Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Ешьте больше за один прием пищи
- Метод 2 из 2: Ешь, чтобы набрать вес
- Метод 3 из 3: есть спортивная диета
Некоторые люди едят, чтобы жить, а другие живут, чтобы есть. Если вы хотите есть больше для удовольствия, стремления пойти дальше или нарастить мышечную массу, вы должны научиться делать это безопасно, чтобы всегда быть в добром здравии. Развивайте способность желудка работать на любую мышцу. Для этого необходимы некоторая подготовка и интеллект.
этапы
Метод 1 из 3: Ешьте больше за один прием пищи
-
Не пропустите завтрак. Неверно думать, что пустой желудок позволит вам есть больше. Это утверждение даже далеко от истины. Начните свой день с фруктов, цельного зерна или нежирных белков. Это лучший способ активировать ваш метаболизм, что означает, что вы будете голодны в конце дня, и вы будете готовы есть больше.- Недавнее исследование показало, что патологическое ожирение чаще всего сказывается на людях, пропускающих первый прием пищи. Однако между пропуском приема пищи и снижением веса нет никакой связи. Не морить себя голодом без необходимости.
-
Ешь в вертикальном положении. Большие едоки едят по причине. Когда едят сидя, другие органы оказывают давление на желудок, который расширяется не так, как если бы он стоял. Эта позиция более неудобна. Желудок, наоборот, может содержать больше пищи, если бюст растянут, как в случае стоя. -
Носите свободную и удобную одежду. Какой спортивный костюм вы носили во время каникул? Очень хорошая идея Ношение удобной одежды позволит вам чувствовать себя комфортно и есть больше. Ваш желудок на самом деле увеличивается в объеме, когда вы едите. Но узкие рубашки и брюки мешают ему делать это правильно. Если вы хотите есть больше, носите одежду, которая вам поможет. -
Ешьте продукты, которые содержат глутамат натрия (глутамат натрия). Глутамат натрия - это природное соединение, которое искусственно добавляется во многие продукты, чтобы придать им вкус. Он стимулирует реакцию инсулина, которая снижает уровень сахара в крови и заставляет организм верить, что ему нужно больше есть, чтобы вернуться к нормальному уровню.- Глутамат натрия содержится в большом количестве готовых и упакованных продуктов. К ним относятся лапша рамэн, картофель и чипсы из тортильи, консервированные овощи и супы, а также мясные деликатесы.
- MSG является спорным, не в последнюю очередь потому, что он отвечает за лоббирование и оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье. Это вызвало бы боль в груди и онемение лица. Хотя исследования показали, что нет никакой связи между этим соединением и этими симптомами, GMS остается спорным веществом.
-
Пейте умеренно алкогольные или сладкие напитки с каждым приемом пищи. Помимо того факта, что сладкие напитки и алкоголь в идеале сопровождают приемы пищи, сахар в этих различных напитках вызывает всплески инсулина, заставляя организм верить, что он хочет есть больше.- Безалкогольные напитки, продаваемые на рынке, содержат рафинированный сахар. Затем организм вырабатывает больше инсулина для лечения этих сахаров и реагирует так же, как с GMS. Он будет думать, что ему нужно есть больше. «Легкие» напитки, содержащие аспартам, дают тот же эффект.
- Помимо потери ингибирования, вызванного алкоголем - что заставляет вас есть высококалорийные продукты, которых вы обычно избегаете, - сахар в алкогольных напитках усиливает чувство голода, снижая уровень серотонина и повышая реакцию инсулина.
- Безалкогольные напитки действуют на сытость. Это означает, что если вы пьете много пива или сладких напитков во время еды, вы будете быстрее насыщаться. Там будет мало места для еды. Будьте довольны полбутылки сладкого напитка, чтобы получить тот же инсулин, без ощущения сытости.
-
Избегайте горчицы. Если вы пытаетесь есть больше, важно избегать определенных приправ, которые раздражают желудок и пищевод и предотвращают потребление большего количества пищи. Горчица изготавливается из семян горчицы, растения семейства капустных и уксуса. Оба они снижают ваш аппетит и замедляют обмен веществ.- Рекомендуется избегать всех других уксусных продуктов, специй, таких как соус для барбекю, острый соус или срирача, а также соусов и перца.
