Содержание
- этапы
- Часть 1 Исцеление себя
- Часть 2 Использование медицинского лечения
- Часть 3 Использование физиотерапии
- Часть 4 из 4: Понимание синдрома надколенника
Синдром надколенника является распространенным заболеванием у бегунов. Тем не менее, это также может повлиять на людей, которые широко используют свои колени во время езды на велосипеде, прыжки или даже ходьбу. Этот синдром приводит к боли при выполнении простых вещей, таких как подъем или спуск по лестнице и ухудшение, если не лечить. Рутинный уход, такой как отдых и нанесение льда на пораженный участок, может быть полезен в легких случаях, тогда как тяжелые случаи требуют терапии и хирургического вмешательства. Если вы хотите облегчить боль в колене для себя или с помощью физиотерапевта, сначала прочтите Шаг 1.
этапы
Часть 1 Исцеление себя
-
Начать терапию "ЦЕНА". Синдром надколенника можно контролировать, не выходя из дома, следуя PRICE-терапии: Защита, Отдых, Иммобилизация, Сжатие и Возвышение.- Лицам, которые страдают от этого состояния, следует избегать областей с высокой температурой, таких как горячие ванны, сауны и термальные оболочки, потому что высокие температуры способствуют расширению кровеносных сосудов и тем самым увеличивают кровотечение.
- Следует также избегать экстремальных нагрузок и давления на рану, например, во время массажа, чтобы избежать ухудшения состояния пораженного участка.
-
Отдохни ногой. Пациентам рекомендуется соблюдать периоды отдыха, чтобы способствовать естественному процессу заживления организма. Чем больше вы будете отдыхать, тем лучше вы будете себя чувствовать и быстрее вылечитесь.- Единственные движения, которые вы должны рассмотреть, по крайней мере на начальном этапе, - это упражнения, одобренные вашим врачом или физиотерапевтом / физиотерапевтом.
- Используйте костыли или трость, чтобы поддержать себя, снять давление на колени и способствовать заживлению.
-
Обездвижить колено Стабильность поврежденного участка должна быть сохранена, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение области и окружающих тканей. Например, вы можете наложить шину или повязку на пораженный участок.- Поговорите со своим врачом о доступных вам вариантах. Он или она может порекомендовать простую повязку или предложить настоящую шину. Вы можете воспользоваться этим моментом, чтобы спросить у него совета относительно выполняемых упражнений.
-
Используйте сжатие. Холодный компресс, помещенный в поврежденную область, может способствовать сужению кровеносных сосудов. Это снижает риск кровотечения и отека. Это особенно полезно в первые часы после момента травмы.- Желательно применять блоки льда в течение 20 или 30 минут каждые 3 или 4 часа, в течение 2 или 3 дней или пока боль не пройдет. Сделайте компресс холодным, завернув кусок льда в полотенце.
- Сжатие также помогает стимулировать лимфатические жидкости, обеспечивая важные питательные вещества для поврежденных тканей, окружающих травму. Лимфатические жидкости также помогают удалять клеточные и тканевые отходы, что является важной функцией в процессе регенерации тканей субъекта.
-
Поднимите колено. Поврежденный участок всегда должен быть приподнят. Это действие помогает улучшить кровообращение и тем самым ускорить заживление. При уменьшении кровотока отечность уменьшается, и ваше колено может быстрее найти нормальное функционирование.- Сидеть и лежать приемлемо. Просто убедитесь, что когда вы сидите, ваше колено выше вашего таза. Некоторые подушки ниже вашего колена должны делать эту работу.
Часть 2 Использование медицинского лечения
-
Начните с приема обезболивающих. Во время консультаций врачи в первую очередь имеют дело с наиболее очевидными симптомами: болью и воспалением. Лекарственные препараты назначают для облегчения боли и уменьшения степени воспаления. Но вы также можете найти хорошие безрецептурные лекарства.- Обезболивающие препараты можно отождествить с простыми обезболивающими, обычно с парацетамолом или сильными обезболивающими, которые назначают только в том случае, если первые обезболивающие средства не дают желаемого эффекта. Кодеин и традамол являются рецептурными данальгезическими примерами.
- Сильные обезболивающие препараты следует принимать в нужном количестве и правильно вводить для предотвращения зависимости или зависимости.
