Знание

Как больше не быть ипохондриком

Posted on
Автор: John Stephens
Дата создания: 2 Январь 2021
Дата обновления: 3 Июль 2024
Anonim
Психотерапия при ипохондрии
Видео: Психотерапия при ипохондрии

Содержание

В этой статье: Настройка сети поддержки. Измените свое восприятие болезни. Измените свои чувства.

Сегодняшнее тревожное расстройство - это то, что медицинский жаргон первоначально называл ипохондрией. Исследование 2001 года показало, что от 5% до 9% пациентов с GP имели симптомы тревожного расстройства. У людей с тревожными расстройствами симптомы могут быть слабыми или отсутствовать, но их можно убедить иметь серьезное или угрожающее жизни заболевание. Этот страх постоянен и разрушает их повседневную жизнь. Консультация врача и диагностические тесты могут доказать, что заболевания нет, но это не снимает беспокойство, испытываемое человеком с тревожным расстройством. С другой стороны, люди с тревожными расстройствами могут на самом деле иметь заболевание, но чаще они болеют, чем на самом деле. Существует много способов преодоления ипохондрии, хотя люди с тревожными расстройствами не могут точно оценить свои чувства и симптомы в собственном теле.


этапы

Метод 1 из 3: Создайте сеть поддержки



  1. Получить диагноз у врача общей практики. Составьте список ваших текущих симптомов, которые вы принесете на прием. Поскольку тревожное расстройство связано с детской болезнью или другим травмирующим событием, обязательно расскажите своему врачу о своей истории болезни. Ваш лечащий врач может отправить вас к специалисту по психическому здоровью для завершения вашего лечения.



  2. Найти доверенного врача. Самая трудная часть ипохондрии - это, очевидно, ваше чувство постоянного ощущения, что в вашем теле происходит что-то ужасное. В конечном счете, компетентный врач - единственный человек, который может диагностировать ваши симптомы и отслеживать любые изменения, которые могут потребовать медицинского вмешательства. Ваш первый шаг должен найти врача, если у вас его нет.




  3. Создайте хорошие отношения с вашим доктором. Вполне вероятно, что вы хорошо знаете своего врача, если страдаете ипохондрией. Не бойтесь задавать вопросы и получать как можно больше информации.
    • Будьте честны в том, как вы себя чувствуете и как вы воспринимаете ваши симптомы, даже если это может вас смущать. Сообщите своему врачу как можно больше подробностей о вашей истории болезни. Ваш врач должен иметь как можно больше информации, чтобы поставить точный диагноз.
    • Сохраняйте открытость. Вполне возможно, что вы и ваш врач испытаете периоды сильного разочарования друг друга. Могут быть случаи, когда вы убеждены, что медицинские обследования необходимы, и ваш врач не согласится. Также будут случаи, когда ваш врач почувствует, что вы не доверяете его мнению, и вы можете подумать, что он не воспринимает вас всерьез.
      • Если это произойдет, постарайтесь запомнить, что ваш лечащий врач пытается вам помочь, даже если у вас есть другое представление о вашей ситуации.
    • Следуйте программе лечения. Ваш врач не может правильно оценить вас, если вы не следите за лечением, особенно если оно действует дома. Это не позволяет врачу изменить лечение и предложить вам другие решения. Последующее лечение включает в себя прием лекарств в соответствии с назначением врача. Принимая слишком много лекарств или время от времени забывая их, вы ничего не сделаете, чтобы укрепить доверие между вами и врачом общей практики. Будьте внимательны и искренни в своей программе лечения.




  4. Подумайте о присоединении к группе поддержки. Обычно ты чувствуешь себя одиноко, когда ты болен. Ваш врач говорит вам, что вы не больны, ваш психолог говорит вам, что вы не можете доверять собственному восприятию того, что ваше тело заставляет вас чувствовать, и вы начинаете задаваться вопросом, возможно ли для вас быть обманут в этот момент. Увеличьте это чувство, и оно может стать очень подавляющим. Вы можете лучше понять, что вы испытываете, когда разговариваете с другими людьми, которые страдают от того же, что и вы.
    • Групповая терапия может связать вас с людьми, которые научились жить с этим заболеванием, а также с теми, кто только начал лечение. Они могут предложить вам сеть поддержки, когда вы больше не верите в свое лечение и начинаете задаваться вопросом, будете ли вы продолжать. Никто не может понять вас лучше, чем тот, кто жил так же, как вы.
    • У вас будет возможность отдать другим все, что они вам дали. В конечном итоге вы станете источником информации для тех, кто борется с этим заболеванием, если вы продолжите посещать эту группу поддержки. Говорить с кем-то, кто испытывал те же страхи и агрессивные мысли, может быть чрезвычайно полезным, если вы никогда раньше не встречали кого-то, кто страдает от того же, что и вы.
    • В Интернете не хватает форумов, на которых можно говорить о тревожных расстройствах. Вы можете общаться и делиться впечатлениями с другими людьми с тревожными расстройствами на этих сайтах. Вероятно, вы также встретите людей, у которых другие тревожные расстройства, кроме вас, но вы можете обнаружить, что у вас много общего.



