Содержание
- этапы
- Часть 1 Обустройство комнаты
- Часть 2 Разминка
- Часть 3 Выбор упражнений, адаптированных к небольшому пространству
Поддержание вашей формы, не выходя из комнаты или даже кровати, вполне возможно! Если вам не хватает времени или мотивации заниматься спортом, есть много простых и эффективных упражнений, которые вы можете выполнять в небольшом пространстве. Помимо воздействия на силуэт, спортивная деятельность укрепляет сердечно-сосудистую систему и когнитивные функции, стимулирует иммунную систему, улучшает качество сна и помогает справляться со стрессом.
этапы
Часть 1 Обустройство комнаты
-
Запланируйте область, достаточно большую, чтобы выполнять ваши упражнения. Для этого лягте на спину и разведите руки и ноги. Убедитесь, что вы не трогаете мебель. Если это не так, попробуйте переставить комнату или немного сдвинуть проблемную мебель. Избегайте сидеть под подвеской, так как вас могут ударить, подняв руки или прыгнув. Наконец, для вашего удобства лучше иметь мягкую поверхность, такую как ковер или ковер. -
Купите оборудование на ваш выбор. Многие упражнения выполняются без снаряжения, аксессуары не обязательны. Тем не менее, вы можете заставить некоторых менять упражнения или увеличивать их сложность. Например, вы можете купить:- фитнес-коврик
- гимнастический мяч
- маленькие гантели
- скакалка (если у вас достаточно места)
- резинки
Часть 2 Разминка
-
разогревать. Не пренебрегайте этим шагом, потому что крайне важно избежать травм и подготовить сердечно-сосудистую систему к усилиям. Адаптируйте продолжительность разминки к продолжительности вашего сеанса и настройте области, в которых вы хотите работать. -
Stretch. Это снижает риск повреждения мышц и расслабляет ваши суставы. Этот шаг особенно важен, если вы делаете свою сессию утром, вставая.
Часть 3 Выбор упражнений, адаптированных к небольшому пространству
-
Тон брюшной ремешок. Многие упражнения заставляют его работать эффективно. Бюст записи или Crunches целевые мышцы верхней части живота. Чтобы укрепить нижнюю часть тела, сделайте осмотр таза, обмотав позвоночник или подтяжку ног на спине. Укрепите весь брюшной ремень и косые мышцы с помощью упражнений на обкладку. -
Работа верхней части тела. Подготовьте процедуру, которая включает в себя насосы, вариации на доске или гантели. Будьте осторожны при поднятии тяжестей, чтобы избежать травм или плохого поведения. -
Скакалка. Это занятие далеко не предназначено для детей. Прыжки со скакалкой - обычное занятие в мире профессионального спорта. На самом деле, это позволяет вам похудеть, тонизировать ваше тело, работать баланс и улучшить вашу сердечно-сосудистую систему. С точки зрения расхода энергии, упражнения очень эффективны, поскольку прыжки со скакалкой всего пятнадцать минут равны тридцати минутам бега. Тем не менее, убедитесь, что у вас есть достаточно места и хорошая амортизация, чтобы безопасно прыгать через скакалку.- Прежде чем начать, убедитесь, что никакие предметы, такие как вешалки, мебель или полки, не попали в веревку.
-
Тонизируй свои ноги. Гонки на месте, а также упражнения, направленные на нижнюю часть тела. Приседания, выпады и прыжки особенно эффективны для укрепления и тонизирования ягодиц, бедер и ног. -
Stretch. Это помогает расслабить мышцы после тренировки и избежать болей. Растяжение (или растягивание на английском) также может быть предметом полного занятия. Действительно, эта форма нежной деятельности может повысить гибкость ваших мышц и поддерживать их тонус. Это помогает обрести гибкость и создает ощущение благополучия. - Заниматься йогой. Регулярная практика йоги помогает поддерживать физическую форму и улучшать общее самочувствие. Последовательность поз успокаивает стресс и беспокойство, что идеально подходит для начала или окончания дня. Познакомьтесь с профессионалом, чтобы узнать правильные действия и освоить свое дыхание.