-
Подумайте о приеме НПВП. Это «нестероидный противовоспалительный препарат», тип лекарств, которые воздействуют на определенные части тела, предотвращая прогрессирование воспаления при травме. Такими препаратами являются, например, либупрофен, аспирин и напроксен. Сильные НПВП доступны только по рецепту.- Тем не менее, медицинские работники не рекомендуют принимать эти лекарства в течение первых 48 часов после травмы, так что пациент следует естественным путем исцеления.
-
Следуйте физиотерапии. Это специальные упражнения, выполняемые с физиотерапевтом, которые могут помочь вам укрепить колени и обеспечить временную поддержку деятельности колена.- Людям, которые страдают от этого синдрома, рекомендуется попробовать определенные упражнения, которые могут помочь укрепить коленную чашечку и поддерживать ее нормальную функцию. Эти упражнения могут использоваться, чтобы отклонить боль и отрегулировать хорошее кровообращение в различных частях тела, в том числе в зоне поражения. Конкретные упражнения будут обсуждаться более подробно в следующем разделе.
-
Если ничего не помогает, подумайте об операции. Врачи рекомендуют хирургическое вмешательство, если все неинвазивные меры не дают результатов. Он выполняется специалистами и восстанавливает открытые ткани надколенника, чтобы восстановить их первоначальную функцию.- Артроскопическая хирургия выполняется с помощью артроскопа, устройства, которое делает небольшие надрезы в коленных суставах и содержит камеру для наблюдения внутри колена. Эта операция использует маленькие бритвы или ножницы, чтобы удалить ткани, которые повреждают колено.
Часть 3 Использование физиотерапии
-
Делайте пассивные разгибания колена. Возможно, вам не удастся полностью вытянуть ноги из-за боли в коленной чашечке. Это упражнение поможет вам размять ноги. Вот как это делается:- Используйте свернутое полотенце, поместите его под пятку, чтобы поднять его и усилить гравитацию. Вы можете не чувствовать себя комфортно, но попытайтесь расслабить свои ноги.
- Задержитесь в этом положении на 2 минуты и повторите это три раза за сеанс. Делайте это несколько раз в день.
-
Слайд пятки. Это упражнение для укрепления колена может быть болезненным, поэтому вы должны делать это с осторожностью и наблюдением. Вот как это сделать:- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Слегка сдвиньте пятку больной ноги к ягодицам, колени к груди.
- После этого движения вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15 ходов в каждой сессии.
-
Протяни своего теленка стоя. Встаньте лицом к стене, положив руки на стену на уровне глаз. Поместите травмированную ногу позади себя, пятка касается земли, а другую ногу перед вами, согните колени. Слегка поверните заднюю ногу внутрь, немного как голубиную лапу. Чтобы почувствовать натяжение:- Медленно нажмите на стену. Вы находитесь в правильном положении, если чувствуете, что ваши икры растянуты.
- Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте три репетиции за один сеанс. Вы можете делать несколько сеансов в день.
-
Сделайте растяжку, помогая себе от стены. Сначала найдите дверь, где выполнить это упражнение. Это хорошее упражнение, потому что дверь дает вам стабильность и снимает давление с рук и ног. Вот как это сделать:- Лягте на спину, ваша нетронутая нога вытянулась за дверь.
- Поднимите травмированную ногу на стене рядом с дверной коробкой.
- Держи ноги прямо. Вы достигли правильного положения, если чувствуете, что задняя часть бедра растянута.
- Задержитесь на 15-30 секунд и повторите это движение 3 раза.
-
Поднимите ноги прямо. Лягте на спину, вытянув перед собой ноги. Согните ногу без повреждений, удерживая пятку на земле. Растяните мышцу поврежденной ноги и поднимите ее примерно на 20 см над землей.- Держите ноги прямо, мышцы бедер сокращаются и медленно возвращайтесь в исходное положение.Сделайте два подхода по 15 ходов в каждой сессии.
-
Попробуйте разные виды приседаний. Два типа приседаний адаптированы к синдрому надколенника: тюремный присед или болгарский присед. Вот как их сделать:- Для заключенного на корточках:
- Встаньте прямо, расставив ноги.
- Положите пальцы за голову и выньте грудь.
- Медленно опускайте тело как можно ниже, сгибая колени и отталкивая бедра назад.
