Содержание
В этой статье: Исправьте проблему. Измените свое поведение. Запросите помощь15.
Психологическое насилие проявляется в различных формах, от нарциссизма до манипулирования и словесного и физического насилия. Независимо от типа насилия, которое вы наносите другим, есть много способов предпринять шаги, чтобы быть менее жестоким. Признав свое поведение и начав мириться с теми, с кем вы плохо обращались, вы сможете решить проблемы прошлого, предотвращая при этом злоупотребления в будущем.
этапы
Часть 1 Исправить проблему
- Признайся, что ты эмоционально агрессивен. Только признав свою проблему и признав, что вы эмоционально плохо обращаетесь с другими людьми, вы сможете изменить свое поведение. Не торопитесь и постарайтесь увидеть последствия вашего насилия, чтобы увидеть, насколько вы агрессивны.
- Если вы не уверены в эмоциональном насилии, найдите методы для выявления проблемы. Например, возможно, у вас жестокий и агрессивный язык (оскорбления, крики и стыд), властное поведение (запугивание, слежка, угрозы и финансовые злоупотребления) или физическое насилие (лишение пищи или воды) , ударяя, толкая и толкая людей).
- Немедленно позвоните в ассоциацию по борьбе с бытовым насилием или насилием в семье, если ваше поведение связано с физическим насилием в отношении вашего супруга или члена семьи.
- Помните, что многие люди, которые ведут себя оскорбительно, сами становятся жертвами насилия. Вы можете поделиться своим опытом с терапевтом, чтобы преодолеть то, что с вами произошло, и перестать плохо обращаться с другими.
-
Определите источник вашего поведения. Определив источник проблемы, вы поймете, откуда исходит стресс или давление, вызывающее ваше поведение. Может случиться так, что человек, на которого вы злитесь или терроризируете, не проблема, а только жертва. Если вы сталкиваетесь с трудностями в своей жизни, которые, кажется, ускользают от вас, вы можете выбрать более легкую цель, даже если она не имеет ничего общего с этими проблемами.- Думайте долго о других аспектах вашей жизни, которые вызывают стресс, таких как работа, споры с любимым человеком или финансовые проблемы.
- Задайте себе такие вопросы: «У меня слишком много давления на работе? »,« Есть ли у меня неразрешенные конфликты, которые следуют за мной повсюду »или« есть ли события из моего прошлого, которые могли повлиять на мое текущее поведение? "
- Подумайте об употреблении наркотиков или алкоголя. Злоупотребление психоактивными веществами может привести к насильственному поведению.
-
Удалить источник проблемы в вашей жизни. После определения источника или причины проблемы, начните предпринимать шаги, чтобы устранить ее из своей жизни. В то время как это может принести вам облегчение, необходимо учитывать многие другие виды поведения и последствия, чтобы положить конец этому эмоциональному насилию, которое вы наносите другим.- Если ваша работа слишком напряженная, обсудите возможность увольнения с другом или родственником.
- Если у вас возникли проблемы с погашением ваших долгов или свести концы с концами, обратитесь к финансовому консультанту.
- Если вы подозреваете, что источником вашей проблемы являются травма в прошлом или неразрешенный конфликт, обратитесь к терапевту или консультанту.
Часть 2 Измени свое поведение
-
Слушайте опыт другого. Познакомьтесь с человеком, которого вы терроризируете, чтобы услышать его / ее опыт, чтобы лучше понять, насколько вы эмоционально жестоки и каковы были последствия вашего поведения. Слушая человека, которого вы оскорбили, вы часто чувствуете, что нападаете или обвиняете его. Вместо того, чтобы быть еще более жестоким, попытайтесь слушать это, не реагируя немедленно.- Слушайте ее, не занимаясь защитой и не находя оправданий. Нормально хотеть защищать себя, но если ваш собеседник пострадал от вашего поведения, это значит, что он подвергся насилию.
- Не пытайтесь сравнивать, минимизировать или отрицать свой опыт.
- Старайтесь не быть центром его истории или опыта.
