Содержание
- этапы
- Часть 1 Готовимся к конфронтации и сохраняем спокойствие
- Часть 2 Эффективное общение
- Часть 3 Использование конфликта для роста
Независимо от вашей совместимости или размера вашей любви, в какой-то момент ваш партнер и вы будете вынуждены клевать. Вы не должны рассматривать конфликт как предупреждение. Когда два человека живут вместе, разногласия неизбежны. Конфликт действительно может быть важным элементом в создании еще более прочной связи. Узнайте, как разрешить конфликт в отношениях и не допустить, чтобы он наносил непоправимый ущерб вашим отношениям.
этапы
Часть 1 Готовимся к конфронтации и сохраняем спокойствие
-
Быть в курсе H.A.L.T (перевод: Голодный, капризный, одинокий, уставший). Англоязычные группы восстановления и поддержки используют аббревиатуру H.A.L.T («остановка», означающая «остановка»), чтобы определить некоторые заболевания, которые могут сделать вас эмоционально уязвимыми. Всем полезно знать эту аббревиатуру, если он измотан и не способен эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, такими как споры со своим партнером.- Иногда лучше удовлетворить самые основные потребности, прежде чем пытаться разрешить конфликты в отношениях. Оцените, прежде чем пытаться общаться с вашим партнером. Если вы голодны, сердиты, одиноки или устали, лучше всего отложить обсуждение до тех пор, пока эти потребности не будут удовлетворены.
-
Задержка ваших разговоров, пока ваши эмоции не будут под контролем. Контроль над своими эмоциями - это первый шаг в любом плане разрешения конфликтов. Если вы позволите гневу, разочарованию или отвержению доминировать над вами, это еще больше искажает ваши суждения, и в итоге вы можете сказать или сделать то, о чем вы потом пожалеете. Когда вы контролируете свои эмоции, вы можете вести продуктивную дискуссию о ваших отношениях. -
Практикуйте эмоциональную регуляцию, пытаясь успокоиться. Если вы заметили, что ваши чувства продолжают влиять на ваше суждение, вы должны сначала контролировать их. Контролируйте свои эмоции с помощью следующих методов регулирования.- Практикуйте глубокое дыхание методом 4-7-8. Вдохните через нос, считая до 4. Задержите дыхание, считая до 7, затем отпустите через рот, считая до 8.
- Практикуйте медитацию осознанности, принимая участие в ощущениях тела, которые вы испытываете. Глубоко дыша, попытайтесь определить эмоцию, которую вы испытываете, и ищите чувства, которые поддерживают эмоцию (например, сжатые кулаки, вытянутые плечи и т. Д.).
- Позвоните другу, чтобы освободить вас, или попытайтесь перестать думать о том, что вас беспокоит.
- Выгуливай свою собаку.
- Слушайте успокаивающую музыку.
-
Примите к сведению ваши чувства. Ведение дневника может быть отличным способом снять стресс, понять, о чем вы думаете, и найти свой разум после разногласий. Ведение журнала может быть техникой эмоциональной регуляции или формой решения проблем или и того, и другого.- Возьмите ручку и блокнот и свободно напишите о своих проблемах с партнером. Опишите, что вы думаете, чувствуете и хотите сделать как можно более подробно. Описание проблемы может помочь вам лучше понять обе стороны конфликта.
- Вы даже можете использовать свой дневник в качестве инструмента для ролевых игр, чтобы сыграть то, что вы хотели бы сказать своему партнеру после конфликта. Вы можете начать с вводной фразы, как Дорогой друг / подруга ... Этот процесс принятия к сведению ваших чувств может помочь вам прояснить ваши мысли и решить, что делать.
Часть 2 Эффективное общение
-
Практикуйте активное слушание. Коммуникация - это ключ, который открывает дверь конфликта. Эффективное общение требует активного и внимательного прослушивания вашего партнера и наоборот. Многие проблемы возникают при общении, когда вы слушаете, чтобы ответить, а не понять. Попробуйте следующие активные методы прослушивания.- Устранить отвлекающие факторы: выключить телевизор и поставить ноутбуки в режим без звука.
- Повернись лицом к своему партнеру. Наклонитесь вперед к нему. Зрительный контакт
- Слушайте точку зрения вашего партнера, прежде чем говорить.
- Возьми обратно слова своего партнера, сказав что-то вроде Похоже, вы говорите ...
- Попытайтесь проявить сочувствие, ища точку зрения вашего партнера, с которой вы согласны.
