Содержание
- этапы
- Часть 1 Принять стартовую позицию
- Часть 2 Держать мяч
- Часть 3 Делаем выстрел
- Часть 4 Совершенствуй технику стрельбы
Вытягивание корзины - символическое действие баскетбола. Сочетание силы и адреса, стрельба или стрелять на английском языке сообщает столько же точек, сколько было достигнуто. Это может быть сделано во время игры или в результате штрафа, наложенного на команду соперника. Успешные действия ценны для вашей команды. Чтобы выделиться как игрок, научитесь становиться хорошим стрелком, черпая вдохновение из величайших.
этапы
Часть 1 Принять стартовую позицию
-
Расположите свое тело. В зависимости от того, правша вы или левша, рука и стреляющая нога меняются. Если вы правша, то это правая сторона и наоборот. Для начала встаньте на небольшом расстоянии от корзины. Поместите стрелковое оружие, совместив локоть, плечо и запястье в корзине. Раздвиньте ноги на ширину плеч и слегка продвиньте ногу для стрельбы относительно другой. Тренеры часто советуют поворачивать ноги к корзине. Тем не менее, многие игроки поворачиваются на ногах, чтобы направить свои сильные стороны к корзине. Точка стрельбы направлена в сторону корзины, а другая может отклоняться на 45 ° относительно ее оси. Тестируйте разные углы, пока не найдете наиболее удобную позицию. -
Согни ноги. Одним из основополагающих принципов стрельбы является поддержание хорошего баланса при любых обстоятельствах. Сгибание колен обеспечивает вашу поддержку и позволяет перенести вес на нижнюю часть тела. Это увеличивает вашу силу, когда вы прыгаете.- В зависимости от вашего роста и вашего адреса, ваши ноги могут быть более или менее согнуты. Иногда рекомендуется сгибать колени, пока вы больше не видите свои ноги. Запомни свою позицию и сделай рефлекс.
-
Тренируйтесь прыгать без мяча. Чтобы максимизировать силу прыжка, надавите на пятки, чтобы придать импульс, и одновременно вытяните лодыжки, колени и бедра. Начните с удержания вертикального спускового крючка и убедитесь, что вы вернулись в то же место, что и исходное положение. Как только движение под контролем, вы можете переключиться на более сложные формы. Они также намного более развиты в Соединенных Штатах, потому что анализируются как эффективные. включить повернуть тело относительно оси корзины и подчеркнуть это вращение во время прыжка. Угол поворота может доходить до 90 ° в направлении, противоположном стрелковому рычагу. Техника подметать и качаться позволяет снять напряжение во время прыжка и улучшить точку обстрела. Это динамичный скачок вперед. Затем ваши ноги идут вперед, а плечи расслабляются назад.
Часть 2 Держать мяч
-
Поместите мяч вокруг талии или бедра. Это действие называется падение это поместить воздушный шар в нижнее положение, чтобы максимизировать импульс. При получении мяча или перед тем, как поставить его на вооружение, для некоторых игроков мяч располагается на бедре, бедре или даже на коленях. Принять рефлекс падение увеличить скорость стрельбы во время матча. -
Выровняйте локоть с мячом. Положите руку правильно, чтобы контролировать свой мяч и увеличить огневую мощь. Ваш локоть должен находиться на одной линии с баллоном и корзиной и не должен быть обращен наружу. Для мощного и точного выстрела согните локоть под прямым углом до и когда вы будете готовы к стрельбе. Как и положение ног, положение локтя должно стать автоматизмом. -
Хватайте мяч кончиками пальцев. Разместите их перпендикулярно канавкам, нарисованным на поверхности баллона. Положение среднего пальца или указателя важно, поскольку оно обуславливает движение, напечатанное на шаре. Убедитесь, что кончик пальца касается середины канавки. Как только мяч правильно взят в руку, только движения руки и запястья позволяют поставить его в положение стрельбы. Стрелочная рука находится за мячом, когда она находится в нижнем положении. При постановке выстрела запястье полностью вытягивается, позволяя положить руку под мяч. Поместите другую руку на стороне воздушного шара, чтобы направить путь. Разведите пальцы достаточно, чтобы мяч не скользил. В зависимости от их размера, сформируйте букву «T» большими пальцами или букву «W» большими пальцами и указателями.- Оставьте небольшое пространство между ладонью и мячом. Для схематизации, только ваши пальцы соприкасаются с баллоном как сервер с подносом. Эта техника называется рукоятка улучшает обращение с баллоном и позволяет быстрее его выпускать.
Часть 3 Делаем выстрел
-
Посмотреть корзину. Выстрелить в промах - это чудо! Чтобы достичь цели, вы должны взглянуть на корзину еще до того, как получите мяч. Если вы хотите сделать удар с отскоком по доске, найдите точку контакта между доской и мячом. Как только мяч брошен, следуйте по траектории. Вы также можете держать свой взгляд на ринге. -
Начни свой прыжок. Продвиньте свое тело к силе ваших нижних конечностей. Растяните лодыжки, колени и бюст одновременно, чтобы оптимизировать ваше расслабление. -
Принять подметать и качаться. Это движение, описанное выше, улучшает кривую стрельбы и уменьшает напряжение шейки матки по сравнению с вертикальной релаксацией. Слегка отведите плечи назад и полностью отпустите их, чтобы не ограничивать движения рук. Ноги слегка двигаются, что увеличивает динамику прыжка и силу, передаваемую во время стрельбы.- Не наклоняйтесь вперед во время прыжка, рискуя потерять равновесие и пропустить удар. Оставайтесь гибкими на своих опорах, когда падаете на землю.