-
Выполните свои обязанности. Возьмите на себя ответственность за любое психологическое насилие, которое вы вызвали на протяжении всей жизни. Хотя могут быть разные источники или причины, вы единственный, кто может остановить насилие. Требуется много смелости, чтобы взять на себя ответственность и предпринять такие действия, и вы должны начать понимать и изменять свое оскорбительное поведение.- При разговоре с человеком используйте такие фразы, как «Я был слишком властен, когда не хотел, чтобы вы выходили из дома без меня» или «Как вы себя чувствовали, когда я контролировал вас? "
-
Уважайте его ответ. Не ожидайте, что другой человек пожалеет вас в этот момент, но будьте готовы спросить своих близких, кому вы доверяете, чтобы поддержать вас. Быть ответственным и брать на себя ответственность за оскорбления, которые вы причинили, не означает, что вы простите, но скорее вы станете лучшим человеком и будете уважать его. Человек, которого вы оскорбили, может не простить вас, и если вы попытаетесь взять на себя вашу ответственность за прощение, это может рассматриваться как продолжение динамики насилия.- Помните, никто не должен прощать вас. Это займет много времени, чтобы сделать это.
-
Простите себя. Признать ответственность своего поступка - значит помочь себе, узнать, как и почему человек причиняет боль другим, и знать, как остановиться. Даже если человек, которого вы терроризируете, не готов помириться с вами, прощение себя поможет вам контролировать свои склонности к насилию и привлечь внимание к злоупотреблениям.- Помните о своей решимости улучшить себя, повторяя фразы, такие как: «Жестокое обращение с другими - это выбор, и я дам себе средства изменить свое поведение» или «Я могу совершенствоваться с терпением, помощью и работа. "
Часть 3 Обратитесь за помощью
-
Проконсультируйтесь с терапевтом, консультантом или спасателем. Существуют различные формы специализированной терапии, включая групповую терапию, когнитивно-поведенческую терапию, семейную терапию и ведение дневника. Найдите терапевта, который лучше всего подходит для лечения, которое, по вашему мнению, будет эффективным.- Личный тренер может также предложить последовательные и устойчивые подходы к самосовершенствованию, хотя некоторые наставники не обучены преодолевать более серьезные формы физического насилия или поведения.
- Подумайте о когнитивно-поведенческой терапии, если вы хотите преодолеть травмирующие переживания, такие как история агрессии, потеря близких или чувство беспомощности, которые могут быть причиной вашего насилия.
- Если вы испытываете насилие в ваших отношениях с супругом, детьми или братьями и сестрами, проходите семейную или групповую терапию.
- Вы также можете присоединиться к группе поддержки. Попробуйте посетить сайт Emotives Anonymous, чтобы узнать, как справляться с трудными эмоциями.
-
Поговорите со своими друзьями и семьей. Обращаясь за советом к своим близким, вы можете отступить и получить поддержку, когда вы имеете дело со своим жестоким поведением. Они могут стать отличной опорой для совершенствования и помочь себе.- Планируйте звонить другу или родственнику каждую неделю, чтобы проверить ваш прогресс в терапии, ваши разговоры с человеком, с которым вы плохо обращались, или ваше общее благосостояние.
- Не забудьте поговорить с людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно, чтобы быть честными по поводу вашего насилия.
-
Свяжитесь с агентствами помощи жертвам насилия. Если насилие, которое вы наносите другим, носит физический характер, свяжитесь с агентствами, оказывающими помощь жертвам бытового или семейного насилия, такими как Центр по предотвращению бытового и семейного насилия в Бельгии, чтобы найти наилучший способ действий. Если вы находитесь во Франции, посетите этот раздел официального сайта правительства Франции, чтобы получить доступ к услугам и информационным ресурсам.- Домашнее насилие требует немедленного внимания и может потребовать юридического вмешательства. Позвоните в ближайшую полицию или жандармерию для оперативного рассмотрения случаев физического насилия.
- Если вы не уверены, злоупотребляете ли вы кем-то, обратитесь к консультанту или психотерапевту, который специализируется на эмоциональном насилии.