Знание

Как справиться с эметофобией

Posted on
Автор: Judy Howell
Дата создания: 3 Июль 2021
Дата обновления: 1 Июль 2024
Anonim
Простой и эффективный метод быстро избавиться от любых фобий. Александр Бродский психолог
Видео: Простой и эффективный метод быстро избавиться от любых фобий. Александр Бродский психолог

Содержание

В этой статье: Управление страхом рвотыПолучить лекарство подавить тошноту или рвоту40

Никто не любит бросать. Хотя мало кто слышал о лемофобии, то есть страхе рвоты, он остается широко распространенным тревожным расстройством, он даже является пятым по распространенности фобией и особенно часто встречается у женщин и подростков. , Для человека, который затронут, страх, который сопровождает возможность рвоты, может быть отключением. На самом деле, у эмофобии могут быть симптомы, похожие на приступ паники, и те, кто страдает от этого, могут избегать всего, что вызывает у них рвоту, таких как больные люди, еда в ресторанах, алкогольные напитки и использование общественных туалетов. Тем не менее, вы можете справиться с этим расстройством, зная, как уменьшить страх и снять тошноту.


этапы

Часть 1 Управление страхом рвоты



  1. Определите триггеры. В большинстве случаев метафобия вызывается чем-то конкретным, например запахом или сидением на задней части автомобиля. Найдя триггеры, вы сможете избежать или управлять ими во время терапии. Вот некоторые из наиболее распространенных:
    • зрение или мысль о рвоте человека или животного
    • беременность
    • путешествия или транспорт в целом
    • наркотики
    • запахи и запахи
    • питание



  2. Избегайте триггеров. Для многих людей очень легко справиться с эметофобией, избегая факторов, вызывающих ее и вызывающих беспокойство. Тем не менее, вы должны знать, что это может быть невозможно все время, например, если ваш ребенок болен и вам нужно найти другой способ справиться со своим страхом, если это станет необходимым.
    • Спросите себя заранее, как избежать триггерного элемента. Например, если некоторые продукты стимулируют этот страх, не храните его дома. Если вы находитесь в ресторане, вы можете попросить людей, которых вы едите, избегать или скрывать пищу, от которой вы заболели.
    • Держитесь подальше от триггеров, пока это не повлияет на вашу жизнь или жизнь других людей. Например, если в общественных туалетах вас тошнит, убедитесь, что это не заставляет вас проводить все время дома.




  3. Прими свою беду. Лемофобия относительно широко распространена, но она все еще может привести к инвалидности, если вы страдаете от нее. Вы можете расслабиться, приняв этот страх, который поможет вам справиться с беспокойством, связанным с этим страхом.
    • Принятие вашей эметофобии может также помочь другим принять это.
    • Вы, вероятно, не сможете принять это за один день, потому что этот страх может быть важным. Скажите себе понемногу: «этот страх не проблема, и я в порядке».
    • Подумайте о том, чтобы каждый день давать позитивные подтверждения, которые помогут вам обрести уверенность и расслабиться. Например, вы можете сказать: «Я пользуюсь общественным транспортом каждый день, а сегодня такой же день, как и любой другой».
    • Посетите онлайн-форумы или ознакомьтесь с другими ресурсами, которые могут дать вам советы о том, как принять это расстройство и как связаться с людьми, которые страдают от него.




  4. Общаться с людьми Люди странно реагируют на ваше поведение в ситуациях, когда вы пытаетесь избежать триггеров. Будьте честны в своем расстройстве, чтобы избежать неприятных ситуаций или проблем. В свою очередь, это поможет вам расслабиться и контролировать свой страх.
    • Поговорите о своем страхе с другими, прежде чем что-то случится. Например, если запах салата беспокоит вас, вы можете просто сказать: «Я хотел, чтобы вы знали, что мне жаль, если я плохо реагирую. Я страдаю от этого расстройства, которое вызывает у меня тошноту, когда я оказываюсь рядом с винегретом »или« подгузники вызывают у меня небольшую тошноту, даже если ребенок очень милый ». Вы можете обнаружить, что другие люди помогают вам избежать этих спусковых механизмов, не заказывая эти продукты или меняя подгузники своих детей, когда вас нет рядом.
    • Рассмотрите возможность использования юмора в ваших интересах. Шутка о лемофобии может снять напряжение. Например, если вы находитесь в машине, вы можете сказать: «Могу ли я иметь передний массажер, чтобы не перекрашивать пассажирский салон? "



