Содержание
В этой статье: Успокоение желания откуситьГолод в течение дня35 Список литературы
Уступка жажде может иметь негативные последствия для вашей линии или вашего здоровья. Чтобы успокоить желание есть, нужно научиться отличать его от голода. Действительно, хотя органический голод удовлетворяет насущную потребность организма, желание есть часто ощущается как компенсация за определенную эмоцию или состояние души. Существуют решения, которые успокаивают желание покусывать и чувствовать голод, но крайне важно быть настроенным на свое тело, чтобы хорошо с ними справиться.
этапы
Часть 1 Успокоение желания откусить
-
Проанализируйте вашу эмоциональную ситуацию. Если вам хочется есть, найдите время подумать о причине ощущения, а не спешите к первой пище, которую вы можете съесть. Понимание того, что вызывает ваше влечение, - лучший способ удовлетворить его.- Голод может быть результатом определенного эмоционального или психологического состояния. Например, простое упоминание пищи, которая вам нравится, может вызвать желание ее съесть. Скука, стресс, разочарование или раздражение - это состояния, которые также могут вызвать желание поесть, чтобы компенсировать их.
- Проанализируйте признаки, которые сопровождают ваше желание поесть. Действительно, биологический голод проявляется в таких сигналах, как борборгмы, падение энергии, раздражительность или усталость. Оценка вашего аппетита - это также способ распознать настоящий голод.
- Органический голод проявляется постепенно и не требует немедленного удовлетворения. Из-за этого вы можете запланировать перекус в случае снижения вашей диеты в течение дня или дождаться следующего приема пищи.
- Желание перекусить имеет важное психологическое измерение. Отвлекать его разум, чтобы отвлечь его от этого ощущения, - хороший способ успокоить желание есть. Это позволяет ждать, пока биологический голод не проявится.
-
Пейте воду. Сигналы голода и жажды можно спутать, потому что гипоталамус регулирует оба ощущения. Желание есть может быть желанием пить. Стакан воды может успокоить ваше желание откусить.- Вода наполняет желудок, посылая мозгу сигнал сытости. Тем не менее, он быстро устраняется организмом. Поэтому лучше пить маленькими глотками воды, а не выпивать большой стакан за один раз. Держите бутылочку под рукой, чтобы регулярно пить воду в течение дня.
- Если ваш желудок булькает, медленно выпейте большой стакан воды. Это успокоит ваше желание перекусить, пока вы не почувствуете голод. Вы также можете пить кофе, зеленый чай или травяной чай. Не подслащивайте свои напитки, рискуя увеличить желание грызть. Обратите внимание, что зеленый чай обладает хорошими свойствами. Поэтому это идеальный выбор, чтобы успокоить страстное желание, заботясь о своем здоровье.
- Не забудьте пить горячую воду. Действительно, он имеет пищеварительные и разрушительные достоинства. Кроме того, оно приносит комфорт и удовлетворение от горячего блюда, которое может успокоить сильное желание поесть.
-
Чистите зубы. Этот трюк может показаться неуместным, но чистка зубов - психологический способ успокоить желание откусить!- Сильный вкус хлорофилла или мяты снижает желание есть. Кроме того, вы, возможно, испытали это, но еда сразу после чистки зубов дает неприятный привкус пищи и напитков.
- Получите дорожную зубную щетку и маленький тюбик зубной пасты. Вы сможете легко мыть зубы, когда вас нет дома.
-
Береги тело и разум. Скука, стресс и беспокойство являются условиями, которые способствуют клеву. Противостоять этому явлению, находя отвлечение.- Еда, чтобы восполнить скуку - распространенная привычка. Пищу тогда рассматривают как способ заполнить пустоту и достигнуть краткосрочного удовлетворения. Обманите свою скуку, выбирая сложные действия.
- Например, позвоните другу, прогуляйтесь, сделайте домашнюю работу или почитайте книгу. Видеоигра также может помочь вам успокоиться, потому что ваши руки заняты контроллером. С другой стороны, избегайте пассивных занятий, таких как просмотр телевизора.
-
Принимайте пастилки или жевательные резинки. Исследования показывают, что жевательная резинка уменьшает желание перекусить, в том числе есть сладкие продукты. Кроме того, сосание пастилки или жевательной резинки активизирует выработку слюны, которая имитирует прием пищи. Выбирайте несладкие продукты, потому что они менее калорийны и менее опасны для зубов.- Сочетание жевания и аромата десны может временно обмануть мозг и достичь состояния удовлетворения до следующего приема пищи.
- Следует отметить, однако, что жевательная резинка может иметь нежелательные побочные эффекты, такие как желудочно-кишечные расстройства.
