Содержание
В этой статье: Подготовка к рисунку. Начните проявлять гибкость, прежде чем искать рисунок13.
Если вы занимаетесь гимнастикой, танцами или черлидингом, вам нужно знать, как сделать гибкость раньше. Это один из самых распространенных ходов в цепочке. Хотя это может быть трудно достичь в самом начале, достаточно выполнить несколько шагов для его выполнения. Немного потренировавшись, вы сможете быстро согнуться!
этапы
Часть 1 Готовимся к фигуре
-
Овладеть другими техниками. Разделите переднюю гибкость на несколько разных фигур и обработайте их все по отдельности, прежде чем пытаться выполнить полное движение. Передняя гибкость похожа на руль, но гораздо сложнее. Это требует больше техники и баланса, чтобы быть успешным.- Рабочая палуба, одиночная опорная прямая опора, ATR с наклонной палубой, ATR с широким зазором и спуск в палубу одной ногой вверх
- Чтобы сделать опору напряженной, опрокинувшись в палубе, сделайте ATR и опустите ноги к земле, опуская руки, чтобы сойти с палубы. Когда ваши ноги касаются пола, прижмите руки к полу, чтобы вытянуть руки и откинуть плечи назад. Мытье подошвы ног должно сначала приземлиться на пол. Затем наденьте пятки и удерживайте положение моста в течение нескольких секунд, прежде чем встать. Эта цифра похожа на упругость раньше, с той разницей, что вы всегда должны держать ноги лунными рядом друг с другом.
- Чтобы сделать мост, лягте на спину и положите руки рядом с ушами ладонями вниз. Ваши ноги должны оставаться на полу. Нажимайте на землю руками, чтобы поднять свое тело, образуя мост. Попробуйте поднять спину как можно выше, чтобы она была более гибкой. Прижимайте ноги к полу, пока ноги не станут прямыми, а плечи - прямо над руками.
- Плотная поддержка может быть довольно сложной. Если вы не можете удержать положение, начните с того, что положите руки на пол на расстоянии около 15 см от стены, указав пальцами на нее. Поднимите ноги вверх, пока вы не встанете на руки, прислонившись ногами к стене. Затем вы можете слегка прижать ноги к стене, чтобы перестать прикасаться к ней и попрактиковаться в балансировании без поддержки. Осуществляя упражнения, вы должны быть в состоянии встать, положить руки на пол и бросить ноги вверх, чтобы удерживать его прямо в ATR, не вставая у стены, чтобы поправить вас.
-
Работайте над своей гибкостью. Чтобы достичь гибкости раньше, спина и ноги должны быть очень гибкими. Если вы улучшите гибкость всего своего тела, вы сможете выполнять упражнение намного легче.- Помимо нижней части спины, важно расслабиться и укрепить другие части тела, такие как плечи, поясной ремень и ягодицы. Обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, чтобы решить проблемы со стабильностью и силой во всем теле.
- Требуется время, чтобы стать более гибким. Вы можете работать над своей гибкостью, растягивая с двумя. Нацельтесь на части как плечи и растяните их ударами от 10 до 60 секунд. Например, вы можете попросить кого-нибудь поднять верхнюю часть рук.
-
Подумай о своей безопасности. Всегда начинай с растяжения себя. Никогда не пытайтесь превзойти свои способности. Прежде чем освоить гибкость, может потребоваться время, но это не имеет значения. Если вы не согреетесь должным образом, вы можете получить травму. Растягивайте все свое тело, потому что оно будет полностью растягиваться, когда вы выполняете гибкость раньше. Подчеркните, особенно на спине.- Используйте спортивный коврик, чтобы смягчить удар в случае падения и одеться кем-нибудь, пока не овладеете техникой.
- Протяни свои запястья и лодыжки. Попробуйте сделать раскол и согнуть спину. Сделайте мост, чтобы растянуть спину. Сядьте, прижмите подбородок и катитесь вперед. Обязательно держите голову поднятой, а тело свернуто, чтобы не повредить копчик.
Часть 2 Начните гибкость, прежде чем
-
Встаньте. Чтобы достичь гибкости, начните с того, что держите себя так, как если бы вы собирались перевернуться. Разведите ноги по оси спереди назад, опираясь на доминирующую ногу.- Поставьте себя в положение разреза: вытяните руки вверх, поместив их рядом с ушами, и согните одно колено так, чтобы ваша верхняя часть тела была наклонена вперед, а другую ногу вытянули позади вас. Посмотри вниз.
- Держите ноги в этом положении. Направьте свое тело вперед и поставьте одну ногу немного впереди другой, не забывая ходить на цыпочках.
- Выдохните и сожмите мышцы живота. Наклонитесь вперед, чтобы положить руки на землю, а пальцы - вперед. Блокируйте свои локти, чтобы держать руки прямыми, когда ваши руки касаются земли.
-
Поднимите одну ногу. Брось один сзади. Когда это почти вертикально, подбросьте другую ногу в воздух. Поддерживайте вес руками и плечами.- Важно оставаться в движении. Держите ноги прямо, когда вы толкаете их вверх и через плечи. Наклоните пальцы ног и убедитесь, что ваши ноги всегда прямые и находятся на одинаковом расстоянии.
- Когда вы вернете первую ногу обратно на пол позади себя, слегка согните колено, чтобы поглотить удар при его получении. В этот момент вторая нога будет в вертикальном положении.
Часть 3 Завершите рисунок
-
Принять вас правильно. Держите вес на первой ноге, пока вы отдыхаете, и толкайте руками землю. Вы должны оказаться в исходной позиции. Обязательно твердо ставьте ноги на пол, когда вы стоите, и держите локти согнутыми.- Используйте мышцы живота, чтобы выпрямиться. Возможно, вы захотите поднять подбородок и поднять руки вперед, чтобы помочь вам встать, но вы должны держать голову назад и работать мышцами на поясном ремне, чтобы встать на ноги.
- Обязательно оставайтесь в движении от одного шага к другому. Текучесть очень важна для этой фигуры. Если вы можете подняться с моста, но до сих пор не можете этого сделать, вам, вероятно, нужно приблизиться к голове, когда вы встаете.
-
Держите правильную позицию. Перемещайте бедра вперед и избегайте слишком быстрого выпрямления, так как это может привести к падению назад.- Ваш естественный импульс чрезвычайно важен, чтобы помочь вам восстановиться. Ваша голова и руки должны занять свою последнюю позицию в последнюю очередь.
- Когда вы овладеете гибкостью раньше простого, вы можете связать ее с другими методами, чтобы сделать ее более сложной. Будьте осторожны, когда пробуете новые фигуры в одиночку, потому что можете пораниться
- Вы можете записаться в тренажерный клуб и посещать частные или групповые занятия. Большинству людей прежде чем достичь гибкости, требуется много времени и тренировок. Будьте терпеливы!