Как сделать большой разрыв лица

Содержание

• этапы
• Часть 1 Растяжка для достижения большого разрыва

В этой статье: растяжка для достижения большого разрыва. Быстрое и безопасное устранение большого разрыва.

Большой зазор лица является одним из самых впечатляющих способов продемонстрировать вашу гибкость. Это требует вытянуть ноги в стороны, пока они не образуют угол 180 °, что полезно во многих физических упражнениях, таких как танцы или боевые искусства. Единственный способ сделать это - регулярно и строго вносить коррективы. Изучите лучшие упражнения, чтобы быстро увеличить свою гибкость, а также советы о том, как быстро и безопасно достичь большой лицевой щели.

этапы

Часть 1 Растяжка для достижения большого разрыва

1. Протяни бабочку. Бабочка является очень хорошим растяжением для широкого распространения, поскольку она способствует гибкости внутренней части бедер, шерсти и бедер. Сделай это.
   • Сядьте на землю и согните колени, пока подошвы ваших ног не соприкоснутся. Подведите пятки как можно ближе к телу и опустите локти на колени.
   • Сядьте прямо, растяните спину. Держите позу около 30 секунд.
   • Чтобы углубить это растяжение, наклонитесь как можно дальше вперед, положив руки перед ногами. Держите спину прямо, а колени на земле.

2. 
   

   
   Сделайте мимику лица. Сокращение лица часто используется гимнастами, чтобы увеличить их гибкость и подготовиться к выполнению расколов.
   • Сядьте на землю и расставьте ноги перед собой.Держите ноги и кончики прямыми и расставьте ноги как можно шире.
   • Держа спину прямо, наклонитесь вперед как можно дальше. Попробуйте положить свой бюст на землю так, чтобы ваше тело было совершенно плоским, полностью «раздавленным».
   • Чтобы углубить это растяжение, попытайтесь поймать ноги руками. Держите остальную часть своего тела плоской. Держите позу около 30 секунд.
3. Ложись на пол. Раздвиньте ноги как можно больше, вы можете использовать свои руки, чтобы держать их на земле. Задержитесь на 5 минут, но немедленно остановитесь, если почувствуете боль.
   • Вы также можете снова и снова открывать и закрывать ноги. Делая это, вы сможете открывать их все больше и больше.
   • Если это станет слишком просто, приобретите себе TheraBand. Поместите его так, чтобы вы могли поставить ноги в два отверстия. Выполните то же упражнение, что и раньше.

4. 
   

   
   
   
   Прикоснитесь к пальцам ног. Прикосновение к пальцам ног позволяет растянуть мышцы ног и увеличить гибкость мышц подколенного сухожилия на задней части бедер, что очень важно для большого разрыва лица. Практикуйте это, растягивая или садясь.
   • Чтобы сделать это, встаньте, ноги вместе, ноги прямые. Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться ваших ног руками. Не сгибайте колени и держите вес на пятках, а не на передней части стопы. Держите позу от 30 до 60 секунд.
   • Для этого растянитесь на полу, сядьте, вытянув ноги перед собой, и наклонитесь вперед, выпрямив спину, чтобы попытаться коснуться пальцев ног. Когда вы почувствуете себя более комфортно на этом участке, углубите его, хватаясь за ступни ног.

5. 
   

   
   Заставь лягушку растянуть. Это растяжение помогает ослабить шерсть и бедра. Если вам это удастся, вы не очень далеко от большого разрыва лица.
   • Встаньте на колени и положите руки на землю перед собой, чтобы сохранить равновесие. Раздвиньте колени как можно дальше от тела, пока они не образуют углы в 90 градусов. Ваши колени должны быть идеально выровнены.
   • Переместите вес с рук на локти, чтобы углубить растяжку. Цель - прижать бедра к полу, поддерживая колени под углом 90 °. Как только вы получите правильную осанку, держите ее 30 секунд.

6. 
   

