Как бороться с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР)

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Помощь при наличии ОКР
• Метод 2 из 3: Управляй ОКР и оставайся позитивным
• Метод 3 из 3: Понимание ОКР

В этой статье: Получение помощи при заболевании туберкулезом и сохранение позитивного понимания Ссылки на TOC25

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется необоснованными страхами или навязчивыми идеями, которые приводят к компульсивному поведению, чтобы свести к минимуму или ослабить беспокойство у субъекта. OCD может варьироваться от легкой до тяжелой, и может быть связано с другими проблемами психического здоровья. Борьба с этим расстройством может быть трудной, особенно если субъект не хочет помогать. Психиатры используют различные виды терапии и лекарств для лечения пациентов, которые страдают от этого состояния. Они могут также рассмотреть другие варианты, такие как ведение дневника, присоединение к группе поддержки или использование методов релаксации для преодоления этой болезни. Если вы считаете, что у вас есть это состояние, вам следует обратиться за помощью к психологу или психиатру. Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать больше о борьбе с обсессивно-компульсивным расстройством.

этапы

Метод 1 из 3: Помощь при наличии ОКР

1. Используйте профессиональный диагноз. Даже если вы подозреваете, что у вас обсессивно-компульсивное расстройство, никогда не пытайтесь самостоятельно диагностировать себя. Психиатрические диагнозы могут быть довольно сложными и предназначены для выполнения психиатром для лечения пациентов.
   • Если вы не можете справиться с одержимостью и принуждением самостоятельно, рассмотрите возможность консультации психолога или психиатра для диагностики и лечения.
   • Спросите своего врача о рекомендации, если вы не знаете, с чего начать.

2. 
   

   
   Подумайте о психотерапии. Психотерапия для лечения этого расстройства включает в себя разговор о ваших навязчивых идеях, тревогах и принуждениях во время регулярных консультаций. Хотя психотерапия не может вылечить вашу болезнь, она может быть эффективна в борьбе с симптомами ОКР и делает их менее заметными. Терапия может помочь в лечении этого состояния в 10% случаев, но она может улучшить симптомы у 50–80% пациентов. Терапевты и психологи используют различные техники во время сеансов, чтобы помочь своим пациентам преодолеть это расстройство.
   • Некоторые терапевты используют экспозиционную терапию, при которой пациенты постепенно подвергаются воздействию внешних ситуаций, которые вызывают тревогу на их уровне, таких как сознательный выбор не мыть руки после прикосновения к ручке дверь. Терапевт будет сотрудничать с пациентом, пока эта тревога не начнет уменьшаться.
   • Некоторые терапевты используют воображаемую экспозицию, в которой рассказ используется для имитации ситуаций, которые чаще всего вызывают беспокойство у пациента. Цель этой воображаемой выставки состоит в том, чтобы научить субъекта контролировать тревогу, возникающую из ситуации, и снизить ее чувствительность к спусковым механизмам тревоги.

3. 
   

   
   
   
   Подумайте о приеме лекарств. Есть также несколько препаратов, которые оказались успешными в краткосрочном лечении навязчивых мыслей или компульсивного поведения, связанного с ОКР. Имейте в виду, что такие лекарства лечат симптомы, фактически не излечивая расстройство. Поэтому предпочтительнее сочетать медикаментозную терапию с сеансами терапии, чем использовать один из этих методов лечения. Среди этих препаратов есть:
   • Кломипрамин (Анафранил)
   • Флувоксамин (Luvox CR)
   • Флуоксетин (Прозак)
   • Пароксетин (Паксил, Пексева)
   • Сертралин (Золофт)

4. 
   

