Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Попробуйте разные положения сна
- Метод 2 из 3: облегчить боль в плече ночью
- Метод 3 из 3: улучшите качество вашего сна
У многих людей боли в ротаторной манжете могут усиливаться ночью, когда они пытаются заснуть. Действительно, вращающая манжета состоит из сухожилий и мышц, которые позволяют вашей руке оставаться в своих полостях и двигаться правильно. Если из-за этого у вас возникают проблемы со сном, постарайтесь изменить свое положение. Чтобы облегчить боль и дискомфорт, вам понадобится источник тепла, мороженое или обезболивающие. Если у вас все еще есть проблемы со сном, постарайтесь скорректировать график сна или матрас.
этапы
Метод 1 из 3: Попробуйте разные положения сна
-
Спи сидя, как только почувствуешь боль первым. В течение первых двух дней после травмы вы должны спать спиной в вертикальном положении. Постарайтесь спать на кресле или подняться с подушками, если вы в постели. Лягте в наклонном положении и убедитесь, что ваши плечи подняты и поставлены на подставку.- Если у вас есть регулируемая откидная кровать, поместите подголовник в наклонное положение для сна.
-
Положите подушку между ног. Вам нужно будет положить подушку между ног, если вы ложитесь спать на бок. Постарайтесь спать на неповрежденном плече, а не на травмированном, что причиняет вам боль. Фактически, подушка, которую вы кладете между ног, позволит вашему телу оставаться в вертикальном положении, пока вы спите. Вы также можете сжать подушку на руках. -
Поднимите подушку под руку пострадавшей стороны. Вам нужно будет поднять подушку под руку пострадавшей стороны в положении лежа. Поместите подушку под руку, чтобы поднять руку и немного уменьшить давление на манжету. Это действие может помочь облегчить боль в этом наборе органов во время сна.- Знайте, что вы можете использовать обычную подушку для этого лечения.
-
Старайтесь не спать на животе или стороне, которая причиняет вам боль. Запрещается спать на животе или на боку, где вы чувствуете боль в ротаторной манжете, потому что эти положения могут обеспечить больший дискомфорт. Даже несмотря на то, что вы обычно занимаетесь этим сном, вы должны приложить усилия, чтобы начать принимать другую позу.
Метод 2 из 3: облегчить боль в плече ночью
-
Положите лед на плечо на мгновение. Вам нужно будет положить лед на плечо на 15-20 минут перед сном. Для этого заверните пакет со льдом в полотенце и положите на него плечо, сидя или лежа. Вы также можете использовать компрессионную повязку, которая скользит вокруг вашего плеча. Это может уменьшить воспаление и боль.- Старайтесь не спать, имея на плече пакет со льдом. Желательно удалить его перед сном.
- Знайте, что вы можете купить компрессионные бандажи в аптеках и спортивных магазинах. Кроме того, обязательно следуйте инструкциям, указанным на упаковке, чтобы остыть и наложить повязку.
- Хорошей идеей будет положить лед на плечо в течение первых двух дней после незначительной травмы. По истечении этого времени вы можете применить источник тепла.
-
Примените источник тепла к своему плечу через 48 часов. Применение источника тепла к вашему плечу дает те же преимущества, что и когда вы кладете на него лед. Это помогает уменьшить воспаление и уменьшить боль. Не рекомендуется использовать тепло в течение как минимум 48 часов после травмы, иначе это может сделать ваше плечо жестким. Перед сном нанесите источник тепла на плечи на 15-20 минут. Вы можете:- оберните грелку вокруг вашего плеча;
- заполните бутылку с горячей водой. Заверните бутылку в полотенце и положите на плечо на стул;
- принять горячий душ;
- опустите полотенце в теплую воду и оберните его вокруг своего обнаженного плеча. Вы должны убедиться, что вода теплая и не очень горячая.
-
Делайте упражнения с низким воздействием в течение дня. Правильные упражнения могут помочь уменьшить боль и улучшить качество вашего сна. Однако некоторые упражнения могут усугубить травму или боль в вращающей манжете. Вам необходимо поговорить с врачом или физиотерапевтом, чтобы получить четкое представление о том, какие физические упражнения вам подходят.- Растяжки, например, со скрещенными руками или движениями маятника, могут уменьшить боль и восстановить гибкость.
- Упражнения с низким воздействием, такие как плавание или ходьба, могут держать вас активными и гибкими. Постарайтесь делать 30 минут упражнений во второй половине дня, чтобы вечером вы чувствовали усталость.
- Избегайте физических упражнений: поднимать тяжелые предметы, стоять на руках или поднимать руки над головой.