   
   
   
   Делайте приседания. Полу приседания - хорошее упражнение для растяжки внутренней части бедер. Продолжайте в том же духе.
   • Присядьте вниз. Поместите вес тела на правую ногу и вытяните левую ногу в сторону, как будто сделайте большой зазор, но только влево. Затяните свой совет.
   • Положите правую руку на землю перед правой ногой, чтобы сохранить равновесие. Толкайте правое колено локтем, пока не почувствуете растяжение бедер.
   • Оставайтесь 60 секунд, затем повторите на другой стороне.

7. 
   

   
   Вытяни ноги. Эти очень простые растяжки ног необходимы, когда кто-то пытается сделать большие шпагаты, так как они расслабляют все необходимые мышцы. Они часто используются в боевых искусствах как подготовка к большому разрыву лица.
   • Для начала встаньте с вытянутыми ногами, расставив ноги в два раза по ширине бедер. Пусть ваше тело повиснет и попытайтесь коснуться земли руками. Когда вы будете более гибкими, попробуйте положить локти на землю. Держите позу около 30 секунд.
   • Тогда попытайтесь поймать свои лодыжки. Наклонитесь вправо и попробуйте поймать правую лодыжку обеими руками. Повторите слева. Во время этих растяжек держите бедра прямыми, потому что если вы повернете бедра в ту сторону, где вы сгибаетесь, растяжение будет менее эффективным.
   • Затем попробуйте поймать обе лодыжки одновременно, максимально приблизившись к груди. Держите спину прямо и расслабьте мышцы шеи так, чтобы ваша голова была направлена ​​к земле.

8. 
   

   
   Попробуйте большой разрыв лица. Конечно, один из лучших способов добиться большой лицевой щели - это попробовать. Самый безопасный и эффективный способ - сделать следующее.
   • Сядьте и положите обе руки на землю перед собой. Затем медленно выдвиньте ноги, раздвинув их как можно дальше друг от друга.
   • Когда вы спускаетесь, держите ноги прямо, а ноги параллельно. Многие люди совершают ошибку, скользя по пятам. Растяжение тогда хуже, и вы рискуете получить травму. Вы должны указывать свои ноги только тогда, когда вы достигли большой щели.
   • Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем медленно вернитесь в положение приседания, чтобы успокоить мышцы. Когда вы почувствуете, что готовы, снова идите вниз. Чередуя промежутки и положение на корточках, вы сможете опускаться с каждой попыткой.
   • Всегда держите спину прямой, а бедра выровненными по ногам для широкого разрыва. Если ваш таз слишком далеко вперед или слишком далеко назад, вы не сможете правильно сделать большой лицевой зазор.
   • Цель - спуститься на землю, пока шерсть не коснется пола. Оказавшись там, наклоните таз, пока вы не сядете в вертикальном положении, широко расставив ноги.
   • Медленно расположитесь и задержите дыхание. Уважайте свои пределы. Вы должны чувствовать растяжение в шерсти и внутренней части бедер, но это не должно быть болезненным. Если вы чувствуете боль или слезу, немедленно остановитесь.

   
   

   
   Всегда разминайтесь перед растяжкой. Во избежание травм и повышения гибкости необходимо разминаться перед растяжкой.
   • Попробуйте прыгать или бегать на месте за несколько минут до начала тренировки.
   • Другое решение - растянуть в конце тренировки. Это имеет двойное преимущество: повышение гибкости и предотвращение искривления.

9. 
   

   
   Растягивай каждый день. Требуется большая гибкость, чтобы достичь большой лицевой щели, а гибкость - это то, что работает регулярно. Чтобы получить гибкость, необходимую для большого разрыва лица, вы должны растягиваться каждый день или хотя бы часто.
   • Начните с того, чтобы растягивать вас на 15 минут каждый день, объединяя упражнения, описанные выше. Через несколько недель переходите на 30 минут в день, когда это возможно. Вы также можете делать две 15-минутные сессии в день.
   • Помните, чем дольше вы будете растягиваться, тем быстрее вы доберетесь до большого разрыва лица.