   
   Создайте надежную систему поддержки, которая поможет вам справиться с ОКР. Хотя многие люди считают, что это состояние является проблемой, вызванной исключительно дисфункцией мозга человека, важно иметь в виду, что наступлению ОКР часто предшествует ряд стрессовых событий. или даже травматично. Попадание в такие ситуации, как смерть вашего партнера (ов), потеря основной работы или диагноз неизлечимой болезни, может вызвать у субъекта стресс и беспокойство. У некоторых людей этот стресс и беспокойство могут постепенно привести к контролю определенных аспектов их жизни, которые могут показаться менее важными для других.
   • Старайтесь создать надежную систему поддержки, в которой ваш прошлый опыт будет должным образом уважаться.
   • Окружите себя людьми, которые вам помогут. Чувство, которому помогает группа, было важно для улучшения психического здоровья в целом.
   • Найдите способы проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны. Если вы не чувствуете адекватную помощь со стороны всех тех, с кем вы общаетесь, подумайте о том, чтобы пойти в местную группу поддержки ОКР. Эти встречи обычно бесплатны и могут стать отличным способом начать рассказывать о своих проблемах с другими людьми, которые поддерживают вас и каким-то образом привыкли к тому, через что вы проходите.

Метод 2 из 3: Управляй ОКР и оставайся позитивным

1. 
   

   
   
   
   Определите триггеры расстройства на вашем уровне. Надейтесь на себя, чтобы начать уделять больше внимания ситуациям, в которых вы стали особенно одержимы. Некоторые советы могут создать впечатление, что в таких ситуациях у вас больше контроля, а этого может быть достаточно, чтобы справиться со стрессом.
   • Например, если вы постоянно беспокоитесь о выключении плиты, создайте мысленный образ, в котором вы выключаете плиту каждый раз, когда делаете это. Создание мысленного образа должно помочь вам вспомнить, что вы на самом деле его отключили.
   • Если эта техника не работает для вас, попробуйте иметь блокнот и отметьте время, когда вы выключаете духовку.

2. 
   

   
   Имейте дневник на вас, чтобы написать то, что вы чувствуете. Это отличный инструмент для того, чтобы справиться с вашими эмоциями и лучше узнать вас. Потратьте немного времени каждый день, чтобы сесть и записать любую ситуацию, которая вызывает стресс и беспокойство в вашем доме. Написание ваших навязчивых мыслей и анализ их может быть отличным способом дать вам чувство контроля над ситуацией. Наличие дневника также может помочь вам установить связь между вашей тревогой и другими мыслями, которые приходят вам в голову, или вашим поведением. Использование такого типа лечения может быть отличным инструментом, чтобы узнать, какая ситуация вызывает ОКР в домашних условиях.
   • Попробуйте описать свои навязчивые мысли в одной колонке, затем оцените и отметьте свои эмоции в другой. В третьей колонке попытайтесь описать любую интерпретацию ваших навязчивых мыслей, которые следовали за эмоциями.
     • Например, представьте, что у вас есть эта навязчивая мысль: «Эта ручка покрыта чужеродными микробами. Я мог заболеть страшной болезнью и передать ее своим детям, что может сделать их больными. "
     • Тогда вы бы отреагировали на эту мысль такой реакцией: «Если бы я не вымыл руки, зная, что могу передать страшную болезнь своим детям, я был бы квалифицирован как бессознательный и безответственный родитель. Не делать все, что в моих силах, чтобы защитить своих детей - это очень плохо. Как будто я причинял им боль сам. Напишите и проанализируйте обе мысли в своем дневнике.

3. 
   

   
   Регулярно вспоминайте свои хорошие качества. Было доказано, что напористость эффективна против негативных чувств. Не усердствуйте в себе и не позволяйте ОКР определять вашу личность. Хотя иногда может быть трудно справиться с этим условием, помните, что вы стоите больше, чем ваша проблема.
   • Перечислите все впечатляющие качества, которые у вас есть, и читайте их всякий раз, когда вам плохо. Даже чтение одного качества и взгляд на себя в зеркало может помочь восстановить вашу уверенность.

4. 
   

   
   Хвалите себя за достижение целей. Важно ставить цели по мере прохождения лечения. Независимо от того, насколько малы ваши цели, у вас будет цель для достижения и причины для гордости. Всякий раз, когда вы достигаете цели, которую не можете достичь, прежде чем комментировать лечение ОКР, хвалите себя и гордитесь этим.

5. 
   

