Как сделать блок

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: начать
• Метод 2 из 2: Техника дескалада
• Метод 3 из 3: Стать лучшим альпинистом

В этой статье: Приступая к работеСкольжение техникСтаньте лучше climberReferences

Блок представляет собой форму для скалолазания, которая не требует веревки или ремня безопасности. В результате, практика блока обычно выполняется на высоте менее 6 метров. Вы можете сделать наружный блок, на скалах (около Парижа, Фонтенбло является всемирно известным блок-сайтом) или в помещении, на искусственных стенах. Блок - это увлекательный спорт с высокой интенсивностью, который привлекает людей всех возрастов, пола и сильных сторон. Перейдите к шагу 1 ниже для получения подробных инструкций, чтобы начать восхождение на блок.

этапы

Метод 1 из 3: начать

1. 
   

   
   Получить правильное оборудование. Купите хорошую пару тапочек в спортивном магазине или в магазине, посвященном альпинизму и альпинизму. Обратитесь за помощью к продавцу, который знает это. Очень важно, чтобы ваша обувь идеально подходила, поэтому спросите кого-то, кто знает, что он делает. Цена пары тапочек варьируется от 35 до 150 евро.
   • Как правило, они должны быть хорошо отрегулированы. Почти слишком настроен. Становясь лучшим альпинистом, вы захотите, чтобы домашние тапочки становились все теснее, чтобы лучше контролировать пальцы ног при лазании. Воспользуйтесь возможностью купить магнезию. Это помогает высушить пот с рук при подъеме, предотвращая скольжение.

     
     

     
     
   • Существуют разные типы (сыпучие, порошковые, жидкие) и разные цвета, но самый дешевый для вас. Блок магнезии стоит, в общем, от 1 до 2 евро.

2. 
   

   
   
   
   Знайте о рисках. Блок является одной из самых безопасных дисциплин скалолазания, потому что он практикуется на высотах, часто менее 4 метров, и с подушкой падения и защитой, называемой защитной площадкой, для ослабления приема. Однако, как и во всех видах спорта, вы подвержены риску, и важно всегда помнить об опасностях.
   • Как блок, вы не используете веревку, поэтому будьте готовы упасть, когда решаете сложные задачи. Даже если вы не упадете с большой высоты, вы часто будете падать неожиданно или в странном положении, поэтому необходимо всегда иметь под собой защитную панель.
   • Вы можете снизить риск получения травмы, пытаясь приземлиться стоя, согнув колени (чтобы поглотить удар), и, при необходимости, откатившись в сторону. Снимите все свои кольца или драгоценности перед восхождением и всегда имейте внимательного партнера, который украсит вас, другими словами, кто-то, кто прервет ваше падение, перенаправит вас на подушку и защитит вашу голову от травм.
3. Решите, хотите ли вы сделать блок на улице или в помещении. Вы можете сделать блок снаружи на любой скале или стене или в помещении в комнате для лазанья (на сковороде). Оба позволяют получить удовольствие и полный физический опыт скалолазания: так что ваш выбор будет зависеть в основном от вашего личного вкуса.
   • Создание блока на улице позволяет вам быть свободным и дает вам более естественный опыт лазания, который предпочитают некоторые люди. Тем не менее, вы будете зависеть от хороших погодных условий, и вам придется иметь свое собственное оборудование (тапочки и коврик).

     
     

     
     
     
     
   • Внутренний блок - хороший вариант для новичков, которые хотят попробовать что-то новое, не вкладывая в оборудование (можно взять в аренду тапочки и предоставляются защитные подушки), а также для опытных альпинистов, которые хотят улучшить свою технику блоков. , Проблемы (или переходы) расположены на цветных стенах и могут быть адаптированы к широкому кругу трудностей, чтобы имитировать опыт скалолазания на открытом воздухе. Если погода не влияет на внутренний блок, пространство обычно довольно ограничено, и стены иногда могут быть черными от людей.

