Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Измерьте бицепс, чтобы узнать размер мышц
- Метод 2 из 3: Измерьте бицепс для подгонки рубашки
Одна из этих двух причин может побудить вас измерить бицепс: либо вы берете измерения для бодибилдинга, либо вы хотите поправить рубашку. Если вы измеряете, чтобы увидеть окружность ваших мышц, вы должны сделать измерения самостоятельно или попросить друга (или приятеля по спортзалу) помочь вам. Если вы хотите изменить рубашку, вам понадобится помощь портного или хотя бы друга. Для того или иного типа измерения вам понадобится рулетка.
этапы
Метод 1 из 3: Измерьте бицепс, чтобы узнать размер мышц
- Измерьте, прежде чем поднимать гантели. Если вы выполняли упражнения для рук непосредственно перед измерением бицепса, вы не получите точного результата или измерения. Упражнения способствуют циркуляции крови в мышцах, что временно увеличивает размер бицепса и трицепса.
- Если вы планируете измерить руки и тренироваться в один и тот же день, всегда сначала выполняйте измерения.
-
Измерьте самую толстую часть обоих бицепсов. Оберните одну ленту вокруг ваших двух бицепсов в их самой толстой части, около вашей подмышки. Измерьте одну руку за другой. Измерение обоих бицепсов позволит вам сравнить ваши руки и определить, нужно ли вам работать один больше, чем другой.- В идеале оба бицепса должны быть одинакового размера.
-
Держите рулетку на коже. Для точных и последовательных измерений обязательно нанесите ленту на кожу. Не тяните и не деформируйте ленту, иначе вы можете растянуть и исказить результаты измерения. Также убедитесь, что на ленте нет искажений или ударов при проведении измерений.- Вы также никогда не должны измерять бицепс через рубашку. Если вы носите футболку, закатайте рукава. В противном случае снимите рубашку, чтобы измерить прямо на коже вашей руки.
-
Не сгибайте бицепс во время измерения. Вы получите надежные и последовательные результаты, если будете измерять бицепс в расслабленном состоянии. Пусть ваша рука свисает вниз и расслабляет мышцы, пока вы делаете измерения.- Согласованность является наиболее важным элементом, когда речь идет об измерении части тела для бодибилдинга, и легко получить согласованные измерения, если вы не прогибаетесь.
- Ваши мышцы будут испытывать различные сгибания от одного дня к следующему. Причина измерения их в состоянии релаксации позволит вам получить достоверные результаты.
Метод 2 из 3: Измерьте бицепс для подгонки рубашки
-
Носите легкую рубашку. Лучше всего измерять бицепс с помощью футболки или легкой ткани, которая ничего не добавит к измеренному обхвату бицепса. Если вы носите толстую ткань, это приведет к искажению измерений.- Если вы вступаете в непринужденную обстановку с другом, вы можете полностью снять свою футболку. Однако это было бы слишком неформально для швейной мастерской или универмага.
-
Встаньте, расслабив руки вдоль тела. При измерении бицепса руки должны быть полностью расслаблены и расслаблены вдоль тела. Держите верхнюю часть тела как можно более расслабленной во время измерений.- По желанию портного вы можете вытянуть руку в сторону, чтобы он мог регулировать рулетку вокруг. Затем поверните руку в сторону, как только она длится.
-
Измерьте бицепс в самой широкой точке. Чтобы убедиться, что ваша рубашка хорошо вам подходит, измерение бицепса должно проводиться вокруг самой толстой ее части. Эта часть находится над вашей рукой, всего в 5 см под мышкой. Используйте мягкую рулетку для измерения.- Здесь любой портной будет измерять бицепс. В случае, когда его забирает друг, который никогда не измерял руку, постарайтесь сказать ему, где именно он должен это сделать.
-
Не сгибайте свои бицепсы. У вас может возникнуть соблазн согнуть бицепс, чтобы он казался больше, чем кажется. Не поддавайтесь искушению, даже если изгиб подходит в некоторых ситуациях, он искажает ваши результаты в конкретном случае рубашки.- Если вы сделаете это во время измерения, вы получите одежду с широкими рукавами.
- Если вы хотите купить измерительную ленту, вы можете найти ее в любом магазине отдыха, ткани или спортивных товаров. Крупные торговые центры также могут продавать их.