   
   Береги себя. Даже если вы проходите курс лечения от своего обсессивно-компульсивного расстройства, важно хорошо заботиться обо всем своем теле, уме и душе. Ходите в тренажерный зал, придерживайтесь здоровой диеты, отдыхайте и питайте свою душу, совершая религиозные служения или занимаясь другими делами, которые смягчают душу.

6. 
   

   
   Используйте техники релаксации. Обсессивно-компульсивное расстройство вызывает много стресса и беспокойства. Терапия и лекарства могут помочь устранить некоторые негативные чувства, но вам также нужно будет уделять время каждый день отдыхать. Включение таких занятий, как медитация, йога, глубокое дыхание, ароматерапия и другие техники релаксации, поможет вам справиться со стрессом и беспокойством.
   • Поэкспериментируйте с различными техниками расслабления, чтобы найти тот, который подходит именно вам, а затем включите его в свой распорядок дня.

7. 
   

   
   Оставайтесь верными своей повседневной жизни. Страдая от этого состояния, вы можете подумать о том, чтобы отказаться от своих обычных дел, но это не поможет вам. Продолжайте свой распорядок дня и продолжайте двигаться вперед в своей жизни. Не позволяйте этому расстройству мешать вам ходить в школу, выполнять свою работу или проводить время со своей семьей.
   • Если вы испытываете беспокойство или страх по поводу определенных действий, поговорите со своим терапевтом, но не избегайте их.

Метод 3 из 3: Понимание ОКР

1. 
   

   
   Знайте признаки обсессивно-компульсивного расстройства. Субъекты с этим заболеванием могут испытывать повторяющиеся мысли, сильные побуждения и нежелательные и неудобные формы поведения. Такое поведение может повлиять на способность пациента действовать. Эти поведения включают в себя ассоциирование мытья рук с ритуалом, чрезмерное желание посчитать то, что перед вами, или даже простую серию повторяющихся негативных мыслей, которые вы не можете контроль. Люди, страдающие от этого состояния, также часто имеют повсеместное и непоколебимое чувство неуверенности и отсутствия контроля. Некоторые другие виды поведения, наблюдаемые у людей с этим расстройством, включают следующие пункты.
   • «Надо все проверять снова и снова». Это может включать в себя неоднократную проверку того, что вы заблокировали дверцу машины, включение лампы и ее выключение несколько раз, чтобы убедиться, что она действительно выключена, чтобы убедиться, что вы не Не позволяйте газу открываться или вообще повторяйте одно и то же все время. Люди, страдающие от ОКР, в конце концов осознают, что их навязчивые идеи иррациональны.
   • «Быть ​​одержимым мытьем рук или думать о загрязнении или грязи». Люди с этим расстройством моют руки после прикосновения к вещам, которые они считают загрязненными микробами или грязью.
   • «Навязчивые мысли». У некоторых людей с ОКР возникают инвазивные мысли: мысли, которые неуместны и могут вызвать стресс у пациента. Эти мысли обычно делятся на три категории, включая неуместные насильственные мысли, неуместные сексуальные мысли и кощунственные мысли.

2. 
   

   
   Узнайте больше о цикле «одержимость-стресс-принуждение». Тревога и стресс, испытываемые людьми с ОКР, запускаются определенными триггерами, поэтому они чувствуют себя вынужденными вести себя определенным образом. Такое поведение помогает временно ослабить или уменьшить беспокойство, которое они испытывают, но цикл одержимости-стресса-принуждения снова усиливается, когда это облегчение исчезает. Люди, страдающие этим расстройством, могут пережить этот цикл несколько раз в течение дня.
   • «Триггер». Он может быть внутренним или внешним как мысль или опыт. Это может быть навязчивая мысль, что вы будете заражены, как только вы дотронетесь до объекта, или опыт ограбления в прошлом.
   • «Интерпретация». Ваша интерпретация триггера зависит от того, как вы воспринимаете его правду или опасность. До того, как триггер вызовет навязчивую идею, человек воспринимает ее как реальную угрозу, которая обязательно произойдет.
   • «Одержимость / беспокойство». Если человек воспринимает спусковой крючок как реальную угрозу, это вызовет значительное беспокойство, которое со временем станет навязчивой идеей или возможностью ее реализации. Например, если у вас навязчивая мысль о том, что вас ограбили и что это вызывает у вас большой страх и беспокойство, эта мысль может стать навязчивой идеей.
   • «Принуждение». Принуждение - это действие или действие, которое субъект должен совершить, чтобы справиться со стрессом, вызванным навязчивой идеей. Это связано с необходимостью контролировать определенные аспекты окружающей среды, чтобы у вас было впечатление контролировать угрозу одержимости. Это может быть вопрос пятикратной проверки, выключена ли лампа, произнесение молитвы, придуманной с нуля, или мытье рук снова и снова. Вы можете даже возразить, что стресс, который вы испытываете, когда проверяете дверные замки несколько раз, меньше, чем стресс, который вы можете испытать в случае кражи.

