Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Сделайте основные растяжки
- Метод 2 из 2: Делайте упражнения на расслабление
- Метод 3 из 3: оставаться в форме
Хочешь быть выше? Это возможно благодаря определенной серии упражнений и упражнений, которые лучше выполнять между 19 и 27 годами до того, как костные пластинки расплавятся! После этого возраста продолжайте упражнения, чтобы не сжиматься.
этапы
Метод 1 из 3: Сделайте основные растяжки
- Прикоснитесь к пальцам ног. Каждое утро, выпрыгнув из постели, вытяните спину и спину бедер, наклонившись вперед, чтобы коснуться пальцев ног.
- Это расслабляет ваше тело по утрам.
- Он также имеет эффект согревания мышц спины и подготовки их на день.
- Это растяжение улучшает вашу осанку и укрепляет спину. Стоя в вертикальном положении, вы будете выглядеть выше.
- Начните с вытягивания рук над головой, прежде чем наклониться вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Держите ноги прямо, насколько это возможно, но это не очень серьезно, если ваши колени немного согнуты.
- Закончите, расслабившись и поднеся руки к голове перед выпрямлением.
-
Сделайте полумост. Это растяжение увеличивает гибкость спины.- Это немного сложнее, чем касаться пальцев ног.
- Лягте на спину и схватите лодыжки.
- Затем закрепите бедра и тренируйте туловище в движении, чтобы расслабить спину.
-
Сделай кобру. Это поза йоги, которая улучшает гибкость спины.- Это также помогает облегчить мышцы спины.
- Лягте на живот, обняв тело.
- Положите руки перед собой и поднимите верхнюю часть тела. Откинь голову немного назад.
- Растяжка еще эффективнее, если вы сжимаете пресс.
-
Сделайте позицию воина, чтобы облегчить поясничный и брюшной пресс.- Начните с того, что положите руки на бедра. Убедитесь, что ваши колени выровнены.
- Поставьте одну ногу вперед, как будто вы собираетесь сделать шаг вперед.
- Согните вытянутое колено и перенесите вес на переднюю ногу, медленно опускаясь, пока заднее колено не коснется земли.
- Наклонитесь немного вперед и поднимите голову к потолку.
- Поменяйте положение ног и начните снова.
- Делайте это перед тем, как лечь спать.
Метод 2 из 2: Делайте упражнения на расслабление
-
Делай гору. Это очень простое упражнение, которое помогает выпрямить позвоночник.- Встань прямо.
- Переместите плечи назад, вытянув голову к потолку.
- Упражнения йоги помогают укрепить спину и выпрямиться.
-
Делайте пилатес, чтобы увеличить свою силу и гибкость.- Вы можете записаться на занятия пилатесом в тренажерном зале.
- Эти упражнения улучшают вашу осанку и дают вам больше воздуха.
- Они более интенсивны, но и более эффективны, чем йога.
-
Иди в бассейн. Плавание растягивает ваше тело и дает вам больше воздуха.- Ваши руки, ноги и спина вытянуты при плавании.
- Это довольно милый спорт.
- Плавание не повредит суставам.
Метод 3 из 3: оставаться в форме
-
Питайте себя здоровыми. Сочетайте упражнения со сбалансированной диетой для достижения лучших результатов.- Белки помогают росту: есть орехи, семена, бобы, рыбу и мясо.
- Потребляйте витамин D, чтобы помочь вашим костям и мышцам расти. Он содержится в грибах, люцерне, яйцах и рыбе. Вы также можете найти их в обогащенных продуктах или принимать добавки. Тем не менее, солнце является лучшим источником витамина D, так как вы подвергаете себя воздействию солнца 15 минут в день, у вас есть весь витамин D, который необходим вашему организму.
- Ваши кости также нуждаются в кальции. Вы найдете некоторые в молочных продуктах и зеленых овощах.
-
Пейте много воды: От 6 до 8 стаканов в день.- Хорошо увлажненное тело растет лучше.
- Вы должны всегда оставаться хорошо увлажненными, чтобы ваше тело функционировало должным образом.
-
Достаточно спать по крайней мере, 8 часов в сутки, если вам меньше 18 лет.- Рост в основном во время сна.
- Глубокий и непрерывный сон особенно эффективен.
-
Встань правильно.- Встаньте прямо, чтобы ваш позвоночник не выпирал с возрастом.
- Это также заставит вас выглядеть больше.
-
Не ешьте продукты, которые могут повлиять на рост. Избегайте:- спирт;
- табачные изделия;
- стероиды.
- Не принимайте лекарства, чтобы быть выше, кроме как по рецепту врача. Гормоны роста обычно не работают и могут быть опасными.
- Тянитесь осторожно, чтобы не навредить себе.