  5. Поговорите с надежным другом. Может быть стыдно признать, что вы поглощены навязчивыми страхами за свое здоровье. Вы не хотели бы быть тем, кто постоянно жалуется всем на вашу уверенность в наличии опасного для жизни заболевания. Вы, к сожалению, сделаете ваше дело еще хуже, изолировав себя.
    • Поскольку большинство наихудших симптомов ипохондрии возникает, когда вы одиноки и когда ваш мозг набрасывается на ряд катастрофических предположений, важно поддерживать общественную жизнь, чтобы изменить свое мнение и вас. отменить эти способы мышления.
      • Друзья не могут заменить лечение, но все, что может помочь вам остановить эту лавину беспокойства до того, как оно сокрушит вас, всегда хорошо.
    • Близкий друг может увидеть повторяющиеся в вашей жизни закономерности, которых вы не видите. Ухудшились ли твои симптомы после смерти любимого человека. Испытывали ли вы воображаемую боль и боль после потери работы? Доверенный друг может быть лучше, чем вы, чтобы соединить все эти точки вместе.

Способ 2 Измените свое восприятие болезни



  1. Найти специалиста по психическому здоровью. Исследования показали, что психотерапия эффективна при тревожном расстройстве.
    • Попросите своего врача порекомендовать ближайшего к вам психолога. Вы можете найти для себя психиатра онлайн, через веб-сайт французской ассоциации психологов, если у вас нет врача (но это не рекомендуется, потому что вы не получите возмещение).



  2. Будьте готовы почувствовать некоторое сопротивление. Вам может показаться обидным оказаться перед человеком, который скажет вам, что вы не в состоянии правильно воспринимать свое тело, если вы убеждены в серьезной болезни. Но вы должны доверять тому, кто понимает вашу болезнь, если вы хотите преодолеть страх и беспокойство, которые вызывают у вас столько эмоциональных кризисов.
    • Позвольте себе чувствовать себя некомфортно. Ваше лечение также требует, чтобы вы заставили себя перестать следить за своими физическими симптомами, что может быть очень неприятно, если вы внимательно следили за своими симптомами в течение нескольких недель или даже месяцев. Вы неизбежно будете чувствовать себя довольно неудобно.



  3. Изучите обоснованность своих страхов. Большая часть вашего лечения будет сформулирована в противостоянии вашего мышления. Вас могут попросить прекратить измерять артериальное давление или не чувствовать воображаемые шары на своем теле. Ваш психотерапевт подтолкнет вас к анализу страхов на фоне ваших опасений по поводу вашего здоровья. Вы должны противостоять искушению вернуться к своей привычке одержимо наблюдать за вами.
    • Помните, что этот дискомфорт является доказательством того, что лечение работает и что вы делаете успехи. Вы не поправитесь, не сделав некоторые важные изменения, и процесс изменения всегда труден на определенном этапе.



  4. Узнайте, что вызывает ваше беспокойство. В некоторых случаях именно тревога создает физические симптомы, такие как боль в животе. Ваш психологический анализ также связан с изучением того, что делает вас таким уязвимым, когда вы заботитесь о своем состоянии.
    • Вы можете испытывать еще большее беспокойство по поводу симптомов, которые вы испытываете, когда живете во время сильного стресса. Анализ с психологом научит вас определять признаки, чтобы вы могли остановить эти пагубные мысли, прежде чем они поглотят вас.
    • Перейти на все сеансы лечения, которые были запланированы для вас. Будут дни, когда вы не захотите обращаться к психиатру, потому что вы чувствуете себя плохо или думаете, что это лечение не меняет вашего состояния. Вы должны сопротивляться этому типу искушения. Ваше лечение не будет иметь эффекта, если вы не отнесетесь к нему серьезно и ваши худшие прогнозы сбудутся.



  5. Узнайте о своей болезни. Хотя в отношении ипохондрии было проведено меньше исследований, чем в отношении любых других психических заболеваний, в вашем распоряжении много исследовательских материалов, из которых можно извлечь.
    • Читайте отзывы людей, которые писали о ипохондрии. Есть много блогов и форумов, где люди рассказывают о том, как они поняли свою болезнь и как справиться с ней. Хотя вы можете отрицать, что вы являетесь его частью, чтение этих историй может помочь вам выявить множество подобных симптомов в вашей собственной жизни.
    • Направьте ваше беспокойство на лучшее понимание вашего расстройства. Поиск физических симптомов, которые вызывают у вас столько проблем, никогда не будет достаточным, чтобы успокоить ваш разум. Вместо этого используйте время, которое вы потратили на поиск доказательств того, что ваши боли и печали являются признаками надвигающегося бедствия, чтобы узнать больше о ипохондрии.