3. 
   

   
   Различают обсессивно-компульсивное расстройство и ананкастическое расстройство личности. Многие люди считают ОКР крайней проблемой, когда пациенты устанавливают правила и условия приемлемости. Хотя такая тенденция может указывать на обсессивно-компульсивное расстройство, оно не может быть диагностировано таким образом, если мысли и поведение, связанные с этой проблемой, не являются непреднамеренными. С другой стороны, эта тенденция может быть индикатором ананкастного расстройства личности, которое представляет собой расстройство личности, характеризующееся обоснованными личностными принципами, преувеличенным вниманием к другим людям и некоторым дисциплина.
   • Имейте в виду, что не все люди с ОКР имеют расстройство личности, но существует высокая степень сопутствующей патологии между обсессивно-компульсивным расстройством и ананкастическим расстройством личности.
   • Поскольку поведение и мысли ОКР являются непреднамеренными, это расстройство часто ассоциируется с более высокой степенью дисфункции, чем ананкастное расстройство личности.
   • Например, поведение, связанное с ОКР, может повлиять на способность субъекта действовать своевременно или в крайних случаях он может даже покинуть дом. Часто на ум приходят навязчивые или иногда смутные мысли, например: «Что делать? Я забыл что-то важное сегодня утром дома ", и они могут вызвать много беспокойства у человека. Если человек имел такой тип поведения и мыслей в более раннем возрасте, он, скорее всего, будет диагностирован с ОКР как ананкастное расстройство личности.

4. 
   

   
   Знайте, что есть несколько различных степеней и типов ОКР. В любом случае, можно наблюдать симптомы через поведение или мысли субъекта, которые негативно влияют на повседневную деятельность человека. Поскольку существует множество симптомов, связанных с ОКР, это состояние может быть лучше понято как часть более широкого спектра расстройств, а не как отдельное заболевание. Ваши симптомы могут или не могут привести вас к обращению за лечением, в зависимости от того, влияют ли ваши привычки на повседневную жизнь.
   • Спросите себя, влияет ли какая-либо конкретная мысль или поведение на вашу жизнь каким-либо образом. Если ответ «да», вам придется обратиться за помощью.
   • Если ОКР, от которого вы страдаете, довольно примитивен и не влияет на вашу повседневную жизнь, вам все равно может понадобиться помощь, чтобы справиться с ним, чтобы он не был неуправляемым. Например, незначительная степень этого расстройства может применяться, если вы часто проверяете двери несколько раз, несмотря на то, что уверены, что они есть. Даже если вы не будете действовать таким образом, это поведение может отвлечь вас от сосредоточения на некоторых ваших повседневных делах.
   • Разница между ОКР и случайным иррациональным побуждением не всегда ясна. Вы должны сами определить, считаете ли вы эту тягу достаточно серьезной, чтобы медицинская помощь была уместной.

совет

• Обязательно принимайте лекарства, которые точно прописал ваш психиатр. Не пропустите их прием, не прекращайте и не увеличивайте дозу без предварительной консультации с врачом.

предупреждения

• Если обсессивно-компульсивное расстройство ухудшается или появляется снова, немедленно обратитесь к своему психиатру.