  5. Решить социальные стигмы. Некоторые люди не понимают лемофобию или не верят, что она существует. Постарайтесь понять их, если они стигматизируют вас, и поймите, что их поведение может быть только отражением их невежества относительно беспорядка.
    • Игнорируйте предложения, которые вас раздражают, или ответьте на них информацией о расстройстве.
    • Может быть полезно обсудить или положиться на свою семью или друзей, чтобы справиться с чувствами и стигмой, которые у вас есть.



  6. Присоединиться к группе поддержки Поскольку эметофобия является таким распространенным расстройством, существует множество физических и виртуальных групп, в которые вы можете вступить. Будучи частью сообщества, которое переживает то же, что и вы, вы сможете более эффективно справляться с расстройством или получать лечение.
    • Участвуйте в дискуссиях и форумах в зависимости от вашего типа деметофобии. Обратитесь за советом к врачу или в больницу. Вы также можете искать в Интернете, чтобы найти виртуальные сообщества.
    • Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для людей, которые страдают от тревоги, потому что эмофобия - это тревожное расстройство. Некоторые специализированные группы могут помочь вам найти физическое или виртуальное сообщество, где вы можете обсудить свое расстройство.
    • Обсудите ваши проблемы с семьей и друзьями, которые могут помочь вам в кризис.

Часть 2 Получение лечения



  1. Запишитесь на прием к врачу. Если ваш страх рвоты мешает вам вести нормальный образ жизни, запишитесь на прием к врачу. Он может помочь вам, обучая вас механизмам управления страхом или назначая противорвотные средства, которые могут облегчить тошноту и рвоту.
    • Помните, что страх рвоты широко распространен, если он влияет на вашу повседневную жизнь, важно обратиться за помощью.
    • Спросите у своего врача, могут ли быть причины, лежащие в основе вашего расстройства, и есть ли способы их устранения, например, плохой опыт в детстве или во время беременности.
    • Подумайте о том, чтобы обратиться к психиатру или другому специалисту по психическому здоровью, который поможет вам контролировать страх рвоты с помощью различных форм терапии.



  2. Следуйте терапии. Эметофобия - это не то состояние, от которого вы должны страдать всю оставшуюся жизнь, но заживление может занять много времени. Можно лечить расстройство с помощью различных видов терапии, которые должны предотвратить рвоту и помочь вам жить так, как вы хотите, без страха рвоты. Вот несколько видов терапии, которым вы могли бы следовать.
    • Терапия воздействия, которая подвергает вас воздействию триггеров, таких как видение слова «рвота» или воздействие запахов, видео, фотографий или даже еды в буфете.
    • Когнитивно-поведенческая терапия, которая включает более постепенное воздействие триггеров и в конечном итоге помогает вам отделить рвоту от страха, опасности или смерти.



  3. Прими лекарство. Если у вас серьезная проблема или тошнота, врач может назначить вам лекарства, которые помогут вам справиться с обоими. Спросите, можете ли вы принять противорвотное средство, чтобы предотвратить тошноту и рвоту, и антидепрессант или лекарство от тревоги, чтобы помочь справиться с основными заболеваниями.
    • Имейте одно из самых популярных противорвотных лекарств, таких как хлорпромазин, метоклопрамид и прохлорперазин.
    • Попробуйте лекарства против укачивания или антигистаминные препараты, которые могут облегчить тошноту и рвоту, если вы не можете сразу обратиться к врачу. Дименгидринат - это обычный антигистаминный препарат, назначаемый при тошноте.
    • Принимайте антидепрессанты, такие как флуоксетин, сертралин или пароксетин, или лекарства от тревожности, такие как лалпразолам, лоразепам или клоназепам, чтобы помочь вам бороться со страхом рвоты.