  6. Вести дневник. Отмечая ваши мысли, вы получите базу данных о своих симптомах и переживаниях. Вы сможете получить доказательства того, что ваши страхи всегда были беспочвенными, если вы увидите, что ваши симптомы не приводят ни к какому заболеванию.
    • Когда вы чувствуете беспокойство или хотите поговорить с кем-то, запишите, что вы чувствуете. Вы боитесь испытать физическую боль? Вы видели, как любимый человек страдает от болезни, и боитесь ли вы жить так же? Как вы думаете, откуда эти чувства? Вы можете раскрыть способы мышления, лежащие в основе вашего беспокойства, изучив некоторые из этих важных вопросов.
    • Запись ваших мыслей на бумаге поможет вам измерить прогресс ваших симптомов и даст вам возможность увидеть, какие настроения или ситуации с большей вероятностью приведут вас в спираль тревоги и беспокойства. Это также может помочь вам определить, что их вызывает.
      • Вы склонны, например, беспокоиться о особенно трудном времени на работе? Вы с большей вероятностью проведете исследование поздно вечером, чтобы найти доказательства вашей болезни после ссоры с вашим партнером? Вы можете лучше управлять тем, что вызывает ваше беспокойство, когда вы определили, что это такое.

Способ 3 Измените свои чувства



  1. Попросите своего врача назначить лекарство, которое может вам помочь. Исследования показывают, что ипохондрия связана с депрессией и тревожными расстройствами, что позволяет предположить, что они могут иметь генетическое происхождение. В этом случае вам следует попробовать антидепрессант для правильного лечения вашего состояния. Не отказывайтесь от этого лечения, если выясняется, что это ваш случай.
    • Согласно исследованиям, ингибиторы серотонина и трициклические антидепрессанты часто назначают для лечения ипохондрии. Как правило, эти препараты чрезвычайно опасны и приводят к сильной зависимости, если их не принимать правильно или в течение длительного периода времени.
    • Как и в случае большинства психических заболеваний, наиболее эффективным средством лечения ипохондрии является когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозное лечение. Вы можете не добиться устойчивого прогресса, если не будете серьезно относиться к этим двум компонентам лечения. Таким образом, вы не должны совершать ошибку, останавливая сеансы в психиатрической больнице или лекарствах, как только вы почувствуете себя лучше.



  2. Внесите изменения в свой рацион. Хотя исследования связи между диетой и ипохондрией все еще находятся в зачаточном состоянии, обычно рекомендуется следовать нескольким советам.
    • Удалите все продукты, которые, по вашему мнению, являются аллергенами.Любая пища, которая расстраивает ваше тело, вызовет потенциальные симптомы, которые вы можете легко понять. Кроме того, может быть полезно съесть несколько небольших приемов пищи в течение дня. Это стабилизирует уровень сахара в крови и позволит вам лучше переваривать пищу, что улучшит ваше настроение и уменьшит боль, которая может вводить в заблуждение.
    • Уменьшите потребление кофеина. Стимуляторы в целом опасны для людей, страдающих от беспокойства, и трудно овладеть навязчивыми мыслями и бессонницей, если вы выпили две чашки кофе перед сном.



  3. Попробуйте йогу или физическую активность. Любая интенсивная физическая активность высвобождает эндорфины, химические вещества мозга, которые способствуют хорошему самочувствию, что придаст вам естественный заряд. Кроме того, вы будете более расслаблены и с меньшей вероятностью будете не спать до утренних часов, чтобы искать доказательства того, что звуки, издаваемые вашим желудком, являются признаками рака, если вы утомляете свое тело.
    • Физическая активность должна быть не менее получаса в день и пять дней в неделю. Вы можете начать ходить 15 минут в день, если раньше у вас не было никаких занятий. Частота ваших действий важнее, чем их продолжительность, когда вы хотите справиться со своим беспокойством. Вы не должны бронировать эти спортивные мероприятия на выходные. Разделите ваши сессии в течение недели.



  4. Спи в обычные часы. Чрезмерное беспокойство и тревога могут часто приводить к затруднению сна, поэтому ипохондрики часто не получают достаточно сна. Если это произойдет, вы, скорее всего, будете уставшими и раздражительными, что не будет способствовать ясному мышлению и не позволит вам бороться с мыслями, вызывающими ваши проблемы.
    • Используйте методы релаксации перед сном. Это может быть так же просто, как систематическое упражнение на расслабление, такое как постепенное сокращение и расслабление всех ваших мышечных групп, одна за другой. Вы также можете быть одним из тех людей, которые справляются с беспокойством, принимая горячую ванну или слушая успокаивающую музыку.
    • Ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время. Вам не следует поддаваться искушению вздремнуть, хотя трудно соблюдать фиксированный график сна, когда вы устали после бессонной ночи и хотите только вздремнуть после возвращения с работы. работа.
      • У вас могут возникнуть проблемы с возвращением к хорошим привычкам после малейшего нарушения режима сна, поэтому вы должны делать все возможное, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Ваше тело будет приспосабливаться и приспосабливаться к регулярному графику, если вы сделаете это, и вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и уравновешенным.



  5. Избегайте онлайн-исследований симптомов заболеваний и состояний. Это только усугубит ваше состояние. Не используйте Интернет для этой цели, а вместо этого наполняйте свое свободное время более полезными занятиями.