   
   

   
   Обратитесь за помощью к другу. Помощь друга может быть полезна при тренировках, чтобы сделать большой разрыв лица.
   • Ваш друг может помочь, исправляя вашу осанку, что часто трудно сделать самостоятельно. Попросите его убедиться, что ваши плечи и бедра прямые. Это важно, потому что плохая осанка может привести к травмам.
   • Друг также может помочь вам улучшить свой разрыв, мягко нажимая на плечи или ноги во время растяжки. Это может позволить вам упасть даже больше, чем если бы вы были одни. Просто убедитесь, что ваш друг отреагирует быстро, если вы попросите его остановиться.

10. 
    

    
    Носить носки. Очень простой трюк для улучшения вашего большого зазора - это носить носки, а не растягивать босиком.
    • Носки позволят вам плавно скользить по земле, чтобы углубить растяжку. Это более эффективно на паркетном полу, чем на ковре.
    • Убедитесь, что вы все еще скользите с контролируемой скоростью. Слишком быстрое скольжение может привести к разрыву или разрыву.
    • Для большей безопасности вес вашего тела должен лежать на руках, когда вы спускаетесь.
11. Измените положение ваших рук. Используя руки, чтобы держать вас в движении, они очень быстро устают, особенно если ваши руки лежат на земле. Попробуйте другие позиции, используя ваши локти. Если вы достаточно низки, вы можете положить голову на землю, как будто спать, и вытяните руки.

12. 
    

    
    Найти правильное место для тренировки. При попытках сделать большую разницу важно иметь удобное и приятное пространство. Идеальная среда зависит от ваших личных предпочтений.
    • Некоторым людям нужно спокойствие и безмятежность, чтобы расслабиться. Они рассматривают свои тренировки как своего рода медитацию, во время которой они очищают свой разум, чтобы сосредоточиться на своих телесных ощущениях.
    • Для других это настоящая рутина. Им нужно что-то отвлекать во время отдыха, например, телевидение.

13. 
    

    
    Знайте о своих ограничениях. Чтобы понять эту впечатляющую фигуру, которая представляет собой большой разрыв лица, нужны дисциплина и настойчивость. Тем не менее, нужно знать свои собственные пределы и уважать их, даже если соблазн силен игнорировать его в надежде достичь своей цели быстрее.
    • Если вы слишком сильно толкаете свое тело, вы можете просто получить травму, которая в худшем случае помешает вам (навсегда!) Добиться разделения лица.
    • Чтобы успешно достичь большого лицевого зазора, тренируйтесь с каждым натяжением, медленно и осторожно. Всегда будьте осторожны, чтобы сохранить правильную осанку. Слушайте свое тело, и вы быстро достигнете своей цели!

совет

• Всегда выдыхайте, когда вы начинаете разрыв. Таким образом, вы будете идти дальше, делая это движение.
• Расслабьте мышцы, чтобы предотвратить судороги и полностью растянуть их.
• Поместите подушки между ног, чтобы предотвратить мышечные разрывы.
• Будьте терпеливы. Если вы начинаете и не попадаете с первой попытки, продолжайте практиковаться.
• Вы также можете практиковаться со стеной. Поставьте себя перед стеной и раздвиньте ноги, как будто чтобы сделать большой промежуток. Подойдите ближе к стене, пока не почувствуете натяжение ног.
• Вдохните, выдохните и постарайтесь выполнять свои движения медленно, чтобы ваши мышцы легче растягивались и чтобы избежать срыва.
• Это потребует не часов обучения, а месяцев.
• Продолжайте учиться, просматривая видео о проблеме, которую вы легко найдете на YouTube.

предупреждения

• Уважайте пределы своего тела. Если вы поранитесь, это не поможет вам сделать большой разрыв лица, скорее наоборот.
• Некоторые типы телосложения никогда не смогут сделать большой разрыв лица, даже после нескольких лет тренировок.