- Удерживайте положение и постепенно возвращайтесь в исходное положение.
- Для болгарского приседания:
- Поставьте левую ногу перед правой, раскиньте на 60-90 см.
- Поднимите подъем правой ноги на стул или любую другую опору.
- Затем отведите плечи назад и поднимите грудь.
- Медленно и максимально поднимите корпус и удерживайте положение.
- Остановитесь и вернитесь в исходное положение.
- Для заключенного на корточках:
Часть 4 из 4: Понимание синдрома надколенника
- Узнайте причины возникновения синдрома надколенника. Это условие может быть вызвано несколькими факторами, например:
- Чрезмерное использование : слишком часто согнутые колени могут привести к травме нервных окончаний надколенника. Слишком большое расширение тканей, которые соединяют мышцы с костями (сухожилиями), также может вызвать синдром надколенника.
- Падение или удар Сильный разрыв колена может раздражать окружающие ткани и вызывать повреждение.
- разрегулированность Иногда некоторые части тела неправильно выровнены из-за травмы или травмы. Такие обстоятельства приводят к сильному стрессу в районе, потому что вес распределяется неравномерно. Поэтому он может стать очагом боли и повредить конкретные суставы.
- Проблемы с ногами : плоскостопие может вызвать деформацию дуги и, следовательно, привести к напряжению мышц и сухожилий ноги, что может быть причиной синдрома надколенника.
- Хрупкие мышцы бедра Слабость или дисбаланс этих мышц может вызвать слишком большой вес на коленях, который они не могут вынести и который вызывает развитие привязанности.
- Физическая активность такие действия, как бег, прыжки или действия, включающие многократный изгиб колена, могут вызвать чрезмерное использование колена. Это может раздражать нервы ваших колен и воздействовать на сухожилия и, следовательно, вызывать боль. Прежде чем делать энергичные физические нагрузки, подумайте о том, как правильно согреться и потянуться, чтобы избежать травм.
- Вид Женщины более склонны к синдрому надколенника, потому что их структура костей отличается от структуры мужчин. У них более широкие бедра, которые могут способствовать этому синдрому.
- Смещение кости : кости участвуют в балансе тела. Они должны быть хорошо выровнены, чтобы вес тела был правильно распределен.
- Постоянное использование колен : это может быть источником повторного напряжения колена. К сожалению, колени используются в большинстве видов деятельности, которые мы делаем.
- Проблемы с ногами У нас плоские ноги, когда буквально ступни наших ног плоские на земле. Это обычное состояние у детей и малышей. Когда вы делаете шаг, плоскостопие оказывает влияние на синдром надколенника, поскольку они могут растягивать мышцы и сухожилия, которые связаны с коленом.
- Чрезмерное использование : слишком часто согнутые колени могут привести к травме нервных окончаний надколенника. Слишком большое расширение тканей, которые соединяют мышцы с костями (сухожилиями), также может вызвать синдром надколенника.
- Изучите симптомы, связанные с синдромом надколенника. Люди, затронутые этим синдромом, могут испытывать следующие признаки и симптомы:
- Боль : ощущение боли может исходить от поврежденного хряща в области надколенника. Боль острая и резкая, обычно появляется вокруг надколенника, где сходятся бедра и надколенник. Она вздыхает, когда ты приседаешь, бегаешь, гуляешь и даже когда садишься. Боль усиливается, если вы не ограничиваете свою деятельность.
- припухлость Любая травма или раздражение могут вызвать воспаление коленного сустава и прилегающих тканей, так как оно является механизмом компенсации травмы. Иммунная система организма выделяет воспалительные вещества для подавления вредных раздражителей, таких как поврежденные клетки, раздражители, патогены и начало процесса заживления.
- Чувство дрожи Если мышцы не будут должным образом подготовлены перед тренировкой, это может привести к дрожанию или дрожанию колена. Внезапные движения колена также могут вызвать ощущение тремора.
- Боль : ощущение боли может исходить от поврежденного хряща в области надколенника. Боль острая и резкая, обычно появляется вокруг надколенника, где сходятся бедра и надколенник. Она вздыхает, когда ты приседаешь, бегаешь, гуляешь и даже когда садишься. Боль усиливается, если вы не ограничиваете свою деятельность.