Как справиться с чувством вины

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Управление пропорциональным чувством вины
• Способ 2 Управление непропорциональной вины

В этой статье: Управление пропорциональной вины Управление непропорциональной вины20 Список литературы

Вина - это естественная человеческая эмоция, которую каждый может прожить в тот или иной момент. Тем не менее, сильные и хронические чувства вины или стыда могут вызвать у людей большую безнадежность. Доза пропорциональной вины - это та, которая ощущается за действие, решение или ошибку, которые могли причинить боль другим, и которую вы должны принять. Это совершенно здоровая вина, которая может побудить вас исправить свои ошибки, создать социальную сплоченность и разделить чувство ответственности. С другой стороны, непропорциональная вина касается всего, за что вы не можете нести ответственность, например действий и благополучия других людей, а также всего, что вы не контролируете, например результатов большинства ситуаций. Этот тип вины может заставить вас думать о том, что вы видите как неудачи, что создает стыд и обиду. Есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить эти чувства, независимо от того, является ли ваша вина прошлой ошибкой или случайной.

этапы

Метод 1 из 3: Управление пропорциональным чувством вины

1. 
   

   
   Признайте свой тип вины и ее цель. Чувство вины - полезная эмоция, когда она учит нас развиваться и учиться на поведении, которое было вредным или оскорбительным для нас или других. Чувство вины, которое проявляется после причинения вреда другим или оказания плохого влияния, которого мы могли бы избежать, говорит нам о том, что мы должны изменить свое поведение (в противном случае мы рискуем последствиями). Эта форма пропорциональной вины может быть показателем, который требует от нас изменить или адаптировать наше поведение или нашу оценку того, что терпимо или нет.
   • Если, например, вы чувствуете себя виновным в распространении слухов о сотруднике, так что у вас есть продвижение на его месте, ваша вина будет пропорциональна событию. С другой стороны, вы виновны в непропорциональной вине, если вы чувствуете вину просто потому, что у вас был такой прогресс из-за вашей лучшей квалификации.

2. 
   

   
   
   
   Простите себя. Может быть трудно простить себя так же, как и других. Вот некоторые шаги, которые необходимо предпринять во время этого процесса прощения.
   • Признание причиненного ущерба без преувеличения или минимизации произошедшего.
   • Исправьте степень своей ответственности за неправильное. Вы могли бы сделать что-то еще, но вы не обязательно единственный ответственный. Вы можете продлить свою вину больше, чем необходимо, переоценив свою ответственность.
   • Поймите свое душевное состояние, когда произошел этот вредный поступок.
   • Поговорите с теми, кто плохо повлиял на ваши действия. Искренние извинения могут быть очень полезны.Важно, чтобы вы и другие знали о нанесенном ущербе и понимали, что делать, кроме оправданий.

3. 
   

   
   Извините себя или измените как можно скорее. Мы наказываем себя, продолжая чувствовать вину вместо того, чтобы делать необходимый ремонт или компенсацию. Такое поведение, к сожалению, сделает вас слишком стыдным, чтобы принять меры, которые могут быть полезны. Здесь речь идет о том, чтобы поглотить вашу гордость и быть уверенным в том, что другие будут благодарны за усилия, которые вы предприняли для решения проблемы в источнике вашей вины.
   • Не оправдывайте себя в отношении того, что вы сделали, и не указывайте элементы ситуации, за которые вы не несете ответственности, если вы намереваетесь компенсировать себя извинениями. Вы просто должны признать боль друг друга, не смущая себя ненужными объяснениями или попытками пересмотреть детали ситуации.
     • Возможно, будет легче извиниться за подержанное замечание, которое могло причинить страдания. Но это займет больше честности и смирения, когда такое поведение длится какое-то время, например, в течение многих лет, например, отчаяние вашего партнера в ваших романтических отношениях.

4. 
   

   
   
   
   Вести дневник. Хранение подробностей чувств и воспоминаний о конкретной ситуации в дневнике может помочь вам узнать вас лучше и понять ваши действия. Попытка улучшить свое поведение в будущем - отличный способ снять чувство вины. Слова в вашем журнале могут ответить на следующие вопросы.
   • Как вы относились к себе и другим участникам во время и после мероприятия?
   • Каковы были ваши потребности в то время и были ли они удовлетворены? Если нет, то почему они не были?
   • У вас были причины для этого? Что было явлением за этим поведением?
   • Каковы критерии суждения в этой ситуации? Являются ли эти ценности вашими, вашими родителями, родственниками, супругом или даже учреждением, таким как закон? Подходят ли эти критерии для оценки чего-либо, и если да, то как вы узнаете?

5. 
   