Метод 2 из 2: Ешь, чтобы набрать вес
-
Вычислите прежде всего свой индекс массы тела (ИМТ). Если вы пытаетесь набрать вес, потому что вы слишком худы или хотите нарастить мышцы, вам нужно убедиться, что ваше тело готово безопасно увеличить объем. Не потому, что у вас «стройный вид», у вас нет идеальной хромоты, чтобы набрать вес. Вы, однако, не делаете себе одолжение, если делаете это без хорошего здоровья. Хотя рекомендуется проконсультироваться, прежде всего, с диетологом, вы можете измерить свой ИМТ самостоятельно, выполнив следующие расчеты:- ваш вес в килограммах делится на
- ваш размер в квадрате
- если ваш ИМТ составляет от 18 до 25, у вас нормальный размер тела. Таким образом, вы можете безопасно набрать вес с правильной пищей и правильным советом
-
Рассчитайте калорийный вклад, необходимый для наращивания мышечной массы. Мышцы могут быть построены только путем создания избытка калорий. Поэтому вы должны действовать целенаправленно, чтобы способствовать росту мышц в вашем теле. Если вы хотите нарастить мышечную массу, а не жир, знайте, сколько калорий вы едите, чтобы на самом деле нарастить мышечную массу. Также убедитесь, что едите правильные продукты. Чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять:- Умножьте массу своего тела (в фунтах или 450 граммах) на 20. Вы получаете количество калорий, необходимое вам каждый день для наращивания мышечной массы.
-
Рассчитайте ваши потребности в белке. Если вы хотите нарастить мышечную массу и набрать вес, это абсолютно необходимо для потребления белка. Без достаточного количества белка вы рискуете повредить мышцы. Чтобы узнать, сколько сухого белка нужно потреблять каждый день, умножьте массу своего тела (также в фунтах) на 1,5.- Ешьте курицу и арахисовое масло. Эти продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка легко усваиваются организмом и являются одним из лучших способов добавления белка в рацион.
-
Потребляйте сывороточный белок между приемами пищи. Чтобы набрать вес и набрать мышечную массу, часто рекомендуется употреблять белковые добавки, которые стимулируют рост мышц после тренировки. Порошкообразный сывороточный белок в отваре не только обеспечивает белок, но и питательные вещества и витамины.- Протеиновые коктейли не славятся вкусом. Тем не менее, вы можете добавлять йогурты, бананы, клубнику и другие вкусные фрукты в порошок молочной сыворотки, чтобы у вас не было ощущения, что вы пьете обойный клей. Вы будете пить ваш коктейль легче, если он будет вкуснее.
-
Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. В дни тренировок вам нужно съедать примерно вдвое больше углеводов. Они содержатся в продуктах с низким гликемическим индексом, включая цельные зерна, овсянку и сладкий картофель. Избегайте, однако, рафинированной пшеничной муки. -
Стимулируйте выработку тестостерона, употребляя жирную пищу. Спортсмены, желающие взять мышечную массу, большую часть времени потребляют мононенасыщенные и насыщенные жиры. Эти жиры повышают уровень тестостерона и способствуют развитию мышц. Вы должны будете потреблять примерно вдвое больше веса в тренировочные дни.- Лучший способ сделать это - пить молоко. Молоко пьют все время, даже если вы не голодны. Его потребление - лучший способ добавить жир к диете. Пейте стакан молока три раза в день, когда вы тренируетесь.
-
Улучшите свои тренировки или диету. Избыток калорий превращается в жир, если вы недостаточно тренируетесь. Следуйте здоровым и регулярным тренировкам, адаптированным к вашей цели, чтобы нарастить мышечную массу.- В дни тренировок планируйте перекусы до и после еды в дополнение к трехразовому питанию. Просто пропустите закуски, чтобы найти идеальное количество калорий в выходные дни.
-
Потребляйте больше клетчатки. Если вы планируете увеличивать количество постного белка и углеводов, потребляемых каждый день, также важно, чтобы вы потребляли больше клетчатки для облегчения кишечного транзита. Прибавка в весе может быть неудобной без лишних волокон.