-
Используйте первое лицо единственного числа в ваших словах. Когда придет ваша очередь выразить свою точку зрения, обязательно говорите четко. Отличная комбинация состоит в использовании первого лица единственного числа в ваших словах наряду с другими формами утверждений.- Использование слов в Я дает вам возможность контролировать свои собственные мысли или чувства и сводит к минимуму оборонительную позицию вашего партнера. Другие части ваших комментариев позволяют вашему партнеру увидеть детали.
- Например, вы могли бы сказать, Когда вы приходите домой (X) и идете прямо в кровать (Y), я чувствую себя очень игнорируемым (Z), Заявление может даже стать более эффективным, когда вы начнете с игры Z или что в Я : Я чувствую себя действительно игнорируемым, когда вы приходите домой и идете прямо в кровать.
-
Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Часто, когда кто-то из вас начинает говорить о старых проблемах, возникает небольшая проблема. Всегда старайтесь сосредоточиться на настоящем моменте и текущей проблеме.- Когда вы говорите о прошлых проблемах, ваша способность справляться с ними становится еще сложнее. Если это произойдет, один из вас может легко сказать, Эй, дорогая, бесполезно переписывать прошлое. Давайте попробуем посмотреть, как мы можем решить нашу текущую ситуацию. Хорошо?
-
Обращайтесь к поведению, а не к человеку. Другая потенциальная блокировка для эффективного общения возникает, когда атака одного человека, а не проблема. Если один из вас начнет бродить по личностным чертам друг друга, защитное отношение и гнев, вероятно, всплывет.- Поговорите о конкретном поведении, например, о том, что грязное белье разбросано по полу, а не лечите беспорядочный или свинья, Ваш партнер будет гораздо охотнее улучшать поведение, если вы не оскорбляете его личность в целом.
-
Сядьте рядом. Трудно вести напряженные дискуссии, если не учитывать зрительный контакт. Если вы хотите заняться особенно сложными темами, эксперты по взаимоотношениям советуют начать с того, что вы сидите рядом друг с другом.- Исследования показали, что мужчины лучше всего реагируют, выполняя общие задачи, такие как уборка или выгуливание собаки. После того, как напряженная и неудобная тема закончилась, вы можете встретиться лицом к лицу и поговорить лицом к лицу.
-
Используйте юмор. Отличный способ справиться с напряженным конфликтом - создать смешной и игривый вид. Конфликт между любовниками может разрешиться быстрее, и напряжение может быть ослаблено, когда один из вас использует юмор.- Юмор следует использовать в нужное время, желательно, когда вы смеетесь со своим партнером, а не когда вы смеетесь над ним.
- Исследования показали, что юмор принадлежности, который включает в себя шутки, связывающие людей, более полезен во время конфликтов.
- Например, если ваша девушка имеет тенденцию спать, не выключая телевизор, вы можете пошутить с ней, спросив ее, пытается ли она все еще следить за своим любимым шоу в своих снах. Такая шутка может привести к осознанию проблемы (оставьте телевизор включенным), оставляя обсуждение веселым.
Часть 3 Использование конфликта для роста
-
Уважайте индивидуальные различия. Многие люди утверждают, что уважение равнозначно любви в содействии росту и укреплению отношений в отношениях. Ваши отношения будут продолжать процветать, только если вы заставите своего партнера чувствовать себя уважаемым Уважение вашего партнера включает в себя следующие факторы.- Покажите, что вы понимаете, что его мнения, мысли, идеи и убеждения могут отличаться от ваших.
- Проявляйте интерес к его уникальным мнениям.
- Подтвердите свои мнения, даже если вы не разделяете их.
-
Празднуйте каждую битву, которую вы выигрываете вместе. Используйте конфликт между вами и вашим партнером как инструмент, который укрепляет вашу связь. Делая это, вы придете к тому, чтобы принять конфликт, потому что вы видите в нем способ приблизиться друг к другу.- После того, как вы тщательно изучите свои разногласия и достигнете взаимного согласия по данному вопросу, не стесняйтесь увеличивать уровень смеха, привязанности и сердечности. С нетерпением ждем, что вы успешно преодолели конфликты.
-
Примите совет в случае особенно сложных ситуаций. Если вы и ваш партнер не можете найти общий язык или даже согласны с тем, что у каждого есть своя правда о проблеме, может быть целесообразно обратиться за помощью к специалисту.- Это было бы вариантом для решения проблемы, которая, по мнению одного из вас или вас обоих, необходима для благополучия отношений. Проблема, которая нерешена, может создать долгосрочную рознь между вами.
- Использование специалиста может дать вам необходимые навыки общения и решения проблем для решения более серьезных проблем, которые со временем возникнут в ваших отношениях.