Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 83 человека, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и улучшении со временем.Вы сделали трудную часть: вы приложили необходимые усилия, и вы восстановили свою физическую форму. Поздравляем! Вы можете гордиться собой. Теперь давайте перейдем к еще более сложной фазе (да, есть более сложная фаза): оставаться в форме, несмотря на временные ограничения и другие повседневные факторы, которые не позволят вам поддерживать свой уровень активности. Но не волнуйтесь, здесь, чтобы помочь вам решить этот тип проблемы. Начните с шага 1, приведенного ниже, чтобы узнать, как адаптировать свою диету к новому уровню активности и как легче приспособить свои занятия в свободное время, чтобы оставаться в лучшей форме и наслаждаться всем, что может предложить жизнь.
этапы
Часть 1 из 3:
Будь активным / активным каждый день
- 7 Пейте воду. Конечно, ваше тело нуждается в воде. Возможно, вам не нужно пить так много, как когда вы больше потеете, чтобы прийти в форму, но вам все еще нужна вода, поэтому не подводите свою охрану. Питье достаточного количества воды также поможет вам быть менее голодным и, следовательно, потреблять меньше калорий, что важно сейчас, когда вы меньше тренируетесь.
- Общее правило: если ваша моча бледная, это признак того, что вы, вероятно, пьете достаточно воды.
совет
- Если вам действительно трудно придерживаться своего плана, попробуйте включить упражнения, которые вам нравятся. Например, если вы любите смотреть телевизор, делайте серию камер или насосов на каждом рекламном паузе.
- Начало практики может быть трудным и разочаровывающим. Постарайтесь сохранять спокойствие и избегать нереальных ожиданий.
- Если вы ведете активный образ жизни и вам трудно находить время для занятий спортом, занимайтесь мало повседневными делами. Например, попробуйте пройтись пешком или покататься на велосипеде на короткие расстояния до мест, где вы обычно ездите (это также лучше для окружающей среды и вашего здоровья).
- Не думайте, что вам нужно делать миллион насосов каждый день.
- Не сдавайся. Это медленный и сложный процесс. Вот почему на эту тему так много книг и видео. Все пытаются это сделать, но не многие люди достигают своей цели.
- Еще один способ придерживаться своего плана - установить расписание занятий. Делать упражнения только тогда, когда вы чувствуете, что это плохая идея. Вы, вероятно, не будете заниматься спортом ежедневно, если выберете последний метод (а регулярность - это ключ).
- Бег может помочь, но попробуйте и другие виды спорта! Бег в основном укрепляет мышцы ног, и если вы не тренированы или у вас есть хорошие кроссовки, это может повредить ваши ноги. Попробуй плавать, это упражнение, которое работает всем телом! Вы можете ходить в бассейн каждое утро перед тем, как идти в школу или на работу, и плавать 500 метров (или больше, если вы в хорошей форме) или даже брать уроки плавания (три раза в неделю - это в среднем неплохо).
- Ешьте только фаст-фуд время от времени. Если вам нравится ходить в McDonalds или Quick, попробуйте ограничиться 2 или 3 раза в месяц. Не становитесь зависимым от фаст-фудов! Время от времени это не больно, но и не уходи за борт!
- Вы также можете играть в баскетбол; Это один из лучших способов оставаться в форме и набраться сил.Это может быть больше, чем просто техника, чтобы оставаться в форме, это может стать важной частью вашей жизни.
предупреждения
- Вы можете серьезно повредить свои мышцы, если начнете слишком сильно, прежде чем вы нарастите мышечную массу.
- Если вы чувствуете тошноту или головокружение, остановитесь, отдохните и пейте воду. Не переусердствуйте.
- Если вы начинаете чувствовать легкую головную боль, головокружение или действительно плохое настроение, это означает, что вы слишком много тренируетесь! ! Для большинства здоровых людей эта фаза проходит положительно и дает положительные результаты (потому что именно мышечная усталость позволяет вашим мышцам восстанавливать силы в последующие дни, чтобы стать еще более важной!). Однако, если у вас есть хроническое заболевание или вы принимаете лекарства, вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений. Если некоторые люди советуют вам продолжать работать, чтобы пройти через это трудное испытание, то ваше тело говорит вам, что что-то не так. Небольшая тяжелая работа, как правило, не вредит здоровью людей, но вы должны немедленно прекратить, если боль сильнее, чем риск для вашего здоровья. Сначала сходи к врачу, потом можешь причинять боли, которые хочешь! Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать!
- Обратите внимание на жирные продукты, особенно те, которые содержат транс или насыщенные жиры. Придерживайтесь индейки, курицы и морепродуктов для ваших источников белка. Ешьте красное мясо (говядину) время от времени, но не слишком много, потому что оно содержит много насыщенных жиров. Слегка подойдите к свинине, потому что она содержит много натрия, как некоторые цыплята.
- Берегись Макдональдса! Если вам нужно поесть в McDonald's, возьмите Happy Meal (вы можете даже поиграть с игрушками и потерять немного калорий, если вам весело) и остерегайтесь салатов, потому что, если они выглядят здоровыми, вы должны знать, что дополнительные добавленный может содержать столько же калорий, сколько Биг Мак.