Как сделать лодыжку как профессиональный спортсмен

Содержание

• этапы

- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи добровольные авторы участвовали в редактировании и улучшении.

Травмы голеностопного сустава, особенно плохо вылеченные, могут долго заживать. Все подвержены риску такой травмы, но, конечно, спортсмены наиболее уязвимы. Чтобы спортсмен, страдающий от незначительной растяжения лодыжки, мог заниматься спортом без опасности, желательно сделать обвязку. Этот метод обеспечивает дополнительную поддержку связок голеностопного сустава при сохранении адекватной подвижности.

этапы

1. 
   

   
   Попросите пациента сесть на твердую плоскость, опустив ноги. Лапка должна находиться под прямым углом и должна находиться в этом положении до конца строповки.

2. 
   

   
   Нанесите клейкий спрей (Tenospray) по всей ноге. Убедитесь, что спрей распределен равномерно.

3. 
   

   
   Положите ленту на переднюю и заднюю стороны лодыжки. Эти полосы предотвращают обвязку кожи.
   • Для большей защиты вы можете положить вазелин под клейкие полоски, это необязательно.

4. 
   

   
   
   
   Затем переверните повязку по всей стопе от подошвы стопы до ахиллова сухожилия. Убедитесь, что вся стопа покрыта этой повязкой, чтобы клей не прилипал к коже. Пятка должна оставаться голой.

5. 
   

   
   Положите 3 ленты, где вы начали свою первую повязку. Эти полосы должны пересекаться посередине.
   • Обязательно наносите эти клеи с одинаковым натяжением. Если они слишком ослаблены, повязка может быть отброшена. Если они слишком плотные, это может помешать кровообращению стопы.
   • После надевания ленты спросите пациента, удобна ли повязка или нет.

6. 
   

   
   Используйте стременную ленту, начиная с перевязки внутренней части и продвигаясь к внешней поверхности лодыжки. Эти стремена должны быть в форме буквы U. Летриер должен покинуть медиальную лодыжку, пройти под ногой и повиснуть на внешней лодыжке.
   • Не забывайте всегда применять одинаковое натяжение, которое должно оставаться равномерным, чтобы избежать слишком слабых или слишком плотных повязок.

7. 
   

   
   
   
   Закрепите бандаж лентой, которая закроет все суппорты. Наклеить пластыри наконечниками горизонтально на стопу. Как только вы приклеили последний кусок штукатурки, который покрывает пятку, наклейте клейкую ленту вокруг верхней части лодыжки.

8. 
   

   
   Положите два фиксатора лодыжки, каждый в одном направлении. Начните с одного из двух лодыжек (костный выпуклость на каждой стороне лодыжки), пройдите под ногу, поднимитесь по лодыжке, а затем сверните.
   • Как только вы закончите, обрежьте группу и выполните тот же маневр на другой стороне.

9. 
   

   
   Что касается предыдущего шага, намотайте полосу дважды в форме 8, каждый раз в одном направлении. Начните с верхней части стопы, с верхней границы голеностопного сустава. Пройдите группу под ногой, затем вернитесь назад и оберните ее вокруг ноги. Вы должны закончить, где вы начали.

10. 
    

    
    Примените 3 полосы в форме подковы. Те, кто должен начать с среднего уровня стопы, пройти через ахиллово сухожилие и закончить на боковой борозде стопы.

11. 
    

    
    Добавьте компрессы, чтобы покрыть все полосы, которые остались голыми.

12. 
    

    
    Спросите своего пациента, является ли обвязка слишком свободной или слишком тугой. Если это удовлетворено, поздравляю, вы справились со своей привязью.