Метод 3 из 3: есть спортивная диета
-
Постепенно увеличивайте емкость своего желудка. Любой, кто когда-либо пытался повторить соревнования Nathans Hotdog, наверняка сталкивался с суровой реальностью: вы не можете есть столько хот-догов без предварительной подготовки. Желудок - это такая же мышца, как и другие. Ему нужны тренировки и восстановительный период с риском получения травмы. Если вы хотите увеличить емкость своего желудка, сделайте это плавно.- Согласно некоторым исследованиям, средний желудок человека может выдержать 1,5 литра пищи до отвращения. Однако он может содержать от 3 до 5 литров пищи, если он хорошо подготовлен.
- Вы можете сломать свой желудок, съев слишком много и слишком быстро, тем не менее, это довольно редко. Вы будете испытывать рвоту до того, как ваш желудок разорвется или вы почувствуете какую-либо физическую боль.
-
Практика с водой. Самый безопасный и надежный способ увеличить емкость желудка - это употреблять воду, а не еду. Любители соревнований могут выпить более 3,5 литров воды за один раз и менее чем за 20 минут. Они увеличивают емкость своего желудка и снижают риск для их здоровья, что невозможно, если вы едите большое количество пищи за один раз.- Иди медленно. Постепенно увеличивайте количество стаканов воды, которую вы пьете каждый день. Тогда выпейте каждый стакан быстрее. Для начала желательно выпивать восемь стаканов воды в день. Вы можете начать этот путь и постепенно увеличивать емкость желудка.
-
Увлажните свою еду. Как и во время тренировок, вода используется для определенной цели в спортивном питании. Хотя погружение хот-дога в воду совсем не аппетитно, оно помогает смягчить его, прежде чем оно попадет в рот. Таким образом, Laliment легче глотать и переваривать. Чем мягче ваша еда, тем больше вы можете ее проглотить. Вода поможет вам достичь этого.- Не пейте слишком много воды вне еды. Если вы можете увлажнить пищу, чтобы помочь пищеварению, вы не должны пить, чтобы утолить жажду. Вы рискуете заполнить доступное пространство в вашем животе.
-
Попробуйте крестоцветные овощи. Ясир Салем, спортивный диетолог, съедает более 3,5 кг брокколи и цветной капусты для сторожа два-три раза в неделю. Эти овощи мягкие, богаты витаминами и облегчают кишечный транзит. Они идеально подходят для тренировки желудка, если они потребляют много воды.- В качестве бонуса потребляйте много квашеной капусты. Ферментированная капуста обладает пробиотическими свойствами, которые помогают сбалансировать кишечную флору. Предпочтительнее в спортивном питании.
-
Жуйте жвачку, чтобы укрепить челюсть. Соревновательные едоки жуют сразу и регулярно более шести жевательных резинок. Они укрепляют свои челюсти и следят за тем, чтобы средство, позволяющее им есть, находилось в хорошем состоянии. Пока ваш желудок нуждается в большем количестве пищи, вы должны убедиться, что вы можете быстро и хорошо жевать.- Прочтите эту статью Wikihow, если вы хотите включить в свою тренировку упражнения для шеи и челюсти.
-
Практикуйте много сердечно-сосудистых упражнений. Вы заметили, что едоки соревнований худые? Это потому, что они подходят. Вопреки тому, что вы думали, способность есть больше зависит от гораздо большего, чем от большого аппетита. Тяжелая тренировка и хорошая кардиотренировка в огромной степени способствуют ускоренному питанию.- Прочитайте эту статью Wikihow для хорошего сердечно-сосудистого здоровья.
- Хорошее дыхание необходимо при спортивном питании. Делайте дыхательные упражнения, чтобы вдохнуть и эффективно выдохнуть во время переваривания пищи.
-
Совершенствуйте свои знания. Соревнования едоков не все одинаковы. Пожиратель хот-догов должен тренироваться разными способами с совершенно другой скоростью. Он должен тренироваться гораздо чаще, чем бекон, перец чили или едок. Знание особенностей пищи, которую вы выбрали, позволит вам лучше готовить себя.- Major League Eating является руководящим органом США по спортивному питанию. Посетите их сайт, чтобы узнать, как стать участником и принять участие в соревнованиях.
- Очень важно проконсультироваться с медицинским работником, диетологом или специалистом по биорефекции, а также соблюдать здоровую диету, соответствующую той пище, которую вы хотите съесть. Вы заставите свое тело работать для вас, а не против вас.