и душевного покоя. Вы будете повторять следующую последовательность: заяц Кришна, заяц Кришна, Кришна Кришна, заяц заяц, заяц рама, заяц рама, рама рама, заяц заяц.
- Добро пожаловать ваши мысли, когда они возникают. Вы научитесь концентрироваться и отпустить то, что вы не можете контролировать.
- Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость сконцентрироваться, повторяйте несколько раз «отпустите», вдыхая и «принимая», выдыхая.
- Медитация занимает важное место в йоге. Это практикуется регулярно. Примите, что ваша повседневная жизнь отмечена хорошими и плохими временами.
-
Ставьте новые цели. Вначале вы могли поставить себя одной целью, стать здоровым взрослым или найти способ расслабиться в полном сознании. Пришло время установить новую цель. Если ваша первоначальная цель была только физическая или ментальная, убедитесь, что следующая цель включает в себя оба из них.- Откройте для себя другие песни или другие способы медитации, ваша практика будет углубляться.
-
Продолжай Йога имеет довольно внушительное количество сокровищ, хотя позы, которые вы не похожи на позы йогов.Лессентиэль заключается в сознательном принятии пути, который йога показывает всем практикующим, какой бы ни была цель. Открывайте свой ум и свое сердце постоянно.