Содержание
В этой статье: Подготовка к безопасному backstabSwitching back saltoReferences
Вы всегда хотели сделать сальто назад на месте? В этой статье рассказывается, как его создать, но убедитесь, что вы делаете это с помощью кого-то другого, если вы делаете это самостоятельно, это может привести к серьезным травмам.
этапы
Часть 1 Готовимся к безопасному возвращению
Убедитесь, что у вас есть опыт в акробатических видах спорта, прежде чем пытаться сделать сальто сзади, в противном случае возможны травмы.
-
Растяни свои мышцы. Мост, бабочка и растяжка для ног и лодыжек. Когда вы будете готовы, вы можете согреться, переворачиваясь назад. Будьте осторожны, если вы не согреетесь, вы можете навредить себе.- После тренировки попробуйте выполнить двойные сальто назад. Это упражнение поможет вам растянуть и подготовить мышцы к блефу на месте.
-
Тренируйтесь делать это в своей голове. Исследования показали, что мысленная визуализация вещи помогает достичь ее физически. Поэтому тренировка сальто в спине в голове поможет вам сделать это физически. -
Найти сторожа. Споттер - это кто-то, обычно опытный тренер, тренер или гимнаст, который поможет вам, удерживая вас, и даст вам хорошую осанку, пока вы пытаетесь сделать первое сальто назад. Они не только помогут вам подняться выше, но и дадут вам полезные советы о том, что вы можете сделать неправильно, а также гарантируют защиту от травм. -
Найти матрас. Матрасы гарантируют, что любое случайное падение не будет для вас катастрофическим. Это также важные психологические рычаги: если вы не беспокоитесь о падении (не беспокойтесь, вы не должны падать!), Вы подпрыгнете выше и у вас будет лучшая осанка.- Для начинающих Попробуйте сложить матрас и встать на него для ваших первых попыток. Это даст вам больше времени (вы будете выше земли) в воздухе, чтобы сделать обратный поворот.
- Для продвинутых гимнасток: попробуйте прыгнуть на сложенный матрас. Вместо того, чтобы иметь больше времени в воздухе, чтобы сделать сальто и получить его, у вас будет меньше. Это очень хорошая техника, если вы уже хорошо разбираетесь в сальто и хотите улучшить свою технику!
Часть 2 Выполните заднее сальто
-
Начните с того, что поднимите руки вверх и держитесь прямо. Поступайте так, как будто к вашим рукам прикреплена нить, и она вас подтягивает. Это поможет вам поднять руки как можно выше и выпрямить тело. -
Опустите руки, согните ноги в коленях и поднимите руки вверх, когда вы прыгаете вертикально. Прежде чем делать обратный переворот, потренируйтесь поднимать руки во время прыжков. Это даст вам динамику, которую вам нужно будет поднять достаточно высоко, чтобы можно было выполнить обратное отражение.- Не забудьте сначала прыгать вертикально, а не назад. Многие новички считают, что, поскольку обратное сальто является отступлением в воздухе, они должны сначала вернуться назад. Правильная техника для спины сальто - это верх Во-первых. Это даст вам рост, необходимый, чтобы вернуть ваши ноги и то вернуться
-
Сложите ноги, пока вы прыгаете в воздух. Поднесите их к груди, пока вы подпрыгиваете. Динамика возвращения ног к груди поможет вам сделать прыжок назад намного легче.- Сначала попытайтесь подтянуть ноги к груди. Лягте на матрас, положив руки над головой, так как они находятся в исходном положении (попросите сторожа держать руки или закрепить их под чем-то тяжелым, но удобным). Затем тренируйтесь как можно быстрее, чтобы поднять ноги к груди, имитируя то же движение, что и обратное движение. Поднимите их быстро, затем снова снимите и повторите.
-
Свернись в миллею своего прыжка. Вы согнули колени, подпрыгнули в воздух, а затем поднесли колени к груди, начав откидываться назад. Если можешь, попробуй сделать сам маленький на высоте вашего прыжка. -
Сядьте с согнутыми коленями. не когда-либо земля с вытянутыми коленями. Это вызовет серьезную боль и может привести к гиперэкстензии колен. Попробуйте подождать с согнутыми коленями, чтобы поглотить шок от приема. -
Поставьте себя в исходное положение сразу после приземления. Восстановите равновесие, выпрямляя согнутые колени и поднимая руки вверх. Ваша конечная позиция должна выглядеть почти так же, как ваша начальная позиция. -
Тренируйтесь собирать каждый шаг этого упражнения. Вот как вы делаете обратный удар. Не очень сложно, правда? Выполнив все основные маленькие шаги - прыжки, отступление, приземление, вставание - вы должны почувствовать, как выглядит удар в спину одним плавным движением. Сначала не стесняйтесь работать с тренером или сторожем; Никогда не пытайтесь делать эти трюки в одиночку, если вы впервые.