   
   Принять, что сделал неправильно, но двигаться дальше. Мы очень хорошо знаем, что невозможно изменить прошлое. Потратив время на то, чтобы учиться на своих действиях, извиняясь и компенсируя то, что могло быть, важно не останавливаться на этом слишком долго. Помните, что вы можете снова сосредоточиться на других и более актуальных сферах своей жизни, если избавитесь от своей вины как можно быстрее.
   • Еще одно преимущество ведения дневника для управления чувством вины - это возможность отслеживать свои чувства, чтобы показать вам, что вы можете быстро уменьшить любую вину, когда справитесь с ней. Прежде всего, очень важно отметить, как развивались эти чувства, когда вы извинялись и пытались исправить ситуацию. Это поможет вам гордиться своим прогрессом, потому что вы использовали законный способ правильно использовать вину.

Способ 2 Управление непропорциональной вины

1. 
   

   
   Признать вид и цель этого типа вины. В отличие от пропорциональной вины, которая говорит нам, что мы допустили ошибки, непропорциональная вина возникает из одного из следующих источников:
   • желая сделать лучше, чем другие (вина выжившего),
   • чувствую, что вы не сделали достаточно, чтобы помочь кому-то,
   • то, что вы думаете, что сделали,
   • то, что вы еще не сделали, но хотите сделать.
     • Возьмите пример вины, связанной с продвижением. Ваша вина пропорциональна вреду, который вы причинили, если вы распространяете слухи о том, что у коллеги есть повышение на его месте. Но вы имеете дело с непропорциональной виной, если вы только что достигли этого прогресса, потому что вы это заслужили и все еще чувствуете вину. Этот тип вины не основан на какой-либо рациональной причине.

2. 
   

   
   Подумайте, что вы можете контролировать, а что нет. Запишите в журнале все, что вы можете отлично освоить. Обвинение себя в ошибке или происшествии, которое вы могли контролировать лишь частично, означает, что вы злитесь на себя за то, что находится за пределами вас.
   • Также полезно учитывать, что вы не несете ответственности за все, о чем сожалеете, что не сделали, поскольку в то время вы не могли знать, что вы знаете сейчас. Вы, вероятно, приняли лучшее возможное решение и в вашем распоряжении в то время.
   • Помните, что вы не виноваты в том, что пережили трагедию, в которой погиб другой человек, даже любимый.
   • Признайте, что в конечном итоге вы не несете ответственности за других. Люди в вашей жизни должны заботиться о своем собственном благополучии (так же, как и вы), даже если вы их очень любите и заботитесь о двух.

3. 
   

   
   Соблюдайте критерии достижения и помогайте другим. Спросите себя в своем дневнике, не слишком ли высоки идеалы поведения, которые вы установили. Эти критерии часто навязываются извне, что позволило нам перейти на более ранний этап жизни, но сейчас они настолько строгие и недоступные, что вызывают много отчаяния.
   • Это также включает признание вашего права защищать себя и свои собственные интересы. Поскольку мы часто чувствуем вину за то, что не выполняем требования других и не жертвуем тем, что важно для нас (например, свободное время или личное пространство), это является важным элементом в преодолении вины. Помните, что разные интересы могут вступать в конфликт, и это нормально. Никто не несет ответственности за искреннее желание удовлетворить свои потребности.

4. 
   

   
   Мобилизуйте себя на качество, а не количество, когда вы помогаете другим. Чувство вины часто исходит из убеждения, что вы недостаточно чувствительны к другим. Скажите себе, что качество вашей помощи снижается, когда вы слишком часто пытаетесь помочь всем, кого любите, потому что у вас есть так много, чтобы предложить.
   • Будьте лучше осведомлены о ситуации, когда вам действительно нужно избегать такого рода вины. Более проницательность в принятии решения о том, когда служить, даст вам более здоровое представление о вашей ответственности перед другими, что неизбежно уменьшит вашу вину. Это также улучшит качество вашей помощи, сделает вас более осведомленными о вашей доброте, а не о том, что другие думают, что вы могли бы сделать.

5. 
   

   
   Ищите терпения и сострадания через полное понимание того, что вы делаете. Осознание состояния и медитативные практики могут помочь вам наблюдать за своим умственным путешествием, включая вашу склонность всегда чувствовать вину, обвинять и критиковать себя. Вы можете почувствовать больше сострадания к себе и осознать, что не следует воспринимать эти мысли всерьез или реагировать на них, когда вы учитесь наблюдать за этими процессами.
   • Также может быть полезно поддерживать тесный контакт с близкими, которые принимают вас такими, какие вы есть, и проявляете безоговорочное сострадание. Будет легче принять это отношение к себе, когда вы увидите, что другие люди также относятся к вам. Тем не менее, вы остаетесь ответственным за ваше принятие и сострадание к себе, что может быть сделано с помощью или без помощи.