Часть 2 Управление голодом в течение дня
-
Обильный завтрак. Эта первая трапеза дня необходима, потому что она нарушает ночной пост и дает вам энергию на все утро. Полный завтрак поможет предотвратить ваши перекусы до обеда. Однако вы можете перекусить в середине утра.- Не завтракать - это плохая привычка, особенно если у вас долгие дни. На самом деле, вы рискуете потреблять больше вредных калорий и покусывать. Кроме того, исследования показывают, что пренебрежение завтраком нарушает гормональный баланс и увеличивает риск увеличения веса.
- Ваш завтрак в идеале должен принести вам углеводы, клетчатку, белок и жирные кислоты. Включите в эту еду цельное зерно, фрукты, молочные или овощные напитки, семена масличных культур, яйца или белое мясо.
- Например, вы можете насладиться завтраком, состоящим из яичницы-болтуньи, нежирного сыра, буханки хлеба, горстки орехов или миндаля и фруктов. Вы также можете приготовить миску овсянки с сухофруктами.
-
Следите за потреблением белка. Белки стимулируют синтез кишечной глюкозы, которая генерирует сигнал насыщения, отправляемый в мозг. Этот механизм объясняет, что человек чувствует себя более довольным после еды, богатой белком. Таким образом, они позволяют ограничить пощипывание жирных и сладких продуктов.- Выбирайте нежирный белок, особенно если вы на диете. Принимайте пищу в течение дня в количестве, достаточном для каждого приема пищи.
- Источники белков разнообразны. Вы можете найти его в птице, говядине, свинине, яйцах, молочных продуктах, овощах, бобовых, тофу и рыбе.
- Если вы хотите набрать вес, диета имеет важное значение. Потребление белка должно быть регулярным и сбалансированным. В частности, вы должны воспользоваться метаболическим окном, чтобы обеспечить восстановление и реконструкцию мышц. Этот период находится в пределах получаса тренировки.
-
Потреблять клетчатку. Хотя их пищевая ценность ограничена, клетчатка имеет важное значение в сбалансированном питании. В дополнение к их различным преимуществам, они имеют важное сатиетогенное действие.- Пищевые волокна перевариваются медленно. Они также обладают способностью поглощать воду, что увеличивает их объем и вязкость. Эти свойства заставляют вас чувствовать себя полнее быстрее и дольше.
- Растворимые волокна, такие как пектин и слизь, замедляют усвоение сахара и продлевают ощущение сытости. Нерастворимые волокна, такие как целлюлоза, остаются в кишечнике и помогают регулировать пищеварительную функцию. Клетчатка в основном содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах.
- Волокна регулируют уровень сахара в крови, улучшают транзит и поддерживают гидратацию. Они помогают контролировать вес и аппетит.
- Не стесняйтесь есть больше овощей в салатах, супах или пюре. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
-
Планируйте здоровые закуски. Если вы хотите есть, это может быть контрпродуктивным, чтобы бороться любой ценой. Действительно, диета должна оставаться удовольствием. Если у вас есть непреодолимое желание откусить, сделайте это целебно. Избегайте промышленных продуктов, таких как сладости, конфеты, чипсы или пирожные. Слишком жирный, слишком сладкий или слишком соленый, они вредны для вашего здоровья.- Чтобы удовлетворить желание есть, не жертвуя своей линией или своим здоровьем, планируйте здоровые закуски.
- Если вы хотите съесть сладкую пищу, выберите фрукты, такие как яблоко или апельсин. Богатые клетчаткой, витаминами и минералами, эти фрукты успокаивают голод и приносят много пользы организму. Вы также можете взять маленький кусочек темного шоколада, зеленого чая, миндаля или сока без добавления сахара. Желание откусить сладкий продукт также можно ожидать, выпив стакан воды или съев кислую пищу.
- Чтобы удовлетворить желание откусить соленый продукт, предпочтите горсть сухофруктов, яйцо или кусок сыра.
- Вечером вы можете приготовить соус, такой как хумус или гуакамоле, и обмакнуть в сырые овощные палочки. Этот тип закусок гораздо полезнее, чем пакетик чипсов!
-
Не пренебрегайте едой. Чтобы контролировать свой аппетит, вы должны есть регулярно и в достаточном количестве. Если ваша еда слишком далеко друг от друга или несбалансированна, вы будете более склонны клев.- Общепринято, что вы должны есть три раза в день. Тем не менее, разделение потребления пищи в течение дня было бы более удовлетворительным как с точки зрения питания, так и психологически. Если вы едите чаще в течение дня, соответственно уменьшите пропорции.
- Планирование потребления пищи - отличный способ контролировать потребление пищи и контролировать аппетит. Планируйте закуски, если ваши основные приемы пищи разделены более чем на четыре часа. Это предотвратит любую потерю энергии или гипогликемию.