  4. Используйте техники релаксации. Поскольку эметофобия часто является симптомом панического расстройства, вы сможете лучше контролировать свои реакции и ослаблять тошноту и рвоту, расслабляясь. Попробуйте различные техники расслабления, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше. Вот некоторые из возможных упражнений.
    • Дышите глубоко, чтобы снять напряжение. Вдыхайте и выдыхайте ритмично. Например, сосчитайте до четырех, задержите дыхание до двух и выдох до четырех. Обязательно откиньтесь назад, чтобы получить максимальную пользу от этой техники дыхания.
    • Практикуйте постепенное расслабление мышц, чтобы расслабить все свое тело. Начиная с уровня ступней и возвращаясь к голове, сокращайте и растягивайте каждую группу мышц на пять секунд. Затем расслабьте мышцы на десять секунд, чтобы глубоко расслабиться. Через десять секунд перейдите к следующей группе мышц, пока не закончите.

Часть 3 Облегчение тошноты или рвоты



  1. Ешьте простую пищу. Если вы чувствуете тошноту или рвоту, вам следует придерживаться диеты, состоящей только из бананов, риса, яблочного пюре и жареного хлеба. Эти продукты помогают успокоить желудок и избавляют от страха рвоты, потому что они легко усваиваются.
    • Попробуйте другие продукты, которые вы можете легко переварить, такие как крекеры, вареный картофель и желе.
    • Добавляйте более сложные продукты, когда вы чувствуете себя лучше. Например, вы можете попробовать каши, фрукты, вареные овощи, арахисовое масло и макароны.
    • Избегайте продуктов, которые вызывают тошноту или что-либо, что может расстроить ваш желудок. Например, молочные продукты и сладкие продукты могут вызвать у вас тошноту.



  2. Пейте прозрачные жидкости. Обезвоживание иногда может вызвать тошноту и головокружение, которые могут вызвать эмофобию. Пейте чистую жидкость в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и не оказывать слишком сильного давления на желудок.
    • Пейте прозрачные жидкости или продукты, которые тают и становятся прозрачными жидкостями, такими как кубики льда или мороженое.
    • Оставайтесь увлажненными, выбирая такие напитки, как вода, соки без мякоти, супы или бульоны или безалкогольные напитки, такие как имбирный эль или спрайт.
    • Пейте имбирный или мятный чай, чтобы обезвоживать и снимать тошноту. Вы можете использовать пакетики имбирного или мятного чая, купленные в магазине, или приготовить его дома, настаивая в течение нескольких минут листья мяты перечной или кусочек имбиря.
    • Избегайте жидкостей, которые могут вызвать тошноту, таких как алкоголь, кофе или молоко.



  3. Получите достаточно отдыха и дремоты. Убедитесь, что вы спите достаточно каждую ночь, чтобы помочь вам расслабиться и контролировать свои страхи. Рассмотрите короткий сон в течение дня, чтобы уменьшить тошноту.
    • Уменьшите свой уровень активности, если вы переживаете плохое время из-за движений, которые могут стимулировать тошноту и рвоту.



  4. Носите свободную одежду. Узкая одежда может оказать давление на ваш живот. Это усиливает чувство тошноты и может вызвать у вас тошноту. Избегая этого вида одежды, вы расслабите свой живот, что избавит вас от страха рвоты.
    • Подумайте об одежде, которую вы будете носить, когда будете выходить на улицу, и, возможно, будете чувствовать себя раздутым. Если вы надеваете джинсы, когда едите пиццу или другие продукты, вы можете почувствовать вздутие живота, потому что чем больше ваш желудок наполняется, тем теснее эта одежда. Лучше надеть платье или расстегнутую рубашку.