     
     

     
     
4. Разминка и растяжка. Блок - это интенсивная физическая активность, требующая силы и гибкости. Как и в случае любой физической активности, важно не допустить разогрева и растяжения травм перед началом работы.
   • Циркулируйте кровь, делая кардио, за несколько минут до того, как сделать блок, он согревает тело, которое вот-вот поднимется. Сделайте пробежку или велосипедную прогулку в течение десяти минут или прыгайте через скакалку в течение 5 минут. Если вы поднимаетесь на улицу, прогулка или походы наверняка помогут!

     
     

     
     
   • Затем сделайте растяжку, чтобы ослабить мышцы, суставы и сухожилия. Сконцентрируйтесь на верхней части тела, вытягивая пальцы, запястья, локти, плечи, шею и спину, но также не забывайте вытягивать ноги, бедра и лодыжки.

     
     

     
     
   • Наконец, начинайте подниматься, выбирая простые переходы, которые вы обязательно закончите: это позволяет вашему телу двигаться и помогает вам постепенно вернуться к сеансу лазания.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Понять, как работают уровни сложности. Большинство мест для скалолазания, как в помещении, так и на открытом воздухе, используют одинаковую систему оценки для каждой проблемы. Это название полос движения в блоке, если вы этого не знаете!
   • Система рейтинга Фонтенбло используется во Франции для блока и позволяет альпинистам выявлять проблемы, соответствующие их уровню. Цитата Фонтенбло (также называемая цитатой «Бло») - это открытая шкала, которая идет от 1 (самый простой) до 8 (самый сложный). В Соединенных Штатах используется система начисления баллов Vermin от V0 (самый простой) до V16 (самый сложный).
   • Кроме того, в цитате Фонтенбло к номеру цитаты добавляется буква (а иногда и знак «+»), указывающая уровень сложности в каждом «уровне цитаты». Например, задача с рейтингом 1 - это самый легкий проход, по которому альпинист может пройти, а 8C + - самый сложный.
   • В классе, чтобы помочь вам следовать по правильному пути, все снимки одной и той же проблемы обозначаются клеем одного цвета, а в некоторых случаях сами штекеры связаны по цвету. В общем, вы не должны использовать розетки, которые не являются частью вашей проблемы, цветовая система поможет вам.

     
     

     
     

Метод 2 из 2: Техника дескалада

1. 
   

   
   Выберите проблему и визуализируйте свой путь. Прежде чем начать, выберите задачу, соответствующую вашим возможностям. Если вы никогда не делали блок, начните с самого простого прохода, затем постепенно увеличивайте сложность. С практикой вы можете быстро прогрессировать навалом, по крайней мере, на начальном этапе.
   • Одна из самых распространенных ошибок для новичков - «броситься к стене» и начать лазить, прежде чем планировать дорогу. Он быстро возвращается к застреванию на стене и падению.
   • Важно понимать, что блок - это как умственное, так и физическое упражнение: перед тем, как приступить к решению проблемы, вы должны изучить дорогу и визуализировать путь, которым вы будете следовать.
   • Подумайте о защелках, которые вы будете использовать, о том, в каком порядке вы будете их использовать, о конкретных положениях ваших ног, а также о рукоятках и, наконец, о наиболее эффективном способе решения проблемы. Вот почему это называется проблемой: вы должны использовать свой мозг для ее решения!
   • Конечно, когда вы окажетесь на стене, все произойдет не так, как вы хотели (розетка не будет такой, как вы себе представляли, или вы можете растянуть столько, сколько вы думали), так что однажды там, нет не боится импровизировать. Сохраняйте спокойствие и найдите другое решение.

2. 
   