-
Ограничьте свои поездки ночью. Вы должны будете ограничивать свои движения ночью, чтобы отдохнуть. Хотя некоторые физические упражнения могут помочь облегчить боль, вам все равно нужно продолжать делать слишком много, особенно ночью. Вместо этого отдохните ночью. Кроме того, вы должны избегать растяжения, физических упражнений, подъема предметов или выполнения действий, требующих, чтобы вы подняли руку выше плеч.- Если ваш врач или физиотерапевт рекомендует выполнять определенные физические упражнения перед сном, лучше всего следовать его инструкциям.
-
Возьмите безрецептурное обезболивающее перед сном. Такие лекарства, как ибупрофен, ацетаминофен или напроксен, могут помочь уменьшить боль перед сном. Примерно за 20 минут до сна примите дозу в соответствии с инструкциями на этикетке.
Метод 3 из 3: улучшите качество вашего сна
-
Держите график сна постоянным. Вы должны поддерживать постоянный график сна, чтобы иметь возможность спать вовремя. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, вам будет легче заснуть. Даже если вы поправитесь, сделайте привычкой ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.- Хороший сон имеет основополагающее значение для лечения имеющейся у вас манжеты. Как правило, взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Подросткам нужно спать от 8 до 10 часов ночью, а детям - от 9 до 11 часов.
-
Носите ремешок, когда ложитесь спать. Покупайте повязки и шарфы на руку в супермаркетах или аптеках. Перед сном вы должны накрыть плечо любым из этих аксессуаров, следя за соблюдением инструкций на упаковке. Это действие важно, потому что оно предотвратит слишком сильное движение вашего плеча во время сна.- Если ваш врач предлагает вам носить слинг на ночь, он может дать вам его использовать.
-
Купить новый матрас от хронической боли. Вам нужно будет купить новый матрас для хронической боли в ротаторной манжете. Большинство травм в этой части тела заживают в течение 4-6 недель. Однако, если вы все еще чувствуете боль, вам может понадобиться купить новый матрас. Для этого целесообразно выбрать модель со средней прочностью. Он должен быть достаточно сильным, чтобы поддерживать ваши суставы, но не настолько сильным, чтобы вы снова почувствовали боль.- Сделайте усилие, чтобы лечь на матрас, прежде чем покупать его. Если вы отдыхаете на матрасе, он может быть слишком мягким, чтобы держать его за плечо. Если матрас кажется неудобным или оказывает давление на спину, он может быть слишком твердым или слишком твердым, чтобы быть полезным.
-
При необходимости принимайте безрецептурный снотворный. Среди обычных снотворных можно упомянуть сукцинат доксиламина или дифенгидрамин. Рекомендуется принимать лекарства только тогда, когда боль острая или когда вы не можете уснуть после долгого времени. Потрудитесь прочитать дозировку, прежде чем принимать эти лекарства.- Настоятельно не рекомендуется принимать снотворное более двух недель подряд. Это важно, так как вы можете зависеть от этих лекарств.
- Прежде чем принимать снотворное, постарайтесь обсудить это со своим врачом, особенно если в этот период вы принимаете другие лекарства. Ваш врач может сказать вам, если лекарство вызовет аллергическую реакцию с любым из других, которые вы принимаете в данный момент.
- Избегайте употребления алкоголя в качестве снотворного, особенно при приеме лекарств. Алкоголь может вызвать сонливость, но не улучшит качество вашего сна. Это может быть очень опасно, если вы все еще рискуете связать это со снотворным.
-
Обсудите с врачом, если вы плохо спите. Не стесняйтесь немедленно обратиться к врачу, если вы все еще не можете спать по ночам или если вы работаете, и ваши социальные отношения затронуты. Сообщите врачу о боли, которую вы чувствуете, и дайте ему знать, что вы не спите должным образом. Этот специалист по здоровью может порекомендовать ряд возможных методов лечения.- Ваш врач может назначить более сильное обезболивающее или дать вам лекарства, которые помогут вам лучше спать.
- Доктор может сделать вам укол, чтобы временно облегчить боль в плече. Эти инъекции со временем рассеются, но знайте, что они могут помочь вам лучше спать.
- Ваш врач может направить вас к физиотерапевту, который может предложить соответствующие физические упражнения. Эти упражнения могут облегчить боль, которую вы чувствуете, и восстановить работу вашего плеча.
- В тяжелых случаях ваш врач может предложить хирургическое вмешательство для восстановления поврежденного сухожилия, удаления костных шпор или изменения плеча.