-
Вооружи свой выстрел. Поднимите руки, пока мяч не окажется на вашей руке. Запястье находится в полном разгибании, что придаст эффект мячу. Поднимите его на уровень головы или даже выше, если вам удобнее. Держите локоть согнутым под прямым углом и направленным на корзину. Вы должны вооружить свой выстрел, когда начинаете свой прыжок. Эта синхронизация имеет основополагающее значение для увеличения скорости и силы. Как уже упоминалось выше, вы можете управлять своим включить во время прыжка.- Проверьте положение и захват шарика. Он не должен быть эксцентричным или располагаться за головой, рискуя потерять равновесие. Точно так же расположение рук и пальцев имеет важное значение. Рука вашего стрелка находится под мячом, а другая направляет его в боковое положение.
-
Запустите свой выстрел. Выпустите мяч как раз перед тем, как достигнуть вершины своего прыжка. Раздвиньте плечо, локоть и запястье плавным и скоординированным движением. Разгибание рук и ног должно быть синхронизировано. Присвойте траекторию воздушного шара своему воздушному шару, потому что его легче освоить, чем прямую траекторию. Чтобы напечатать правильную траекторию, средний палец или указатель вашей стрелковой руки должен быть последней точкой контакта с мячом. Выпуская мяч, направляющая рука может слегка касаться руки, которая тянет за запястье, чтобы получить точность стрельбы.- Взбейте баллон с помощью гибкого и прямого сгибания запястья. Этот технический жест требует адекватной разминки и тщательной тренировки. Когда мяч покидает вашу руку, напечатайте движение назад средним пальцем или линдексом. это подкрутка позволяет контролировать скорость мяча, перекатывая его по пальцам. Вы можете судить о качестве подкрутка наблюдая за линиями мяча, которые должны оставаться параллельными.
-
Сопровождайте воздушный шар. Этот завершающий жест называется отслеживанием стрельбы или следовать через на английском. Выпустив мяч, держите руку вытянутой, а пальцы - в направлении гусиная шея. Направляющий рычаг также сопровождает стрельбу до ее завершения.
Часть 4 Совершенствуй технику стрельбы
-
Развивайте мышечную память. Мышечная память, необходимая для получения рефлексов, позволяет набирать скорость, точность и адресность.В такой интенсивной игре, как баскетбол, эти качества являются фундаментальными. Экспериментируйте с разными позициями, чтобы найти наиболее эффективные. Затем тренируйтесь, пока все фазы выстрела не станут рефлексами.- Тренируйтесь с разных позиций относительно корзины. Изменяйте дальность и дальность стрельбы, чтобы предвидеть любую игровую ситуацию: вы сможете забивать трехточечные корзины или делать штрафные броски. Обратите внимание, что чем дальше вы получаете от корзины, тем больше ваш включить и ваш подметать и качаться должно быть важно.
-
Тренируйтесь делать штрафные броски. Встаньте перед корзиной, около 5 метров. Помните, что линия штрафного броска находится в 4,60 м от корзины. Свободный бросок позволяет сосредоточиться исключительно на ловле и движении мяча, потому что он реализован без прыжка. Насколько вы впереди, мяч вернется к вам. Это уменьшает ваше движение и экономит ваше время и энергию. -
Узнайте, как стрелять отказов или выстрел в банк. Отскок - это термин, который используется в различных игровых конфигурациях. Для стрельбы он должен использовать панель, чтобы отклонить траекторию мяча и положить его в корзину. Этот выстрел особенно используется, когда игрок приближается к корзине. Точка контакта между баллоном и панелью зависит от вашего положения. Если вы находитесь справа от корзины, идеальная точка находится в правом верхнем углу панели. И наоборот, если вы прибываете слева от корзины, стремитесь к верхнему левому углу доски, чтобы попытаться сделать бросок с отскоком.- Ассоциировать выстрел в банк с двойным шагом, который должен сделать два шага с мячом без дриблинга. Игрок может комбинировать эти приемы, чтобы максимально приблизиться к корзине и положить мяч.
-
Играть в игры. Используйте свое обучение, организовывая игры с друзьями. Чтобы почувствовать острые ощущения от соревнований, вступите в баскетбольный клуб. Игра в команде под давлением проблемы не сравнима с тренировками в вашем саду. В самом деле, вы должны адаптироваться к игровой среде, вашим товарищам по команде, стратегиям и неприятностям. В то же время вы должны быть в состоянии сконцентрироваться достаточно, чтобы выстрелить в корзину. Тем не менее, с обучением вы можете развивать свою автоматизацию и выделяться в игре.