   
   Используйте ваши ноги как можно больше. Многие новички ошибочно полагают, что основная физическая задержка альпиниста - сила его верхней части тела.
   • На самом деле, хороший альпинист на ногах намного больше. Это имеет смысл, если вы думаете об этом. Ваши четырехглавые мышцы являются одними из самых больших и сильных мышц вашего тела, поэтому разумнее использовать их, а не бицепсы, которые кажутся очень слабыми по сравнению. Что проще: сгибать или толкать?
   • Держите большую часть веса на ногах и используйте их, чтобы подтолкнуть вас, когда вы выходите из положения. Помните, что сила и стабильность исходят от ваших ног. С другой стороны, ваши руки служат вам прежде всего для балансирования и подъема, когда вы нажимаете на ноги. Старайтесь держать руки максимально напряженными во время лазания, так как это приводит к тому, что вес вашего тела ложится на кости, а не на мышцы.
3. Используйте правильные руки. Как начинающий альпинист, это нормально, чтобы захватить уловы таким образом, который чувствует себя наиболее естественно и комфортно. Но по мере того, как вы прогрессируете, чтобы справляться с более сложными пассажами, вам нужно научиться определенным образом захватывать захваты, используя правые пальцы и правильное положение руки.
   • арка: arquer - это метод захвата кончиков пальцев для полос (небольшие узкие и горизонтальные защелки) или вертикальных (полосы в вертикальном положении). Кончики ваших пальцев должны лежать ровно на ободке линейки, а ваши пальцы должны образовывать круговую дугу наверху. Это довольно сильная фиксация, но она требует большой силы в пальцах.

     
     

     
     
   • зажимая: Защемление - это метод захвата большим пальцем одной стороны и остальными пальцами другой, используемый для захватов, которые выходят из скалы. Эту рукоятку также можно использовать в камнях с карманами бок о бок: в этом случае положение пальцев эквивалентно положению, используемому для захвата шара для боулинга.

     
     

     
     
   • Поддержка Palm: Подставка для ладоней используется, когда на самом деле нет никаких захватов, только голая поверхность камня или стены. Вы просто должны плотно прижать всю открытую ладонь к стене, сложив пальцы, и вес сосредоточится на пятке вашей руки. Это позволяет вам менять положение ног, пока вес вашего тела сосредоточен в ваших ладонях.

     
     

     
     
4. Используйте хорошую позицию для ног. Многие начинающие в блоке, как правило, сосредотачивают всю свою концентрацию на руках и пренебрегают ногами, в то время как положение ног очень важно для баланса и стабильности. Наиболее распространенные движения ног в блоке включают в себя:
   • Заклинивание и поддержка кончика стопы: как блок, вы редко будете иметь достаточно большую рукоятку, чтобы уместиться на всю ногу, поэтому вам придется привыкать к использованию отдельных частей ваших ног. Опора кончика стопы, как следует из ее названия, является опорой, в которой для поднятия опоры на небольшую поверхность используются только пальцы (типа «гратон» или «линейка»). Именно в этот момент хорошо подходят тапочки. Фактически они обеспечивают лучшую адгезию на небольших поверхностях. В методе калибровки вы используете край подошвы ваших тапочек (внутренний или внешний край) для поддержки типа ползунков.

     
     

     
     
   • Ladhérence: Поддержка адгезии - это метод, используемый при отсутствии четко определенного основания. Это включает в себя нажатие стопы (обычно подошвы стопы) на неровную наклонную поверхность и максимально возможное давление на вес тела. Это может показаться ненадежной поддержкой, но если вы расслаблены и полностью вовлечены в движение, все будет хорошо. Эффективность этой опоры увеличивается с увеличением поверхности контакта и оказываемого давления.

     
     

     
     
   • Смена ноги: смена ноги - это еще одно движение ноги, необходимое для решения более сложных задач. Его использование необходимо, когда на заднем выходе недостаточно места для ваших двух ног, и вам нужно заменить одну ногу другой, чтобы продолжить развитие проблемы. Для этого есть два метода: вы можете перепрыгнуть с одной ноги на другую, поместив нужную ногу на штекер, пока другая еще находится в воздухе, или вы можете осторожно сдвинуть одну ногу на розетке, удаляя вторую (делая это тоже слайд).

5. 
   

   
   Научись правильно падать. Падение присуще практике блока, будь то случайный (когда вам не удалось поймать улов) или преднамеренный (с вершины успешной проблемы). Из-за этого важно научиться правильно падать, чтобы снизить риск получения травмы.
   • Если вы вылезаете на улицу с помощью аварийной площадки, попробуйте предсказать траекторию вашего падения, прежде чем пытаться решить проблему, и соответственно расположите аварийную площадку. Не прижимайте матрац к стене, так как у вас гораздо больше шансов упасть со стены, чем прямо вниз.
   • Привыкайте стоять прямо на ногах, сгибая колени, чтобы смягчить удар, и при необходимости откатываясь в сторону. Не полагайтесь на ударную подушку, чтобы противостоять ударам, даже в комнате для лазания, потому что неуклюжий прием, каким бы приятным он ни был, может привести к травме.
   • Если вы прыгаете с вершины проблемы, сначала найдите зону приема и убедитесь, что под вами нет никого, на кого вы могли бы приземлиться. Если вы очень высокий, не стесняйтесь спускаться (спускаться), прежде чем прыгать, чтобы не пораниться.
   • Как новичок, избегайте «большого мяча», термина, который определяет проблемы на высоких скалах, гораздо более рискованного. Падение выше значительно увеличивает ваши шансы на травму. Будьте довольны низкими или горизонтальными проблемами (переходами) и, во-первых, постарайтесь улучшить свою технику.

Метод 3 из 3: Стать лучшим альпинистом

1. 
   

   
   Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах, не пренебрегая своими слабостями. Что хорошо с блоком, так это то, что каждый человек будет решать одну и ту же проблему по-разному, в зависимости от этих сильных сторон.
   • Фактически, блок является одним из немногих видов спорта, где мужчины и женщины находятся в равных условиях, потому что гибкость и баланс так же важны, как и грубая физическая сила. Постарайтесь найти свою наибольшую силу и использовать ее, чтобы делать блоки.
   • Однако по мере того, как вы прогрессируете в скалолазании, важно уделять время работе над своими слабостями, иначе ваша общая производительность пострадает. Старайтесь не ограничивать себя проблемами, которые подходят именно вам, и время от времени старайтесь ставить сложные задачи.

2. 
   

   
   Постарайтесь не расстраиваться. Если какая-то конкретная проблема кажется невозможной для решения, легко разочароваться и попробовать ее безжалостно или полностью отказаться.
   • Однако ни один из этих подходов не может быть успешным. Помните, что блоком является как умственная, так и физическая активность. Вот почему так важно сделать глубокий вдох, сохранять спокойствие и занимать все необходимое время.
   • Посмотрите еще раз на проблему и попробуйте определить, есть ли заглушка (рука или нога), которой вы пренебрегали, или другой способ решения проблемы.
   • Также важно понимать, что неудача - это часть лазания по блоку, достижение ваших умственных и физических ограничений, это часть игры.Если вы могли бы решить все проблемы с первой попытки, то создание блока вскоре станет скучным.

3. 
   

   
   Наблюдайте за другими альпинистами. Наблюдение за более опытными альпинистами Решение сложной проблемы - это хороший способ освоить новые техники и понять некоторые из лучших подходов к определенному движению.
   • Вы также поймете, что большинство альпинистов рады дать вам советы, которые помогут вам решить проблему, с которой вы столкнулись, поэтому не стесняйтесь спрашивать!
   • Имейте в виду, однако, что каждый альпинист подходит к проблеме по-своему. Никогда не существует единственного решения проблемы, поэтому то, что работает для другого, может не сработать для вас.

4. 
   

   
   Поработай над своим балансом. Баланс, без сомнения, является самым важным фактором для хорошего альпиниста.
   • Всегда следите за своим центром тяжести и, при необходимости, меняйте вес своего тела, чтобы сохранить равновесие. Старайтесь двигаться медленными, контролируемыми и плавными движениями, максимально удерживая вес тела на обеих ногах.
   • Избегайте так называемой «швейной машины» в разгар кульминации: когда одна из ваших ног безудержно трясется, поддерживая весь вес вашего тела, а другая устремляется в гнездо. Когда это происходит, это признак того, что вам нужно уделять больше внимания положению своего тела.

5. 
   

   
   Не забудьте отдохнуть. После того, как вы заразились блочным вирусом, вам, вероятно, захочется ходить в скалолазный зал каждый день, но это лучший способ разорвать мышцу или сломать сухожилие.
   • Блок является утомительным занятием, и вашему организму нужно время для восстановления между каждым сеансом: не менее 48 часов, если тренировка была особенно интенсивной.
   • Не забывайте растягиваться после каждого сеанса блока: это поможет вам уменьшить мышечные боли и скованность на следующий день.